• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

De 10 bästa sömnmisstagen föräldrar gör

Hoppa över läggdagsrutinen

De flesta behöver tid att varva ner innan de lägger sig, och bebisar är inte annorlunda. En läggdagsrutin kommer inte bara att hjälpa din lilla att komma in i avslappningsläge innan den placeras i sin spjälsäng, utan den kan också fungera som en underbar sammanhållande upplevelse för er båda.

"En läggdagsrutin är en enkel strategi som gör stor skillnad i hur snabbt ditt barn kommer att sova och hur mycket stöd han behöver för att somna", säger Megan Faure, författare till The BabySense Secret. "Hur tidskrävande eller stel det än känns så sparar det dig tid och energi i det långa loppet." En timme innan du vill att ditt barn ska sova (kl. 18.00 till 19.00 är en lämplig läggdags för ditt barn eller barn), börja din rutin. Stäng gardinerna, dämpa rummet och förbered hans flaska och berättelse. Ett varmt bad kan hjälpa till att lugna honom, och när det är över, ta honom direkt till sitt rum och klä honom i det mörka rummet med en vaggvisa-CD. Läs en berättelse och mata honom sedan i dina armar. När han är klar, lägg honom i ett sömnigt tillstånd och lägg honom sedan vaken, men dåsig.

Hur man upprättar en läggdagsrutin

Måste-veta tips för att utveckla en konsekvent rutin för att hjälpa barnet att sova enligt ett fastställt schema.

• Fler tips om hur du upprättar en läggdagsrutin

Ignorera barnets sömnsignaler

Bebisar och småbarn sänder ut signaler om att de börjar tröttna och behöver gå och lägga sig, säger Kim West, författare till Sömnfruns goda natt, sov gott. Några av dessa signaler inkluderar ögongnidning, gäspningar, långsammare aktivitet, gnäll och tjafs och förlust av intresse för människor och lek. "Om du missar ditt barns "sömnfönster", den naturliga tiden att sova, kommer hans kropp inte att pumpa ut lugnande melatonin, säger West. "Istället kommer hans binjurar att sända ut en ström av kortisol, ett stressrelaterat hormon som kommer att överstimulera ditt barn, göra honom "kopplad" och skapa en andra vind."

Håll ett öga på din lilla under hela dagen, och chansen är stor att du kommer att se ett mönster utvecklas runt när han behöver sova och gå och lägga sig varje natt. Om du inte kan se dessa signaler, föreslår West att du går till ett lugnt, svagt upplyst rum och ägnar dig åt en lugn aktivitet när du tror att sömntiden närmar sig – du kanske bara ser att tecknen börjar dyka upp.

Om du är i en situation med en övertrött och överstimulerad liten, säger Faure, ta bort honom från stimuleringen och ta honom till ett lugnt utrymme och investera lite mer tid än du brukar göra på att få honom att bli dåsig.

Skapa sömnkryckor

Vi förstår det - när klockan är 03:00 och du är helt utmattad, du kommer att göra i stort sett vad som helst för att få ditt nyfödda att sova igen. Detta inkluderar vanligtvis att vagga, amma, gå, svänga, sjunga, gnugga hennes rygg, etc. Enligt West blir dessa enkla vanor sömnkryckor när barnet passerar tre eller fyra månader. "Det här är inte negativa eller dåliga beteenden, men de blir ett problem - eller en krycka - när de är så nära kopplade i barnets sinne med slumrande att han inte kan glida iväg utan dem."

Det betyder att varje gång din bebis vaknar - och vi alla vaknar flera gånger under natten - kommer hon att behöva dig för att gunga, amma, gunga eller sjunga tillbaka till sömn. Så även om du kan delta i dessa aktiviteter, bör du inte låta ditt barn somna helt för dem. Nyckeln är att lägga ditt barn dåsig, men vaken (helst från sex till åtta veckor för friska, fullgångna barn) så att hon lär sig att lugna sig själv och få sig själv att somna om varje gång hon vaknar .

Få en ny bebis att sova hela natten

Vad händer om barnet bara går och lägger sig medan det blir vaggat? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher delar med sig av råd för att bryta denna dåliga läggdagsvana för att få barnet att sova hela natten.

