• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Sezonska afektivna motnja

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Sezonska afektivna motnja (SAD) je depresija, ki se pojavi pri osebi samo v določenem času leta. Pri SAD postane oseba depresivna jeseni ali zimo, ko so dni krajši in zatemni prej. SAD jo sproži odziv možganov na sezonske spremembe v dnevni svetlobi. Ko se dnevne ure podaljšajo, depresija iztoni.

SAD se imenuje tudi sezonska depresija.

Kaj so znaki in simptomi SAD?

Kot pri drugih vrstah depresije, oseba s SAD lahko opazi katerokoli ali vse to:

• Spremembe v raspołożju. SAD lahko povzroči raspołożje, ki je žalostno, depresivno ali dražljivo. SAD lahko povzroči, da se ljudje počutijo brezupno, odsvetljeno ali brez vrednote. Lahko jokajo ali se hitreje razjezijo.
• Negativno mišljenje. Oseba postane bolj samokritična ali bolj občutljiva na kritiko. Lahko se pritožujejo, obvladajo, iščejo mane, vidijo probleme pogostejši kot običajno.
• Pomanjkanje užitka. Ljudje s SAD morda izgubijo zanimanje za stvari, ki jih običajno radi počnejo. Morda izgubijo zanimanje za prijatelje in prenehajo sodelovati pri družabnih dejavnostih.
• Nizka energija. Ljudje se lahko počutijo utrujeni, brez energije ali brez motivacije za kaj narediti. Vem, vse je lahko kot da zahteva preveč napora.
• Spremembe v spanju. Oseba lahko spi veliko več kot običajno. Morda ji je posebej težko vstati in se pripraviti za šolo ali delo v zgodnjih jutranjih urah.
• Spremembe v prehranjevanju. SAD lahko prinaša željo po preprostih ogljikovih hidratih (pomislite na udobno hrano in sladko hrano) in sklonost k prejedanju. Zaradi te spremembe v prehranjevanju SAD lahko privede do pričakanja teže v zimskih mesecih.
• Težave s koncentracijo. Kot vsaka depresija, SAD lahko oteži usmerjanje pozornosti. To lahko vpliva na šolsko delo in ocene.

Pri SAD oseba opazi te spremembe samo v času leta, ko je manj dnevnih svetlobnih ur. Ko se sezona spremeni in dni postanejo dlje, njihova depresija izboljša in njihova običajna energija se vrne.

Kaj povzroča SAD?

Sezonska depresija jo sproži odziv možganov na krajše dnevne svetlobne ure. Dnevna svetloba vpliva na dve kemikaliji v možganih, melatoninu in serotonin. Te kemikaliji pomagata uravnavati spanje-budne cikle, energijo in raspołożje osebe.

Melatonin je povezan s spanjem. Možgani naredijo več ko je temno. Višja raven melatonina povzroči, da se oseba počuti pospan in manj energična. Serotonin je povezan z raspołożjem in energijo. Možgani naredijo več serotonina, ko je oseba izpostavljena sončni svetlobi. Višje ravni serotonina dvigajo občutke sreče in dobrobiti. Nizke ravni vodijo v depresijo.

Krajši dnevi in daljše ure teme jeseni in zimi lahko povzročijo višje ravni melatonina in nižje ravni serotonina. To ustvari biološke pogoje za depresijo.

Kako se diagnosticira SAD?

Zdravstveni zagotovitelji so usposobljeni za diagnostico SAD po temeljni oceni. To vključuje vprašanja in poslušanje. Zdravstveni pregled lahko zagotovi, da simptomi niso zaradi drugega stanja.

Kako se zdraví SAD?

Če je oseba diagnosticirana s SAD, zdravnik morda priporoči eno ali več teh zdravljenj:

Več izpostavljenosti svetlobi

Za mnogo ljudi s SAD je preprosto več časa zunaj med dnevno svetlobo dovolj za olajšavo sezonske depresije. Vadba zunaj ali dnevni sprehod sta načina za to. Ljudje lahko tudi prinašajo več dnevne svetlobe v domače prostore v zimskih mesecih z uporabo posebnih žarnic za dnevno svetlobo, ki se ujemajo v običajne svetilke.

Svetlobna terapija

Svetlobna terapija (tudi imenovana fototerapija) uporablja posebni svetlobni škatla, ki se postavi na mizo ali delovno mesto. Oseba sede pred svetlobo kratek čas vsak dan (45 minut na dan ali tak, običajno zjutraj).

Z dnevno svetlobno terapijo se sezonska depresija izboljša v nekaj dneh pri mnogih ljudeh. Pri drugih lahko traja do nekaj tednov. Čeprav se počutijo bolje, ljudje, ki uporabljajo škatlo za svetlobno terapijo za SAD, nadaljujejo z uporabo, dokler na zunanjosti ni na voljo dovolj sončne svetlobe.

Kot vsako medicinsko zdravljenje, bi morala svetlobna terapija biti uporabljena le po pogovoru z zdravnikom. Oseba mora pazljivo upoštevati navodila, ki pridejo s svetlobno škatlo.

Pogovorna terapija

Pogovor s terapevtom pomaga olajšati negativne misli in čustve, povezane z depresijo. To lahko olajša izolacijo ali osamljenost, ki jo ljudje z depresijo pogosto čutijo. To lahko pomaga ljudem razumeti svoje stanje in se naučiti, kaj narediti, da preprečijo prihodnje obroke sezonske depresije.

Zdravila

Zdravniki lahko določijo zdravila nekaterim ljudem s SAD. Antidepresivi pomagajo uravnavati serotonin in druge neuroprenašalce, ki vplivajo na raspołożje in energijo.

Kako se lahko počutim bolje?

Če mislite, da morda imate SAD, se pogovorite s staršem ali zdravnikom o tem, kar ste doživeli.

Če ste diagnosticirani s SAD, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se sami pomagate:

• Upoštevajte zdravnikov nasvet za zdravljenje.
• Dobite veliko gibanja, zlasti zunaj. In dnevna svetloba, in gibanje dvigata raspołożje.
• Preživite čas s prijatelji in ljubljenimi, ki razumejo, skozi kaj gre – vam lahko pomagajo, da se počutite povezani in zamarani.
• Bodite strpljivi. Ne pričakujte, da simptomi takoj izginijo.
• Prosite za pomoč pri domači nalogi in drugih nalogah, če jo potrebujete. Pogovorite se z učitelji, da izdelate načrt za opravljanje nalog. Če imate občutek, da se ne morete usredotočiti, spomnite se, da je to del SAD. Opomnite se, da stvari bodo znova bolje.
• Jajte pravilno. Morda je težko, a se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom in sladkim prigrizkom. Jajte veliko celozrnatih žit, zelenjave in sadje, da vam pomaga, da se počutite bolje.
• Razvijte rutino spanja. Redni časi za spanje in vstajanje vam lahko pomagajo pridobiti duševnozdravstvene koristi spanja in dnevne svetlobe.

Depresija v kakršni koli obliki je lahko resna. Če mislite, da imate simptome kakršnekoli vrste depresije, se pogovorite z nekim, ki vam lahko pomaga dobiti zdravljenje.