Koliko natrija je preveč za najstnike

?

Če ste zaskrbljeni zaradi vnosa natrija vašega teen , ali samo poskušam , da jo ustanovi za zdrave navade za življenje , obstaja nekaj smernic, da veste, kaj in ji pomagati , da sledite . Prav tako ne pozabite , da je gledal vnos natrijadobra ideja za vas, kot tudi za lastno zdravje kot tudi za dober zgled za vaše teen .
Koliko soliTeen imeti ?

Za zdrav aktivne teens , natrijev treba hraniti pod 2300 miligramov na dan, svetuje HealthyGeneration.org . Če je bil vaš teen predpisano dieto z malo natrija , lahko to priporočilo drugorazredno 2000 miligramovdnevno . Če ste v dvomih o zdravju vašega teen ali kaj je treba narediti , se posvetujte z njegovim zdravnikom za posebnega priporočila za njega , saj bo njegov zdravnik biti bolj seznanjeni s svojimi zdravja, prehrane , navad in družinske zgodovine .


Tipična Sodium Sesalni

Veliko teens gredo precej preko dnevne priporočene količine natrija . Dejstvo je, medtem ko je za večino najstnikov smernice kažejo, vendar ne več kot 2300 miligramov natrija na dan , veliko najstnikov skoraj dvakrat toliko , po YoungWomensHealth.org .

Kako znižati vnos natrija

Nekatera živila , ki jih ne sme niti misliti kot nevarno je lahko visoka vsebnost natrija , na primer , v pločevinkah juhe in zelenjave . Izogibajte pločevinke juhe kadar je to mogoče , in če morate kupiti jih poiščete vsebnostjo natrija sort. Kupiti svežo zelenjavo , kadarkoli lahko. Če boste to storili kupiti v pločevinkah veggies , poglej za sorte , ki so nizko vsebnostjo natrija ali soli brezplačno, in če si ne more najti , da se prilega ta merila , možganov in temeljito sperite pločevinkah veggies odstraniti čim več natrija kot je mogoče, pred jedjo . Postavite shaker soli stran , ne dodajajte dodatnih soli živilom vašega teen . Tudi učiti vaš teen uporabljati začimbe varčno , kot so gorčice , sojino omako , užitkom in žar omako lahko vsi z natrijem . Pogovorite se z vašim teen o izogibanju kisle hrane, saj so pogosto v natrija zelo visoka, kot so olive, kumarice in piklane jajc. Poskusite se izogniti kuhanje ali služijo mesa , ki so visoko v soli , kot tudi, kot so slanina, feferoni , salame , klobase.
Tveganja Preveč natrija

Poleg dobili v slabo navade, ki jih je mogoče težko kasneje prekinil v življenju , preveč natrija je tveganje za zdravje vaše teen . Porabijo preveč natrija poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka . Po cesti , lahko visok krvni pritisk povzroči možgansko kap , bolezni srca ali celo srčno popuščanje .

Previous:

Next: