• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako pomagati otrokom prekiniti cikel kaj-če od dveh strokovnjakov za psihologijo

Naslednje je prirejeno iz nove knjige dr. Renee Jain, MAPP, in Shefali Tsabary, Superpowered , ki otrokom pomaga pri stresu, tesnobi in drugih dogodkih v njihovem vsakdanjem življenju. Knjiga je napisana za mlade odrasle, vendar vsebuje veliko informacij, koristnih za vse starosti. Tukaj razpravljajo o tem, kako otroku pomagati premagati cikel "Kaj-če".

Ljudje običajno veljajo za edino vrsto na Zemlji, ki lahko razmišlja vnaprej in naredi zapletene načrte za prihodnost. Razmišljanje o prihodnosti ima veliko prednosti, med drugim nam pomaga pri odločanju, nas motivira za doseganje ciljev in nam omogoča načrtovanje nujnih dogodkov. Nenehno razmišljate o prihodnosti. Načrtujete čas za domačo nalogo. Vadite, tako da ste pripravljeni na igro. Naredite družinski načrt v primeru požara. To je veščina, ki jo boste uporabljali vse življenje.

Piloti letal, na primer, morajo vedeti, kako ravnati v določenih situacijah. Kaj pa, če ptica zadene letalo? Kaj pa, če motor odpove? Kaj pa, če strela udari v letalo? Pri učenju piloti ne berejo le knjige in opravijo pisni preizkus. Pravzaprav vstopijo v simulator letenja in se soočijo z nevarnimi situacijami, da vidijo, kaj bodo storili. Piloti vadijo, kako reagirati za prihodnje izzive.

Vaši možgani počnejo isto stvar. Ima funkcijo simulacije, ki razmišlja o vseh možnih prihodnostih in postavlja vprašanja, kaj-če, da vadi, kaj storiti v zahtevnih situacijah. Vaši možgani postavljajo vprašanja v upanju, da bodo dobili takšen odgovor:»Če ta izziv se pojavi, potem To bom naredil." Vaši možgani delajo načrte. To je skoraj tako, kot bi vadili življenje, preden se to zgodi!

Od znanstvenikov vemo, da skrbi logičnemu delu možganov otežujejo jasno razmišljanje – delu, ki je odgovoren za načrtovanje, organizacijo in odločanje. Vaši možgani torej še vedno poskušajo simulirati prihodnost in postavljajo vprašanja, kaj-če. Če pa vas skrbi namesto ustvarjanja načrtov, se lahko vaši možgani zataknejo v dolgi zanki vprašanj kaj-če. Kot smo že rekli, temu pravimo What-iffing.

Ste obtičali v tem ciklu? Česa otroci ne bi smeli početi.

Če ste bili zelo v skrbeh, ste se verjetno spraševali. Če ste bili kaj-čega, že veste, da se je res težko ustaviti. Tukaj je nekaj orodij in trikov, s katerimi lahko svoje otroke naučite, kako jim pomagati izstopiti iz tega kroga.

NAPAKA št. 1:stiskanje.

Izrivanje misli iz svojega uma ali pretvarjanje, da ne obstajajo, sta vse oblike stiskanja misli in ne deluje. (Resnična zgodba:Znanstveniki temu pravijo zatiranje misli .) Ali včasih to storite svojim mislim? Ali deluje?

NAPAKA št. 2:pomiritev.

Včasih nam rečejo, da bo »vse v redu«; temu se reče pomiritev. Če ste obtičali in vam nekdo to reče, je to zato, ker mu je mar. Kljub temu, da se lahko nekaj minut počutite bolje, to običajno ne ustavi kaj česa.

NAPAKA št. 3:ustrahovanje.

Biti jezen nase zaradi česa je, kot da se brcaš, ko si na tleh. Počuti se grozno, prav tako pa ne pomaga, da bi kaj izginila. Se vam zdi, da imate notranjega nasilnika? Kako izgleda tvoj nasilnež? Kaj ti pravi?

Kako otrokom pomagati ustaviti cikel Kaj-čega.

Zdaj, ko veste, česa ne smete storiti, ko gre za kaj-če, vam bomo dali nekaj strategij, ki delujejo. Preizkusite te vaje!

1. Ustavite domine What-iffing.

Ko se eno vprašanje kaj-če prelevi v drugo in drugo in se sčasoma zavije v katastrofalno zgodbo v vaših mislih, imate primer domin! Um včasih ustvarja zgodbe, ki so pretirane in nerealistične. Čas je, da vzamete svojo moč nazaj, tako da se zapletete v svoje misli in ustvarite bolj realistične zaključke zgodbe.

Nerealno:

• Kaj, če sem na testu slabo opravil?
• Kaj, če ne uspem v razredu?
• Kaj pa, če ne grem na fakulteto?
• Kaj, če ne dobim dobre službe?

Bolj realistično:

• Kaj, če sem na testu slabo opravil? Bolj se bom moral učiti ali poiskati mentorja.
• Morda bo to vplivalo na mojo oceno, vendar to lahko obvladam.
• Zapomnil si bom, da so ocene povratne informacije o stvareh, ki se jih še učim.
• Če se zaradi tega počutim slabo, je to v redu; občutek bo minil.

2. Načrtujte svoja miselna potovanja!

Kaj večina ljudi vzame s seboj na potovanja? Nekaj ​​hrane, telefon s funkcijo kartiranja, nekaj iger in običajno zaloge za nujne primere, ja? V primeru, da gre kaj narobe, se prevzamejo nujne zaloge. Tudi vaši možgani radi imajo zaloge, če bodo v prihodnosti izzivi. Ko postavite vprašanje kaj-če, vaši možgani poskušajo vnaprej načrtovati prihodnje izzive, da bi zagotovili, da imate "zaloge" ali načrt. Včasih vaši možgani potrebujejo le malo pomoči pri ustvarjanju načrta. Čas je, da začnete postopek načrtovanja, tako da zapišete svoje vprašanje kaj-če in sledite načrtom, če-potem.

Primer:

• Kaj, če dvignem roko in rečem napačen odgovor in se vsi smejijo?
• ČE dvignem roko in dobim napačen odgovor in se vsi smejijo,
• POTEM se bom smejal skupaj z njimi in se spomnil, da delanje napak pomaga mojim možganom rasti in vsi delamo napake.

3. Izračunaj tveganje!

Ko vas skrbi, se del vaših možganov, ki ugotovi, kako tvegano je nekaj, lahko rahlo zamegli. Zato, če vas skrbi, da bi šli na letalo in vam nekdo reče, da je letenje manj nevarno kot vožnja, vas morda še vedno skrbi. Vaja na naslednji strani bo pomagala, da se to orodje v vaših možganih spet prebudi, tako da boste lahko prepričani, da niste preveč zaskrbljeni.

Ključne stvari.

Ljudje preživijo polovico svojega časa za razmišljanje o preteklosti in prihodnosti. To lahko povzroči obliko skrbi, ki ji pravimo Kaj češ . Na "Kaj-če-če" lahko delate tako, da ste proaktivni s svojimi mislimi:tako, da ste realni, da naredite načrte "če-potem" in ocenite tveganje.

Izvleček Avtorske pravice © 2020 Renee Jain in dr. Shefali Tsabary. Super zmogljiv je izdala Random House Books for Young Readers, odtis Random House Children's Books, oddelek Penguin Random House LLC, New York