• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako končati z ne mirnimi nocmi otrok, po mnenju certificirane pediatrične spanje ekspertke

Kot ljubitelji spanja je težko razumeti, zakaj se otroci upirajo spanju, se borijo proti težkim vlečkam in odlagajo čas za spanje. Saj je odlična noč spanja tista, ki nas naredi se čutimo odlično – eno od temeljev zdravega, srečnega, produktivnega življenja.

Da vam in vaši družini pomagamo pridobiti več tistih sladkih, obnovljivih Zzz, smo se pogovorili z Purple's spanja ekspertko, certificirano pediatrično spanja strokovnjakinjo in ustanoviteljico Tiny Transitions Courtney Zentz, da ugotovimo, zakaj točno otroci upirajo spanju in kako jih lahko nastavimo za uspeh pri spanju.

Zakaj otroci upirajo spanju

Povejte z nami zdaj: Spanj prinaša spanj.

En najpogostejši razlog, zakaj mlajši otroci upirajo spanju, je preprekomerna utrujenost. Da to preprečijo, starši morajo dobiti nadzor nad pravilnimi budenimi okni za dojenčka, dojenčka ali malčka.

"Na primer," pojasni Zentz, "9-mesečen otrok bi moral biti budno okoli treh ur med spanji. Dojenček bi moral biti budno le 45 do 60 minut. In večina staršev ne ve tega, zato se vprašajo, ali bi morali spati ves dan. In odgovor je, no, ja, precej!" Ko otroci ne dobijo dovolj spanja med dnevom, to sproži težave pri umirjanju ob spanju, ker so napeti, popolnoma izčrpani in pretrudeni.

Če imate urejene časove za dopoldanski spanj ali vaši otroci rastočijo iz dnevnih spanj in še vedno upirajo času za spanje, usmerite pozornost v naveze. Dosledno dojenje, rahlo, skakanje, vožnja otroka v spanj jih uči, da upirajo spanju, dokler to ne pride – ne preveč praktično na nočni bazi, zlasti, če se zbudijo ob 2 zjutraj!

"Spanj je fundamentalno spretnost. Če učimo otroke spretnosti spanja in jih opolnomočimo s pravim časovnim razponom, da se nastavijo za uspeh, bodo lažje zasplati. In, pošteno, je za njih tudi lažje. Ne želijo zanašati na rekvizite, ki so jih spoznali, a takole vedo, kako zaspat."

Tukaj so tri preprosti načini, kako naučite otroke spretnost spanja. Morda ugotovite, da imajo odrasli v družini eno ali dve stvari za naučiti tudi!

1. Ustvarite svetinje za uspeh spanja

Dojenčki potrebujejo trdo, varno mesto za spanje predvsem. A ko otroci malo porastejo in pride čas za matraco, Zentz je opazila v praksi, da starši prosto nismo zavedni potrebe po kakovostni matraci za otroka.

Kot odrasli raziskujemo, testiramo v trgovini, preučujemo, beremo ocene in porabimo denar za kakovostno matraco, ki je udobna in podpira. Otrok, nasprotno, pogosteje dobi podedovano ali najbolj primerno in cenovno učinkovito opcijo. Je čas, da pomislimo na pomembnost podpore, udobja in kakovosti za vaše otroke.

Naredili smo raziskavo, preučevanje in test-drive del za vas (ne bomo lagali; testiranje postelij ni tista vrsta dela, ki bi rekli ne!) in našli idealno opcijo za otroke: novo Purple Kid Matraco. Ta pametna matraca ponuja enake edinstvene prednosti Purple Grid™: No Pressure Support™, hladen spanj in takojšnji odziv, a je načrtovana posebno za otroke pod 115 funtov in optimizirana, da jim da popolnoma udobje in podporo. Poleg tega ima otrokom prijazno, pralno prevleko! Je nadvse udobna in, v parju s Kid Purple Blazinico, Kid Plaščami in Purple Foundation, ustvari popolno prostor za otroke, da se odmorijo.

Nakup Purple Kids:

Matraca

Matraca

Blazina

Blazina

Plašč

Plašč

Zentz dele: "Porabim denar za blazino za moje otroke, njihove odeje, njihovo matraco, ker hočem, da so v miru. Spanite tam, kjer ste udobni, zato mislim, da je pomembno, da obravnavate spanje sobo za vaše otroke kot svetinje za spanj."

