Kako dolgo naj bi se otrok-športnik treniral?
Otroci športniki morda niso na ravni odraslih, a pogosto deluje, kot da se trenirajo enako trdo. Za starše to prinaša skrbo. Skrba je pametna: otroci še rasto in ne bi smeli preveč porabiti energije. A treniranje potrebujejo za doseganje ciljev. Starši in otroci naj razjasejo skrbi in najdejo kompromis o dolžini treninga.
Anotherški treningi: ali so drugačni?
Otroci so aktivnejši od odraslih. V otroštvu je 46 milijonov otrok (več kot polovica ameriških 74 milijonov) v športu (Ameriška akademija pediatrične zobne medicine). Naporno telovadba koristi – ohranja moč in zdravje. Vsi otroci pa še rasto, zato potrebujejo dovolj hranil in kalorij. Prekomerno vadbo lahko hitreje privede do kaloričnega deficita kot pri odraslih, saj imajo otroci nižjo vnos kalorij in mladi višji metabolizem. Če preveč energije porabijo za vadbo in ne nadomestijo s prehrano, neugodeno vplivajo na razvoj. Pazite na čas vadbe, omejite prekomerno vadbo in dopolnite prehrano.
Vse mišice: časovno zahteven nalog
Mnogi športniki trenirajo za moč, ki zahteva mišično maso. Otroci morajo vsakič zadeti vse pomembne mišične skupine ali jih razdeliti skozi teden. To ni hitro. Urne seje v telovadnici večkrat tedensko so normalne. Vadba s petmi vajami lahko traja uro, a te pet vaje zadanejo le del zgornjega telesa (prsa, triceps, ramena). Košarkar pa potrebuje tudi noge in core. Zato je nujno celovito treniranje.
Idealne možnosti treninga, ki ne bodo skrbile mame
Ura v telovadnici porabi do 500 kalorij – enako kot majhna jed (malo špaget s drobnicami). Če otrok trdi na uro, jo dovolite, a zagotovite po-trening jed s ogljikovi hidrati in beljakovinami za regeneracijo mišic (kurjevič sendvič, goveja tacos).
Postavljanje ciljev: pomembnejše od ure
Skupna dolžina treninga ni tako pomembna kot doseganje ciljev. Sprinter trenira za hitrost, zato se osredotoči na noge. Izpustite nepotrebne vaje. Pogovorite se z otrokom o ciljih. Primer: tekmec, ki želi dvigniti več na bench press, mora dati mišicam prs in triceps čas za regeneracijo – vsakodnevno vadbo bench press je contraproduktivna. S pogovorom prihranite čas in skrbo.
-
Tukaj je skrivnost: večina starševstva je le čiščenje raznih telesnih delov in površin. Anotherki in so presenetljivo tekoči. Potem je tam poporodnje krvarenje in naključni odtok mleka. Obstaja specializirani oblački, formulirani za skoraj vsak nesre -
Definicija človeštva je stanje človeštva; bolj specifično, biti prijazen do drugih. Ko razmišljamo o človeštvu, mislimo na proteste ali gibanja ali platforme, ki naprejajo primerjavnost. To so bili odličen način, da pritegnemo pozornost na zadeve in -
Domače naloge morda niso nikogar najljubši del dneva, a so neizogibna del življenja većine šolske starosti otrok. Ko starši najemajo pošolske babysitterje, so oni pogosto odgovorni za nadzor tega naloge. In ko ni trdnega načrta na mestu, je enostavno
