Kako končati otroške nemirne noči od certificiranega pediatričnega strokovnjaka za spanje

Kot odrasli, ki ljubečimo spanje, si težko razumemo, zakaj se otroci na svetu upirajo spanju, se borijo proti težkim vekam in potiskajo spanje nazaj. Navsezadnje se zaradi dobrega spanca počutimo odlično—to je eden od temeljev zdravega, srečnega in produktivnega življenja.

Da bi vam in vaši družini pomagali dobiti več teh okusnih, obnovitvenih Zzz-jev, smo se pogovarjali s Purplejevim strokovnjakom za spanje, certificiranim strokovnjakom za pediatrično spanje in ustanoviteljico Tiny Transitions Courtney Zentz, da bi ugotovili, zakaj točno se otroci upirajo spanju in kako jih lahko pripravimo. uspeh pri spanju.

Zakaj se otroci upirajo spanju.

Povejte z nami zdaj:Spanje rodi spanje.

Eden najpogostejših razlogov, zakaj se mlajši otroci upirajo spanju, je preutrujenost. Da bi to preprečili, morajo starši poskrbeti za pravo budno okno za dojenčka, dojenčka ali malčka.

"Na primer," pojasnjuje Zentz, "9-mesečni otrok bi moral biti buden približno tri ure med spanjem. Novorojenček naj bo buden le približno 45 do 60 minut. In večina staršev tega ne ve, zato so se sprašujejo, ali bi morali spati ves dan. In odgovor je, no, ja, precej!" Ko otroci čez dan ne spijo dovolj, to povzroči težave pri ustanavljanju pred spanjem, ker so ožičeni, popolnoma izčrpani in preutrujeni.

Če imate urejene čase za spanje ali vaši otroci ne spijo čez dan in se še vedno upirajo spanju, se osredotočite na navade. Nenehno dojenje, zibanje, poskakivanje ali uspavanje otroka ga bo naučilo, da se upira spanju, dokler se to ne zgodi – ni zelo praktično ponoči, še posebej, če se zbuja ob 2. uri zjutraj!

"Spanje je v bistvu nabor spretnosti. Če otroke naučimo veščine spanja in jih opolnomočimo s pravim časom, da se pripravijo na uspeh, bodo lažje zaspali. In odkrito povedano, tudi njim je veliko lažje. ne želim da se zanesejo na rekvizite, ki so jih spoznali, a tako znajo zaspati."

Tukaj so trije preprosti načini, kako svoje otroke naučiti veščine spanja. Morda boste ugotovili, da se morajo tudi odrasli v družini česa naučiti!

1. Postavite zatočišče za uspešno spanje.

Dojenčki potrebujejo predvsem trden in varen prostor za spanje. Ko pa otroci malo odrastejo in je čas za vzmetnico, je Zentz v svoji praksi opazila, da se starši preprosto ne zavedajo, da mora otrok imeti visokokakovostno vzmetnico.

Kot odrasli raziskujemo, testiramo vožnjo v trgovini, preučujemo, beremo ocene in porabimo denar za kakovostno vzmetnico, ki je udobna in podpira. Po drugi strani pa je večja verjetnost, da bodo otroci dobili najbolj priročno in stroškovno najučinkovitejšo možnost, ki je na voljo. Čas je, da razmislite o pomenu podpore, udobja in kakovosti tudi za vaše otroke.

Za vas smo opravili del raziskav, študija in testne vožnje (ne bomo lagali; testiranje postelj ni vrsta dela, ki mu rečemo ne!) in našli popolno možnost za otroke:novi Purple Kid Vzmetnica. Ta pametna vzmetnica ponuja enake edinstvene prednosti Purple Grid™, kot so No Pressure Support™, hladno spanje in takojšen odziv, vendar je zasnovana posebej za otroke, mlajše od 115 funtov, in je optimizirana, da jim nudi popolno mero udobja in podpore. Poleg tega ima otrokom prijazno prevleko, pralno v pralnem stroju! Je izjemno udoben in v kombinaciji z Kid Purple Pillow, Kid Sheets in Purple Foundation ustvari popoln prostor za počitek otrok.

Nakupujte Purple Kids:

Vzmetnica

Vzmetnica

Vzglavnik

Vzglavnik

Listi

Listi

Zentz pravi:"Denar porabim za vzglavnike za svoje otroke, njihove odeje, njihove vzmetnice, ker želim, da so v kraju počitka. Spiš tam, kjer ti je udobno, zato se mi zdi pomembno, da poskrbiš za spalnico za svoje otroke kot zatočišče za spanje."

