5 idej za boljši spanec

Večina najstnikov vsako noč potrebuje 8 do 10 ur spanca. Toda mnogi najstniki imajo težave s spanjem. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vse, od čustev do tega, kako dobro se osredotočamo na naloge, kot je vožnja. Lahko vpliva na športno uspešnost, povečati možnosti, da zbolimo, pri nekaterih ljudeh pa je lahko povezana s povečanjem telesne mase.

Kako lahko dobimo potreben spanec? Tukaj je nekaj idej:

  1. Bodite aktivni čez dan. Verjetno ste že opazili, kako veliko tečejo okoli majhnih otrok - in kako trdno spijo. Vzemite namig od malčka in si privoščite vsaj 60 minut telovadbe na dan. Telesna aktivnost lahko zmanjša stres in pomaga ljudem, da se počutijo bolj sproščeno. Samo ne delajte preblizu spanja, saj vas lahko vadba zbudi, preden vas upočasni.
  2. Izogibajte se alkoholu in drogam. Mnogi ljudje mislijo, da bodo zaradi alkohola ali drog sproščeni in zaspani, ampak temu ni tako. Droge in alkohol motijo ​​spanje, povečuje možnost, da se človek zbudi sredi noči.
  3. Zaželite lahko noč elektroniki. Strokovnjaki priporočajo uporabo spalnice samo za spanje. Če ne morete spremeniti svoje spalnice v območje brez tehnologije, vsaj eno uro ali več, preden ugasnejo luči, vse zaustavite. Nič ne pravi, "Zbudi se, nekaj se dogaja! "kot je brenčanje besedila ali ping neposrednega sporočanja.
  4. Ohranite rutino spanja. Vsako noč ob isti uri pomaga telesu pričakovati spanec. Ustvarjanje določene rutine pred spanjem lahko poveča ta učinek sprostitve. Zato se vsak večer sprostite ob branju, poslušanje glasbe, preživljanje časa z hišnim ljubljenčkom, pisanje v dnevnik, igra Sudoku, ali počnete kaj drugega, kar vas sprošča.
  5. Pričakujte dober spanec. Stres lahko sproži nespečnost, tako bolj se mučiš, da ne spiš, večje je tveganje, da boste budni in strmeli v strop. Namesto da bi skrbeli, da ne boste spali, opomni se, da zmoreš. Reci, "Nocoj, Večkrat čez dan bom dobro spal. Pomaga lahko tudi pri vadbi dihalnih vaj ali nežnih pozah joge pred spanjem.

Vsak ima včasih neprespano noč. Če pa imate redno težave s spanjem in mislite, da to vpliva na vaše razpoloženje ali uspešnost, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Previous:

Next:

  • Adenoidi in adenoidektomija
    O adenoidih in mandljih se pogosto govori skupaj. V zadnjem delu grla lahko vidite svoje tonzile, kje pa so vaši adenoidi? Za to zadevo, kakšni so vaši adenoidi? Pa ugotovimo. Kaj so adenoidi? The adenoidi (recimo:AD-eh-noyds) so delček tkiva,
  • 6 sladkih potez za teden hvaležnosti učiteljem
    Napišite zahvalno pismo Ročno napisano pismo je vedno cenjeno! Naj vaš otrok napiše kratko pismo, v katerem navede razloge, zakaj je rad v učilnici svojega učitelja. Te brezplačne zahvalne voščilnice za učitelje, ki jih je mogoče natisniti, so tud
  • Kako najti najboljše spletne poučevanje, pomoč pri domačih nalogah in pripravo na test
    Statistični podatki so v:Po podatkih ameriškega urada za statistiko dela višje stopnje izobrazbe vodijo k višjim stopnjam zaposlenosti in višjim zaslužkom. Toda ko gre za izdelavo ocene, ni vsem študentom enostavno. Mnogi imajo težave pri določeni te