• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur du håller ditt barn varmt på natten

Innan du får barn kanske du inte inser hur mycket tid du kommer att ägna åt att tänka på sömn. Du kommer sannolikt att bli laserfokuserad på att se till att de somnar och sover (åtminstone i några timmar). Och du kan oroa dig för om din bebis är säker, enligt läkarens rekommenderade sömnriktlinjer och bekväm – särskilt när vädret förändras.

Sommarnätter har sina egna bekymmer, men kanske är vintern den säsong som är mest stressad när det kommer till barnsömn. När allt kommer omkring den kallaste delen av dagen — från runt 19.00. till 07.00 – är när din lilla sover.

Det är vanligt att många föräldrar söker råd om hur man håller ditt barn varmt under natten, särskilt när det finns så många regler kring sängkläder och nattkläder för spädbarn. Vi hjälper dig också att lära dig vilken temperatur du ska hålla ditt barns rum – och kanske viktigast av allt, vid vilken tidpunkt kommer du att kunna lätta på reglerna när det kommer till filtar och andra överdrag.

Vad du ska veta om spädbarn och säker sömn

Som du säkert vet rekommenderas inte vanliga filtar för ett spädbarn, och detsamma gäller för tunga kläder. Dessa riktlinjer, och fler som läkare har lagt fram om spädbarnssömn, är inte godtyckliga och baseras på bästa praxis för att hålla ditt barn säkert. De flesta av riktlinjerna antogs eftersom, tyvärr, om ett barns sömnutrymme inte är reglerat kan tragedi inträffa.

Som Academy of American Pediatrics (AAP) noterar, finns det cirka 3 500 spädbarnsdödsfall relaterade till sömn varje år. Detta inkluderar en kombination av dödsfall från plötslig spädbarnsdöd (SIDS), oavsiktlig kvävning och strypning, och även dödsfall som inte har en definierad orsak.

Dessa dödsfall är hjärtskärande. Den goda nyheten är att många av dessa dödsfall går att förebygga, och att praktisera riktlinjerna för säker sömn som utarbetats av AAP är ett viktigt steg för att minska risken för ditt barn.

AAP:s guide till säkrare sömn innehåller följande grundläggande riktlinjer:

• Låt ditt barn sova på rygg tills det är minst ett år gammalt.
• Sidsovning rekommenderas inte.
• Lägg ditt barn i sömn på en stadig sömnyta; mjukare ytor rekommenderas inte under de första fyra månaderna.
• Se till att du använder säkerhetsgodkända spjälsängar, sängar och sovvagnar (inte äldre eller trasiga hand-me-down spjälsängar eller sängar).
• Använd ett lakan och inga andra sängkläder under det första året, inklusive kudde och filtar.
• Leksaker och gosedjur rekommenderas inte.
• Användning av spjälsängar och sömnkilar/positionerare rekommenderas inte.
• Lägg aldrig ditt barn i en soffa, soffa, fåtölj eller annan säte; somna inte med ditt barn i någon av dessa.
• Vida åtgärder för att se till att ditt barn inte överhettas; överklä inte ditt barn.
• Ammning av ditt barn minskar risken för SIDS.
• Undvik att utsätta ditt barn för rök, alkohol och olagliga droger.
• Ta med ditt barn för rutinkontroller och vaccinationer
• Användningen av napp kan vara till hjälp när det gäller att förebygga SIDS.

Om sängdelning och samsovning

AAP rekommenderar att bebisar sover i sina föräldrars rum i ett separat utrymme under åtminstone de första sex månaderna av livet, och längre om så önskas. Detta kan vara i en spjälsäng, en säng eller en sovande säng (en babysäng som fästs i din säng för närhet och enkel åtkomst).

Samtidigt erkänner AAP att det ibland slutar med att bebisar somnar i föräldrarnas sängar. Detta händer ofta när mammor ammar sina barn mitt i natten och somnar medan de ammar. I det här fallet rekommenderar AAP att du flyttar ditt barn till sin säng så snart du vaknar. Det är också klokt att hålla din säng fri från kuddar och filtar när du ammar så att din bebis är säker om du skulle somna med dem.

Om du ska sova en kort stund med din bebis är en vuxensäng alltid säkrare än en soffa eller fåtölj. AAP noterar:"Även om det inte rekommenderas att spädbarn sover på samma yta som föräldrarna, finns det tillfällen då föräldrar kan somna medan de matar sitt barn. Bevis tyder på att det är mindre farligt att somna med barnet i vuxensängen än i en soffa eller fåtölj om föräldern skulle somna.”

Att hålla ditt barn i samma rum som du på natten kan hjälpa till vid amning och kan förhindra SIDS, så prata med din läkare om det bästa sättet för din familj.

Rumstemperatur

Eftersom överhettning kan vara problematiskt för spädbarn, kanske du undrar vad en lämplig temperatur är för ditt hem när du har barn.

Som U.S. Department of Health and Human Services förklarar, ökar faktiskt riskerna för SIDS under årets kallare månader, möjligen på grund av överhettning orsakad av att de försöker hålla sina barn varma. Det råder starkt föräldrar att inte överklä bebisar och att hålla temperaturen behaglig, men inte för varm.

Vad gäller vilken temperatur för att hålla ditt hems termostat? Det råder föräldrar att "hålla termostaten vid en behaglig temperatur", vilket vanligtvis innebär att du följer dina egna komfortnivåer. Om rumstemperaturen är behaglig för dig är den lämplig för en bebis.

Du kan prata med din barnläkare om du vill veta mer om det bästa termostattemperaturintervallet för ditt barn, baserat på just ditt klimat och ditt hem.

Hur du säkert klär ditt barn för kallare nätter

Med tanke på att skapa en säker sömnmiljö borde vara en stor fråga för föräldrar, vad ska du göra för att hålla ditt barn varmt under de kyliga nätterna?