Byter från spjälsäng till storbarnssäng för tidigt

"Det här är ett klassiskt misstag som föräldrar gör", säger Faure. "Flytta inte din bebis förrän han kan klättra ur spjälsängen på egen hand. I så fall är han en fara för sig själv och måste flyttas till en säng. Annars, låt honom sova i sin spjälsäng tills han är runt två år gammal , när de flesta småbarn är redo för en säng. En spjälsängs sidor utgör en mycket användbar barriär i en tid då ditt barn inte kan förstå eller lyda verbala gränser (som "Stanna i din säng")."

Om du är redo att flytta över ditt barn till en spjälsäng, säger West att det finns två tillvägagångssätt:

Cold Turkey-metoden: Ta bara bort spjälsängen och ersätt den med den nya sängen. Se bara till att ha skyddsräcken på båda sidor (eller om sängen är mot väggen, placera skenan på den öppna sidan).

Den gradvisa metoden: Börja med att lämna spjälsängen nere, med en pall vid sidan så hon kan ta sig ut själv, och några kuddar nära sängen ifall hon ramlar ut. "Om du får plats med den nya sängen och spjälsängen i samma rum kan du börja med att läsa böcker på sängen eller ta en tupplur i sängen", förklarar West. "Välj sedan den stora natten där hon sover i sängen på natten. När hon väl sover i sin säng för tupplurar och nätter kan du ta bort spjälsängen.

Vilken metod du än väljer, förklara för ditt barn att hon inte ska gå upp ur sängen utan dig. Men för säkerhets skull, se till att barnsäkra rummet och överväg att sätta upp en grind vid sovrumsdörren så att du inte behöver oroa dig för att ditt barn ska gå upp för att utforska mitt i natten. Du kan göra övergången rolig genom att låta din lilla välja sitt eget täcke och lakan till den nya sängen, men motstå lusten att ligga ner med henne på natten. "Du kan bli fast där i månader och till och med år!" säger West.

Låt honom somna var du än är

Ingen vill vara en slav av sitt barns sömnschema, men den enkla sanningen är att tupplurar i vagnen, i bilbarnstolen eller i barnstolen inte ger ditt barn den sömn han behöver. "Motion sleep håller hjärnan i en lätt sömn, så att barnet inte faller i en djup, vilsam sömn", säger West.

För att utveckla goda sömnvanor bör ditt barn ha en välbekant sömnzon, ett utrymme där han går och lägger sig för tupplurar och läggdags vid samma tidpunkt varje dag. Du kan kringgå denna regel vid viktiga händelser och möten, men för det mesta bör du vara konsekvent. Försök att göra ärenden mellan tupplurarna. Och om du går ut på natten, skaffa en barnvakt eller en familjemedlem (det är vad mormor är till för!) för att hjälpa till så att ditt barn inte somnar övertrött i en okänd miljö.

Håller inte med ett sömnschema

Konsekvens är nyckeln med barn, särskilt när det kommer till sömn, säger West. "De behöver regelbundna tupplurar och lagom regelbundna läggtider för att reglera dag- och natthormoncykler - och deras små hjärtan och sinnen behöver förutsägbarheten för att känna sig trygga."

Dr Meltzer håller med:"Sömnscheman är mycket viktiga för att ställa in våra interna klockor. Ett konsekvent sömnschema hjälper ett barn att bli sömnigt och somna runt samma tid varje dag. Om schemat ständigt förändras är det som att flyga fram och tillbaka över tidszoner varje natt; kroppen vet inte när den ska somna. Sömnproblem beror ofta på ett inkonsekvent schema eftersom föräldrar kanske försöker lägga sina barn för tidigt (när barnet inte är trött) eller för sent ( när barnet är övertrött)."

Visst finns det utrymme för viss flexibilitet. Vissa dagar sover ditt barn mer och andra dagar mindre. "När du lär dig att läsa hennes sömnsignaler och känna igen hennes sömnfönster, kommer du att kunna justera schemat lättare", säger West. Om din lilla är nöjd har du förmodligen ett bra sömnschema på gång. Om hon är kinkig och krävande kan hon behöva längre tupplurar, en tidigare läggdags, en senare uppvaknande eller allt ovanstående.