Zatemnitvene žaluzije so še eno od Zentzovih skrivnih orožij za uspeh pri spanju. "Večina otrok (in odraslih) spi dobro v temi. Tako deluje telesna ura - naš cirkadiani ritem temelji na svetlobi in temi. Najlažja faza spanja je med četrto in šesto zjutraj, zato morate prepričani, da je okolje naklonjeno, da otrok ne želi vstati ob 5. uri zjutraj, ker lahko vidi sonce, ki vzhaja ali sliši ptičje žvrgolenje."

Odvisno od posameznika so lahko tudi dodatki, kot so difuzor sivke, naprava za beli šum ali nočna luč (nasvet strokovnjaka:Zentz uporablja žarnico s himalajsko soljo, ki jo je mogoče zatemniti kot nočno luč za njeno hčer, da se izogne ​​​​izpostavljenosti modri svetlobi). pomagajte ustvariti to varno in udobno okolje za globlji spanec.

2. Ustvarite mentalno zatočišče.

Ustvarjanje mentalnega svetišča je prav tako pomembno kot postavitev tega fizičnega svetišča. Gre za to, da vso družino pošljete spat v pozitivnem, umirjenem in domiselnem stanju duha.

Prvi korak je odlaganje telefonov. Razumemo; to je lažje reči kot narediti. Toda, kot pravi Zentz:"Modra svetloba stimulira možgane; to je tisto, kar počne. Posebej sproži določene dele možganov, ki jim sporočajo, naj nadaljujejo, zato celo odrasli sredi noči pogledajo v svoj telefon, in potem ne morejo nazaj zaspati, ker njihovi možgani mislijo, da so pripravljeni vstati." Za boj proti temu Zentz priporoča uvedbo priključne postaje za telefone in da vsi družinski člani (vključno s starši) odložijo naprave in dekompresirajo približno eno uro pred spanjem.

Ustvarjanje majhnega rituala, ki pomaga celotni družini umiriti pred spanjem, je še en odličen način za vzpostavitev tega mentalnega prostora. Meditacija pomaga umiriti um in telo ter pomaga poslati otroke (in odrasle!) v posteljo, osvobojeni od dirkalnih misli dneva. Če se odločite za uporabo aplikacije za vodenje meditacije, poskusite čim bolj zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi, medtem ko se umirite, in izklopite obvestila, da vas ne bo mikalo preverjati e-pošto ali sporočila, ko končate. Če meditacija ni vaša stvar, poskusite pisati dnevnik ali brati (knjige, ne naprave!) skupaj kot družina.

3. Naučite otroke vrednosti spanja.

Del razloga, zakaj odrasli cenimo spanec, je ta, da samo čutimo bolje, ko smo imeli dober počitek. Če lahko otroke naučimo, da jim spanje pomaga delati stvari, ki jih imajo radi, bodo odraščali in razumeli pomen higiene spanja in dobrih navad pred spanjem.

"Ogromen sprožilec za veliko šoloobveznih otrok so pošolske dejavnosti." Zentz pravi in ​​nadaljuje:"Če res želijo biti dobri v nogometu, biti najboljši športnik, biti dobri v karateju, gimnastiki ali glasbi, jim bo spanec pomagal, da bodo delovali kar najbolje." Naučite svoje otroke, da njihovi junaki dobro spijo in jedo, in tako najdejo energijo, da počnejo stvari, ki jih imajo radi, in dosežejo vrhunsko zmogljivost.

Druga možnost je, da jih motivira, da gredo v posteljo, da jih motivira, da se srečajo ena na ena. Otroci hrepenijo po pozornosti in jo bodo dobili, kadar koli bodo lahko, tudi če je sredi noči! Postavitev rutine pred spanjem, ki vključuje kakovostno pripovedovanje zgodb, risanje ali skupno pisanje dnevnika, jim bo pomagala, da se veselijo časa za spanje in si bodo napolnili skodelico, da zagotovijo, da ne iščejo te pozornosti sredi noči ali zgodaj zjutraj. .

Zadnja beseda.

Spanje je odvisno od doslednosti - in to se ne ustavi, ko dosežete odraslost. Dosleden čas spanja, vzpostavitev rutine, ki vam bo pomagala umiriti, ustvarjanje zatočišča za spanje in vlaganje v visokokakovostno in udobno vzmetnico znamke Purple bodo pomagali celotni družini ponovno odkriti veselje do dobrega nočnega počitka. Naj bo spanje prednostna naloga, vse druge prioritete, kot so vadba, delo in kakovosten čas z družino, pa vam bodo nekoliko lažje.

Nakupujte Purple Kids:

Vzmetnica

Vzmetnica

Vzglavnik

Vzglavnik

Listi

Listi


Previous:

Next: