5 idej za boljši spanec

Večina najstnikov vsako noč potrebuje 8 do 10 ur spanca. Toda mnogi najstniki imajo težave s spanjem. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vse, od čustev do tega, kako dobro se osredotočamo na naloge, kot je vožnja. Lahko vpliva na športno uspešnost, povečati možnosti, da zbolimo, pri nekaterih ljudeh pa je lahko povezana s povečanjem telesne mase.

Kako lahko dobimo potreben spanec? Tukaj je nekaj idej:

  1. Bodite aktivni čez dan. Verjetno ste že opazili, kako veliko tečejo okoli majhnih otrok - in kako trdno spijo. Vzemite namig od malčka in si privoščite vsaj 60 minut telovadbe na dan. Telesna aktivnost lahko zmanjša stres in pomaga ljudem, da se počutijo bolj sproščeno. Samo ne delajte preblizu spanja, saj vas lahko vadba zbudi, preden vas upočasni.
  2. Izogibajte se alkoholu in drogam. Mnogi ljudje mislijo, da bodo zaradi alkohola ali drog sproščeni in zaspani, ampak temu ni tako. Droge in alkohol motijo ​​spanje, povečuje možnost, da se človek zbudi sredi noči.
  3. Zaželite lahko noč elektroniki. Strokovnjaki priporočajo uporabo spalnice samo za spanje. Če ne morete spremeniti svoje spalnice v območje brez tehnologije, vsaj eno uro ali več, preden ugasnejo luči, vse zaustavite. Nič ne pravi, "Zbudi se, nekaj se dogaja! "kot je brenčanje besedila ali ping neposrednega sporočanja.
  4. Ohranite rutino spanja. Vsako noč ob isti uri pomaga telesu pričakovati spanec. Ustvarjanje določene rutine pred spanjem lahko poveča ta učinek sprostitve. Zato se vsak večer sprostite ob branju, poslušanje glasbe, preživljanje časa z hišnim ljubljenčkom, pisanje v dnevnik, igra Sudoku, ali počnete kaj drugega, kar vas sprošča.
  5. Pričakujte dober spanec. Stres lahko sproži nespečnost, tako bolj se mučiš, da ne spiš, večje je tveganje, da boste budni in strmeli v strop. Namesto da bi skrbeli, da ne boste spali, opomni se, da zmoreš. Reci, "Nocoj, Večkrat čez dan bom dobro spal. Pomaga lahko tudi pri vadbi dihalnih vaj ali nežnih pozah joge pred spanjem.

Vsak ima včasih neprespano noč. Če pa imate redno težave s spanjem in mislite, da to vpliva na vaše razpoloženje ali uspešnost, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Previous:

Next:

  • Kakšne so različne vrste porodnih razredov?
    Kakšne so različne vrste porodnih razredov?
    Kako se odločiti, kateri porod je za vas najboljši. Obstaja pet organizacij blagovnih znamk, ki vzgojiteljice poroda usposabljajo za določeno metodo:Lamaze, Bradley, Hipnoporodje, Rojstvo od znotraj, in novejše rojstvo, ki temelji na dokazih. Z lah
  • Vodnik za zabavne mame za disciplino
    Vodnik za zabavne mame za disciplino
    Zamrzni! Ne spomnim se, kakšna napaka v presoji me je pripeljala do tega, da sem svoja dva majhna otroka odpeljala v trgovino, v kateri je bilo na stotine lomljivih drobnarij, uslužbenka s ščipavim obrazom in napis »Pokvariš se, kupiš«. Spomnim se
  • Kako navdušiti otroke, da sprejmejo vadbo
    Kako navdušiti otroke, da sprejmejo vadbo
    Kot starš želite, kar je najboljše za svoje otroke. Želite, da bi bili zdravi in ​​srečni. Eden od načinov za zagotovitev, da so zdravi, je, da jih navdušite, da sprejmejo vadbo. Če se bodo v otroštvu naučili ljubiti vadbo, bo večja verjetnost, da bo