Kako dolgo najKid Athlete Work Out

?

Kid športniki morda ne bo na ravni svojih odraslih kolegi , vendar pa lahko pogosto zdi, da delo, prav tako težko. Za starša , je to lahkoproblem. Skrb velja : Otroci so še vedno raste in se ne bi pretirano porabljati energijo . Ampak fant športniki ne potrebujejo, izšlo za dosego svojih ciljev. Starši in otroci morajo pojasniti, njihove skrbi in delo na kompromis za kako dolgo najvadba traja
Kid treninge . ? Razlikuje od odraslih vaje

Otroci so bolj aktivni kot odrasli . Ga najstniških letih je 46 milijonov otrok , več kot polovica ameriških 74 milijonov otrok , ki se ukvarjajo v športu neke vrste , glede na ameriški Akademiji za pedijatrijske zobozdravstvo . Na splošno velja, naporne koristi telesne vadbe otrok v tem, da jih ohranja močne in zdrave. Ampak vsi otroci , ne glede na starost , še vedno raste , kar pomeni, da morajo imeti zadostno količino hranilnih snovi in ​​kalorij , da ohranijo svojo rast. Over- uveljavljanja bi lažje , kot bi lahko vodilo k kalorij primanjkljaja pri otrocih pri odraslih, saj imajo mladi otroci nižji vnos kalorij in najstniki imajo višje metabolizem . Če so otroci razdaja preveč energije za vadbo in ne dolijete svojo energijo s pravilno prehrano , na primer , bi lahko negativno vplivali na njihov telesni razvoj . Ker čas telovaditi in energije porabili so neposredno povezani , bodite pozorni na to, koliko časa vaš teen dela ven, omejuje pretirano vadbo in dopolnitvi prehranske potrebe
Hitting vse mišice .Zamudno opravilo

Veliko športnikov izšlo , da pridobijo moč in trdnost zahteva pridobivanje mišične mase . Kofant dela ven, je bodisi potrebno zadeti vseh pomembnih mišičnih skupinvsakič ali razdeliti svojo vadbo v celotnem tednu zadeti vse mišične skupine . Kakorkoli, to nihiter proces . Morda boste počutili zaskrbljeni , ko boste našli vaš otrok bo za enourni telovadnice seje večkrat na teden . Vendar bivadba, ki vključuje le pet vaj enostavno vzeti eno uro . In teh pet vaj lahko tepe samo nekatere dele zgornjega dela telesa , kot so orožje , ramena in prsni koš v rutino , ki vključujejo klopi stiskalnice, triceps razširitve , kabelske flyes , režijske stiskalnice in delt dvigne . Za športnika , kot je košarkar , le hittingzgornji del telesa ni dovolj , saj šprint čez košarko zahteva eksplozivno moč nog in tehnične poteze kot ponaredek -outs zahteva dobro osnovno delo .


Idealne Workout Možnosti , da ne bo obremenjeval Mama

uro preživel v telovadnici lahko gorijo off do 500 kalorij , kar je približno enako količino kalorij v majhnem obroku , kot je v majhen del špagetov in mesne kroglice , v skladu z Rutgers Kondicija : zdravo telesno težo smernic dobiček. Če je vaš fant vztraja hitting telovadnico za uro , z vsemi sredstvi , ga pustite , vendar pazite, da je ne dopolni kalorij izrabljeni s po treningu obrok. Pripravite mu obrok , ki ima ogljikovih hidratov in beljakovin, glavne makrohranil , ki so potrebni za popravilo neizogibne mikro solze v mišicah med vadbo . Na primer,piščančji sendvič ali a tacos nekaj govedine bilo dovolj, da bi preprečili izgubo kalorij in pomagajo mišice vašega Otroško izterjati od svojega vadbo
postavljanju ciljev . Bolj pomembno kot Clock - Setting

na splošno ječas, porabljen delajo , ni tako pomembno kot doseganje ciljev za vadbo . Otrok sprinter , na primer, verjetno deluje ven povečati svojo hitrost , tako da lahko izboljša svoj ​​sprint čas. Ko pa delajo , bi moral biti s poudarkom na dejavnostih, ki bi mu pomagal priti do svojega cilja , in sicer kot vaje za noge . Če mu je že ukvarjajo naporne treninge za izboljšanje svoje atletske uspešnosti , bi bil padec nobene nepotrebne vaje, da izgubljati časa in energije . Na primer, večina šprinterji ne bi bilo treba delati na svoji rami moči med vadbo . Pogovorite se s svojim otrokom o svojih ciljih . Ko ste jasno, o svojih ciljih in njegovo vadbo , boste morda našli nekaj načinov za skrajšanje časa, ki ga preživi telovaditi . Na primer ,športnik , katerega glavni cilj je povečati koliko teže je lahko klop potrebuje počitek prsi in triceps mišic, tako da jih lahko izterjajo moč; če gre v telovadnici vsak dan vadiva klop, on zapravljaš svoj ​​čas , kot on ignorira potrebo po svojih mišic za počitek in obnovo . Z govorjenjem stvari skozi s svojim otrok športnik , bi si ga prihranili čas in skrbi.

Previous:

Next: