Kan träning orsaka missfall?

Missfall är vanligtvis ingens fel. Ibland oroar sig människor för att träning i början av graviditeten ökar risken för missfall, men det är mycket osannolikt. Faktum är att läkare uppmuntrar de flesta kvinnor att träna under hela graviditeten och efter att de har fött barn.

En forskningsanalys som granskade över 100 andra studier om fysisk aktivitet och graviditet fann att mindre än 1% av "biverkningarna" var relaterade till träning, och dessa biverkningar var livmodersammandragningar - inte missfall eller andra graviditetskomplikationer. Den här recensionen, publicerad 2017, drog slutsatsen att inte ens kraftig aktivitet kunde kopplas till missfallsrisk.

En annan nyare forskningsöversikt publicerad 2019 kom till en liknande slutsats. Efter att ha analyserat 23 studier av missfall, noterade den här recensionen att "prenatal träning inte är associerad med ökade odds för missfall."

Läkare rekommenderar träning under graviditeten eftersom det är fördelaktigt för både gravida kvinnor och deras barn, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Kvinnor som tränar regelbundet under graviditeten har en lägre incidens av:

  • Kejsarsnitt (kejsarsnitt) förlossning
  • Överdriven viktökning
  • Gestationsdiabetes
  • Högt blodtryck och havandeskapsförgiftning
  • Låg födelseviktsbebisar
  • Förlossningsdepression
  • Prematur födsel

Orsaker till missfall

Om du har haft en graviditetsförlust är det naturligt att spekulera i om något du gjort kan ha orsakat det. Men majoriteten av de tidiga graviditetsförlusterna (50 % eller mer) beror på kromosomavvikelser. Träning förändrar inte ett barns kromosomala sammansättning.

Andra riskfaktorer inkluderar medicinska tillstånd som fetma, sexuellt överförbara infektioner (STI), dåligt kontrollerad diabetes eller sköldkörtelsjukdom, eller missbildningar i livmodern och livsstilsfaktorer som rökning eller alkoholkonsumtion. Återigen, träning kommer inte att förändra eller förvärra dessa riskfaktorer.

Det är osannolikt att träning är en faktor i de allra flesta missfall, men det kan vara ett problem för kvinnor med vissa medicinska tillstånd. Tala med din läkare om huruvida du ska göra ändringar i din träningsregim.

Hur man tränar säkert under graviditeten

ACOG:s ståndpunkt är att träning under graviditet har få risker och har visat sig gynna de flesta kvinnor. Du kan dock behöva ändra vissa träningsrutiner på grund av hur din kropp förändras under graviditeten.

När du är gravid slappnar ledbanden som stöder dina leder av, vilket ökar risken för skador. Dessutom ändras din tyngdpunkt när din kropp växer, vilket kan sätta mer press på bäckenet och nedre delen av ryggen och göra att du lättare tappar balansen när du kommer senare in i graviditeten.

Tänk på din konditionsnivå

Om du tränade regelbundet innan du var gravid, kommer din läkare sannolikt att uppmuntra dig att hänga med i ditt vanliga program. Om du precis har börjat en träningsrutin, å andra sidan, kan din läkare rekommendera att du gör det gradvis.

Gå med låg effekt

Återigen, om du har en etablerad löprutin, håll dig till den (med din läkares OK). Om inte, prova att promenera eller simma i rask takt; båda är lätta för kroppen men ändå bra kardiovaskulära pass. Många yogaställningar är också säkra under graviditeten (vissa studior erbjuder till och med prenatal yogaklasser), men undvik att göra några övningar som får dig att ligga platt på rygg under andra och tredje trimestern.

Sluta träna och kontakta din läkare om du upplever yrsel, andnöd, bröstsmärtor, huvudvärk, muskelsvaghet, vadvärk eller svullnad, livmodersammandragningar eller om det läcker vätska eller blod från slidan.

Minska risken för fall

Att falla under första trimestern är mycket osannolikt att orsaka missfall. Men senare i graviditeten kan ett hårt fall orsaka placentaavbrott, vilket är farligt för ditt barn. Det är därför läkare rekommenderar att du undviker aktiviteter som ridning, mountainbike och utförsåkning.

Undvik överhettning

Förhöjd kroppstemperatur kan orsaka graviditetskomplikationer, men läkare säger att träning inte kommer att få kroppstemperaturen att stiga tillräckligt högt för att vara oroande. Undvik ändå badtunnor och bastur och försök träna i ett luftkonditionerat utrymme om det är varmt ute.

Håll dig hydrerad

Din kropp behöver mer vätska under graviditeten, så se till att ersätta det du förlorar i svett. Drick mycket vatten före, under och efter träning.

Ett ord från Verywell

Att träna under graviditeten, även under första trimestern, är inte förknippat med missfall. Faktum är att träning är fördelaktigt för de allra flesta gravida. Om du har några frågor om huruvida träning är rätt för dig, prata med din vårdgivare. De kan erbjuda personliga råd om träning och välbefinnande under din graviditet.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv