• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ohranjanje zdrave teže

Ključa za doseganje ali ohranjanje zdrave teže sta redna vadba in dobre navade jedi. Nekateri ljudje mislijo, da vadba in dobra prehrana zahtevajo veliko truda ali načrtovanja. A to ni res. Fakt je, da je najboljši način, da ju vpeljemo v naše življene, s poenostavitvami, ki postopoma postanejo del naše rutine.

Vsi smo uspeli v spremembah, ki so zdaj vgrajene v naš življenjski slog – npr. učenje čiščenja zob. Tukaj je informacija, ki jo potrebujete, da te druge zdrave navade postanejo enako enostavne.

Redna vadba

Mladostniki bi morali imeti 60 minut ali več telesne aktivnosti na dan. Upoštevajte besedo "aktivnost": Dokler prenašate telo v gibanje, ne pomeni, da morate početi zapletene vaje ali vsak dan hoditi v fitnes. Vse, kar šteje, je, da vsak teden dobite pravi ravnotežje aktivnosti, vključno z aerobno, krepitevmi in gibljivostjo. Naredite vadbo navado s načrtovanjem nekega vsak dan.

Dnevi, ko imate nogometno vadbo ali aerobico, morda ne boste imeli težav z vadbo uro ali več. A večina nas je zasedena, in 60 minut aktivnosti na dan zdi se kot veliko časa. Dobra novica je, da je v redu, da jo razdelite na krajše "vadbene prelome" skozi dan.

Tako kot imate morda zdrave prigrizke, da preprečite lačno, vadbeni prigrizki lahko hranijo ravnovesje energije. Tako vstajte 15 minut prej in naredite neko jogico ali drugo raztegnilno aktivnost. Hitro hodite ali tečite 15 minut na dopoldanski odmori. Naredite enako po šoli – ali hodite ali kolesarite domov. Dodajte stopnje, šolski šport in hod med urami med dnevom, in ste verjetno dosegli vaših 60 minut.

10 nasvetov za vadbo

Tukaj je 10 enostavnih načinov za spremembo življenjskega sloga v vadbo:

1. Začnite danes. Pojdite ven za sprehod.
2. Vozite stopnice namesto dvigala.
3. Namesto vožnje, hodite ali kolesarite na mesta, kot šola ali prijatelj.
4. Če morate voziti, parkirate dlje, kot potrebujete, in hodite dodatno razdaljo, če je varno.
5. Usisajte svojo sobo, umijte avto, ali posekajte travo. To ni posel – to je priložnost za vadbo!
6. Omejite čas gledanja TV; uporabo pametnega telefona, računalnika ali drugih naprav; ali igranje video iger (in ko igrajte, poskusite interaktivne igre, ki vas premikajo). Poskusite hrani čas zaslona na ne več kot 2 uri na dan, nešteječ časa za domače naloge.
7. Plesajte. Cel v zasebnosti vaše sobe, sprostitev s priljubljenimi pesmimi vam lahko pomaga segoreti več kot 300 kalorij na uro!
8. Ugotovite, kakšna vadba vas zanima, in jo poskusite! Počasi, če ste nikoli naredili. In če ste nervozni na začetku, najdite vadbenega prijatelja, ki se vam pridruži. Običajno je lažje ostati motiviran za vadbo, če počnete nečesa, kar vas zanima.
9. Če se hitro zuditite ali izgubite zanimanje, zamenjujte vrste aktivnosti, da vedno občutijo sveže.
10. Prepričajte se, da vključite neko aktivnost, ki pospeši srce, pohitri dihanje in vas naredi potiti.

Dobre navade jedi

Jesti dobro ne pomeni dietati znova in znova. Fakt je, da študije kažejo, da diete pogosto ne delujejo – in diete imajo morda obratni učinek, da jedilci pridobijo več teže, kot pred začetkom.

Eden razlogov, zakaj diete ne delujejo, je, ker spodbujajo ljudje, da mislijo o hrani kot "dobri" ali "slabi", ko je resnica, da je vse v redu v meri. Dite tudi spodbujajo ljudje k "odpuščanju" določenih hran, kar nas naredi bolj pozabljene. In ne le, da se počutimo pozabljeni, diete pogosto izčrpajo naša telesa iz pomembnih hranil. Mladostniki bi morali jesti raznoliko hrano, in nič ni narobe s priložnostnim užitkom. Čokoladni čep nekako bolje okusi, če se nagradimo enkrat naenkrat namesto vsak dan.

Najboljši način za ohranjanje zdrave teže (ali zmanjšanje teže, če morate) je vsak dan narediti zdrave izbire hrane. Za nekatera od nas to pomeni spreminjanje našega odnosa do hrane. Namesto da mislite o hrani čustveno (npr. kot nagrada za dobro opravljen test ali kot način ravnanja s stresom), jo vidite za to, kar je – praktičen način za gorivo naših teles.

Tukaj je 10 nasvetov za vpeljavo zdravega jedi v vaše življenje:

1. Zamenjajte gazirane pijače, sadne sokove in športne pijače, naložene s sladkorjo, z vodo, nizkomaščobnim mlekom ali brezsladkornimi pijačami.
2. Jestite vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan. Vlakanje vas bo polnilo in boste dobili hranila in okuse, ki bodo zadovoljila vaše telo.
3. Izberite raznovrstne hrane iz vseh različnih skupin hrane – sadje in zelenjave, žita, vključno z celozrnati, beljakovine in mlečni izdelki. Poleg pridobivanja sadja in zelenjave, vključite celozrnata žita in suhobele beljakovine pri vsakem obroku.
4. Naredite boljše izbire pri hitri hrani. Izberite majhen, enojni burger namesto velikega in solato namesto pomfrit. Držite se rednih porcij – ne naredite "supersize"! Bolje pa, izogibajte se hitrim hranam kadarkoli, ko lahko.
5. Hranite zdravo hrano na voljo. Če je vaša kuhinja polnena z zdravimi izbiri, kot so celer, suho grozdje in maslo od arašidov, lahko naredite mravlje na žici namesto potegovanja v piškotno steklenico (morda boste morali naučiti starše enkrat dve stvari o hrani, da prepričate, da vam kupijo dobre stvari!).
6. Vzemite lastne zdrave prigrizke in hrano na pot, da izogibate avtomatu ali priročno trgovino. Poskusite koreńake, kos sadja, ali lastno mešanico namesto piškotov, čipov ali predelanih hran, ki so običajno naloženi z maščobami in kalorijami.
7. Jestite, ko ste lačni. Če vas sprejema jesti, ker se zuditite, to je vaš um, ki vam pove, da najdete kaj drugega za storiti.
8. Vsak dan jestite zdravo zajtrk.
9. Ne jestite obrokov ali prigrizkov med gledanjem TV, ker boste verjetno pojeli več, kot ste namenovali.
10. Pazite na velikost porcij. Če je porcija velika, jo naredite na pol in odložite polovico za kasneje – ali jo delite s prijateljem.

Uporabite svojo kreativnost, da najdete načine, kako vpeljati vadbo in zdravo jed v vaše življenje na način, ki deluje za vas. Vsi smo različni. Vaš najboljši prijatelj morda raje načrtuje fitnes čas, medtem ko vi raje vodite svojega psa, ki igra z frizbee, v park. Vedeti, kaj je prav za vas, bo naredilo to veliko lažje!