• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali jem kozice med dojenjem?

Dojenje vašega otroka zahteva veliko energije od vašega telesa, zato ne bodite presenečeni, če je vaš apetit lakoten. Ko listate po menijih za prineseno hrano ali pišete seznam živil, ki jih bi vaš partner prinesel s trga, se morda začnete spraščevati, ali so nekatera od živil, ki jih želite, varna za jed med dojenjem.

Če ste ljubitelj kozic, vzemi srce. Kozice so varne za jed med dojenjem in nudijo mnogo koristi za vas in vašega otroka. "Dojile mame, ki jedo kozice, pridobivajo in prenašajo svojim otrokom nujne hranila, potrebna po porodu, kot so beljakovine, zdrave omega-3 maščobne kisline in minerali, kot so selen, cink in jod," pravi Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarična in komunikacijska dietistka iz Westchesterja, New York.

Jedenje kozic med dojenjem

Kozice so zdrava izbira med dojenjem, ki lahko prispeva k priporočeni dvema porcijam nizko živega srebrna morskega živila na teden. Divje ulovljene ali trajnostno gojene kozice so vaš najvarnejši izbor.

Morate zagotoviti, da so kozice, ki jih jedete, popolnoma skuhane. "To je zelo pomembno, ker surove kozice povečujejo tveganje za hrano povzročene bolezni," pravi dr. Vonne Jones, MD, FACOG, specializirana ginekologinja iz Houstona.

Vso dojenje je drugačno. Posvetujte se z zdravstvenim zagotoviteljem o svojih okoliščinah, če imate kakršna koli vprašanja o jedu kozic med dojenjem.

Ali je varno za otroka?

Jedenje kozic med dojenjem je splošno varno in koristno za vašega otroka. Samo se držite približno treh porcij na teden. "Preseganje te količine lahko poveča raven živega srebrna, kar je toksično za rastečega otroka," opozarja dr. Jones.

Učinki jedanja kozic med dojenjem

Obstaja mnogo razlogov za izbiro kozic med dojenjem, saj kozice nudijo mnogo prehranskih koristi za vas in vašega dojenčka.

Pomaga pri popoldanski regeneraciji

Ko prežite nosečnost in rodite, vaše telo potrebuje čas in prehrano za povratek v prednosečno stanje. Kozice so dobra izbira v popoldanskem obdobju, ker pomagajo pri vaši fizični regeneraciji.

"Kozice so suhova beljakovina, bogata z DHA in EPA, kar je pomembno za gradnjo tkiv, mišic in kosti in lahko pomaga pri regeneraciji po fiziološkem napetosti nosečnosti in poroda," razlaga Levinson.

Hranila, najdena v kozicah, lahko celo zmanjšajo vaše tveganje za razvoj popoldanske depresije (PPD).

Vsebuje nujne vitamine in minerale

Kozice vsebujejo več pomembnih hranil, ki so zlasti pomembna za laktirajoče osebe. To vključuje selen in jod, ki oba podpirata zdravje šitnice. "Pomembno je opozoriti, da se materina potreba po jodu in selenu povečuje med laktacijo," pravi Levinson.

Ta okusna škrbina je tudi bogata z vitaminom B12 in vitaminom D. Ta hranila je včasih težko najti v drugih živilih. Ker so doječe osebe povečano izpostavljene pomanjkanju vitamina D, je še bolj pomembno iskati živila, bogata s temi vitamini.

Dobra vir železa

Jedenje kozic je dober način za dodajanje železa v vašo prehrano. "To je pomembno za pomoč pri zmanjševanju anemije med nosečnostjo in dojenjem," razlaga dr. Jones.

Zaloge železa so pogosto nizke med nosečnostjo. To se še poslabša s značilno krvitjo med porodom. Dopolnitev zalih železa je nujna v popoldanskem obdobju in lahko celo zmanjša tveganje za popoldansko depresijo (PPD).

Pomaga pri razvoju možganov otroka

S jedo kozic lahko dodate ekstra kolin in omega-3 maščobne kisline v vašo prehrano. Ta ključna hranila oba podpirata razvoj možganov vašega otroka.

Kolin in omega-3 imata koristi tudi za vas, saj bo vaše telo zahtevalo več kolina, ko boste dojili. Omega-3 maščobne kisline imajo dodaten učinkek podpore vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju.

Varnostni ukrepi

Kozice so zdrava in hranilna izbira med dojenjem, a je treba upoštevati nekaj varnostnih ukrepov.

Divje ulovljene kozice so varnejše

Lahko kupite gojene kozice ali kozice, ki so divje ulovljene, čeprav so divje ulovljene splošno varnejša izbira. Gojene kozice so pogosto neregulirane in kozice morda gojijo v bazenih ali ribnikih, ki so preveč preganjeni za higieno.

Nekatere gojene kozice so regulirane in varne za jed. Preverite oznake "Naturland" ali "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Izogibajte se kozicam z oznakami kot "naravno" ali "trajnostno", ki neregulirani marketing termini.

Jeste raznovrstno morsko živilo

Kozice imajo mnogo koristi, a poskrbite, da niso edino nizko živega srebrna morsko živilo, ki ga uživate med dojenjem. Najbolje je jesti različne tipe morskega živila, vključno s sardelami, raki, lososom in kozicami. Vaša skupna količina naj ostane znotraj priporočene treh porcij na teden.

Kozice morajo biti popolnoma skuhane

Jedenje surovega morskega živila lahko privede do hrano povzročene bolezni. Hrano povzročena bolezen nikoli ni zabavna, in je verjetno zadnja stvar, s katero se želite ukvarjati, medtem ko skrbite za otroka. In, čeprav redko, je mogoče, da se dojenček okuži prek matičnega mleka.

Da bi se izognili okužbi, jedite le skuhane kozice. "Zagotovite, da so kozice skuhane na 145 stopinj F," pravi dr. Jones. Vedete, da so kozice dovolj skuhane, ko se spremenijo iz prosojnih v bele in neprosojne.

Vsebnost živega srebrna

Vso morsko živilo vsebuje neko raven živega srebrna, kar je lahko nevarno za vašega dojenčka. Zato je pomembno omejiti količino, ki jo uživate. Prav tako je pomembno biti pozorn na vnos živega srebrna, če morda znova ostanete nosečni.

A, koristi jedanja rib in morskega živila so tako velike, da ni priporočljivo, da se jih vam izogibate. Kozice imajo nizke ravni živega srebrna, zato so dobra izbira med dojenjem. Samo poskrbite, da ne presegate treh porcij na teden.

Mnenje Verywell

Kozice so varne in koristne za jed med dojenjem. Vsebujejo mnogo hranil, ki ustrezajo potrebam vašega popoldanskega telesa in so zdrave tudi za vašega rastočega otroka. Jedenje vsaj dveh porcij kozic, a ne več kot tri, na teden je idealno med dojenjem. Poskrbite, da so kozice, ki jih jedete, popolnoma skuhane in divje ulovljene ali trajnostno gojene.