• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako se odrejeti po poru in rojstvu

Vso svojo nosečnost ste porabili za učenje o otroku, ki raste znotraj vas, pripravo doma za nov prihod in pripravo sebe na rojstvo. Razmislili ste o tem, kako boste skrbeli za svojega novorojenčka in morda celo pomislili o tem, kakšen starš želite biti. To je vse pomembno, a morda niste posvetili veliko pomisli stanju, v katerem boste takoj po poru in rojstvu. Je ključnega pomena, da posvetite malo časa pomišljanju o tem, kako boste preživeli telesne in čustvene poslede rojstva.

Navodila

1. Pripravite se na telesne spremembe, ki jih boste verjetno opazili po poru in rojstvu. Vaši dojki morda bodo bolni in neudobni nekaj dni, ko vam pride mleko. Stolovanje je lahko težavno in boleče nekaj dni po rojstvu. Če vam je perineum porvan ali ga je morala zdravnik preseči med rojstvom, je morda boleč, dokler ne zazdraví, zlasti pri sedehu ali hoji. Vaša maternica nadaljuje s kratki še nekaj dni po rojstvu, kar je bolj očitno med dojenjem. Če ste rodili s carskim presekom, morda doživite neko bolečino okoli rane in najdete nekatere pozicije neudobne.
2. Skrbite za svoje telesno zdravje po poru in rojstvu. Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo in zaprtje. USDA-jevi Smernice za prehrano za Američane priporočajo 8 do 10 skodelic na dan. KidsHealth.org predlaga kozarec vode vsakič, ko dojite otroka, da izpolnite vaše potrebe po tekočinah. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, suhega beljakovina in celozrnatih žit. Nove mame bi mele jesti vsaj 1.800 kalorij na dan, pravi Združenje za reproduktivno zdravje, in dodatnih 500 kalorij se priporoča za doječe mame. Dobite veliko odmora. Kadarkoli vaš otrok spi, bi morali spati tudi vi, ne glede na to, ali je dan ali noč. Vzemite vsa predpisana zdravila za bolečino.
3. Pričakujte, da boste preživali nekatere čustvene višine in nizine v dneh in tedneh po rojstvu. Mnoge nove mame doživijo "baby blues" (žalost, tesnobo, dražljivost in solze), ki običajno minejo v tednu ali dveh. 10 do 25 odstotkov novih mam bole od po porodne depresije, po KidsHealth.org. To je hujše od baby blues in je lahko diagnosticirano do leta po rojstvu. Pogosti simptomi so nihanja nastroja, tesnoba, krivda in stalna žalost.
4. Ustvarite močno podporno mrežo za sebe. Prosit za pomoč družinskih članov in prijateljev, če se občutite preglaženi. Pustiti otroka za pol ure za sprehod, sproščanje z revijo ali poslušanje glasbe vam lahko pomaga dvigniti nastroj in vam da občutek kontrole. Če ne želite pustiti otroka s kom še, prosit za pomoč pri nakupovanju ali drugih opravilih. Ne dajte pritiska na sebe, da ohranjate hišno delo ali kuhate vsak obrok od zrn. Naredite vašega otroka in lastno blagostanje vašo prioriteto prav zdaj.