• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Ohranjanje zdrave telesne teže

Ključ do doseganja ali ohranjanja zdrave telesne teže sta redna vadba in dobre prehranjevalne navade. Nekateri menijo, da vadba in dobra prehrana zahtevata veliko truda ali načrtovanja. Ampak to ni res. Pravzaprav, najboljši način, da jih vključimo v svoje življenje, je z majhnimi spremembami, ki postopoma postanejo del naše rutine.

Vsem nam je uspelo narediti spremembe, ki so zdaj zakoreninjene v našem življenjskem slogu - naučiti se je treba umivati ​​zobe, na primer. Tu so informacije, ki jih potrebujete za olajšanje teh drugih zdravih navad.

Redna vadba

Najstniki bi morali imeti 60 minut ali več telesne aktivnosti na dan. Upoštevajte besedo "dejavnost":dokler se telo premika, ni nujno, da vsak dan izvajate zapletene vaje ali hodite v telovadnico. Pomembno je le, da vsak teden dobite pravo ravnovesje dejavnosti, vključno z aerobnimi, krepitev moči, in vajo za prilagodljivost. Naj postane vadba navada, tako da si jo vsak dan razporedite.

Na dneve, ko imate nogometne vaje ali tečaj aerobike, morda ne boste imeli težav z vadbo eno uro ali več. Toda večina nas je zasedenih, in 60 minut aktivnosti na dan se zdi veliko časa. Dobra novica je, da jo je v redu razdeliti na krajše "odmore za vadbo" ves dan.

Tako kot si lahko privoščite zdrav prigrizek, da ne boste lačni, prigrizki za vadbo lahko ohranijo visoko raven energije. Zato vstanite 15 minut prej in naredite jogo ali drugo raztezanje. Pri kosilu hiter sprehod ali tek 15 minut. Naredite isto po šoli - ali pojdite peš ali s kolesom domov. K temu dodajte še stopnice, Športna vzgoja, podnevi hoja med pouki, in verjetno ste dosegli svojih 60 minut.

stran 1

10 nasvetov za vadbo

Tukaj je 10 preprostih načinov, kako spremeniti življenjski slog vadbe:

1. Začnite danes. Pojdi ven na sprehod.
2. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah.
3. Namesto vožnje, peš ali s kolesom do krajev, kot je šola ali hiša prijatelja.
4. Če morate voziti, parkirajte dlje, kot je potrebno, in hodite dodatno razdaljo, če je to varno.
5. Posesajte svojo sobo, operi avto, ali kosite trato. To ni muka - to je priložnost za vadbo!
6. Omejite čas gledanja televizije; z uporabo pametnega telefona, računalnik, ali druge naprave; ali igranje video iger (in ko igrate, preizkusite interaktivne igre, ki vas spodbudijo). Poskusite obdržati čas pred zaslonom največ 2 uri na dan, brez časa, porabljenega za domače naloge.
7. Ples. Tudi v zasebnosti vaše sobe, Če se prepustite svojim najljubšim melodijam, lahko porabite več kot 300 kalorij na uro!
8. Ugotovite, katera vrsta vadbe vas zanima, potem poskusite! Počasi, če tega še niste storili. In če ste sprva nervozni, poiščite prijatelja za vadbo, ki se vam bo pridružil. Običajno je lažje ostati motiviran pri vadbi, če počneš nekaj, kar te zanima.
9. Če vam je dolgčas ali enostavno izgubite zanimanje, zamenjajte vrste dejavnosti, ki jih opravljate, da bodo vedno sveže.
10. Vsekakor vključite nekaj dejavnosti, ki vam bodo hitreje utripale, pospeši dihanje, in te znoji.

stran 1

Dobre prehranjevalne navade

Ustrezna prehrana ne pomeni vedno in znova diete. Pravzaprav, študije so pokazale, da dieta pogosto ne deluje - prehrane pa imajo lahko obratni učinek, pri dietah, ki so pridobile večjo težo kot pred začetkom.

Eden od razlogov, da diete ne delujejo, je, ker lahko spodbudijo ljudi, da o živilih razmišljajo kot o "dobrih" ali "slabih", "ko je resnica vse v redu zmerno. Diete tudi spodbujajo ljudi, da se" odrečejo "nekaterim živilom, zaradi česar se lahko počutimo bolj prikrajšani. In ne samo, da se počutimo prikrajšani, diete pogosto izčrpajo naše telo s pomembnimi hranili. Najstniki bi morali jesti raznoliko hrano, in z občasnimi dobrotami ni nič narobe. Sladkor je nekako bolj poseben, če si namesto vsak dan privoščimo občasno.

Najboljši način, da ohranite zdravo težo (ali shujšate, če je potrebno), je, da se vsak dan odločite za zdravo hrano. Za nekatere od nas, to pomeni, da spremenimo miselnost glede hrane. Namesto da bi o hrani razmišljali čustveno (npr. kot nagrado za uspešen preizkus ali kot način za spopadanje s stresom), poglejte, kaj je to - praktičen način za oskrbo našega telesa.

Tukaj je 10 nasvetov, s katerimi bo zdrava prehrana postala del vašega življenja:

1. Zamenjajte brezalkoholne pijače, sadni sokovi, in športne pijače, napolnjene s sladkorjem z vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob, ali pijače brez sladkorja.
2. Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Vlaknine vas bodo napolnile in dobili boste hranila in okuse, s katerimi bo vaše telo zadovoljno.
3. Izberite raznoliko hrano iz vseh različnih skupin živil - sadje in zelenjavo, zrna, vključno s polnovrednimi zrni, beljakovine, in mlečni izdelki. Poleg uživanja sadja in zelenjave, pri vsakem obroku vključite polnovredna zrna in puste beljakovine.
4. Naredite bolj zdravo izbiro hitre hrane. Izberite majhno, hamburger z enim pecivom namesto velikega in stranska solata namesto krompirčka. Držite se običajnih obrokov - ne pretiravajte! Še bolje, izogibajte se restavracijam s hitro hrano, kadar koli lahko.
5. Pri roki imejte zdravo hrano. Če je v vaši kuhinji na voljo zdrava izbira, kot je zelena, rozine, in arašidovo maslo lahko naredite mravlje na hlodu, namesto da potopite v kozarec s piškotki (morda boste morali starše nekaj naučiti o hrani, da se prepričate, da vam bodo kupili dobre stvari!).
6. Na pot vzemite svoje dobre prigrizke in hrano, da se izognete prodajnemu avtomatu ali trgovini. Poskusite korenčkove palčke, kos sadja, ali svojo domačo mešanico poti namesto piškotkov, čips, ali predelana živila, ki so ponavadi obremenjena z maščobami in kalorijami.
7. Jejte, ko ste lačni. Če vas mika jesti, ker vam je dolgčas, to je tvoj um, ki ti govori, da najdeš kaj drugega za početi.
8. Vsak dan jejte zdrav zajtrk.
9. Med gledanjem televizije ne jejte obrokov ali prigrizkov, ker boste verjetno na koncu pojedli več, kot nameravate.
10. Bodite pozorni na velikost porcij. Če je del velik, prerežite na polovico in polovico odložite za pozneje - ali pa jo razdelite s prijateljem.

Uporabite svojo ustvarjalnost in poiščite načine, kako vadbo in zdravo prehrano vključiti v svoje življenje na način, ki vam ustreza. Vsi smo različni. Vaš najboljši prijatelj bi morda raje razporedil čas za telovadbo, medtem ko bi svojega psa, ki igra frizbi, raje odpeljali v park. Če boste vedeli, kaj vam ustreza, bo to veliko lažje!