Pomoč 11-letnici pri razvoju zdravih navad – ne diet

Pomoč 11-letnici pri razvoju zdravih navad – ne diet

Če ste zaskrbljeni zaradi hčerke teže, pavzirajte. Otrok nikoli ne sme biti na omejeni dieti brez medicinskega nadzora. Pri 11 letih se njeno telo hitro razvija – kosti, mišice, organi in možgani vsi potrebujejo obilno prehrano. Dieta tvega pomanjkanju hranil, jedalnskim motnjam, slabemu telesnemu samopodobi in zamudeni rasti.

Kaj storiti namesto tega

1. Začnite s strokovno oceno

  • Zakazite obisk k pediatru. Ti bodo ocenili rastovne grafe, stopnjo pubertete in splošno zdravje – ne le ITM.
  • Če je potrebno, pediatrični registriran dietetik lahko ustvari uravnotežen, starostno primeren prehranski načrt.

2. Gradite zdravje spodbujajoče domače okolje

  • Naredite gibanje zabavno: Družinske kolesarske vožnje, plesne zabave, plavanje, nogomet – fokus na radost, ne "vadbo".
  • Poslužite uravnotežene obroke: Polovica talerica sadje/zelenjave, četrtina celozrnatih žit, četrtina suhe beljakovine. Vključite bogate z kalcijem živila.
  • Omejite ultraprocesirano hrano in sladke pijače: Sladkorju, sladice, čipom ohranjajte kot priložnostne užitke – ne vsakodnevne osnova.
  • Jejte skupaj: Družinski obroki modelirajo zdrave naveze in krepitejo povezavo.
  • Bodite primer: Otrokje ponavljajo, kar vidijo. Pokažite ji, da uživate v zelenjavi, vodi in aktivnih vikendih.

3. Negajte čustveno blagostanje

  • Nikoli ne komentirajte njene teže ali telesa. Ne "Zmanjšala si!" ali "Si prepričana, da želiš še?"
  • Fokusirajte se na to, kar njeno telo dela: "Tvoje noge so močne za plezanje!" "Tvoji možgani so šibri za reševanje te ugankе."
  • Poučite intuitivno jedanje: "Jej, ko si lačen, ustavi, ko si sit." Ni klub čistih taleric.
  • Upravljajte stres in spanje: Slabo spanje in hkrati stres motijo hormone lakote.

4. Izogibajte se pasti diete

Omejeno jedanje povzroči obratni učinak – poveča želje, krivdo in tveganje prejedanja. Trajnostni, postopni spremembe življenjskega sloga zaščitijo njeno telesno in duševno zdravje za življenje.

Končna črta

Vaš cilj: samozavesten, energičen otrok, ki uživa v hrani in gibanju. Sodelujte z njenim zdravnikom, ohranite domače okolje podprto in pustite, da se njeno rastjo razvira naravno. Zdravje ni številka na tehtnici.

Previous:

Next:

  • 25 zabavnih iger za babysitting, ki jih igras na delu
    25 zabavnih iger za babysitting, ki jih igras na delu
    Je naravno, da se nekateri otroci počutijo malo zadržano, da preživijo čas z babysitterjem, medtem ko mama in očka sta stran – zlasti, če je to njihov prvič, da so pusteni s skrbnikom. En način, kako babysitterji lahko pomagajo, da otroka pomirijo, j
  • Kaj potrebujete, da postanete negovalec za starejše
    Kaj potrebujete, da postanete negovalec za starejše
    Ali ste primerni negovalec za starejše? Bi radi delali kot negovalec za starejše, a niste prepričani, ali ste za to delo primerni? Pripravili smo seznam šest najpomembnejših kakovosti, ki jih bi moral imeti negovalec za starejše. Preberite in odloči
  • 9 prazničnih pogovorov, ki jih morate imeti z delodajalcem zdaj
    9 prazničnih pogovorov, ki jih morate imeti z delodajalcem zdaj
    Praznična sezana pretres vse urnike. Otroke so prosti od šole, družine potujejo in družabni koledarji se polnijo s familijimi srečanjema, prazničnimi zabavami, cerkvenimi dejavnostmi in šolskimi programi. Naravno, vaša vloga kot skrbnika bo tudi ovi