• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Diastasis Recti:zdravljenje in preprečevanje

Nosečnost in porod bistveno spremenita človekova telesa. Navsezadnje se mora zgoditi veliko rasti in raztezanja, da zanosite in rodite svojega sladkega otroka. Mnogi se po porodu lahko zacelijo in se vrnejo v normalno stanje – ali »novo normalno« – čeprav pogosto traja več mesecev (ali let), da pridejo do tega.

Nekatere ženske po porodu končajo z ločitvijo trebušnih mišic, zaradi česar je trebuh videti raztegnjen še dolgo po nosečnosti. To raztezanje je znano kot diastasis recti ali, pogovorno, "mumija trebušček."

Toda tu ni skrb samo videz – diastaza rekti lahko povzroči bolečine v hrbtu, »maminski mehur« in druge neprijetnosti. Veliko primerov diastaze rektusov je povezanih s prolapsom maternice, rektuma in mehurja.

Oglejmo si, kaj je diastaza rekti, kako vedeti, ali jo imate – in kar je najpomembneje, kako jo zdraviti, da boste lahko živeli močno in zdravo.

Kaj je diastaza rektusa?

Diastaza recti je opredeljena kot ločitev rektusa abdominisa, para mišic, ki potekajo navpično navzdol po sprednjem delu trebuha.

Ločitev teh mišic se lahko zgodi vsakomur, kadarkoli v življenju. Novorojenčki imajo pogosto diastazo rektusov, čeprav ta običajno mine sama od sebe.

Ljudje, ki opravljajo dela, ki zahtevajo težje dvigovanje, so nagnjeni k diastazi rekti, prav tako ljudje, ki napačno dvigujejo uteži. Vsaka ponavljajoča se obremenitev trebušnih mišic lahko povzroči diastazo rekti.

Diastaza rektisa je zelo pogosta pri nosečnicah in poporodnicah. Med nosečnostjo, ko se vaše trebušne mišice raztezajo, da se prilagodijo vašemu otroku, boste morda opazili rahlo belo črto, ki poteka navpično navzdol po trebuhu, kjer je popek. Ta vrstica se imenuje linea alba in je znak, da so se vaše trebušne mišice ločile.

Statistika

Glede na študijo, objavljeno v British Journal of Sports Medicine , približno ena tretjina vseh nosečnic bo do 21. tedna nosečnosti razvila diastazo rektisa.

Po porodu, šest tednov po porodu, bo do 60 % žensk imelo diastazo rektisa. Nekateri od teh primerov se rešijo sami. Poleg tega do šestih mesecev po porodu 45,4 % žensk še vedno razvije diastazo rektusov in 12 mesecev po porodu 32,6 % žensk.

Po podatkih Nacionalne zveze profesionalnih trenerjev ste bolj dovzetni za razvoj diastaze rekti, če imate otroka, starejšega od 35 let, če je imel vaš otrok visoko porodno težo, če ste imeli več kot eno nosečnost ali če ste rodili. dvojčki ali večkratniki.

Prepoznavanje diastaze rektusa

Zdaj sledi vprašanje, na katerega ste čakali odgovor:Kako veste, ali imate diastazo rekti?

Vprašajte zdravnika

Kot prvi korak lahko prosite babico ali zdravnika, da na poporodnem pregledu preveri diastazo rektisa.

Dandanes se vse več izvajalcev zdravstvenih storitev zaveda, kako pomembna je ta ocena, in ko ste na obisku, se lahko pogovorite o naslednjih korakih s svojim izvajalcem zdravstvenih storitev.

Diastasis recti lahko preverite tudi v udobju svojega doma. To storite tako:

1. Udobno se namestite na ravno površino, kot je trdna postelja ali podloga za jogo
2. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na spodnji površini
3. Postavite dva prsta v prostor neposredno nad popkom
4. Nežno izdihnite in nato dvignite glavo
5. Če imate ločitev v trebušnih mišicah, boste lahko med vdihom in dvigom prste vstavili v prostor med trebušnimi mišicami.
6. To oceno ponovite v prostoru tik pod popkom

Če med dvigovanjem glave ne čutite prostora med trebušnimi mišicami, morda nimate diastaze rekti.

Na splošno strokovnjaki pravijo, da če lahko v ta prostor namestite dva ali več prstov, imate diastazo rektisa. Ne bodite presenečeni, če lahko v ta prostor namestite več prstov – pogosta je tudi široka diastaza rekti.

Simptomi

Poleg vrzeli v vaših trebušnih mišicah obstaja še nekaj drugih simptomov, ki lahko spremljajo diastazo rekti:

• Bolečine v hrbtu
• Uhajanje urina
• Prolaps mehurja, rektuma ali maternice
• Slaba drža
• Napihnjenost
• Zaprtje
• Splošna šibkost jedra

Zdravljenje

Tukaj je nekaj dobrih novic! Čeprav je diastaza rektisa precej neprijetna, je ozdravljiva.

