Kako premagati utrujenost v nosečnosti

Energija se med tremi trimestri močno spreminja. Od izčerpanosti v prvem, do energijskega izbruha v drugem in končno utrujenosti v tretjem – ko utrudnost udari, vas lahko naredi vitke, utrujene in apatične v kakršnemkoli obdobju. S poslušanjem telesa in dovoljenjem dodatnega počitka lahko učinkovito premagate utrujenost in imate več energije.

Navodila

  1. V razpored vpišite počitke, če je mogoče. Celkrate 20 minut je dovolj, da odstrinite del utrujenosti in se bolje osredotočite. Najdite tiho mesto in nastavite alarm na telefon, da ne prespate, a še vedno pridobite nekaj minut dodatnega počitka vsak dan.

  2. Vadite vsaj 30 minut dnevno (March of Dimes). Čeprav se počutite preveč utrujeni za sprehod, vadba sprosti hormone v možganih, ki vas naredijo energičnejše. Celkrate sprehod okoli bloka ali 30-minutni prenatalni joga video pomaga. Pogovorite se z ginekologom pred začetkom – on bo predlagal varne vaje.

  3. Pripravite kosila in prigrizke, ki dajo hranila za energijo. Sadje in zelenjava imata kompleksne ogljikove hidrate, ki se sproščajo počasi. Izogibajte se hrani in pijačam z umetno energijo: kofein, sladkor (FamilyEducation.com). Kratki energetski skok hitro upade, pustva vas še bolj utrujene. Nosite vodo in sladkor-neodvisne soke – cilj 64 oz (cca 1,9 l) dnevno za preprečevanje dehydracije, ki povzroča utrujenost (College of William and Mary).

  4. Ocenite urnik in odrezate nepotrebno. (American Pregnancy Association). Že lahko uživate v stvari, ki ste jih ljubili, a prepoln urnik prinaša stres in utrujenost. Izločite nepotrebno, prosite za pomoč – več časa za počitek, manj stresa.

  5. Uredite udobje noči za bolje spanje. Pregledovanje noči zaradi neudobja in nuje po oddajanju naredi jutri utrujene. Vložite v udobno blazino za nosečnost ali druge izdelke za spanje – boste udobnejši, čeprav se morda morate zbuditi za stranišče.

Previous:

Next: