• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Havregrynsgröt för amning:Ökar det verkligen mjölktillförseln?

Havre är ett hälsosamt spannmål känt för sin höga näringsprofil. På grund av de rikliga hälsofördelarna med havregryn för ammande mammor, är många angelägna om att inkludera det i sina amningsdieter. Detta beror också på att havre tros ha laktogena egenskaper som kan öka produktionen av bröstmjölk hos ammande mammor. Havre är också en mycket använd frukosträtt och ett komplement till andra rätter.

Det här inlägget berättar detaljerna om de galaktagogiska egenskaperna hos havre och de potentiella fördelarna med att konsumera havre medan du ammar.

Ökar havregryn utbudet av bröstmjölk?

Traditionellt används havregryn som galaktagog i många kulturer. Amningsexperter tror att havre kan öka produktionen av oxytocinhormonet, vilket kan bidra till att öka produktionen av bröstmjölk. Det finns dock inga avgörande vetenskapliga bevis för att havre kan öka utbudet av bröstmjölk.

Tron på att havre är en galaktagog har förmodligen förökats på grund av dess användning som laktogen mat i århundraden. Ändå kan du säkert göra havre till en del av din dagliga kost. US Department of Health and Human Services rekommenderar havregryn bland annat fullkorn, som en del av en balanserad kost för ammande mödrar.

Hälsofördelar med havre för ammande mödrar

Hel havre innehåller proteiner, kolhydrater och kostfibrer (lösliga och olösliga). Följande är några av de anmärkningsvärda hälsofördelarna med havre.

1. Tillhandahåller viktiga mikronäringsämnen :Havre innehåller flera viktiga mikronäringsämnen, inklusive vitamin B6, vitamin E, zink, järn, folsyra, koppar och magnesium. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att återhämta sig efter förlossningen samtidigt som de stöder barnets hälsa genom bröstmjölk.

2. Förbättrar matsmältningshälsa :Fibrer i havre kan förbättra tarmrörelsen och på så sätt undvika/lindra förstoppning. Dessutom kan det främja tarmmikrobiota, vilket kan förbättra matsmältningsproblem, såsom irritabel tarm. Studier tyder också på att moderns konsumtion av fiberrik mat, såsom havre, kan ändra bröstmjölkens sammansättning och främja spädbarns hälsa.

3. Kan främja immunitet :Havre innehåller beta-glukan och bioaktiva fytokemikalier som har antiinflammatoriska och antioxiderande effekter. Dessa föreningar kan stärka moderns immunförsvar, vilket i sin tur kan gynna barnet också.

4. Fördelar den allmänna hälsan :Flera studier har visat att regelbunden konsumtion av hel havre kan reglera blodsocker, kolesterol och blodtryck.

Hälsofördelarna med havre beror till stor del på vilken typ av havre som konsumeras. Föredrar hel havre framför bearbetad, färdiglagad instanthavre för att få maximal nytta.

Finns det några biverkningar av att äta havre när man ammar?

Havre har inga biverkningar för ammande mödrar. Hos vissa individer kan de ha specifika biverkningar.

1. Individer som är känsliga för fiber kan uppleva uppblåsthet och gasbildning när de konsumerar havre för första gången. Börja med en liten portion och öka gradvis mängden.

2. De som har problem med att tugga och svälja bör undvika att äta havre. Dåligt tuggad havre kan öka risken för tarmblockering.

3. Om du har några problem eller störningar i mag-tarmkanalen, kontakta en läkare innan du lägger till havre till din kost. Matsmältningsproblem som fördröjer magtömningen kan öka risken för tarmblockering på grund av havre.

4. Havre är ett glutenfritt spannmål, men det kan korskontaminera med glutenhaltiga spannmål, som vete. Mödrar med glutenintolerans/-känslighet kan välja ekologiska, icke-GMO-produkter/märken.

Havre har inga kända interaktioner med läkemedel. Ändå, om du tar medicin eller konsumerar kosttillskott, ta råd från en amningsexpert eller en läkare innan du konsumerar havre.

Hur kan ammande mödrar lägga till havre till sin kost?

Hela havregryn, stålskuren havre, rullad havre och instant havre är typer av havre som kan vara en del av din hälsosamma kost. Hela havregryn och stålskuren havre är den minst bearbetade typen men kan ta längre tid att koka och smälta. Havre och instant havre tillagas snabbare men kan innehålla färre näringsämnen.

Följande är de olika sätten att njuta av havre som en del av din laktationsdiet.

1. Havregrynsgröt beredd med rullad eller stålskuren havre blandad med skummjölk, en näve nötter och toppad med färska säsongsbetonade fruktskivor är ett hälsosamt val för ammande mödrar.

2. Smaklig havregryn gjord på rullad eller snabbhavre, säsongens grönsaker och en tesked frön, som sesamfrön, kan vara ett hälsosamt alternativ till söt havregryn.

3. Havrepannkaka är ett hälsosamt frukostrecept för att inkludera havremjöl i din kost.

4. Smörgåsar och frallor gjorda med havregrynsbröd, grönsaker och hemgjorda pålägg, som ett näringsrikt mellanmål.

5. Havre över natten är ett enkelt recept för frukost och mellanmål utan tillagning. Tillsätt havregryn till mjölk/yoghurt och tillsätt frön, som chiafrön, och låt det stå över natten i kylen för att förbereda det.

6. Havrekakor och barer gjorda av hälsosamma ingredienser som kanel, nötter, frön och torkad frukt är ett utsökt snacksalternativ.

7. Havregrynssoppa gjord på hela havregryn eller rullad havre, grönsaker och kyckling-/tofubitar är ett aptitretande middagsrecept.

Du kan också lägga till havregryn eller havrekli till andra sopprecept för att öka ditt fiberintag.

Även om det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bevisa att havregryn bidrar till att öka utbudet av bröstmjölk, kan det vara ett värdefullt tillskott till ammande mödrars kost. Men om du lider av någon matsmältningsstörning eller är känslig för närvaron av fibrer i din kost, är chansen stor att du kan uppleva tecken på uppblåsthet eller andra matsmältningsproblem. Därför rekommenderas det att konsultera din läkare och känna till dina matpreferenser innan du inkluderar havregryn i din kost för att undvika komplikationer.

Nyckelpekare

• Havregryn tros öka produktionen av bröstmjölk och erbjuder olika hälsofördelar.
• Sällsynta biverkningar kan vara uppblåsthet, blockering av tarmen eller problem med mag-tarmkanalen.
• Du kan inkludera havregryn i din ammande kost efter att ha rådfrågat din läkare.