• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Razumevanje svojih občutkov

Kako nam občutki pomagajo

Kaj čutite prav zdaj, ko začnete brati to? Ste radovedni? Upate, da se boste nečesa naučili o sebi? Vas je dolgočasno, ker je to šolska obveznost in vam ni všeč – ali ste veseli, ker je to šolski projekt, ki vam je všeč? Morda ste odvrgnjeni zaradi drugega, na primer vzbujeni zaradi načrtov za vikend ali žalostni, ker ste pravkar preživel razcep.

Takšni občutki so naravni del človeške narave. Nam dajejo informacije o tem, kar doživljamo, in nam pomagajo vedeti, kako reagirati.

Svoje občutke zaznamo že kot dojenčki. Dojenčki in majhni otroci reagirajo na občutke z obraznimi izrazili ali dejanji, kot so smeh, objemanje ali jok. Čutijo in kažejo občutke, a še nimajo sposobnosti, da bi jim dali ime ali povedali, zakaj se tako počutijo.

Ko odrasimo, postajamo bolj spretni v razumevanju občutkov. Namesto da bi samo reagirali kot majhni otroci, lahko prepoznamo, kar čutimo, in to izrazimo z besedami. S časom in prakso postajamo boljši v prepoznavanju svojih občutkov in njihovih razlogov. Ta spretnost imenujemo emocijska osveščenost.

Emocijska osveščenost nam pomaga vedeti, kaj potrebujemo in želimo (ali ne želimo!). Pomaga nam graditi boljše odnose. To zato, ker nam osveščenost o lastnih občutkih omogoča jasnejše govorjenje o čustvih, boljšo preprečevanje ali reševanje konfliktov in lažje premostitev težkih občutkov.

Nekateri ljudje so naravno bolj v stiku z своими občutki kot drugi. Dobra novica je, da vsakdo lahko postane bolj osveščen svojih občutkov. Samo zahteva prakso. A je vredna truda: emocijska osveščenost je prvi korak k gradnji emocionalne inteligence, spretnosti, ki lahko ljudem pomaga imeti uspeh v življenju.

Osnove o občutkih

Tukaj so nekaj osnovnih dejstev o občutkih:

• Občutki pridejo in odidejo. Večina nas čuti mnogo različnih občutkov skozi dan. Nekateri trajajo le nekaj sekund. Drugi lahko ostanejo in postanejo nastrojenost.
• Občutki lahko so rahli, intenzivni ali kje medtem. Intenzivnost občutka lahko odvisa od situacije in od osebe.
• Ni dobrih ali slabi občutkov, a so dobri in slabi načini izražanja (ali dejanja na podlagi) občutkov. Učenje, kako izraziti občutke na sprejemljive načine, je ločena spretnost – upravljanje občutkov – ki temelji na sposobnosti razumevanja občutkov.

Vse je v redu

Nekateri občutki čutijo pozitivno – kot veselje, ljubez, samozavest, navdih, veselost, zanimanje, hvaležnost ali sprejetost. Drugi občutki lahko vidijo bolj negativno – kot jeza, zloradost, strah, sramota, krivda, žalost ali skrb. Tako pozitivni kot negativni občutki so normalni.

Vsi občutki nam povemajo nekaj o nas samih in naši situaciji. Vendar pa se nam včasih težko strinjamo s tem, kar čutimo. Morda sodimo same sebe za občutek, na primer, če čutimo žalost. Namesto da bi mislili, da se ne bi smeli tako počutiti, je bolje, da opazimo, kako se resnično počutimo.

Izogibanje negativnim občutkim ali pretvarjanje, da jih ne čutimo, se lahko obrne proti nam. Težje je premostiti težke občutke in jim pustiti, da izbledejo, če jih ne spopadamo in ne poskušamo razumeti, zakaj se tako počutimo. Ni treba, da se potapljate v svoje občutke ali stalno govorite o tem, kako se počutite. Emocijska osveščenost preprosto pomeni prepoznavanje, spoštovanje in sprejemanje svojih občutkov, ko se pojavijo.

Gradnja emocijske osveščenosti

Emocijska osveščenost nam pomaga poznati in sprejeti same sebe. Kako torej postati bolj osveščen svojih občutkov? Začnite s tremi preprostimi koraki:

1. Naredite navado, da se poslušate, kako se počutite v različnih situacijah skozi dan. Morda opazite, da ste vzbujeni po dogovoru o izletu s prijateljem. Ali da ste nenavadni pred izpitom. Morda ste sproščeni pri poslušanju glasbe, navdihnjeni na umetniški razstavi ali zadovoljni, ko vam prijatelj da kompliment. Preprosto opazite kakršenkoli občutek, ki ga čutite, in ga v mislih poimenujete. To vzame le sekundo, a je odlična praksa. Opazite, da vsak občutek mine in naredi prostor za naslednjo izkušnjo.
2. Ocenite, jak močan je občutek. Ko opazite in poimenujete občutek, pojdite korak naprej: na lestvici od 1 do 10 ocenite, jak močno občutek čutite, pri čemer je 1 najrahlejši in 10 najbolj intenziven.
3. Delite svoje občutke z ljudmi, ki vam so najblizje. To je najboljši način vadjenja izražanja občutkov z besedami, spretnosti, ki nam pomaga počutiti bližje prijateljem, partnerjem, staršem, trenerjem – komerkoli. Naredite dnevno prakso iz deljenja občutkov s prijateljem ali družinskim članom. Lahko delite nekaj osebnega ali le vsakdanevnega občutka.

Kot pri vsem drugem v življenju, tudi pri občutkih velja: praksa prinaša popolnost! Spomnite se, da ni dobrih ali slabi občutkov. Ne sodite svojih občutkov – le opazujte in jih poimenujte.