• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

23 roliga mindfulnessaktiviteter och spel för barn

Att träna mindfulness är viktigt för att vara medveten om nuet och omgivningen. Det här inlägget om mindfulnessaktiviteter för barn hjälper dig att lära ut denna viktiga färdighet till dina små. Mindfulness låter dig leva i nuet utan att oroa dig för framtiden. Detta hjälper också till att fokusera på det arbete du än gör på ett bättre sätt. Det finns flera fördelar med att träna mindfulness från en ung ålder. Och denna process kan göras intressant för barn också. Så, fördjupa dig i det här inlägget för några engagerande mindfulness-aktiviteter som ditt barn kommer att njuta av.

Fördelar med mindfulness för barn

Mindfulness verkar vara en komplex träning som är avsedd för vuxna. Är barn för unga för att förstå eller dra nytta av det? Nej, mindfulness är en enkel träning för alla och kan utövas av barn också.

1. Självkontroll: En medveten person har bättre självkontroll på sin kropp och sinne. Således stärker mindfulness självkontrollen.

2. Minskar ångest: I detta snabba liv upplever barn mycket stress, vare sig det är akademisk press, grupptryck eller brist på fysisk aktivitet. Mindfulness hjälper till att sänka stress och ångestnivåer, eftersom det innebär många lugnande övningar för kropp och själ.

3. Ökar positivism: Ett friskt sinne bor i en frisk kropp. Mindfulness hjälper till att göra en person mer positiv och avvärjer i viss mån negativa vibbar.

4. Förbättrar kritiskt tänkande: Mindfulness-aktiviteter arbetar med att utveckla tänkande och analytiska färdigheter. Således hjälper det till bättre beslutsfattande genom de framsteg som gjorts i kritiskt tänkande.

5. Bättre kommunikation: Mindfulness hjälper till att förbättra sociala färdigheter och ger också klarhet i kommunikationen.

6. Förbättrar kroppsuppfattning: Studier har visat att utövande av mindfulness kan hjälpa till att förbättra en individs övergripande välbefinnande, när de är icke-dömande fokuserar i nuet, vilket främjar en positiv kroppsuppfattning .

Dessa fördelar är just varför barn bör uppmuntras att träna medvetenhet tidigt.

17 roliga mindfulnessaktiviteter för barn

Här är några roliga och engagerande mindfulnessaktiviteter för barn att träna och dra nytta av.

1. Andningsövning

Andningsövningar hjälper till att slappna av och träna sinnet att bli lugnt och balanserat, oavsett omständigheterna.

Så här gör du:

• Få barnet att sitta i en lugn miljö, i en bekväm ställning.

• Be barnet att andas normalt och observera deras andetag.

• Be dem efter ett par minuter att ta ett djupt andetag och återigen observera inandnings- och utandningsproceduren.

• Upprepa den här aktiviteten minst 5 till 10 gånger varje dag.

2. Ta en promenad i naturen

En promenad i en naturlig miljö som en skog eller en park gör en mer medveten och vaksam på sin omgivning. Mindfulness-aktiviteter handlar om att göra sig själv mer uppmärksam, och den här aktiviteten hjälper dig att uppnå just det.

Så här gör du:

• Välj en trädgård, vandring eller något utomhusområde med grönska.

• Hämta hälsosamma mellanmål och vatten för att hålla dig hydrerad.

• Låt barnet gå runt på ett avslappnat sätt. Be dem observera allt de hittar på sina spår och lyssna på ljudet av fåglarna, vinden och bäcken om det finns något.

• Denna medvetna promenad kommer att väcka alla deras sinnen och koppla dem till naturen.

3. Bellövning

Den här roliga övningen kommer att få barnet att relatera till nuet och förstärka sina hörsinne. Detta kan vara en individuell aktivitet eller en gruppaktivitet. Du behöver en medelstor eller stor ringklocka och ett ljudfritt rum.

Så här gör du:

• Få barnet att sitta på en lugn plats. Om det är en grupp barn, be dem att sitta i en ring.

• Ring nu på en klocka och be barnen att vara uppmärksamma på ljudet av klockan och vibrationerna den genererar.

• Be dem att vara tysta och när de slutar höra klockan, be dem räcka upp handen.

• Låt dem vara tysta i en minut till för att vara uppmärksamma på de andra ljuden de kan höra omkring dem.

• Be till sist barnen att beskriva sina hörselupplevelser före och efter det att klockan ringdes.

4. Andningskompis

I denna mindfulness-aktivitet kommer barn att använda en mjuk leksak som en andningskompis, som kommer att engagera dem och även hjälpa dem att förstå hur andning kan påverka vibrationerna i kroppen.

