• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako uporabiti metodo razdeljene odgovornosti pri hranjenju s svojim malčkom

Vaš malček bi mogel živeti samo od krekerc in misli, da je sladoled za zajtrk odlična ideja. To je privedlo do vedno napetnejših obrokov ... in vi ste pripravljeni na spremembo. Ali je morda dovoljenje, da ima več kontrole nad izbiro hrane, resnično pomembno?

Mnogi strokovnjaki za hranjenje otrok mislijo, da je. Metoda razdeljene odgovornosti pri hranjenju (DOR) se pogosto hvali kot način za zmanjšanje izbirčevosti pri jedi in pomoč malčkom (in starejšim otrokom) pri razvoju zdravih navad jedanja. In v tem procesu bi morda celo celotno "kaj-pokrmiti-mojega-malčka" stvari naredili malo manj stresno za vas.

Kaj je metoda razdeljene odgovornosti pri hranjenju?

Metoda razdeljene odgovornosti pri hranjenju, pogosto kratko DOR, je metoda hranjenja, usmerjena v pomoč otrokom, da se naučijo zaupati lastnim signalom lakote in sitoсти. Razvila jo je dietistka in družinski terapevt Ellyn Satter. DOR se lahko uporabi z otroki vse starosti – za dojenčke, malčke, starejše otroke, adolescence in mladež. A je pogosto posebej pomembna pri malčkih kot strategija za zmanjšanje bojov pri obrokih in izbirčevosti.

Razdeljena odgovornost se včasih opiše kot pristop, kjer "starši zagotavljajo, otroci odločajo." Drugimi besedami, starši so odgovorni za zagotavljanje hrane, otroci pa odločajo, kaj in koliko hrane želijo jesti.

Na prvi pogled to zvuči, kot da dajate vašemu malčku svobodno roko, da jere, kar hoče. A DOR ne gre za dovoljenje otroku, da poje celo škatlo piškotkov za večerjo. Popolnoma nasprotno, v resnici.

Pri DOR je naloga staršev, da ponudijo raznovrstne okusne hrane ob rednih obrokih in prigrizkih. Večina ponudb bi morala bit zdrava in hranilna, seveda, a redne prigrizke bi morali biti na meniju tudi. Naloga otrok je, da izberejo, katere izdelke želijo jesti (in katere morda ne) ter koliko.

V praksi to lahko izgleda takole: poslužite testenine, klobase in solato v družinskem slogu za večerjo in pustite vašega malčka, da izbere med temi tremi izdelki. Če hoče tri porcije testenin, odlično. Če hoče eno klobaso in skop solate, prav tako odlično. In če se odloči, da ne hoče nobenega od njih? Tudi to je v redu. Lahko zaupate, da verjetno ni dovolj lakota, da bi jela, in se bo napolnila pri naslednjem prigrizku ali obroku.

Zakaj bi poskušal metodo razdeljene odgovornosti pri hranjenju mojega izbirčevoga malčka?

Dovoljenje malčku, da prevzame vlogo odločanja o tem, kaj in koliko hoče jesti, lahko naredi obroke manj stresne za vse, po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko. Tukaj so neki načini, kako družine lahko profitirajo.

Zmanjšuje boje pri obrokih in stres

Razvijajoče se hranilne preference vašega malčka in njeno željo po vodenju lahko privedeta do neskončnih zahtev po njenih trenutnih najljubših ob obroku ali prigrizku – in odpovedi, da bi jela karkoli drugega. Prilagajanje njenim nestalim okusom ji uči, da se lahko s pritožbo dobi muffin za večerjo, ko ji ne vsebuje miza.

Ponudba fiksnega niza možnosti in dovoljenje izbire med njimi odstrani strašna pregovora s mize, hkrati pa da vaši sladkič občutek kontrole, ki ga želi. Morda se bo še vedno pritoževala nad novim ureditvijo na začetku, seveda. A če ste dosledni, se bo na koncu prilagodila.

Pomaga malčkom, da jedo uravnoteženo prehrano

Morda zdi, kot da dovoljenje malčku, da izbere, katere hrane pridejo na njen krožnik, oteži, da dobi uravnoteženo mešanico hranil. In resnično, verjetno ne bo izbrala popolnoma uravnoteženega obroka vsakič.

A če ponujate raznovrstne zdrave izbire, so možnosti, da se njene izbire izravnajo skozi nekaj dni ali teden. Enega dne bo morda želela le tost in sadje, drugič pa se bo odločila za jogurt ali piščanec.

Spodbuja malčke, da pozornost usmerijo v lastne signale lakote in sitoсти

Nekdaj vaša sladkiča morda zavrne hrano (ali celoten obrok ali prigrizek) preprosto zato, ker ni lakota. To je dobra stvar! V obdobju malčkov ima otroci naravnost sposobnost uravnotežiti vnos hrane za podporo rasti. A s časom, dosledno spodbujanje otrok, da vzamejo še en zgrizek aliispočistijo krožnike, lahko začne prebrisati te instincte.

Dovoljenje vašemu majhnemu, da sama odloči, koliko hrane hoče (ali ne), ji pomaga, da ostane v stiku s potrebami svojega telesa, kar ji lahko pomaga, da nadaljuje z izbiro zdravih porcij, ko raste.

Morda spodbuja malčke, da postanejo bolj odkupni jedalci

DOR verjetno ne bo vašega sovražnika zelenjave prosil po brokoliju prek noči. A ko je manj pritiska za jete določene hrane, morda ugotovite, da postane bolj odprta za preskušanje novih stvari.

Morda pomaga malčkom, da se naučijo bolje ravnati s prigrizki in sladkimi

Sladice in prigrizki so definitivno del DOR, in sproščen pristop k temu, koliko otrok izbere jesti, se lahko izplača v dolgem roku.

Medtem ko vaš malček morda pride za drugi ali tretji piškotek na začetku, bo s časom začela videti te ljubime prigrizke kot druge hrane namesto kot posebne prigrizke, ki pridejo le enkrat naenkrat. To lahko resnično spodbuja otroke, da jemljejo bolj umerjen pristop k sladkicam in prigrizkom, raziskave kažejo.

Nasveti za hranjenje vašega malčka z metodo razdeljene odgovornosti

DOR lahko zahteva navajanje (zaradi vašega malčka i vas), zlasti če je vaša družina navadna na bolj praktičen pristoj. Za gladkejši začetek imejte na pameti te nasvete.

• Držite se rednega urnika. Predvidljiv rutini obrokov in prigrizkov pomaga malčkom vedeti, kaj pričakovati, in jim daje veliko priložnosti za nadomestitev goriva. Če se vaša majhna odloči, da ni lakota, lahko vedno vej več pri naslednji priložnosti.
• Ponudite raznovrstne hrane. Raznolikost izbira izpostavi vašega otroka različnim okusom, teksturam in, seveda, hranilom. Čeprav ni pripravljena poskusiti nečesa, nadaljujte s ponudbo. Morda spremeni svoj glasbeni poslušalec.
• Imeti na mizi nešto, kar veste, da vaš otrok marša. Ne vsak izdelek, ki ga poslužujete, mora biti najljubši. A imeti eno stvar, ki veste, da bo vaš majhnijela, ji lahko pomaga, da se počuti bolj udobno – in morda jo spodbuja, da poskusi druge stvari. To vam lahko tudi pomaga vedeti, ali je lakota ali ne (ker če je, bi jela to udobno hrano na njemu krožniku). Za starše je težko pusti kontrolo in dovoliti, da njihovi majhni odločajo, kaj in koliko hrane želijo ob obrokih.
• Upirajte želj po pritisku. Če vaš otrok ne hoče določene hrane (ali nobene hrane), ohranite hladno glavo. Pomnite, to je njena naloga, da odloči, kaj in koliko jesti! Lahko tudi vprašate vašega majhnega, koliko bi radi jela ali če hoče sploh jesti.
• Poslužite hrano v družinskem slogu. Namesto da poslužujete hrano v slogu šolske hrane za vašega malčka, vprašajte jo, ali bi želela skop krompirja ali nekaj kosov piščanca. Ko je sposobna (neurejeno) poslužiti sebi, je še bolje!
• Sedite skupaj za mizo, ugasnite TV in odložite telefone. Naredite skupno jedo in družinski čas fokus, ko jedete. Ekrani lahko odvlačijo vašega malčka in otežijo jesen. Pogovarjajte se z vašim otrokom med obroki tudi (o stvareh, ki niso hrana!).
• Bodite dober vzorec. Ko vaš malček vidi, da uživate v raznovrstnih zdravih hranah kot tudi v svojih najljubših prigrizkih, bo začela enako.
• Pokličite zdravnika, če imate skrbi. Medtem ko je DOR učinkovit pristop za mnogo družin, ni morda prav za vsak otrok. Pogovorite se s pediatrom, če se izbirčevo jedanje vašega malčka zdi, da vpliva na njeno rast ali vedenje. Skupaj lahko ugotovite, ali so kakšni temeljni problemi, ki vplivajo na hranjenje vašega otroka, in najdete rešitev, ki je prava za njo.

Predvsem bodite potrpežljivi. Pristop razdeljene odgovornosti bi morda bil vaš vstopnica v umeščanje izbirčevosti, a spreminjanje hranilnih navad vaše družine je lahko tudi prilagoditev. Sprememba morda ne pride prek noči! A če ostanete hladni, mirni in dosledni, boste našli pot k šťastnejšim, lažjim obrokom.