Zatemnljive žaluzije so eno od Zentzovih skrivnih orožij za uspeh spanja. "Večina otrok (in odraslih) dobro spijo v temoti. Tako deluje telesna ura – naš cirkadiani ritmi temelji na luči in temi. Najlajša stopnja spanja je med štiri in šest zjutraj, zato morate zagotoviti, da je okolje primerno za otroka, da ne želi vstati ob 5 zjutraj, ker vidi sončni vzhod ali sliši ptiče."

Odvisno od posameznika, dodatek kot lavendel difuzor, beli šum naprava ali nočna luč (Ekspert nasvet: Zentz uporablja Himalajsko solno svetilko, ki jo lahko upočasni kot nočno luč za svojo hčerko, da izogine modri luči) lahko tudi pomagajo ustvariti varno, udobno okolje za globlje spanj.

2. Ustvarite mentalno svetinje

Ustvarjanje mentalne svetinje je enako pomembno kot postavljanje fizične. Vse je v tem, da pošljete celo družino v posteljo v pozitivnem, mirnem in domišljijskem stanju uma.

Prvi korak je odločiti telefone. Razumemo; to je lažje rečeno kot storjeno. A, kot deli Zentz, "Modra luč stimulira možgane; to je tisto, kar dela. To specifično sproži določene dele možganov, ki jim pove, da nadaljujejo, zato celo odrasli glejajo svoj telefon sredi noči, in potem ne morejo znova zaspati, ker njihovi možgani mislijo, da je čas vstati." Da to premagajo, Zentz priporoča uvedbo stanice za telefone in da vsi družinski člani (starši vključno) odločijo naprave in se odprstijo približno uro pred časom za spanje.

Ustvarjanje majhnega rituala, ki pomaga celi družini, da se umiri pred spanjem, je še en odličen način za postavljanje tega mentalnega prostora. Meditacija pomaga umiriti uma in telo, kar pomaga pošiljati otroke (in odrasle!) v posteljo brez preteklosti misli dneva. Če se odločite uporabiti aplikacijo za vodeno meditacijo, poskusite zmanjšati izpostavljenost modri luči, medtem ko se usklajujete, in izklopite obvestila, da vas ne bo zmamilo preverjati e-pošte ali sporočil, ko končate. Če meditacija ni vaša stvar, poskusite dnevnik, ali branje (knjige, ne naprave!) skupaj kot družina.

3. Naučite otroke vrednost spanja

Del razloga, zakaj mi odrasli cenimo spanj, je, da se prosto čutimo bolje, ko smo imeli dobro noč spanja. Če lahko naučimo otroke, da spanj pomaga jim narediti stvari, ki ljubijo, bodo odrasli z razumevanjem pomembnosti higiene spanja in dobrih navad pred spanjem.

"Velik sprožilec za mnogo šolskih otrokov so popoldne aktivnosti." Zentz deli, nadaljuje: "Če res želijo biti dobri v nogometu, najboljši atlet, dobri v karateju ali gimnastiki ali glasbi, spanj jim bo pomagal, da dosežejo vrhunsko uspešnost." Naučite svoje otroke, da njihovi junaki spijo in jedo dobro, in to je način, da najdejo energijo za stvari, ki ljubijo, in dosežejo vrhunsko zmogljivost.

Alternativno, to bi lahko bilo eno-na-eno vreme, ki jih motivi, da gredo v posteljo. Otroci želijo pozornost, in jo bodo dobili kadarkoli, celo sredi noči! Ustavljanje rutine pred spanjem, ki vključuje kakovostno čas pričevanja zgodb, risanja, ali pisanja dnevnika skupaj, bo pomagalo, da se veselijo časa za spanj in napolnijo njihovo skodelico, da ne bodo iskali te pozornosti sredi noči ali zjutraj.

Zadnja beseda

Spanj je vse o doslednosti – in to ne stane, ko dosežete odraslost. Imeti dosleden čas za spanj, postavljanje rutine, ki vam pomaga umiriti, ustvarjanje svetinje za spanj, in naložba v kakovostno, udobno matraco od Purple bo pomagala celi družini, da ponovno odkri radost dobre noči spanja. Naredite spanj prioriteto, in vse vaše druge priority, kot vadba, delo, in kakovostni čas z družino, bodo prišle malo lažje.

Nakup Purple Kids:

Matraca

Matraca

Blazina

Blazina

Plašč

Plašč