• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Gå,

Letar du efter ett enkelt sätt att äta hälsosammare? USA:s nationella hjärta, Lunga, och Blood Institute (en del av National Institutes of Health) föreslår att vi använder Gå, Långsam, och Oj som ett sätt att tänka på mat.

Tänk på de hälsosammaste livsmedel som "go" livsmedel. Det här är livsmedel som ångade eller råa grönsaker och skummad eller fet mjölk som är goda att äta nästan när som helst.

Livsmedel som är OK att äta ibland är "långsamma" livsmedel. Livsmedel som hamburgare eller pannkakor är inte begränsade - men de ska inte ätas varje dag. Som mest, du vill äta dessa livsmedel bara ett par gånger i veckan.

Vissa livsmedel bör få dig att sluta, tror, och säg, "Va! Ska jag äta det?" Dessa livsmedel är minst hälsosamma. De är mest sannolikt att orsaka viktproblem, speciellt om en person äter dem hela tiden. "Oj!" livsmedel är en gång i tiden mat, som pommes frites eller glass.

Go Foods

Ät dessa nästan när som helst:

Grönsaker

• Nästan alla färska, frysta, och konserverade grönsaker utan tillsatt fett (som smör) eller såser

Frukt

• Alla färska och frysta frukter
• Konserverad frukt packad i juice

Bröd och spannmål

• Fullkornsbröd, pitas, och tortillor
• Fullkornspasta, brunt ris
• Varma och kalla osötade fullkornsflingor

Mjölk och mjölkprodukter

• Skummad och 1% mjölk
• Fettfri och fet fet yoghurt
• Skumma, reducerad fetthalt, och fettfri ost
• Låg fetthalt och fettfri keso

Kött och andra proteinkällor

• Nötkött och fläsk som har fettet avskuret före tillagning
• Extra magert nötkött
• Kyckling och kalkon utan skinn
• Tonfisk på burk i vatten
• Fisk och skaldjur som har bakats, broiled, ångad, eller grillad
• Bönor, delade ärtor, och linser
• Tofu
• Äggvitor och substitut

Godis och snacks

• Godis och snacks är aldrig "go" -mat. Även om vissa godisar och snacks är lägre i fett och kalorier, människor bör begränsa mängden godis och snacks de äter så att de inte tar i sig mer kalorier än kroppen behöver.

Smörjmedel och kryddor

• Ketchup
• Senap
• Fettfri krämig salladsdressing
• Fettfri majonnäs
• Fettfri gräddfil
• Vinäger

Drycker

• Vatten
• Fettfri och 1% mjölk
• Sockerfri läskedryck
• Kost och osötad iste och limonad

Slow Foods

Ät dessa ibland:

Grönsaker

• Alla grönsaker i tillsatt fett och såser
• Ugnsbakade pommes frites
• Avokado

Frukt

• 100% fruktjuice
• Frukter på burk i lätt sirap
• Torkade frukter

Bröd och spannmål

• Vitt bröd och pasta som inte är fullkorn
• Tacoskal
• Fattiga riddare, våfflor, och pannkakor
• Kex
• Granola

Mjölk och mjölkprodukter

• 2% mjölk
• Bearbetade ostpålägg

Kött och andra proteinkällor

• Magert nötkött
• Stekta hamburgare
• Kyckling och kalkon med skalet
• Tonfisk konserverad i olja
• Skinka
• Mager korv
• Kanadensisk bacon
• Jordnötssmör
• Nötter
• Hela ägg kokta utan tillsatt fett, som kokt eller pocherat

Godis och snacks

• Ismjölksstänger
• Frysta fruktjuicebarer
• Fettfattig fryst yoghurt
• Fettfattig glass
• Figstänger
• Ginger knäpper
• Bakade chips
• Mager mikrovågs popcorn
• Kringlor

Smörjmedel och kryddor

• Vegetabilisk olja*
• Olivolja*
• Oljebaserad salladsdressing*
• Lågfett krämig salladsdressing
• Mager majonnäs
• Låg fetthalt gräddfil
• Mjukt margarin

Drycker

• 2% mjölk
• 100% fruktjuice
• Sportdrycker

Whoa Foods

Ät dessa då och då:

Grönsaker

• Grönsaker stekta i olja, som pommes frites eller hashbrowns

Frukt

• Frukter på burk i tung sirap

Bröd och spannmål

• Munkar, muffins, croissanter, och söta rullar
• Sötad frukostflingor
• Kakor som har hydrerade oljor (transfetter)

Mjölk och mjölkprodukter

• Helmjölk
• Fettost
• Färskost
• Yoghurt gjord på helmjölk

Kött och andra proteinkällor

• Nötkött och fläsk som inte har fått bort fettet före tillagning
• Stekt hamburgare
• Friterad kyckling
• Bacon
• Stekt fisk och skaldjur
• Kycklingnuggets
• Varmkorv
• Lunch kött
• Pepperoni
• Korv
• Revben
• Hela ägg tillagade med tillsatt fett, som smör, fett, eller olja

Godis och snacks

• Småkakor, kakor, och pajer
• Cheesecake
• Glass
• Chokladgodis
• Pommes frites
• Smörad mikrovågs popcorn

Smörjmedel och kryddor

• Smör
• Stick margarin
• Ister
• Salt fläsk
• Skysås
• Vanlig krämig salladsdressing
• Majonnäs
• Tartar sås
• Gräddfil
• Ostsås
• Färskost
• Gräddeostdoppar

Drycker

• Helmjölk
• Vanlig läsk
• Sötad iste och limonad
• Fruktdrycker med mindre än 100% fruktjuice

Källa:U.S.National Heart, Lunga, och Blood Institute, National Institutes of Health

*Vegetabiliska och olivoljor som inte innehåller mättade eller transfetter och kan ätas dagligen men i begränsade portioner för att möta dagliga kaloribehov.