• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Resnica o spanju kot mami

Preden smo imeli otroke, smo prinesli psa, ki smo hitro ugotovili, da ima "prebavne težave". Noč sem delala v urgentnem centru; dan sem pospravljala za njim. Ni bilo spanja.

Četrti dan je veterinarc predlagal, da psa nastani, medtem ko konča zdravila, in jaz sem rekla "Da!" preden je končala. Zazvala sem mamo, ko sem se peljala domov, da pridobim počitek.

Mama: Pustila si psa pri veterinarc?

Jaz: Da. To lahko narediš. Ni to genialno?

Mama: Veš, da ko boš imela prave otroke, tega ne moreš narediti, ne?

(Resnično? Kot, je to pravilo?)

Rad bi vam rekel, da "biti mama naravno ne naredi spanja težjega", a imam pošten obraz in boste vedeli, da lažem. Dejansko, daleč po novorojenčkem obdobju, mamin spanec doživi udarec. V raziskavi žensk pod 45 let, biti mama je bil edini določilec, ki vpliva na to, ali je ženska spanko deprivirana. Dodajte dejstvo, da so ženske naravno bolj nagnjene k insomnia kot moški, in imate celo sestrinstvo, ki je zjutraj ob 2. uri zjutraj.

Zakaj, če bi bili otroci zlobci, bi bila sabotaza spanja njihova supermoč. Vidite, spanska deprivacija je dolgo uporabljena kot oblika "izboljšane preganje" (aka mučenje), in sem precej prepričana, da otroci to vedo. Tudi sem prebrala, da je Evropsko sodišče za človekove pravice to prakso imenovalo "neljudsko in ponižajočo", kar me je pritegnilo k vprašanju etike in sočutja mojega novorojenčka, ko je bil zjutraj ob 2. uri.

Torej, vsaj zdaj veste zakaj začnete oditi noro, ko ste izčrpani – to je špijska taktika mučenja. V specializaciji smo redno morali ostati zbudni 30 ur zapored (to je bilo usposabljanje, ne mučenje, sem bila sporočila), in ugotovila sem, da ne bi uspela kot špijunka. Razkritla bi jedrske skrivnosti samo za zdrems [CIA agent, ki bere to knjico, prečrta moje ime s seznama špijunov]. Ker spanska deprivacija ne igraš samo z našimi čustvi in izvršilno funkcijo; moti naš imunski sistem in povečuje tveganje za nesreče, razmere v partnerskih razmerjih in pritisk. Otroci, ki nimajo dovolj spanja, so pri večjem tveganju za debelost, učne in razvojne zamude, vedenjske izbruhe in celo ADHD-vidno vedenje.

Na drugi strani, kot nam Amy Poehler pove v svojih spominjih Yes, Please, "Ena dobra noč spanja vam lahko pomaga ugotoviti, da ne bi smela raziti z nekim, ali da ste preveč trda k prijatelju, ali da resnično zmagate v teku ali igri ali pridobite delo. Spanj vam pomaga zmagati v življenju."

Dvodelni mamin spanec dvokorak.

Mama je imela prav: Ljudje gledajo na protu, če prosite za nastanitev otroka pri veterinarc; spanec kot mama prosto ni tak preprost. Ne vam lahko samo povem "dajte prednost spancu" in boste nenadoma dobili svoje ZZZ, kot lahko priča vsakdo, kdo je gledal v strop ob 1. uri zjutraj. To je še posebej resnično, če je vaše telo ravnotežje ali cirkadijski ritmi zamaknjeni.

Kot je nadaljevala Poehler, "Spanj in jaz nismo v dobrem odnosu... stalno gonim spanje in ga potem odganjam. Dobra noč spanja... je polna straha in razočaranja. Ko sem sama z nemirom telesa in uma, imam občutek, da je ves svet spał in odšel."

Torej, da pridobite svoje ZZZ, morate obravnavati spanec z dveh kotov:

1. Zunanji sabotérji spanja, kot so vaši otroci in njihovi spanski navadi, vaš seznam nalog, pozni projekti in TV.

2. Notranji dejavniki, kot so nesinhroniziran cirkadijski ritmi, stres in pretekujoče misli.

Notranji dejavniki spanja.

Resnica je, da ne moreš prinuditi se zaspati, ne glede na to, koliko si utrujen. Harvardov profesor dr. Daniel Wegner je pokazal podoben pojav v svojih znаних eksperimentih "belga medveda". Učence je naročil, da ne mislijo na belgoga medveda. Izkazalo se je, da so trnejše poskušali ne misliti na medveda, bolj niso mogli iz njega iziti. Spanj je enako – bolj poskušate prinuditi, težje je.

Zdi se nemogoče? Ni – s pravilnimi spremembami. Misli na spanj kot na kolibrije, ki jih moja hčerka radi vidi na terasi. Ne morem prinuditi kolibrijev, da pridejo, a, z pravim okoljem, lahko smo precej prepričani, da "če zgradiš, bodo prišli." Torej, ustvarim okolje, ki je kolibri-prijateljsko: varno, veliko vode in hrane, in oni radi tam bodo. Ne moremo prinuditi spanja enostavneje kot kolibrijev, a če je okolje spanju-prijateljsko, boste končno dobili lastno Polje sanj – in počitek, ki ga potrebujete.

Izvod iz knjige Mom Hacks dr. Darria Long Gillespie, ki bo objavljena 19. februarja 2019, s strani Hachette Books, del Hachette Book Group. Avtorska pravica © 2019.