Prenumerera

Så här gör du:

• Placera en mjuk leksak eller en gose på barnets mage.

• Be nu barnet att andas normalt och observera rörelsen hos sin andningskamrat.

• Be dem sedan att andas tungt och observera hur deras följeslagare rör sig.

• Upprepa samma sak medan du andas långsamt.

• De kommer att märka att deras andningskamrat faller när de andas tungt och förblir intakta när de andas normalt eller långsamt.

• Denna aktivitet kan användas för att lära barn om vikten av att upprätthålla ett balanserat tänkesätt i alla situationer i livet.

5. Luktsinne

Det här är en enkel men kraftfull aktivitet för att träna barn i att träna sitt luktsinne och hur det kan ha en inverkan på att förbättra deras medvetenhet. Lugnande aromer kan ibland också lindra ångest och stress.

Så här gör du:

• Placera olika föremål med distinkt lukt framför barnet.

• Be dem att välja varje föremål, lukta på det och sedan beskriva det.

• När de luktar, be dem att blunda och fokusera all uppmärksamhet på lukten ensam.

• Välj föremål med tilltalande dofter så att de i slutet av aktiviteten upplever en känsla av fräschör.

6. Läs ditt hjärtslag

Detta är en vanlig hoppövning men med en twist – du måste läsa ditt hjärtslag när du gör det.

Så här gör du:

• Be barnen att stå stilla och observera deras hjärtslag.

• Få dem nu att hoppa kontinuerligt i någon minut eller så, utan några avbrott.

• Be dem att vara uppmärksamma på deras hjärtslag nu.

• I slutet av den här roliga aktiviteten, be dem att spela in sina observationer.

7. Positiv mission statement

Använd den här aktiviteten för att förstärka en positiv attityd och motivation, vilket kan spela en avgörande roll för att förbättra mindfulness.

Så här gör du:

• Be barnen att sitta i en avslappnad ställning, med ett lugnt sinne.

• Be dem att ta ett par djupa andetag, blunda och tänka på deras liv och vad som inspirerar dem.

• Ge dem sedan 15 minuter på sig att komma med en positiv slogan eller ett uppdrag för sina liv.

• Denna positiva uppdragsbeskrivning kan de utöva regelbundet för att stärka nit och förtroendet i deras vardag.

8. Omfamna varje känsla

Känslor är bara känslor, och de är tillfälliga. Det är viktigt för barn att lära sig att det inte finns någon bra känsla eller dålig känsla, och den här aktiviteten hjälper dem med det.

Så här gör du:

• Be barnet att tänka på två tidigare upplevelser:en glad och en ledsen.

• Be dem nu att beskriva båda instanserna i detalj.

• När de är klara med förklaringen, fråga hur det känns i nuet och om dessa känslor är viktiga för dem i det aktuella ögonblicket.

• När de pratar om det kommer de att inse hur befriande det är att släppa irrelevanta tankar om vad som hände i det förflutna.

9. Skapa en tankeburk

Även om det är sällsynt, kan det ibland hjälpa till att lindra spända muskler att bara göra ingenting och pyssla med saker. Och om sakerna runt omkring är riktigt snygga och färgglada är det desto bättre.

Så här gör du:

• Ta en genomskinlig burk med tätt lock för att säkra den ordentligt.

• Hjälp ditt barn att lägga till varmt vatten i burken tills den fylls upp till 3/4-märket.

• Nu är det dags att ha kul med glitter. Du kan hålla dig till en färg eller bli galen med så många du vill.

• Låt det sitta en stund och fäst locket med varmt lim så att det inte rinner över senare.

• Det är det! Din alldeles egna sinneburk är klar! Skaka burken och se den färgglada glitterdansen för dig.

Du kan använda den här tankburken varje gång du känner dig fast med tankar eller till och med när du är stressad.

Tips: En förälder eller vårdnadshavare måste övervaka barn under denna aktivitet. Föräldrar rekommenderas att vara mycket försiktiga när de använder varmt vatten eller varmt lim så att barn inte skadar sig själva.

10. Kroppsskanning

Detta är en enkel men helt avkopplande aktivitet som hjälper till att utveckla en medveten och uppmärksam personlighet. Den idealiska tiden för denna aktivitet är innan ditt barns läggdags, eftersom det kan hjälpa dem att slappna av och sova gott.

Så här gör du:

• Få barnet att sitta i en avslappnad ställning.

• Be dem att ta ett par djupa andetag.

• Be dem nu att lägga sig bekvämt och blunda.

