Razumevanje svojih čustev

Kako nam čustva pomagajo

Kaj čutiš, takoj zdaj, ko začneš to brati? Ste radovedni? Upate, da se boste naučili kaj o sebi? Dolgčas, ker je to nekaj, kar morate narediti za šolo in se vam v resnici ne dopada - ali srečen, ker je to šolski projekt, v katerem uživate? Morda vas moti kaj drugega, kot občutek navdušenja nad načrti za konec tedna ali žalost, ker ste pravkar doživeli razpad.

Takšna čustva so del človeške narave. Dajejo nam informacije o tem, kaj doživljamo, in nam pomagajo vedeti, kako se odzvati.

Čustva čutimo že od otroštva. Dojenčki in majhni otroci se na svoja čustva odzivajo z izrazi obraza ali z dejanji, kot je smeh, crkljanje, ali jokati. Čutijo in kažejo čustva, vendar še nimajo sposobnosti poimenovati čustev ali povedati, zakaj se tako počutijo.

Ko odraščamo, postajamo bolj spretni pri razumevanju čustev. Namesto, da bi se samo odzvali tako kot mali otroci, lahko ugotovimo, kaj čutimo, in to izrazimo z besedami. S časom in prakso, bolje vemo, kaj čutimo in zakaj. Ta veščina se imenuje čustveno zavedanje .

Čustveno zavedanje nam pomaga vedeti, kaj potrebujemo in česa si želimo (ali česa ne želimo!). Pomaga nam graditi boljše odnose. To je zato, ker nam lahko zavedanje čustev pomaga jasneje govoriti o občutkih, se bolje izogibajte ali rešite konflikte, in se lažje premakniti mimo težkih občutkov.

Nekateri ljudje so seveda bolj v stiku s svojimi čustvi kot drugi. Dobra novica je, vsak se lahko bolj zaveda svojih čustev. Potrebna je le praksa. Vendar se je vredno potruditi:čustveno zavedanje je prvi korak k izgradnji čustvene inteligence, spretnost, ki lahko ljudem pomaga pri uspehu v življenju.

Čustva 101

Tu je nekaj osnovnih stvari o čustvih:

  • Čustva prihajajo in odhajajo. Večina nas čez dan čuti veliko različnih čustev. Nekateri trajajo le nekaj sekund. Drugi bi se lahko zadržali, da bi postali razpoloženje.
  • Čustva so lahko blaga, intenzivno, ali kjerkoli vmes. Intenzivnost čustev je lahko odvisna od situacije in osebe.
  • Ni dobrih ali slabih čustev, obstajajo pa dobri in slabi načini izražanja (ali delovanja na) čustev. Učenje izražanja čustev na sprejemljive načine je ločena veščina - obvladovanje čustev - ki temelji na temelju razumevanja čustev.

str

Vse je v redu

Nekatera čustva so pozitivna - na primer občutek sreče, ljubeč, samozavesten, navdihnjen, vesel, zanima, hvaležen, ali vključeno. Druga čustva se lahko zdijo bolj negativna - na primer občutek jeze zamerljiv, strah, sram, kriv, žalostno, ali zaskrbljen. Tako pozitivna kot negativna čustva so normalna.

Vsa čustva nam povedo nekaj o sebi in svojem položaju. Včasih pa težko sprejmemo tisto, kar čutimo. Lahko se obsojamo, da se počutimo na določen način, kot če bi bili ljubosumni, na primer. Toda namesto da bi razmišljali, se ne bi smeli tako počutiti, bolje je opaziti, kako se pravzaprav počutimo.

Izogibanje negativnim občutkom ali pretvarjanje, da se ne počutimo tako, kot se počutimo, se lahko obrne. Težje je premagati težka čustva in jim dovoliti, da zbledijo, če se z njimi ne soočimo in poskušamo razumeti, zakaj se tako počutimo. Ni vam treba razmišljati o svojih čustvih ali nenehno govoriti o tem, kako se počutite. Čustveno zavedanje preprosto pomeni prepoznati, spoštovanje, in sprejeti svoja čustva, ko se zgodijo.

Gradnja čustvene ozaveščenosti

Čustveno zavedanje nam pomaga spoznati in sprejeti sebe. Kako se torej lahko bolj zavedate svojih čustev? Začnite s temi tremi preprostimi koraki:

  1. Navadite se, da se čez dan prilagodite, kako se počutite v različnih situacijah. Morda boste opazili, da ste navdušeni, ko načrtujete, da boste kam odšli s prijateljem. Ali pa da ste pred izpitom nervozni. Pri poslušanju glasbe boste morda sproščeni, po navdihu umetniške razstave, ali vesel, ko ti prijatelj da kompliment. Preprosto opazite čustva, ki jih čutite, potem poimenuj to čustvo v mislih. Za to potrebujete le sekundo, ampak to je odlična praksa. Upoštevajte, da vsako čustvo mine in naredi prostor za naslednjo izkušnjo.
  2. Ocenite, kako močan je občutek. Ko opazite in poimenujete čustvo, naredite korak naprej:ocenite, kako močno čutite čustva na lestvici 1–10, pri čemer je 1 najlažji občutek, 10 pa najbolj intenziven.
  3. Delite svoje občutke z najbližjimi. To je najboljši način vadbe izražanja čustev, spretnost, ki nam pomaga, da smo bližje prijateljem, fantje ali dekleta, starši, trenerji - kdorkoli. Naj bo vsakodnevna praksa deljenje občutkov s prijateljem ali družinskim članom. Lahko delite nekaj, kar je precej osebno, ali nekaj, kar je preprosto vsakdanje čustvo.

Tako kot vse ostalo v življenju, ko gre za čustva, vaja dela mojstra! Spomnite se, da ni dobrih ali slabih čustev. Ne obsojajte svojih občutkov - le opazujte in jih poimenujte.

Previous:

Next:

  • Informacije o tretji stopnji dela
    V tretji fazi poroda se maternica skrči, posteljica pa se loči od stene maternice in se rodi. Ta stopnja lahko traja pet do 30 minut ali dlje. V tem času se lahko pojavijo krči in od vas se zahteva, da iztisnete posteljico. Na tej stopnji mnoge
  • 5 stvari, o katerih bi rad vedel o zgodnji nosečnosti
    Iz neznanega razloga, Mislila sem, da bo nosečnost lahka. Ne preveč. Star sem komaj 40 dni; slabost in utrujenost, ki jo čutim, je že zanič. Kot mi rada pove moja aplikacija za nosečnost, le še 249 dni! Super! Tukaj vstavite grimaso. Tu je 5
  • Podporne ekipe za nove starše
    Močna podporna mreža je pomembna za mlade starše. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zagotoviti, da ste obkroženi s podporno ekipo, ki vam bo pomagala postati starš, kakršen želite biti. Za mnoge starše, primarni vir podpore je njihov