• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Nasveti za povečanje energije v prvem trimestru

Utrujenost je ena od najzgodnejših oznak nosečnosti. Naraščajoče ravni progesterona, jutranja slabost in množica fizičnih sprememb, potrebnih za rast otroka, lahko izčrpajo novo nosečno žensko energije. V "Belly Laughs" je nekdajnja MTV voditeljica Jenny McCarthy primerjala utrujenost v prvem trimestru s "prebuditvijo vse noči, tekom maratona, nato 300 pranjih perila in grebanjem lista s nogometnega igrišča vse v enem dnevu." Nosečnice morda ne morejo popolnoma izogniti utrujenosti, povezani s nosečnostjo, a sprejemanje določenih zdravih navad lahko pomaga povečati vašo ravni energije med prvim trimestrom.

Spanje

Za boj proti zgodnji utrujenosti v nosečnosti, spajte, ko se počutite utrujene. Vsako dodatno pol ure spanja, ki jo lahko vtisnete, bo pomagala povečati vašo raven energije. Če ugotovite, da vam prekinja spanje hodi v stranišče, zmanjšajte količino tekočin, ki jih pijete pred spanjem, in izogibajte se kofeiniziranim pijačam, kot so kava in čaj, ki vas karajo pogosteje urinirati. Jajčajte banane za dodatni kalij za preprečevanje bolečih nognih skričev, ki lahko motijo vaš spanje. Kupite nosečen kozinec za objemanje, če imate težave najti udobno spalno pozicijo.

Pravilno jedite

Med nosečnostjo potrebujete dodatnih 300 kalorij na dan. Pridobivanje teh dodatnih kalorij – in drugih, ki jih uživate – iz hranilnih virov lahko izboljša vašo raven energije. Osredotočite se na hrano, ki nudijo hranila, ki jih potrebujete vi in vaš rasteči otrok, kot so sadje, zelenjava, celozrnati žitni izdelki, orehi, semena in nizkomaščobni mlečni izdelki. Uživajte 27 mg železa na dan za preprečevanje anemije. Jajčajte majhne, pogoste obroke in pijte dovolj vode, da ohranite energijo odvajajočo slabost pri otroku. Izogibajte se smetni hrani, kot so sladkarije, pražena hrana in pečivo, ki vam lahko odvzame energijo.

Gibanje

Morda zdi protislovno, a gibanje vam lahko pomaga ohraniti vašo raven energije. Izberite aktivnosti, ki niso preveč naporne, kot so hojo ali joga, ali se vpišite v predporodno vadbo. Pojdite na sproščujoč plav, ker voda plaznost naredi zelo varno, nizek udarni aktivnost. Vadite zunaj, da svež zrak vas energizira. Če nimate časa za resnično vadbo, najdite načine, kako hoditi več skozi dan. Hojte namesto voziti kratke razdalje, parkirate daleč od vhoda v trgovino in vzamite stopnice namesto dvigala.

Započitek

Stres odvzema energijo, zato iskanje načinov za započitek vam lahko pomaga, da se počutite bolj energični. Omejite nepotrebne obveznosti, celo čas, ki ga porabite za domače naloge, kot so hišne opravila in nakupovanje, da imate čas za stvari, ki jih uživate. Pridobite masožo, se potopite v mehurček, naredite si nohte ali se odpravite na dopust. Skrba je normalen del nosečnosti, bodisi za zdravje otroka, prihodnje starševstvo ali perspektivo rojstva. Pogovorite se z nekom, komu zaupate – vaš partner, prijatelj ali terapevt – preden vas te strahovi premagajo.