5 idej za boljšo spanje

Večina mladostnikov potrebuje 8 do 10 ur spanja vsako noč. A mnogi mladostniki imajo težave s spanjem. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vse – od čustev do tega, kako dobro se usmerimo v naloge, kot je vožnja. To lahko vpliva na športno uspešnost, poveča priložnost za bolezen in je morda povezano s pridobivanjem teže pri nekaterih ljudeh.

Kako lahko dobimo spanje, ki ga potrebujemo? Tukaj so nekateri nasveti:

  1. Bodite aktivni med dnevom. Verjetno ste opazili, kako malo otrokci tečejo – in kako zvočno spijo. Vzamite nasvet od malčka in naredite vsaj 60 minut vadbe na dan. Telesna aktivnost zmanjšuje stres in pomaga ljudem, da se počutijo bolj sproščeni. Samo ne vadite preblizu zajtrka, ker vadba lahko prebudi, preden vas sprosti.
  2. Izogibajte se alkoholu in drogam. Veliko ljudi misli, da alkohol ali droge naredita sproščene in pospanje, a to ni res. Drog in alkohol motijo spanje, povečujejo priložnost, da se oseba prebudi sredi noči.
  3. Zaključite z elektroniko. Strokovnjaki priporočajo uporabo spalnice samo za spanje. Če ne morete narediti spalnice brez tehnologije, vsaj ugasnite vse najmanj uro pred-spanjem. Nič ne pove "Zbudite se, nekaj se dogaja!" kot zvenenje sporočila ali zvok IM.
  4. Ohranjajte rutino spanja. Odhajanje v posteljo vsako noč ob istem času pomaga telesu, da priča spanje. Ustvarjanje fiksne rutine pred spanjem lahko poveča ta sproščujoč učinek. Tako se vsako noč sproščite s branjem, poslušanje glasbe, druženjem z ljubljenčkom, pisanjem dnevnika, reševanjem Sudokuja ali čem drugim, kar vas sprošča.
  5. Pričakujte dobro noč spanja. Stres lahko sproži brezspanje, zato bolj trpite zaradi ne spanja, večja je verjetnost, da boste ležali zbuženi in gledali v strop. Namesto da se skrbite, da ne boste spal, se opomnite, da lahko. Povejte: "Danes noč bom spal dobro" večkrat med dnevom. Lahko pomaga tudi vadba dihanja ali nežne joge pred spanjem.

Vsakdo ima enkrat brezspančno noč. A če redno imate težave s spanjem in mislite, da vpliva na vaše razpoloženje ali uspešnost, pogovorite se z zdravnikom.

Previous:

Next:

  • 10 nasvetov, kako disciplinirati jezen nespoštljiv otrok
    10 nasvetov, kako disciplinirati jezen nespoštljiv otrok
    Zakaj je moj otrok jezen in nespoštljiv? Obstajata dva dela tega vprašanja – »zakaj je vaš otrok jezen« in »zakaj je vaš otrok nespoštljiv«. Drugo vprašanje je lažje odgovoriti kot prvo. Jeza lahko vpliva na sodbo in zaznavo, kdo je odgovoren za nega
  • Usponje 101
    Usponje 101
    Usponje je ena od tistih stvari, ki ljude razburijo. Vse od Kako lahko to naredite slabemu bebu?! do Če ne vzpostavite dobrih spanje navad, bo vaš otrok vedno imel težave s spanjem!! V redu, a čeprav sem slišala za uspanje, nisem vedela, kaj to pomen
  • 10 zabavnih pikničnih iger za otroke
    10 zabavnih pikničnih iger za otroke
    Poletni dnevi in topleto vreme praktično prosijo po zunanjem zborovanju, popolnem s hrano, družino, prijatelji in pikničnimi igrami. Igre so odlična dodatek k vsakemu pikniku, ker spodbujajo telesno aktivnost in ohranjajo otroke vpletenima in zabavlj