• Be dem att fokusera på varje liten del av kroppen, med början från topp till tå, när de andas in och andas ut. De måste flytta sin uppmärksamhet från tåspetsen till fötterna, sedan benen och långsamt uppåt till huvudet.

• För att avsluta denna aktivitet måste de återigen ägna några minuter åt att köra sin uppmärksamhet genom hela kroppen.

11. Visualisering

Guidade bilder eller visualiseringar för barn är en engagerande aktivitet. Visualiseringen du väljer kan variera från kort och enkel till ganska djup.

Så här gör du:

• Välj ett ämne som passar barnet eller barnen i en grupp, och något som också tar upp deras problem. Du kan till exempel välja ett motiverande ämne före ett test eller en tävling.

• Be barn att sitta i en avslappnad och bekväm hållning och blunda.

• Ge dem specifika och tydliga instruktioner, ända från början av visualiseringsprocessen till slutet.

• För att göra aktiviteten mycket lugnande kan du också välja att spela musik som naturljud eller lugnande rytmiska spellistor.

12. Yoga

Yoga har enorma fördelar, inte bara för kroppen utan även för sinnet. Det hjälper också till att förbättra fokus och koncentrationsnivåer.

Så här gör du:

• Börja med grundläggande yogaövningar samtidigt som du förklarar barnen om fördelarna med var och en av dem.

• Yoga, som introducerades i tidig ålder i livet, hjälper ett barn att bygga upp självkänsla, fysisk och mental medvetenhet.

13. Öva tacksamhet

Att vara tacksam och uttrycka tacksamhet spelar en avgörande roll för att bli en bättre människa. För varje liten välsignelse eller tjänst vi får från någon, måste vi vara tacksamma.

Så här gör du:

• Barn kan utöva tacksamhet genom att tacka sina föräldrar för att de ger dem mat, tak över huvudet och ett bra liv.

• De kan också uttrycka tacksamhet till sina lärare, vänner och äldste.

• De kan uttrycka detta högt eller skriva ner det i en dagbok.

14. Skapa en läggdagsritual

Att ha en läggdagsritual är enkelt men ändå tillfredsställande.

Så här gör du:

• Föräldrar kan hjälpa till att bygga en läggdagsritual för barn. Börja kvällen med läxor, följt av en tidig middag, en godnattsaga och slutligen släckt ljus.

• Innan de går och lägger sig kan de också ha en rutin att be eller meditera för att lugna sitt sinne.

15. Handspårning

Vem visste att en så enkel aktivitet som att spåra din hand också kunde bidra till mindfulness?

Så här gör du:

• Be barnet att ta ett tomt papper och lägga sin icke-skrivande hand på det först.

• Låt dem börja spåra, med den andra handen, på ett pappersark. Detta skulle vara den enkla delen.

• Be dem nu att lägga sin skrivhand på papperet och spåra det med den icke-skrivande handen.

• Fråga dem hur det känns? Inte särskilt lätt, men det är tricket, att utmana ditt sinne att utföra icke-rutinmässiga aktiviteter med lätthet. Detta kommer att visa sig vara fördelaktigt för att träna sinnet i att göra olika aktiviteter med lätthet.

16. Håll dig lugn och sansad

Det är lättare sagt än gjort! Hur mycket man än försöker är det ganska naturligt för vem som helst att tappa förståndet när det inte går som det ska. Men med lite tålamod kan du långsamt träna ditt barn att ta små steg mot att ha en lugn eller balanserad reaktion på alla oförutsedda händelser eller situationer i livet.

Så här gör du:

• Varje gång något gör dem upprörda, be dem prova något som att dricka vatten, räkna siffror, ta ett djupt andetag eller ta en promenad för att lugna eller distrahera sig själva.

• Dessa små steg kommer att medföra en betydande förändring om de praktiseras konsekvent.

Om dessa aktiviteter är för torra för barnet kan du öka det roliga inslaget lite och prova dessa mindfulness-spel härnäst.

17. Balanserar på en enda fot

Detta är en utmanande aktivitet där barnet måste balansera kroppen på ett ben eller fot.

Så här gör du:

• Be barnet att stå lugnt.

• Ta nu ett par långa och djupa andetag.

• De måste nu sakta balansera sin kropp på ena foten och lyfta det andra benet.

• Det kan vara ganska utmanande till en början, men när de väl bemästrar det kommer barnen garanterat att njuta av detta medvetna spel.

6 bästa Mindfulness-spel för barn

Liksom aktiviteterna som diskuterats ovan hjälper mindfulness-spel för barn att göra barnet mer medvetet och alert om sin kropp och sinne. Dessa spel är också roliga och utmanande och förbereder barnen för att bli mer proaktiva och flitiga.

18. Blind man

Vi älskar alla att spela ögonbindelspelet, men vet du att det också kan erbjuda många mindfulnessfördelar?

Så här gör du:

• Välj ett barn att vara blind och bind för ögonen för honom/henne.

• Nu måste den blinde höra ljuden och observera förnimmelserna runt omkring, för att identifiera andra som spelar tillsammans.

• Den blinde måste fånga så många människor som möjligt.

• Utmaningen här är att vinna i spelet när det viktigaste sinnesorganet; din vision stödjer dig inte.

19. Ballonger från marken

Detta är ett sådant spel som inte bara kan avnjutas av barn utan även äldre, husdjur och alla andra. Spelet tvingar deltagarna att fokusera och förbättrar också mindfulness.

Så här gör du:

• Få några färgglada ballonger.

• Be barnen att blåsa ballongen så stor de kan, under överinseende av en förälder.

• Nu är utmaningen att leka med ballongen och hålla den i luften.

• De tappar en poäng varje gång ballongen vidrör marken.

20. Vad finns i väskan?

Vad som finns i väskan är ett roligt spel för små barn; den kan också användas som ett pedagogiskt verktyg.

Så här gör du:

• Placera slumpmässiga föremål av olika former, storlekar och texturer i en påse.

• Be barnet att sträcka sig in i väskan med bara en hand och identifiera föremålet utan att titta på det. Du kan till och med ha ögonbindel för dem för att göra det mer utmanande och aktivera deras känsel.

• Utmaningen i mindfulness-spel ligger i att försöka namnge objekten korrekt, ju fler, desto bättre. Att ha en timer skulle göra det roligare.

21. Smakprov för ögonbindel

Medvetenhet om vart och ett av sinnesorganen spelar också en avgörande roll för att utveckla mindfulness hos barn och vuxna. Ett smakprov med ögonbindel är ett spel för att aktivera eller testa dina smaklökar. Så här går det till.

Så här gör du:

• Lägg för ögonen på vilken spelare som helst.

• Placera tio slumpmässiga matvaror som såser, kakor, choklad, juicer, frukter etc. på ett bord.

• Nu måste de andra spelarna få spelaren med ögonbindel att smaka på varje mat.

• Spelaren med ögonbindel måste gissa namnet på varje föremål.

• Den spelare som identifierar flest antal matvaror vinner spelet.

Tips: Ta inte med några allergener eller livsmedel som nötter, mejeriprodukter, gluten etc. som barn kan vara allergiska mot.

22. Spelar Jenga

Jenga hjälper till att förbättra barnets finmotoriska förmågor, kritiskt tänkande, uppmärksamhet. Utöver allt detta är det här spelet väldigt roligt.

Så här gör du:

• För att spela detta behöver du Jenga-spelblocken och en platt, robust yta.

• Börja nu bygga ditt Jenga-torn i set om tre. Varje nytt lager måste placeras bredvid det föregående lagrets tunna ändar.

• När alla de 54 blocken är staplade börjar utmaningen.

• Välj en ordning för att rotera sekvensen av spelare.

• Spelarna måste försiktigt och flitigt ta bort ett block var som helst utan att få tornet att falla. Blocket som tas bort ska sättas tillbaka på toppen.

• Fortsätt att upprepa detta, antingen tills tornet har slagits av eller tills ett helt set är klart. Låter enkelt, eller hur? Vänta tills barnen försöker spela Jenga.

23. Pennies-spel

Detta är ett annat spännande mindfulness-spel som säkerligen kommer att få barnen att bli glada. Det här spelet kräver mer än två spelare.

Så här gör du:

• Ge över en slant till varje barn och be dem analysera det noggrant.

• När de har studerat slantarna är det dags att lägga tillbaka dem i en påse.

• Blanda alla slantar.

• Efter ett par minuter måste de leta efter sin slant.

• Om de kan identifiera sitt öre korrekt vinner de utmaningen.

Mindfulness kan hjälpa ditt barn att komma i kontakt med sina innersta tankar och känslor. Och medvetenhet om vår kropp och själ hjälper till att tänka och kommunicera korrekt. Det finns olika sätt på vilka barn kan träna mindfulness, men vad som fungerar bäst för din lilla kan förstås genom att utforska och anpassa efter deras behov.

Berätta för oss i kommentarsfältet nedan om dina upplevelser om ditt barn utövar mindfulness. Har dessa mindfulnessaktiviteter också hjälpt ditt barn?