• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Diastaza rektusov: zdravljenje in preprečevanje

Nosečnost in porod spremenijo telesa na značilne načine. Dejansko se mora veliko rasti in razteganja zgoditi, da lahko nosite in rodite svojega sladkega otroka. Mnogi uspejo izzdraviti in se vrniti v normalo – ali vsaj v "novo normalo" – po porodu, čeprav to pogosto traja mesece (ali celo leta).

Nekatere ženske po porodu ostanejo z ločitvijo trebušnih mišic, kar pustiče trebuhe raztegnjene dolgo po nosečnosti. To razteganje se imenuje diastaza rektusov ali v splošnem "mamini trebuh".

Vendar ni samo videz v ospredju – diastaza rektusov lahko povzroči hrbtenice, "mamini mehur" in druge neugodnosti. Mnogi primeri diastaze rektusov so povezani s prolapsom maternice, rektuma in mehurja.

Poglejmo si, kaj je diastaza rektusov, kako ugotovite, ali jo imate – in najpomembneje, kako jo zdraviti, da lahko živite močno in zdravo življenje.

Kaj je diastaza rektusov?

Diastaza rektusov je definirana kot ločitev rektus abdominis, para mišic, ki tečeta navpično dol prednjega dela vašega trebuha.

Ločitev teh mišic se lahko zgodi komukoli, kdorkoli v njegovem življenju. Dojenčki pogosto imajo diastazo rektusov, a se ta običajno sama izreši.

Ljudi, ki imajo dela, ki zahtevajo dviganje težkih težaht, so nagnjeni k diastazi rektusov, tako kot ljudje, ki dvigajo uteži napačno. Vsako ponavljajoče se napetoče na trebušne mišice lahko povzroči diastazo rektusov.

Diastaza rektusov je zelo pogosta med nosečnimi in po porodu ženskami. Med nosečnostjo, ko se vaše trebušne mišice raztegajo, da primaknejo otroka, morda opazite šibko belo črto, ki teče navpično dol vašega trebuha, tam, kjer je vaš pup. Ta črta se imenuje linea alba in je znak, da so se vaše trebušne mišice ločile.

Statistika

Po študiji, objavljeni v British Journal of Sports Medicine, bo približno tretjina vseh nosečnih žensk razvila diastazo rektusov do 21. tedna nosečnosti.

Po porodu, ob šestih tednih po porodu, bo do 60 % žensk imelo diastazo rektusov. Nekateri od teh primerov se sami izrešijo. Poleg tega, ob šestih mesecih po porodu, 45,4 % žensk še vedno razvija diastazo rektusov in ob 12 mesecih po porodu 32,6 %.

Po podatkih Nacionalne federacije profesionalnih trenerjev, ste bolj ranljivi k razvoju diastaze rektusov, če rodite nad 35. letnico starosti, če je otrok imel visoko rojstno težo, če ste imeli več kot eno nosečnost, ali če ste rodili dvojčice ali večerice.

Prepoznavanje diastaze rektusov

Tukaj pride vprašanje, na katero ste čakali odgovor: Kako vedete, če imate diastazo rektusov?

Vprašajte zdravnika

Prvi korak: prosite svojo babico ali zdravnika, da preveri diastazo rektusov pri vašem pregledu po porodu.

Danes se več zdravstvenih delavcev zavedajo, kako pomembna je ta ocena, in med obiskom se prostovoljno pogovorite o nadaljnjih korakih s svojim skrbnikom.

Diastazo rektusov lahko preverite tudi v udobju lastnega doma. Tukaj je kako:

1. Ustvarite udobje na ravni površini, kot je trdo posteljo ali jogina nateč
2. Ležite na hrbet s poginjenimi koleni in stopali na površini pod vami
3. Položite dva prsta v prostor neposredno nad pupom
4. Rahlo izdihajte in nato dvignite glavo
5. Če imate ločitev trebušnih mišic, boste sposobni dati prste v prostor med trebušnimi mišicami, ko vdihate in dvigate
6. Ponovite to preizkušnjo v prostoru neposredno pod pupom

Če ne čutite nobenega odprtega prostora med trebušnimi mišicami, ko dvigate glavo, morda nimate diastaze rektusov.

Splošno velja, da če ste sposobni dati dva ali več prstov v ta prostor, imate diastazo rektusov. Ne presenetite se, če morate dati celo več prstov v ta prostor – široka diastaza rektusov je tudi pogosta.

Simptomi

Poleg luknje v trebušnih mišicah obstaja več drugih simptomov, ki lahko spremljajo diastazo rektusov:

• Hrbtenice
• Iskaljenje urina
• Prolaps mehurja, rektuma ali maternice
• Slaba drža
• Nadutost
• Zaprtje
• Splošna slabost srediča

Zdravljenje

Tukaj so dobre novice! Čeprav je diastaza rektusov precej neugodna, je izzdravljiva.

