• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Telesna in čustvena ravnotežje pri imetju otroka

Ko imate otroka, morda čutite, da bi morali usmeriti ves svoj fokus v novega otroka. Po vsem, vaš novorojenček je v celoti odvisen od vas za hrano, udobje, streho in veliko več. Toda stavljanje vsega fokusa na otroka in ne pozornost na lastno zdravje in blagostanje bi bilo napako. Imetje otroka vas ne spremeni v čudovitega superjunaka brez potreb.

Boste se izceljevali telesno po rajanju. Na primer, morda imate bolečine in bol od težkega dela rajanja. Morda imate šive na perineju ali rez pri cesarjevu sekciji. Ker je vaše telo preteklih 40 tednov dajalo otroku hranila za rast, boste se tudi izceljevali po nosečnosti. Če dojite, to prinaša lastne izzive.

Boste se izceljevali čustveno – imetje otroka je ogromna sprememba življenja. Chiar če je to vaš drugi, tretji ali šesti otrok, imate dodatno osebo za skrb. Vloge se spremenijo; rutine se premaknejo (ali se obrnejo navzgor). Vaše vsakodnevno življenje bo močno vplivano.

Pozornost na oba, vaše telesno in čustveno zdravje, je bistvena. Vaše telesno blagostanje bo vplivalo na vaše emocije in obratno. Oboje vpliva na vašo sposobnost skrb in interakcije z vašim otrokom.

Izcelitev po rajanju in zgodnji poporodni dnevi

Prvi korak k skrb za vašo celotno osebo je razumeti, kaj se dogaja z vašim telesom in uma. V zgodnjih poporodnih dneh je veliko dogajanja. V zgodnjih dneh poporodja, vaša telesna izcelitev in izzivi lahko vključujejo:

• Splošne bolečine in bol od težkega dela rajanja in poroda
• Bolečina pri Reza, če ste imeli cesarjevo sekcijo

Afterpains, ki so maternične skrajšave, ki se zgodijo v prvih nekaj dneh po rojstvu

• Lohija, ali vaginalna poporodna krvavitev; ni boleča, a nošenje ogromnih menstruacijskih vponk je lahko neugodno
• Bolečina pri epiziotomiji ali vaginalnem razpokanju; območje je lahko občutljivo, kar naredi sedenje boleče
• Hemoroji, zlasti, če ste imeli vaginalni porod
• Občutljivost in bolečina bradavic, zlasti, če se borite s pridobivanjem pravilnega stiska novorojenčka
• Natečenost prs, zlasti, če ne dojite
• Umor ali izčrpanka, in od telesnega kot čustvenega dela rajanja in novega izziva skrb za otroka sredi noči

V zgodnjih dneh poporodja, vaša čustvena izcelitev in izzivi lahko vključujejo:

• «Baby blues», priljubljen izraz za nihanja raspoloženja, žalost ali anksioznost, ki jo morda čutite takoj po imetju otroka.
• Pomanjkanje samozavesti v sposobnost skrb za novorojenčka, celo če ni vaš prvi otrok
• Negotovost o vaših novih dnevnih rutina in kako boste «naredili vse»
• Razočaranje ali občutki sramote, če rajanje ni šlo takole, kot ste upali
• Skrb, da se ne povezujete z vašim otrokom takole, kot «bi morali»

Poporodna telesna in duševna zdravje v prvih mesecih

Kaj pa v zgodnjih tednih in mesecih okrevanja in življenja z vašim otrokom? Telesni izzivi ali neugodnosti, ki jih morda doživite v prvih nekaj mesecih poporodja, vključujejo:

• Umor ali izčrpanka od motenih vzorcev spanja. To je lahko poslabšano s poporodno anemijo ali vitrinskimi pomanjkljivostmi.
• Nadaljevanje vaginalne poporodne krvavitve in pikavanja, ki lahko traja mesec ali malo dlje (čeprav bi se moralo upočasniti po prvem tednu)
• Hrbtenični bol in druge telesne bolečine od drženja in skrb za vašega otroka
• Občutek posebej lačnega ali žejenega, zlasti ko dojite
• Večja ranljivost za prehlade in bolezni, in morda dlje časa za okrevanje, ko se zbolite
• Boleče spolno spoštvo, kadarkoli ste dovoljeni, da spet imate seks

Čustveni izzivi ali neugodnosti, ki jih morda doživite v zgodnjih mesecih poporodja, vključujejo:

• Občutek preseženosti s skrbjo za vašega otroka, sebe, ostanek vaše družine in vaše življenje v splošnem
• Nadaljevanje baby blues; če to traja dlje kot par tednov, pogovorite z zdravnikom. Morda doživljate pooporodno depresijo, ki prizadene 1 na 9 mater.
• Občutek izoliranosti in osamljenosti, zlasti po prvem par tedneh, ko manj prijatelji in družina preverjajo vas
• Občutek zapuščanja ali celo jeze, če so ljudje, ki mislite, da bi vam morali pomagati, a ne korakajo naprej
• Vprašanje, ali ste naredili pravilno odločitev, bodisi za vrnitev v delo ali ostanek doma z vašim otrokom
• Skrb za finančne izzive in izdatke, ki jih novorojenci prinašajo, zlasti, če propuščate dohodek zaradi izpustnega dela
• Napetost v odnosu med vama in vašim partnerjem, in celo med vami in vašimi drugimi otroki
• Skrb, da niste «dovolj dobra mati» ali da delate napake ali da jih boste naredili
• Skrb, da ne «ljubite materinstva» ali da ne «povezujete dovolj» z vašim novim otrokom

Skrb za vaše telesno in čustveno zdravje

Vaše čustveno blagostanje ima neposreden vpliv na vaše telesno zdravje. In vaše telesno zdravje ima neposreden vpliv na vaše čustveno zdravje.

Na primer, če ste pozaprani spanja, to je telesno zdravstveno vprašanje. Pomanjkanje spanja poveča vaše tveganje za prenos nalezljivosti, na primer. Toda pomanjkanje spanja je tudi čustveno vprašanje. Ljudje, ki so pozaprani spanja, morda imajo težave s koncentracijo, morda se počutijo žalostni ali anksiozni, ali morda se počutijo dražljivi.

Vaše čustveno zdravje lahko tudi vpliva na vaše telesno zdravje. Na primer, če se počutite anksiozni ali depresivni, morda imate težave s opravljanjem vsakodnevnih stvari. Morda nimate energije za kuhanje zdravih jedi zase. To bo v nadaljevanju vplivalo na vaše telesno zdravje.

8 stvari, ki jih naredite, da skrbite za vašo popolno osebo

Skrb za sebe v dodatku k vašemu otroku se lahko zdi preseženo, a ni treba, da je tako. Obstaja več dejanj, ki jih lahko sprejmete, ki vam bodo omogočila skrb za oba, vaše telesno in čustveno blagostanje hkrati.

Vzemajte stvari en dan – ali celo eno uro – naenkrat

Da, je veliko za narediti, in za vas in vašega otroka. Razmišljanje o vsem verjetno bo povzročilo, da se boste počutili preseženi. Kitajski filozof Lao Tzu je rekel: «Če ste depresivni, živite v preteklosti. Če ste anksiozni, živite v prihodnosti. Če ste v miru, živite v sedanjosti.»

Zaradi vašega duševnega zdravja poskusite vzeti stvari en dan naenkrat. Ali, še bolje, eno uro naenkrat. Chiar en trenutek naenkrat.

Namesto razmišljanja o vašem dnevnem urniku in nalogah, razmislite, kaj je ena stvar, ki jo potrebujete ali bi morali narediti prav zdaj. Morda je to, da si prinesete kozarec vode. Morda je to spreminjanje pelice. Morda je to le vzemanje nekaj globokih dih.

Upoštevanje samo tega, kar morate narediti v tem trenutku, je oblika osveščenosti. Je lažje reč kot narediti, a s prakso lahko osveščenost prinaša več miru v vaš dan. To bo olajšalo tako vašo telesno kot čustveno stres.

Naredite vse, kar lahko, da pridobite nekaj spanja

Vemo, vemo – vsi vam govorijo, da pridobite več spanja. Toda kako lahko spite, ko vaš otrok plače v noči? Ali dojite novorojenčka vsak par ur? Ali imate toliko drugih stvari za narediti?

Pridobivanje spanja je težko, ko ste nova mama. Je tudi eno najbolj pomembnih stvari, ki jih lahko naredite za vaše čustveno in telesno zdravje. Torej, kakšen je ključ k pridobivanju nekaterih spanja? (Poleg znanega reka, «Spajte, ko vaš otrok spi.»)

Eden najboljših načinov za pridobivanje več spanja zahteva pomoč nekoga drugega. To je morda vaš partner, ali prijatelj ali sorodnik. Padalec ali poporodna dulja so tudi možnosti.

Izberite nabor ur, kjer boste dali prednost odmoru in spanju. Vsaj štiri ure v vrsti je idealno. Če to lahko naredite vsak dan, je celo bolje. Toda manj kot štiri je boljše kot nobene, in nekajkrat na teden (ali celo enkrat na teden) je boljše kot nobene.

To naj bi bil čas, ko imate pomočnika. Naloga vašega pomočnika je, da prevzame popolno skrb za vašega novorojenčka, v mogočem obsegu. Ta pomočnik bo spremenil pelice, poslušal za plač, nihal otroka, igral z otrokom, dojenjal in odgral otroka.

Če ste izključno dojileči, je naloga pomočnika, da prinese otroka vam, pomaga s stiskom, ostane v sobi, medtem ko dojite, in potem vzame otroka takoj, ko končajo dojenje. One naredijo spremembo pelice, odgrajanje, nihanje itd. Vi le ponudite prsi!

Ti namenjeni-za-spanje ure ne morajo biti noč. Če je edini čas, ko je vaš partner ali sestra ali padalec na volju, med 9. uro zjutraj in 1. uro popoldne, vzamite to.

Še vedno boste utrujeni, seveda. Toda boste imeli nekaj ur vsak dan (ali vsak teden), ko boste lahko odmorili. Čeprav ne morejo zaspati, lahko vsaj ležite z zaprtimi očmi in ne skrbite (toliko) o tem, ali je vaš otrok v redu ali vas potrebuje.

Nežnite zlasti svoje telo

Nove mame lahko čutijo vse vrste občutkov do svojih poporodnih teles, vključno z jezo, razočaranjem, sramoto ali frustracijo. Prav tako kot nežno skrbite za svojega novorojenčka, nežno skrbite za telo, ki je nosilo in rodilo tega otroka.

Opomnite sebe, da je to vaše telo naredilo majhnega človeška. To je neverjetno. In težko delo. Vaše telo zasluži malo nežnosti, tudi.

Lahko nežno neži svoje poporodni telo s:

• Dajanjem zdravih prigrizkov, kot so sveže zelenjave ali sadje.
• Pijanjem vode, ko ste žežni. Vstavite rezino limone ali narance, da je malo posebej.
• Jemanje vitamina, morda vaših prenatalnih vitaminov, za pomoč obnovi ravni hranil po nosečnosti. (Pogovorite se z zdravnikom o najboljši izbiri za vas.)
• Uporabo sitz kopel za skrb za vaše bolne zadnjice. (Trebi bi ga imeti prejeli, z navodili, ko ste odšli iz bolnišnice. Če ne, ga lahko kupite v lekarni. Lahko uporabite tudi svojo kado, napolnjeno le z nekaj palci vroče vode.)
• Uporabo peri-buce po uporabi stranišča za skrb za perinej. Lahko kupite tudi sprej za olajšanje bolečine v tem območju.
• Jemanje zdravniško odobrenih zdravil proti bolečinam. Chiar če dojite, večina ljudi lahko jemlje acetaminofen ali ibuprofen na kratkoročni bazi. Ne čakajte, da bo bolečina resnično huda, preden vzamete nešto, saj čakanje, da bo bolečina intenzivna, resnično naredi zdravilo manj učinkovito. Pogovorite se z vašim zdravstvenim zagotoviteljem o tem, kako pogosto in kakšne doze so varne za vas.
• Ne gurati telesa preveč hitro, preveč hitro. Ne bi morali biti «vaša stara oseba» nekaj tednov po porodu. Izcelitev traja čas.

Premikajte telo – nežno

V prvih šestih tednih po rajanju so poporodne matere tveganje za nastanek krvnih zob v nogah ali pljučih. Vaše tveganje je celo višje, če ste imeli cesarjevo sekcijo.

Eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnega zoba je vstati in se premakniti, bodisi hoja po bolnišničnih hodnikih, vašem dnevnem sobi ali okoli bloka. Dajte vašega otroka v nosilec ali voziček in naredite majhen sprehod.

Premikanje tela ne bo le pomagalo zmanjšati vaše tveganje za to poporodno komplikacijo. Ostati aktiven – celo s preprosto sprehodom okoli bloka – lahko dvigne vaše duševno zdravje. To je celo bolje, če lahko hodite zunaj in vidite drevesa in nebo.

Ne boste se bali prositi za pomoč in podporo

Ena najbolj škodljivih mitov novega materinstva je, da bi morali biti sposobni narediti vse sami. To ni res.

Razmislite o tem: Chiar začevanje vašega otroka je vzelo več kot eno osebo. Nismo menjeni, da vzgajamo otroke sami.

Razmislite, kdo bi lahko poklical za praktično podporo ali vprašanja, celo če jih le pokličete po telefonu ali prek video klepeta:

• Prijatelj
• Družinski član
• Vaš partner, če imate enega
• Ordinacija vašega pediatra
• Ordinacija vašega ginekologa
• Zdravstvena telefonica (nekatere zavarovalnice imajo številko, ki jo lahko pokličete za vprašanja o zdravju brezplačno)
• Strokovni svetovalec
• Skupina za podporo (za nove mame, za dojenje, za pooporodno depresijo, itd.)
• Licenciran laktacijski svetovalec

Padalec ali vrtic

• Čistilna storitev ali zasebni hišni pomočnik
• Dostavna storitev za živil

Opazili boste, da zgoraj seznam vključuje vse vrste virov podpore. Ker ko poskušate skrbeti za otroka in vaše poporodni telo, boste potrebovali podporo na vsak način, ki ga lahko pridobite. Ta seznam je le začetek.

Naredite čas za socialno povezavo

Nove mame se pogosto počutijo izolirane, zlasti po prvih nekaj tednih poporodja. V zgodnjih dneh se morda najdete preseženi s obiskovalci, ali celo povejete ljudem, naj ne pridejo, da imate prostor z vašo novo družino.

Toda po tem, ko ta val aktivnosti obiskovalcev izginja, se morda najdete na nasprotni konci – čute osamljenost. To je pogost čustveni izziv za matere novorojenčkov.

Ustvarjanje časa za socialno povezavo – bodisi to pomeni pošiljanje sporočila, klicanje po telefonu, video klepet, pridruževanje skupini novih mam na družabnem omrežju, ali hoja do sosedovega hiše in pogovor cez mejo – je vitalno za vašo čustveno in telesno podporo.

Raziskave so pokazale, da ljudje, ki poročajo o občutku osamljenosti ali izoliranosti, imajo višje tveganje za bolezni in pooporodno depresijo. Ustvarjanje časa za socialno povezavo je bistveno za vaše telesno in čustveno zdravje.

Ne se počutite krivda, ker dajate svojo kisikovo masko na prvo

Veste, zakaj vam v letalu pravijo, da najprej dajate svojo kisikovo masko? Ker če ne, morda zaspate, preden lahko pomagate vašemu otroku.

V kontekstu poporodnega življenja, dajati svojo kisikovo masko na prvo morda pomeni kupiti dražje otroško posteljo, da lahko vlagate denar v poporodno duljo ali dostavo živil. To morda pomeni vrnitev daril otroka, ki jih ne želite ali ne potrebujete, in uporabo tega denarja za stvari, ki jih potrebujete za lastno telesno ali čustveno zdravje.

Skrb za vas je prioriteta, ker vaš otrok potrebuje, da ste zdravi in v umu in telesu.

Vadite samooproščanje

Boste naredili napake. Boste gurali telo preveč, preveč hitro. Pozabili boste sosiček doma. Pustili boste vašega otroka plačati dve minuti dlje, kot mislite, da je «sprejemljivo».

Truditi se biti «popolna mati» vas ne bo naredilo popolno mati – to vas bo naredilo stresirano in telesno izčrpano mati.

Ko najdete sebe, da se kritizirate grobo, razmislite o tem, kaj bi rekli prijatelju v enaki situaciji. Verjetno bi sodili prijatelja s veliko več sočutjem, kot ste vi sebi. Ponudite sebi malo samooproščanja.

Beseda od Verywell

Skrb za otroka je težko delo! Toda skrb za novo mamo je tudi težko delo, in tista, ki skrbí za novo mamo, je običajno tudi tista, ki skrbí za novega otroka. (Namig: To ste vi!) Ne boste sposobni narediti vsega, a dobra novica je, da ni treba. Morate narediti le dovolj. Pomnite, da čas, vložen v skrb za vaše telesno in duševno blagostanje, vam bo pomagal skrbeti za vašega otroka.

Če se borite s skrbjo za vas ali vašega otroka, se obrnite za pomoč. Razmislite o pogovoru z vašim zdravstvenim zagotoviteljem, pediatrom, socialnim delavcem ali ljubljenim. Ne morate narediti tega sami.