Kako se boriti s nosečno utrujenostjo
Ne le, da vaše telo izvaja dodatno delo medtem ko rasti ta otrok, nosečnostni hormoni, duševni vzponi in padci, telesne spremembe in številni polnočni odhodi v stranišče lahko naredijo število na vaši ravni energije. Če doživljate nosečno utrujenost, zlasti med vašim prvim in zadnjim trimesecem, boste morali naučiti se delati z njo, če želite preživeti skozi dan. Nekateri nosečnost-varni, utrujenost-bojni taktiki se lahko implementirajo med tem pomembnim časom vašega življenja.
Koraki
Ostanite aktivni. Morda ne počutite, da imate energijo za vadbo, a boste presenečeni z rezultati, če lahko premostite začetni ovire in pomanjkanje motivacije. Vadba poveča kroženje, gradi izdržljivost, poveča energijo, izboljšuje raspoloženje in vam omogoča bolje spati v noči. Ciljajte 30 minut umerne aktivnosti vecini dni v tednu, razen če vas vaš zdravnik ali babica odsvetuje zaradi zdravstvenih ali varnostnih razlogov. Plavanje, hoda, predrojstna joga in dvigovanje uteži so v splošnem varne aktivnosti med nosečnostjo. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom vadbenega programa med nosečnostjo.
Jeste pravilno. Pridobite svoje redne obroke in imajte majhne prigrizke med obroki. Pijte veliko vode skozi dan, a zmanjšajte primanje tekočin za 2 ali 3 ure pred spanjem. Vaša utrujenost lahko je posledica anemije, zato vključite hrano bogato z železom in beljakovinami, spodbuja Mayo Clinic. Nizek maščobni meso, perutnina, morski sadovi, listnata zelenjava in železo okrepšena hrana lahko pomaga. Ne pozabite vzeti vaših prenatalnih vitaminov.
Pridobite svoje Z-e. Glejte v postelje zgodaj in streljajte za vsaj 7 do 9 ur zapora v noči. Prijemite kakršne koli dopoldanske spanke med dnevom, če lahko. Ležanje na levem boku je najbolje za vaše kroženje, in blazine lahko naredijo spanje bolj udobno.
Naredite nekaj raztezii, predrojstne joge in globokih dihalnih vadb. Obstaja razlika med biti utrujenim in sproščenim. Te aktivnosti vam bodo pomagale sproščati in razpreti med nosečnostjo, in bodo tudi zmanjšale vašo priložnost za nočne skrajšanja nog.
Previous:Kako poznati najzgodnejše znake nosečnosti
Next:Kako se spopasti s trebušnimi skrajšanjima med prvim trimesecem
-
Za babysitterje konec šolskega leta in začetek poletja običajno signalizira eno stvar – veliko priložnosti za delo v otroški negi. Če ste srednješolec ali študent – ali imate prilagodljiv urnik – in rad delate z otroki, to je lahko odlična priložnost -
Če ste vi ali vaš partner bili odpovedani ali poslani na neplačano dopust, niste sami: gospodarstvo je v aprilu izgubilo več kot 20,5 milijon delovnih mest, po ameriškem ministrstvu za delo. Če ste tudi starši, se verjetno soočate z zaprtji vrtcev in -
Ste starši že devet let. Videli ste, kako se je vaš otrok razvil iz brezpomočnega dojenčka v vse bolj neodvisnega otroka s svojo osebnostjo, a ne skrbite. Vaš sin ali hči še vedno potrebuje vašo pomoč, da raste v zdravega, srečnega odraslega. Vaš d
