Räkna ut livsmedelsetiketter
Du vet hur böcker har en innehållsförteckning som förklarar vad som finns inuti? Eller kanske har du en leksak som följde med ett diagram som identifierade varje liten bit.
Näringsetiketter är ungefär så. De berättar vad som finns i maten du äter och listar dess delar.
Få dina näringsfakta direkt
Nutrition Facts -matetiketten ger dig information om vilken näringsämnen (säg:NEW-tree-ents) är i maten. Din kropp behöver rätt kombination av näringsämnen, såsom vitaminer, att fungera ordentligt och växa.
Nutrition Facts -livsmedelsetiketten är tryckt någonstans på utsidan av förpackad mat, och du behöver vanligtvis inte leta hårt för att hitta det. Färsk mat som inte kommer färdigförpackad har ibland näringsfakta, för.
De flesta näringsämnen mäts i gram , också skrivet som g . Vissa näringsämnen mäts i milligram , eller mg . Milligram är väldigt små - det finns 1, 000 milligram i 1 gram.
Annan information på etiketten anges i procentsatser . Mat innehåller fett, protein, kolhydrater, och fiber. Mat innehåller också vitaminer, som A och C, och mineraler, såsom kalcium och järn. Näringsspecialister vet hur mycket av varje barn och vuxna som ska få varje dag för att ha en hälsosam kost. Det procentuella dagliga värdet på en livsmedelsetikett berättar hur denna mat kan hjälpa någon att uppfylla dessa dagliga mål.
På livsmedelsetiketter, de baserar procentsatserna på en 2, 000-kalori vuxen kost. Så titta på etiketten ovan för två kex, en vuxen skulle se att de ger mindre än 1 gram fiber, endast 3% av personens dagliga behov. Så det betyder att han eller hon måste äta andra livsmedel för att få 100% av fibern som behövs varje dag. Liknande, personen skulle se att kexen inte ger något mot de dagliga målen för vitamin A, C-vitamin, kalcium, eller järn.
Sida 1
Jämför etiketter
Matetiketter är inte idealiska för barn eftersom de beräknas utifrån vad vuxna behöver äta. Ett barns kost kan vara mer eller mindre än 2, 000 kalorier, baserat på din ålder, oavsett om du är en pojke eller tjej, och hur aktiv du är. Likaså, barn kan behöva mer eller mindre av vissa livsmedelskomponenter och näringsämnen, såsom kalcium och järn.
Men barn kan fortfarande få viktig information från matetiketter. De kan få en allmän uppfattning om vad maten innehåller, hur mycket är i en portion, och hur många kalorier som finns i en portion.
Barn kan också använda etiketter för att jämföra två livsmedel. Vilken har mer fiber? Vilken har mer fett? Vilken har fler kalorier per portion?
Ingredienslistan är en annan viktig del av etiketten. Ingredienserna listas i ordning så att du får en uppfattning om hur mycket av varje ingrediens som finns i maten. När något listas först, andra, eller tredje, du vet att denna mat förmodligen innehåller mycket av den. Maten innehåller mindre mängder av ingredienserna som nämns i slutet av listan.
Med det i åtanke, kolla ingredienslistor för att se var socker visas. Begränsa livsmedel som nämner socker i de första ingredienserna. Det betyder att det är en mycket söt mat. Socker har olika namn, så det kan också kallas majssirap med hög fruktoshalt, glukossirap, sackaros, eller glukos.
Serveringsstorlek
Näringsetiketten anger alltid en portionsstorlek, vilket är en mängd mat, som 1 kopp spannmål, två kakor, eller fem kringlor. Näringsetiketten berättar hur många näringsämnen som finns i den mängden mat.
Serveringsstorlekar hjälper också människor att förstå hur mycket de äter. Om du åt 10 kringlor, det skulle vara två portioner.
Portioner per behållare eller paket
Etiketten berättar också hur många portioner som ingår i det matpaketet. Om det finns 15 portioner i en låda med kakor och varje portion är två kakor, du har tillräckligt för att alla 30 barn i din klass ska ha en kaka var. Matematik är till nytta med matetiketter!
Kalorier och kalorier från fett
Antalet kalorier i en enda portion av maten anges till vänster på etiketten. Detta nummer anger mängden energi i maten. Kalorierna i en mat kan komma från fett, protein, eller kolhydrat. Människor uppmärksammar kalorier eftersom om du äter mer kalorier än din kropp använder, du kommer att gå upp i vikt.
En annan viktig del av etiketten är antalet kalorier som kommer från fett. Folk kontrollerar detta eftersom det är bra att begränsa fettintaget till cirka 30% eller mindre av kalorierna de äter.
sida 2
Totalt fett
Det totala fettet är antalet fett gram som finns i en portion av maten. Fett är ett viktigt näringsämne som din kropp använder för tillväxt och utveckling, men du vill inte äta för mycket. De olika typerna av fett, som mättad, omättad, och transfett, kommer att listas separat på etiketten.
Kolesterol och natrium
Dessa siffror berättar hur mycket kolesterol och natrium (salt) är i en enda portion av maten. De finns med på etiketten eftersom vissa människor bör begränsa mängden kolesterol och salt i kosten. Kolesterol och natrium mäts vanligtvis i milligram.
Totalt kolhydrat
Detta nummer berättar hur många kolhydrat gram som finns i en portion mat. Kolhydrater är din kropps främsta energikälla. Under denna rubrik, antalet gram socker och gram kostfiber i varje portion anges.
Protein
Detta nummer berättar hur mycket protein du får från en enda portion av maten. Din kropp behöver protein för att bygga och reparera viktiga delar av kroppen, som muskler, blod, och organ. Protein mäts ofta i gram.
Vitamin A och C -vitamin
Dessa listar mängderna av vitamin A och vitamin C, två viktiga vitaminer, i en portion av maten. Varje belopp anges i procent dagligt värde. Andra vitaminer kan finnas på vissa etiketter.
Kalcium och järn
Dessa listar procenthalterna av kalcium och järn, två viktiga mineraler, som finns i en portion av maten. På nytt, varje mängd anges i procent dagligt värde och andra mineraler kan anges på etiketten.
Kalorier per gram
Dessa siffror visar hur många kalorier som finns i ett gram fett, kolhydrat, och protein. Denna information är densamma för varje mat och trycks på livsmedelsetiketten som referens.
Previous:Äggallergi
Next:Mat allergier
-
Om du någonsin haft möjlighet att besöka Walt Disney World som barn, vet du själv hur spännande det kan vara. Chansen är stor att du kommer att vilja ge dina egna barn samma upplevelse. Oavsett ålder är Disney World en fantastisk familjesemester. Med -
En av de bästa fördelarna med att hitta en pålitlig barnvakt eller barnskötare är att ha en chans att komma ut ur huset för att återknyta kontakten med din partner. Dag eller natt, dessa out-of-the-box idéer om datumresplaner tar dig bortom den grund -
När ditt barn är mellan 24 och 30 månader, var beredd att svara på Många frågor. Medan nej! kan vara ett favoritord, varför blir en nära tvåa! Här är vad du kan förvänta dig. Språk Milstolpar När ditt barns språkkunskaper fortsätter att utve