För det första är det viktigt att veta att överhettning av ditt barn på natten är ett problem och anses vara en riskfaktor för SIDS. Dessutom anses filtar och eventuella lösa föremål vara farliga under barnsömn. Så vad är det bästa sättet att klä ditt barn? Lyckligtvis finns det flera sätt att navigera i detta, för att säkerställa att ditt barn är både tillräckligt varmt och säkert.

När det gäller hur du ska klä ditt barn på natten kan du gå efter hur du känner dig och hur du skulle klä dig själv. Så om du bara känner dig bekväm i lätt pyjamas en natt, kan ditt barn känna likadant. Eftersom ditt barn inte har en filt, kanske du vill klä dem lite varmare.

Men gå inte överbord. AAP rekommenderar att du bara klär ditt barn i ett lager mer än du klär dig själv. Generellt sett är det bra att klä ditt barn i kläder som du enkelt kan ta av dig om temperaturen ändras (eller om den behöver byta blöja).

Swaddles

AAP rekommenderar att du lindar yngre bebisar, eftersom detta både kan hålla dem varma och hjälpa dem att sova. Swaddling ger ditt barn en mysig, trygg känsla och kan påminna dem om att vara i livmodern. Det är dock viktigt att du gör det säkert om du lindar.

Svedseln ska inte sitta för hårt, speciellt runt höfterna. Ditt barn ska kunna andas fritt i svedseln. Dessutom bör ditt barn alltid sova på rygg i svedseln. Swaddling kan minska ditt barns upphetsningssignaler, så det är viktigt att övervaka dem.

De flesta bebisar bör sluta lindas när de börjar välta, eller runt 2 till 4 månader.

Sovsäckar

I stället för filtar rekommenderar AAP att du lägger ditt barn i en sovsäck eller en bärbar filt om de behöver extra värme på natten. Dessa är vanligtvis gjorda av andningsbart men varmt material.

Överdelen på en bärbar kropp ser ut som vilken babytopp eller pyjamas som helst, men den nedre halvan viftar ut nästan som en sovsäck eller säck för din lilla. Det finns vanligtvis en dragkedja i botten för enkel åtkomst till blöjan.

Filtar och sängkläder

Tyvärr finns det verkligen ingen väg runt det faktum att filtar, kuddar och andra typer av sängkläder inte rekommenderas för säkra barns sömnutrymmen.

AAP listar följande som osäkra; de bör inte förvaras i ditt barns sovområde:

• Kuddar
• Täcken
• Tränare
• Fårskinn
• Täcken
• Leksaker (inklusive gosedjur)
• Spjälsängsbumpers
• Sömnkilar och sömnpositioner
• Allt som fästs på spjälsängens spjälor/sidor

Alla dessa föremål ökar ditt barns kvävning, intrassling eller instängdhet. Därför skulle den säkraste sömninställningen under de kallare månaderna vara en klar sömnyta med ett lakan och att använda något som en sovsäck eller en bärbar filt.

Ibland räcker det också att bara klä bebisen i varma kläder. Välj material som muslin eller bomull som är varma, men som fortfarande andas så att din lilla inte överhettas.

När kan ditt barn börja använda filtar och kuddar?

Att hålla din bebis säker och varm på natten kan kännas som lite av en balansgång, och även om det är av yttersta vikt att följa dessa sömnsäkerhetsregler, kan du förståeligt nog undra när du kommer att kunna stoppa in din lilla i en säng med en riktig filt, ett par söta kuddar och ett urval av tuffar.

AAP rekommenderar att föräldrar följer riktlinjerna för säker sömn under sitt barns första levnadsår, eller under de första 12 månaderna. Efter det vill du dock se till att ditt barns miljö fortsätter att vara säker.

Se till att filtarna du ger ditt barn andas och är tillräckligt små så att de inte lätt kan trassla in sig. Filtar med något löst snöre eller dekorativa band rekommenderas inte. Tyngda filtar är inte lämpliga för småbarn.

Att ha ett för stort antal leksaker, kuddar och gosedjur kan också vara problematiskt. Det är bäst att ta processen att lägga till kuddar, filtar och föremål till ditt barns sovutrymme gradvis och under inrådan av din barnläkare.

Ett ord från Verywell

När du är en förälder som presenteras med så många "regler", kan det vara mycket stressande. Babysömn är ett område där det kan kännas som att det kanske finns för många regler, eller så känns det inte som att reglerna fungerar för din familj.

Till exempel, vad händer om ditt barn verkar kallt även med en sovsäck? Eller vad händer om du och din make inte är överens om vilken temperatur som ska hållas i huset och vilken temperatur som är bäst för ditt barn? Tänk om din svärmor är säker på att det går bra att ge ditt barn en filt och en nalle, för hon gjorde det och inget dåligt hände?

Att navigera i den här typen av frågor kan vara förvirrande och stressande. Det är en av anledningarna till att det kan vara till hjälp att ha en ärlig hjärtekontakt med din barnläkare om eventuella kvardröjande frågor du kan ha om något som barnsömn och att hålla ditt barn varmt på natten.

Varje situation är annorlunda. Det finaste här är att eftersom irriterande och rent ut sagt överväldigande den här typen av problem kan vara när du är mitt i att navigera i dem, så går de verkligen över förr snarare än senare.

Just nu kan du känna dig full av frågor om hur du ska klä din bebis kalla vinternätter, men innan du vet ordet av kommer du att fokusera på en helt annan oro, och sedan en till, och en till. Din bästa insats just nu är att hålla dig utbildad, fortsätta att ställa de viktiga frågorna och kom ihåg att du är en bra förälder som gör så gott du kan.