Låt dem vara uppe till sent i hopp om att de ska sova ut

Det låter som en bra idé - trots allt, när tonåringar går och lägger sig sent, vill de inte sova till lunchtid nästa dag? Tyvärr fungerar det bara inte för små "Återigen är den interna klockan en kraftfull kraft som vanligtvis väcker små barn vid samma tidpunkt varje morgon, oavsett vilken tid de går och lägger sig på natten", säger Dr Meltzer . "Så föräldrar som låter sitt barn vara uppe sent frågar helt enkelt efter ett övertrött barn nästa dag." Ha istället en fast läggtid för att se till att ditt barn får de 10 till 11 timmars sömn han behöver varje natt.

Och om ditt barn går upp alldeles för tidigt (före kl. 06.00) är det förmodligen ett tecken på att ditt barn går och lägger sig för sent, så försök lägga honom 30 minuter eller till och med en timme tidigare.

Ta sömnbeslut mitt i natten

Låt oss inse det - det är svårt att fatta kloka beslut klockan 02.00. Och de där mitt i natten vaknar vanligtvis när föräldrar gör sina största sömnmisstag. Enligt West är en av de största reaktiv samsömn. "Det här är när en familj samsover för att det är det enda sättet att få sitt barn att sova, inte för att de har tagit ett beslut att sova tillsammans som en familj", säger West.

Detta är också den tid då man litar på sömnkryckor. "Föräldrar skapar oavsiktligt mer gråta genom att ge upp och tillgripa sin ursprungliga sömnkrycka efter en viss tid", säger West. "Till exempel, "Jag lät honom gråta i 30 minuter och fick sedan ut honom och vaggade honom till sömns eftersom jag inte kunde ta det längre.'" Så barnet lär sig att om han gråter så kommer du så småningom att ge honom vad han vill ha - och du måste göra det om och om igen när han vaknar hela natten.

När du kommer till en punkt där du känner att du inte fattar bra sömnbeslut för ditt barn, be din make att gå in. Att turas om att gå upp mitt i natten kommer att ge var och en av er chansen att få lite sömn, se till att du gör de bästa valen när det är dags att vakna!

Mamma och pappa är inte på samma sida

"Föräldrar måste vara en enad front när det gäller att förbättra sitt barns sömn", säger West. "Du måste komma överens om vilken taktik du ska använda för att hjälpa ditt barn att lära sig att lugna sig själv och få en god natts sömn. Det är okej att dina rutiner är lite annorlunda - pappa kanske skulle vilja läsa några böcker kl. läggdags och mamma läser bara en - men de stora besluten måste man komma överens om i förväg."

Dessa beslut inkluderar vilken tid bebis behöver gå och lägga sig och om du kommer att förlita dig på några sömnkryckor för att få henne att sova. Det betyder att en förälder inte kan bestämma sig för att vagga barnet att sova är A-OK om den andra föräldern inte vill göra det vid sänggåendet och hela natten. Sätt dig ner tillsammans och fundera ut vad som fungerar för er båda. Och om en av er (hej, mamma) går upp mer än den andra, då bör det som gör den föräldern mest bekväm ha företräde. Kom ihåg:Att vara konsekvent varje natt är absolut nödvändigt för sömnprocessen.

Ge upp för tidigt

Det är aldrig för sent att ändra dåliga sömnvanor, men föräldrar måste öva på tålamod. "Att förvänta sig snabba resultat när du försöker ändra en vana du har skapat med ditt barn i månader och ofta år är inte realistiskt", säger West. "Föräldrar måste ägna två till tre veckor åt sömncoachning för att se betydande förändringar i nattsömn och tupplurar."

Vissa föräldrar faller i fällan att tro att deras barns sömnvanor kommer att förändras av sig själva och att de bara måste stå ut med sömnbristen under tiden. Det är helt enkelt inte sant, säger West. Med tid och ansträngning från din sida kommer ditt barn - och resten av huset - snart att sova lugnt hela natten. Lita på oss, allt arbete du behöver lägga på det kommer att vara väl värt det.

Baby Sleep:All About Nap Time

Titta på vår babysömnvideo för att lära dig allt som finns att veta om tupplur.