• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Sezonska afektivna motnja

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Sezonska afektivna motnja (SAD) je depresija, ki se pojavi pri osebi samo ob določenem letnem času. Z SAD, človek jeseni ali pozimi postane depresiven, ko so dnevi krajši in se prej mrači. Žalost nastane zaradi odziva možganov na sezonske spremembe dnevne svetlobe. Ko se dnevne svetlobe spet podaljšajo, depresija se dvigne.

SAD se imenuje tudi sezonska depresija.

Kakšni so znaki in simptomi SAD?

Tako kot pri drugih vrstah depresije, oseba z JCD lahko opazi kar koli ali vse od tega:

• Spremembe razpoloženja. Žalost lahko povzroči žalostno razpoloženje, depresivno, ali razdražljiv. SAD lahko povzroči, da se ljudje počutijo brezupne, obupan, ali brez vrednosti. Lahko se lažje zjočejo ali razjočejo.
• Negativno razmišljanje. Človek lahko postane bolj samokritičen, ali bolj občutljivi na kritike. Lahko se pritožujejo, krivda, najti napako, ali vidite težave pogosteje kot običajno.
• Pomanjkanje užitka. Ljudje z JCD lahko izgubijo zanimanje za stvari, ki jih običajno radi počnejo. Lahko izgubijo zanimanje za prijatelje in prenehajo sodelovati v družabnih dejavnostih.
• Nizka energija. Ljudje se lahko počutijo utrujeni, nizka poraba energije, ali pomanjkanje motivacije za početje. Njim, vse se lahko zdi, kot da je potrebno preveč truda.
• Spremembe v spanju. Oseba lahko spi veliko več kot običajno. Morda jim bo še posebej težko vstati in se pripraviti na šolo ali delo v zgodnjih jutranjih urah.
• Spremembe pri prehranjevanju. SAD lahko povzroči željo po enostavnih ogljikovih hidratih (pomislite na udobno hrano in sladko hrano) in nagnjenost k prenajedanju. Zaradi te spremembe prehranjevanja SAD lahko povzroči povečanje telesne mase v zimskih mesecih.
• Težave pri koncentraciji. Kot vsaka depresija, SAD lahko oteži osredotočanje. To lahko vpliva na šolsko delo in ocene.

Z SAD, oseba opazi te spremembe le v letnem času, ko je manj dnevne svetlobe. Ker se sezona spreminja in dnevi spet postajajo daljši, njihova depresija se izboljša in njihova običajna energija se povrne.

Kaj povzroča SAD?

Sezonsko depresijo povzroča odziv možganov na krajše dnevne ure. Dnevna svetloba vpliva na dve kemikaliji v možganih, melatonin in serotonin. Te kemikalije pomagajo uravnavati cikle spanja in budnosti osebe, energija, in razpoloženje.

Melatonin je povezan s spanjem. Možgani naredijo več ko je temno Višje ravni melatonina povzročajo, da se oseba počuti zaspano in manj energično. Serotonin je povezan z razpoloženjem in energijo. Možgani proizvajajo več serotonina, ko je človek izpostavljen sončni svetlobi. Višje ravni serotonina povečajo občutek sreče in dobrega počutja. Nizke ravni vodijo v depresijo.

Krajši dnevi in ​​daljše ure teme v jeseni in pozimi lahko povzročijo višje ravni melatonina in nižje ravni serotonina. To ustvarja biološke pogoje za depresijo.

Kako se diagnosticira JCD?

Ponudniki zdravstvenih storitev so po natančni oceni usposobljeni za diagnosticiranje SAD. To vključuje postavljanje vprašanj in poslušanje. Zdravniški pregled lahko zagotovi, da simptomi niso posledica drugega stanja.

Kako se zdravi SAD?

Če ima oseba diagnozo SAD, zdravnik lahko priporoči eno ali več od teh zdravil:

Več osvetlitve

Za mnoge ljudi z SAD, preprosto preživljanje več časa zunaj podnevi je dovolj za lajšanje sezonske depresije. Vadba na prostem ali dnevni sprehod sta način za to. Ljudje lahko v zimske mesece v svoje domove vnesejo tudi več dnevne svetlobe z uporabo posebnih žarnic za dnevno svetlobo, ki se prilegajo običajnim svetilkam.

Svetlobna terapija

Svetlobna terapija (imenovana tudi svetlobna terapija) fototerapija ) uporablja posebno svetlobno škatlo, ki je postavljena na mizo ali mizo. Oseba vsak dan kratek čas sedi pred svetlobo (45 minut na dan, običajno zjutraj).

Z vsakodnevno svetlobno terapijo, sezonska depresija se pri mnogih ljudeh v nekaj dneh izboljša. Za druge lahko traja do nekaj tednov. Tudi potem, ko se počutijo bolje, ljudje, ki uporabljajo svetlobno terapijo za SAD, jo še naprej uporabljajo, dokler na prostem ni dovolj sončne svetlobe.

Kot vsako zdravljenje, svetlobno terapijo je treba uporabiti šele po pogovoru o tem z zdravnikom. Oseba mora skrbno upoštevati navodila, priložena svetlobni škatli.

Pogovorna terapija

Pogovor s terapevtom pomaga razbremeniti negativne misli in občutke, povezane z depresijo. Lahko olajša osamljenost ali osamljenost, ki jih ljudje z depresijo pogosto čutijo. Ljudem lahko pomaga razumeti njihovo stanje, in se naučite, kaj storiti, da preprečite prihodnje sezonske depresije.

Zdravilo

Zdravniki lahko predpišejo zdravila za nekatere ljudi z JZ. Antidepresivi pomagajo uravnotežiti serotonin in druge nevrotransmiterje, ki vplivajo na razpoloženje in energijo.

Kako se lahko počutim bolje?

Če menite, da imate morda SAD, pogovorite se s svojim staršem ali zdravnikom o tem, kaj ste čutili.

Če imate diagnozo SAD, nekaj si lahko pomagate sami:

• Za zdravljenje upoštevajte zdravnikove nasvete.
• Veliko telovadite, predvsem na prostem. Tako dnevna svetloba kot vadba dvigujejo razpoloženje.
• Preživite čas s prijatelji in ljubljenimi, ki razumejo, skozi kaj gre - lahko vam pomagajo, da se počutite povezani in skrbljeni.
• Bodi potrpežljiv. Ne pričakujte, da bodo simptomi takoj izginili.
• Prosite za pomoč pri domačih nalogah in drugih nalogah, če jih potrebujete. Pogovorite se s svojimi učitelji, da izdelajo načrt za izvedbo vaših nalog. Če menite, da se ne morete osredotočiti na stvari, ne pozabite, da je to del SAD. Spomnite se, da se bodo stvari spet izboljšale.
• Jejte pravilno. Morda bo težko, izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom in sladkim prigrizkom. Jejte veliko celih zrn, zelenjava, in sadje, da se boste bolje počutili.
• Razvijte rutino spanja. Redni časi spanja in budnosti vam lahko pomagajo pridobiti koristi duševnega zdravja med spanjem in dnevno svetlobo.

Depresija v kateri koli obliki je lahko resna. Če menite, da imate simptome katere koli vrste depresije, pogovorite se z nekom, ki vam lahko pomaga pri zdravljenju.