Kako Beat Nosečnost utrujenost

Verjetno boste ugotovili, da je vaša raven energije močno nihajo med svojimi tremi trimesečju nosečnosti. Od izčrpanostiprvič, energetski počildrugi in na koncu ,utrujenost od tretjine , ko je udaril utrujenost je lahko počutite počasen , utrujen in zaspan na kateri koli točki med nosečnostjo . S poslušanjem svojega telesa - in omogoča čas za dodaten počitek . - Lahko uspešno premagali nosečnosti utrujenost in imajo več energije
Navodila
1

Urnik spal v svoj dan , če je to mogoče . Tudikratki , 20- minutni dremež lahko dovolj za vas , da se znebite nekaj svojega utrujenost in občutek bolj osredotočen ves dan. Poskusite najti miren kraj in nastavitev alarm na telefonu , tako da vam ne Prespati , vendar še vedno dobili nekaj minutah dodatnega počitka vsak dan .
2

Vaja za vsaj 30 minut vsak dan , predlagamarca centov . Tudi če se počutite preveč utrujen, da bi šel na sprehod , lahko vadba dejansko sproščajo hormone v možganih , da se boste počutili bolj polni energije . . Tudi nekaj tako enostavno, kot sprehod okrog bloka ali delaš 30-minutni video posnetek, prenatalna joga lahko pomaga počutijo manj utrujeni

Pogovorite se s svojim OB /ginekologija , preden začnete z vadbeno rutino - ona lahko ponudi predloge , ki temeljijo od vašega stanja in morebitnih omejitvah , ki jih morda imate za varno in koristno vadbo .
3

Pack kosila in malice , ki vam prehrane , kar potrebujete , da ostanejo pod napetostjo . Oba sadje in zelenjava vsebuje kompleksne ogljikove hidrate , ki gorijo počasi in vam dajejo energijo . Izogibajte se hrani in pijači , ki ponujajo umetno energije , kot so kofein in sladkarije , opozarja FamilyEducation.com . . , Medtem ko bi lahko dobili kratek izbruh energije , se bo hitro polzi , zaradi česar boste bolj utrujen kot kdajkoli

Carry steklenice z vodo in sokovi nizko sladkorja , da ostanejo hidrirani -College of William in Mary predlaga cilj za 64 unč vsak dan, da se ubranijo pred dehidracijo , ki bi lahko bilavzrok za utrujenost .
4

Ocenite svoj urnik in videli, če ste sposobni zmanjšati , kažejo ameriške Nosečnost Association . Medtem ko še vedno lahko uživajo stvari, ki jih ljubljene pred nosečnostjo , lahkodžemu zapakirane urnik boste počutili poudaril in utrujeni . Izrezala nepotrebnih stvari v svoj ​​urnik , in prosi za pomoč , tako da boste imeli več časa za počitek in splošno manj stresa .
5

Get udobno ponoči , tako da boste imeli boljše možnosti na spi vso pot skozi . Prebujanje ponoči , ker ste neprijetno in morali uporabiti stranišče lahko počutite utrujeninaslednji dan . Z vlaganjem v udobno blazino ali telo druge nosečnosti spalnih izdelkov , ki jih lahko dobite udoben - tudi če ste še vedno potrebujejo , da se zbudiš in uporabite kopalnico

.

Previous:

Next:

  • Kaj lahko poporodna zaveza za trebuh naredi za vaše telo po porodu
    Če ste bili noseči in ste rodili kadar koli v zadnjih petih letih, je verjetnost, da so bili vaši viri na družbenih omrežjih preplavljeni s fotografijami slavnih osebnosti ali priljubljenih blogerk mam, ki nosijo poporodne trebušne obloge in trakove
  • Poletni tabori 2021:Tukaj je, kako oceniti varnost otrok letos
    Za razliko od lanskega poletja, ko je dobršen del sveta še vedno živel prek Zooma, bo poletje 2021 (kržane prste na nogah!) malo manj mračno – zlasti za družine, ki so se lani odločile za svoje ljube tradicije poletnih taborov. zaradi COVID-19. Čepra
  • Poletni tabori za otroke s posebnimi potrebami
    “Najbolj neverjetna izkušnja doslej!” raves E.G. o osemtedenski izkušnji v nočnem taborišču, ki jo je imela njena hči v programu Tikvah v kampu Ramah v Novi Angliji. Njena hči ima cerebralno paralizo in zamude pri govoru, uporablja invalidski voziček