Čeprav nekateri hudi primeri morda zahtevajo operacijo, se večina primerov diastaze rektusov lahko izleči s specifičnimi, pravilno izvedenimi vajami, ki ciljajo na globoke trebušne mišice in dno malice.

Pomnite tudi, da ni roka za zdravljenje vaše diastaze rektusov. Ženske uspešno zapirajo luknjo eno ali dve leti po porodu, ali celo kasneje.

Vaje po porodu

Vaša prva postaja na poti k izzdravljanju je razprava z zdravstvenim zagotoviteljem. Oni bodo sposobni odobriti kakršnekoli vaje po porodu, ki jih želite poskusiti, in vam dati nasvete o programih, ki bi bili lahko pomembni.

Morda vas bodo naslovili k specialistu za dno malice ali fizioterapeutu, ki vam lahko daje specifične vaje, prilagojene vašemu telesu in drugim po porodu težavam, s katerimi se soočate, kot so prolaps ali slabost dna malice.

Ko se odločite za program vav, usmerjen v zapiranje luknje v trebušnih mišicah, je imperativno, da izberete tak, ki je specifično usmerjen v diastazo rektusov.

Osredotočite se na svoj sredič

Programi vav, usmerjeni samo v sredič – zlasti tisti, ki poudarjajo sklope ali druge tradicionalne trebušne vaje – morda niso primerni za diastazo rektusov. Nekatere od teh vaj lahko celo poslabšajo stanje.

Če delate s specialistom za dno malice, vam bodo verjetno dali vaje za njuno ordinacijo in za dom. Lahko najdete tudi več različnih spletnih in v živo programov vav, ki ciljajo na diastazo rektusov.

Vaje: kaj delati in česa ne

Vaje, ki pravilno vključujejo globoke trebušne mišice, so se izkazale kot najbolj učinkovite pri zapiranju diastaze rektusov. Te korektivne vaje se izvajajo s povlečenjem trebušnih mišic notranje, ne s jih razteganjem ven, in zahtevajo pravilno dihanje. Splošno želite izdihati vsakič, ko vključite svoj sredič.

Spodaj so nekatere varne vaje za diastazo rektusov in nekatere, ki jih je treba izogniti. Splošno želite izogniti vsaki vaji, ki raztega vaš trebuh, ko jo opravljate, saj to ne bo vključilo vaših globokih trebušnih mišic in morda povzroči nadaljnje ločevanje trebuha.

Vaje, ki jih poskusite

• Plank (deska)
• Odpirači z rokami na steni
• Prisedi proti steni
• Nakloni dna malice

Vaje, ki jih izogibajte

• Sklope (crunches)
• Dvig obeh nog
• Joginske pozicije, ki raztegajo trebušne mišice (npr. vzvratni skloni)

Preprečevanje

Morda ne boste mogli popolnoma preprečiti diastaze rektusov, zlasti v nosečnosti, a obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate ločitev in preprečite, da se poslabša, ko jo imate. Tukaj je nekaj za razmislek:

• Vadite dobro držo
• Naučite se, kako pravilno vključiti trebušne mišice, ne samo med sedenjem, ampak v vsakodnevnem gibanju
• Izognite se nosilju otroka samo na eni strani. Mnogi od nas nosijo otroke na bedrih, a to lahko povzroči neporavnavo in preveč pritiska na eno stran telesa. Zamenjujte bedra redno ali uporabite ergonomski prenašalec, ki enakomerno razporedi težo otroka
• Prepričajte se, da ste se naučili pravilno dvigati težke predmete, kot so otrokov avtosedež in voziček
• Vadite dihanje, primerno za sredič, kjer izdihate, ko vključite svoj sredič
• Izognite se "trebušnemu dihanju" in zadrževanju diha. Poskusite izogniti zadrževanju diha, ko dvigate otroka

Mnenje strokovnjaka

Spremembe, ki se zgodijo z našimi telesi, ko rodimo otroke, so lahko stresne. A je pomembno pomniti, da so te spremembe pričakovane in neizogibne – so del čuda, ko prinašamo novo življenje na ta svet.

Ideja, da bi se žensko telo ostalo enako, ali da bi se vrnilo v prejšnje stanje v nekaj tednih po porodu, je mit – in verovanje v to lahko škodi vaši samozavesti in samopodobi. Vaše po porodno telo je lepo in neverjetno.

Hkrati, ko želimo vaditi čim več ljubezi in sprejemanja do naših po porodnih teles, ne želimo prezreti svojega zdravja. Medtem ko je diastaza rektusov stanje, ki doživijo večina žensk, ki so rodile – in se pogosto sama izreši brez intervencije – če vam vaša diastaza povzroča kakršnekoli neugodnosti, se zavežete, da boste delali na zapiranju luknje in krepitev svojega srediča.