• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako pomagati otrokom, da premostijo cikel "kaj če", po mnenju dveh psihologov

To je prilagojeno iz nove knjige Renee Jain, MAPP, in Shefali Tsabary, Ph.D., Superpowered, ki pomaga another s stresom, tesnobo in drugimi dogodki v njihovem vsakdanskem življenju. Knjiga je napisana za mladoodrasle, a vsebuje veliko informacij, uporabnih za vse starosti. Tukaj razpravljata o tem, kako pomagati vašemu anotherku, da preseže cikel "kaj če".

Ljudje so običajno edina vrsta na Zemlji, ki lahko misli naprej in naredi kompleksne načrte za prihodnost. Razmišljanje o prihodnosti ima veliko prednosti, vključno s pomočjo pri odločanju, motivacijo za doseganje ciljev in načrtovanje za izredne situacije. Vi stalno razmišljate o prihodnosti. Načrtujete čas za domačo nalogo. Vadite, da ste pripravljeni za tekmo. Naredite družinski načrt v primeru požara. To je spretnost, ki jo boste uporabljali vse življenje.

Letalski pilotje, na primer, morajo vedeti, kako obvladati določene situacije. Kaj če ptic udari v letalo? Kaj če motor zmanjka? Kaj če žarek udari letalo? Pri učenju piloti ne le berejo knjigo in naredijo pisni test. Resnično vstopijo v letalski simulator in se soočajo z nevarnimi situacijami, da vidijo, kaj bodo storili. Piloti vadijo kako reagirati na prihodnje izzive.

Vaši možgani delajo enako. Imajo funkcijo simulacije, ki razmišlja o vseh možnih prihodnostih in vpraša "kaj če" vprašanja, da vadijo, kaj storiti v izzivnih situacijah. Vaši možgani postavljajo vprašanja, upajo dobiti odgovor takšnega: "Če ta izziv pride, potem bom storil to." Vaši možgani načrtujejo. To je skoraj kot vadba življenja, preden se zgodi!

Vemo od znanstvenikov, da skrbovanje otežja logičnem delu vaših možganov, da misli jasno – del, ki je odgovoren za načrtovanje, organizacijo in odločanje. Tako vaši možgani še vedno poskušajo simulirati prihodnost in vprašajo "kaj če" vprašanja. A če se skrbite namesto načrtovanja načrtov, se vaši možgani lahko utegneta v dolg zanko "kaj če" vprašanj. Kot smo rekli prej, to imenujemo Kaj-če-vanje.

Zasegli v tem ciklu? Kaj otroci ne bi smeli delati

Če ste se veliko skrbeli, verjetno ste Kaj-če-val. Če ste Kaj-če-val, že veste, da je res težko ustaviti. Tukaj so orodja in triki, da naučite vaše otroke, da izstopijo iz tega cikla.

NEUSPEH št. 1: Stiskanje.

Potiskanje misli iz uma ali pretvarjanje, da ne obstajajo, so vse oblike stiskanja misli, in ne delujejo. (Resnična zgodba: Znanstveniki to imenujejo potlačanje misli.) Ali to naredite svojih mislim? Ali deluje?

NEUSPEH št. 2: Umiravljanje.

Včasih nam reko, da "vse bo v redu"; to je zagotovilo. Če ste zasegli v Kaj-če-vaju in vam kdo to pove, je to ker marajo. A, medtem ko se morda nekaj minut čutite bolje, običajno ne ustavi Kaj-če-vanja.

NEUSPEH št. 3: Nasilje.

Jeza na sebe zaradi Kaj-če-vanja je kot kopanje sebe, ko ste že v dolu. To se čuti grozno, in tudi ne pomaga, da Kaj-če-vanje izginja. Ali čutite, da imate notranjega nasilnika? Kako izgleda vaš nasilnik? Kaj vam pravi?

Kako pomagati another, da ustavijo cikel Kaj-če-vanja

Torej, zdaj, ko veste, kaj ne delati, ko gre za Kaj-če-vanje, vam bomo dali neke strategije, ki delujejo. Poskusite te vaje!

1. Ustavite Kaj-če-vajoče dominoefekte.

Ko eno "kaj če" vprašanje prevrne v drugega, in drugega, in končno zavije v katastrofalno zgodbo v vaših mislih, imate primer dominoefekta! Uma včasih ustvari zgodbe, ki so prevelike in nerealne. Čas je, da prevzamete moč nazaj s povlečenjem vaših misli in ustvarjanjem bolj realističnih koncev zgodbe.

Nerealen:

• Kaj če slabo opravim test?
• Kaj če propadem predmet?
• Kaj če ne pridem na univerzo?
• Kaj če ne najdem dobrega dela?

Bolj realističen:

• Kaj če slabo opravim test? Bomorejše bom moral/a učiti se trdneje ali dobiti mentorja.
• Moja ocena je morda prizadeta, a to je nečesa, kar lahko obvladam.
• Se bom spomnil/a, da so ocene povratne informacije o stvareh, ki jih še učim.
• Če se počutim slabo zaradi tega, je v redu; čustvo bo minilo.

2. Načrtujte za svoje mentalne potovanja!

Kaj večina ljudi vzame s seboj na potovanja? Nekaj hrane, telefon s funkcijo zemljevida, nekaj iger, in običajno izredne pripomočke, ja? Izredni pripomočki so vzeti, v primeru, da kaj pride narobe. Vaši možgani se tudi želijo imeti pripomočke, v primeru, da so prihodnji izzivi. Ko vprašate "kaj če" vprašanje, vaši možgani poskušajo načrtovati naprej za prihodnje izzive, da zagotovijo, da imate "pripomočke", ali načrt. Včasih vaši možgani samo potrebujejo malo pomoči pri ustvarjanju načrta. Čas je, da sprožite načrtovalski proces z zapisanjem vašega "kaj če" vprašanja in nadaljevanjem z if-then načrti.

Primer:

• Kaj če dvignem roko in povem napačen odgovor in vsi se smejejo?
• ČE dvignem roko in pridobim napačen odgovor in vsi se smejejo,
• POTEM se bom smejal/a z njimi in se spomnil/a, da napake pomagajo mojim možganam rasti in vsi naredimo napake.

3. Izračunajmo tveganje!

Ko se skrbite, del vaših možganih, ki ugotavlja, kako tvegano je nečesa, morda postane malo megličast. Zato, če se skrbite za let z letalom in vam kdo pove, da je letanje manj nevarno kot vožnja, morda še vedno skrbite. Vaja na naslednji strani bo pomagala temu orodju v vaših možganih, da se znova zbudii, tako da boste prepričani, da ne prekomerno skrbite.

Ključni zaključki

Ljudje porabijo polovico svojega časa za razmišljanje o preteklosti in prihodnosti. To lahko povzroči obliko skrbi, ki jo imenujemo Kaj-če-vanje. Na Kaj-če-vanje lahko delate s proaktivnostjo s svojimi mislimi: z realističnostjo, z if-then načrti in s preceño tveganja.

Izvod avtorske pravice © 2020 Renee Jain in Dr. Shefali Tsabary. Superpowered je objavljeno s strani Random House Books for Young Readers, podtisk Random House Children's Books, oddelka Penguin Random House LLC, New York.