Čeprav je v nekaterih hudih primerih morda potrebna operacija, je večino primerov diastaze rektusov mogoče zdraviti s posebnimi, pravilno izvedenimi vajami, ki ciljajo na globoke trebušne mišice in medeničnega dna.

Upoštevajte tudi, da ni roka za zdravljenje diastaze rektisa. Ženske uspešno zapolnijo svojo vrzel leto ali dve po porodu ali celo dlje.

Poporodna vadba

Vaš prvi postanek na vaši poti do ozdravitve je, da se o zadevi pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Lahko vam bodo dali dovoljenje za vse vaje po porodu, ki jih boste morda želeli poskusiti, in vam lahko dali nasvete o programih, ki bi lahko bili koristni.

Lahko vas napoti tudi k specialistu za medenično dno ali fizioterapevtu, ki vam lahko ponudi posebne vaje, prilagojene vašemu telesu, in vsem drugim poporodnim težavam, s katerimi se morda soočate, kot sta prolaps ali šibkost medeničnega dna.

Ko se lotite programa vadbe, katerega cilj je zapolniti vrzel v vaših trebušnih mišicah, je nujno, da izberete tistega, ki je posebej usmerjen v diastazo rekti.

Osredotočite se na svoje jedro

Samo programi vadbe, ki so osredotočeni na jedro – še posebej tisti, ki poudarjajo škrtanje ali druge bolj tradicionalne vaje za trebuh – morda niso primerni za diastazo rektisa. Nekatere od teh vaj lahko dejansko poslabšajo stanje.

Če delate s specialistom za medenično dno, vam bo verjetno dal vaje, ki jih lahko izvajate tako v njihovi pisarni kot doma. Najdete lahko tudi več različnih spletnih in osebnih programov vadbe, ki so posebej usmerjeni v diastazo rektisa.

Vadite, kaj in ne

Vaje, ki pravilno aktivirajo vaše globoke mišice jedra, so se izkazale za najučinkovitejše pri zapiranju diastaze rektisa. Te korektivne vaje se izvajajo tako, da vaše trebušne mišice potegnete navznoter, namesto da jih izbočite, in zahtevajo, da pravilno dihate, da to storite. Na splošno želite izdihniti vsakič, ko se ukvarjate s svojim jedrom.

Spodaj je nekaj vaj, ki so varne za diastazo rektikov, ki jih je treba poskusiti, nekaterim pa se jim izogniti. Na splošno se morate izogibati vsaki vadbi, ki izboči trebušne mišice, ko izvajate vajo, saj to ne bo aktiviralo vaših globokih mišic jedra in bi lahko povzročilo nadaljnjo ločitev trebuha.

• Deske

• Pokončni skleci

• Čepenje ob steno

• Nagibi medeničnega dna

• Škrcanje

• Dviganje dvojnih nog

• Poze joge, ki raztegnejo trebuh (npr. upogib hrbta)

Preprečevanje

Morda ne boste mogli v celoti preprečiti diastaze rekti, zlasti v nosečnosti, vendar lahko storite nekaj, da zmanjšate ločitev in preprečite, da bi se poslabšalo, ko jo imate. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:

• Vadite dobro držo
• Naučite se pravilno aktivirati trebušne mišice, ne samo med sedenjem, ampak tudi pri vsakodnevnem gibanju
• Izogibajte se nošenju otroka samo na eni strani. Mnogi od nas svoje dojenčke nosijo na bokih, vendar to lahko povzroči neusklajenost in povzroči prevelik pritisk na eni strani telesa. Občasno menjajte boke ali uporabite ergonomsko nosilko, ki enakomerno porazdeli otrokovo težo
• Prepričajte se, da se naučite pravilno dvigovati težke predmete, kot sta otroški avtosedež in voziček
• Vadite do jedra prijazno dihanje, kjer izdihnete, ko se ukvarjate s svojim jedrom
• Izogibajte se »trebušnemu dihanju« in zadrževanju diha. Poskusite se izogniti zadrževanju diha, ko dvignete otroka

Beseda iz Verywella

Spremembe, ki se zgodijo našemu telesu po rojstvu otrok, so lahko zaskrbljujoče. Pomembno pa si je zapomniti, da so te spremembe pričakovane in neizogibne – so del čudeža prinašanja novega življenja na ta svet.

Zamisel, da bi žensko telo ostalo enako ali se povrnilo v nekaj tednih po porodu, je mit - in prepričanje, da te stvari lahko škodijo vaši samozavesti in samopodobi. Vaše poporodno telo je lepo in čudovito.

Obenem, ko želimo vaditi čim več ljubezni do sebe in sprejemanja svojega telesa po porodu, ne želimo zanemariti tudi svojega zdravja. Medtem ko je diastaza rektusov stanje, s katerim se sooča večina žensk, ki so rodile – in se velikokrat zaceli sama od sebe brez posredovanja –, če vam diastaza povzroča kakršno koli nelagodje, ste dolžni delati na zapolnitvi vrzeli in krepitvi svojega jedro.