• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Vzgoja otrok ob tesnobi

Otroci posnemajo svoje starše, po mnenju Regine Pally, M.D., sodelavca Centerja za refleksivno starševstvo, navedenega v članku za "Huffington Post". Otroke negativno vplivajo starši, ki redno kričijo, hitro izgubijo strpnost ali izbijajo z agresivnim vedenjem. Naučite se nadzorovati svojo tesnobo, da boste imeli močnejše in bolj pozitivne interakcije z otroki.

Nasveti za sprostitev

Poskusite različne tehnike sprostila za obvladovanje tesnobe. Odstavite čas zase, da počistite misli. Vajajte meditacijo, poslušajte glasbo ali se ukvarjajte z drugo aktivnostjo sami, preden se otroci zbudijo ali po tem, ko gredo spat. Vodite dnevnik in vsakodnevno zapišite vnose, da razumete svoje čustve in stvari, ki vas motijo. Ko se pojavi problem, naredite korak nazaj, namesto da bi se lotili reševanja takoj. Vzamite globoke dihove in se sprostite, preden se lotite problema.

Reševanje vprašanj

Tesnoba lahko izvira iz različnih vprašanj, kot so denarni problemi, razmerja, stres pri delu ali težave s upravljanjem časa. Rešujte vprašanja, namesto da bi izlivali stres na otroke. Če je problem denar, poiščite načine zmanjševanja mesečnih izdatkov ali se obrnjite na ugledno storitev združevanja dolgov, če so finančni problemi iz roke. Ko je problem upravljanje časa, vodite urnik za pametno rabo časa. Poiščite načine prihranka časa, npr. kuhanje vseh večerj za teden v nedeljo in zamrzovanje. Naredite dnevni seznam opravil in prečrkavajte doseženo. Dajte prednost najpomembnejšim nalogam, da opravljate to, kar je res treba, namesto da se ukvarjate z nepomembnimi stvari. Pomnite, nihče ni popoln, zato se odpustite, če veste, da počnete najbolje, kar lahko.

Zdrav življenjski slog

Odstranjevanje slabih navad in sprejemanje zdravega življenjskega sloga pomaga zmanjšati stres. Pripravljajte zdrave obroke za družino in se hranite z zdravo prehrano, ki vsebuje surove beljakovine, celozrnate žitnice in veliko sadja in zelenjave. Izogibajte se izpustitvi obrokov in izločite nadomerno sladkor ali nezdravo hrano. Alkohol in kofein prispevata k občutku tesnobe, zato jih omejite ali izločite. Poskrbite za dovolj spanja, da boste dobro odpočeti in pripravljeni na izzive. Vadba tudi pomaga pri stresu. Tudi malo vadbe lahko pomaga. Če ste zmanjkali časa, se po večerji odpeljite na 10-minutni sprehod z otroki nekajkrat na teden. Postopoma gradite bolj aktivni življenjski slog.

Delo čustev

Pogovaranje o vprašanjih, ki povzročajo tesnobo, je pomembno, a se izogibajte deljenju svojega stresa z otroki. Ko se počutite tesnobno, se pogovorite s partnerjem, prijateljem ali drugim odraslim, ki vam lahko pomaga obravnavati negativna čustva. Prijatelji in družina vam morda lahko pomagajo – celo če samo potrebujete nekoga, ki vas posluša. Če postane tesnoba ekstremna, poiščite pomoč terapevta ali zdravstvenega strokovnjaka.