• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Poporodna anksioznost pri novopečenih mamicah:opozorilni znaki, simptomi in nasveti za obvladovanje

Po rojstvu druge hčerke, mama dveh otrok Caitlin Devan, 33 , iz Cloverja v Južni Karolini, je bila diagnosticirana poporodna anksioznost (PPA). "Nikoli nisem bil žalosten, depresiven, sam," pojasnjuje Devan. "To je bila bolj skrb, vedno zaskrbljujoče ob misli, da se lahko zgodi najslabše, in spraševanju, kako se pripraviti na to."

»PPA je pogostejša, kot si mnogi mislijo,« pravi pooblaščena strokovna svetovalka Kristy Christopher-Holloway, Ed.D., »vendar se za večino PPD pogosto sliši ali se celo uporablja kot zamenljivo.«

Medtem ko se o poporodni depresiji (PPD) bolj razpravlja – deloma zahvaljujoč slavnim osebnostim, kot sta Chrissy Teigen in Serena Williams, ki so razkrile svoj boj z njo – veliko ljudi se ne zaveda, da je PPA tako kot, če ne več, prevladuje med novopečenimi mamicami. Dejansko do 25 % žensk v ZDA razvije perinatalno motnjo razpoloženja ali anksioznost (PMAD). Medtem ko se statistični podatki med viri razlikujejo, je raziskava Univerze v Britanski Kolumbiji pokazala, da ima skoraj 17 % novopečenih mam diagnosticirana poporodna anksioznost (PPA).

Ko je bil otrok št. 2 star 5 mesecev, Devan pravi, da se je počutila paranoično. "Pomislila bi:'Kaj se zgodi, če pridemo v prometno nesrečo?' ali 'Če tega ne naredim na pravi način, se bo zgodilo nekaj slabega,'" pravi. »Tako sem bil vesel; zato se mi je zdelo, da me je to zadelo iz jasnega."

Kako torej veste, ali imate poporodno anksioznost in kateri so najpogostejši simptomi? In če trpite, kakšni so načini za spopadanje s to tesnobo nove mame? Za pojasnilo smo prosili naše strokovnjake.

Kako vedeti, ali trpite za poporodno anksioznostjo

Megan Ellow, LCSW, sprejema paciente v Nest Counseling &Wellness, zasebni ordinaciji, ki se osredotoča na perinatalno duševno zdravje. Pravi, da lahko mame ugotovijo razliko med običajnim stresom novopečenih mam in PPA tako, da opazijo, ali njihova tesnoba ovira vsakodnevne dejavnosti.

»Vse nove mame so zaskrbljene in imajo nekaj tesnobe,« pravi Ellow. »Ko pa tesnoba začne motiti vaše vsakodnevno delovanje, je to težava. Ko ne morete spati, tudi ko dojenček spi, ko svojega otroka ne morete peljati ven zaradi strahu pred mikrobi, ko otroka ne morete okopati zaradi strahu pred utopitvijo, je čas, da poiščete pomoč. Običajno materam, ki se sprašujejo, ali bi morale poiskati pomoč za svojo tesnobo, običajno povem, da če so dovolj zaskrbljene, da se sprašujejo o tem, verjetno potrebujejo podporo.«

Na splošno opozorilni znaki PPA vključujejo:

• Nenehna skrb

• Občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega

• Raziskajoče misli

• Motnje spanja in apetita

• Nezmožnost mirnega sedenja

• Fizični simptomi, kot so omotica, oblivi vročine in slabost

Družinska anamneza ali osebna anamneza anksioznih motenj ali neravnovesja ščitnice lahko povzroči večje tveganje za PPA, glede na Postpartum Support International (PSI). Poleg tega lahko ženske z anamnezo travme – fizične, spolne ali čustvene zlorabe, časi, ko so čutile, da je njihovo življenje ogroženo, travmatična nosečnost/porod itd. – prav tako občutijo povečano tesnobo, pravi dr. Christy Duan, zdravnik klinična oskrba perinatalnih žensk v ambulantni perinatalni psihiatrični kliniki v bolnišnici Northwell Health's Zucker Hillside v New Yorku.

Kako dolgo traja anksioznost po porodu?

»Ljudje mislijo, da se [PPA] običajno pojavi v prvih šestih tednih, kar ni vedno tako,« pravi Christopher-Holloway. "Pomembno je vedeti, da lahko PPA vpliva na katero koli mater in se lahko manifestira do dve leti po porodu."

Kaj priporočajo strokovnjaki, če trpite

1. Odprite se ena na ena.

Za Devana je bilo še posebej koristno nasloniti se na prijatelje, zlasti na druge novopečene mame.

»Približajte se vsem, ki so bili v enakih čevljih, in samo recite:'Veste, kaj je čudno, tako se počutim ... Je to normalno?« Razmišljam o tem, da bi se pogovorila s svojim zdravnikom,« pravi. "Mislim, da hitreje ko dobiš pomoč, bolje boš."

2. Poiščite usposobljenega izvajalca zdravstvenih storitev.

Strokovnjaki se strinjajo, da je nujno, da ženske, ki sumijo, da morda trpijo za PPA, poiščejo oskrbo pri izvajalcu duševnega zdravja, ki je posebej usposobljen za perinatalne motnje razpoloženja. Spletno mesto PSI ponuja vire za iskanje lokalnega ponudnika.

Pacienti s PPA imajo lahko koristi od psihoterapije – bodisi individualne ali skupinske terapije ali obojega, ugotavlja dr. Mayra Mendez, LMFT, licencirana psihoterapevtka in koordinatorka programa za motnje v duševnem razvoju in duševnem zdravju pri Providence Saint John's Center za razvoj otrok in družine v Santa Monici v Kaliforniji.

»Modaliteti zdravljenja, kot so kognitivno-vedenjska terapija, modeli terapije, ki temeljijo na pozornosti, obvladovanje stresa in vrednotenje zdravil, so učinkovite možnosti za zdravljenje tesnobe,« pravi. »Najučinkovitejše zdravljenje anksioznosti se osredotoča na poučevanje veščin obvladovanja strahov in skrbi ter spodbujanje premikanja negativnih miselnih vzorcev.«

3. Poiščite socialno podporo.

»Materinstvo je velik življenjski prehod in podpora vrstnikov je ključna,« pravi Ellow. "Iskanje drugih mater, ki lahko razumejo in se vživijo v vzpone in padce materinstva, lahko ženskam pomaga, da se počutijo razumljene."

Christopher-Holloway se strinja, da je pogovor z drugimi mamami, zlasti v skupinskem okolju, lahko koristen za žensko, ki se spopada s PPA.

»Če mama lahko uporablja družbene medije, ne da bi to povzročilo dodatno tesnobo, običajno predlagam, da se pridruži neki skupini za podporo mamicam ali se poveže z drugimi mamami, s katerimi lahko klepetajo/sporočijo/sestanejo ,« pravi. »Morda zaupanja vredna mama, pri kateri lahko izmenično opazujeta otroka drugega, tako da lahko mama zadrema, se tušira, bere ali s katero koli drugo obliko samooskrbe, da zmanjša možnosti za razvoj PPA ali ublaži simptome, če to stori. dejansko razviti PPA.«

4. Sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem, da razmislite o zdravilih.

»Mnoge ženske oklevajo z jemanjem zdravil, zlasti med dojenjem,« pravi Ellow. »In čeprav mnoge ženske ne bodo potrebovale zdravil, bi lahko mnoge od njih zelo koristile. Obstaja veliko zdravil, ki so dobro raziskana in varna za dojenje. Mame, ki so zaskrbljene, lahko pokličejo telefonsko linijo za tveganje za dojenčke, da se pogovorijo o zdravilih in dojenju ter se pogovorijo s svojim zdravnikom.«

5. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vitaminih, prehranskih dopolnilih in alternativnih terapijah.

Dodatki, ki temeljijo na dokazih, kot so omega-3, vitamin D, magnezij, vitamini B in vitamin D, so vredni pogovora s svojim zdravstvenim delavcem, saj lahko pomagajo odpraviti simptome PPA, pravi Ann Smith, CNM in predsednik PSI.

Medtem ko mnogi strokovnjaki menijo, da so nadaljnje raziskave upravičene, nekatere mame, ki se spopadajo s PPA, prisegajo na olje kanabidiola (CBD), za katerega se je v zgodnjih raziskavah izkazalo, da obljublja obvladovanje tesnobe. Vrsta kanabinoida, kemikalije, ki jo naravno najdemo v rastlinah marihuane in konoplje, ni psihoaktivna, za razliko od tetrahidrokanabinola (THC), druge vrste kanabinoida.

Medtem ko je Devan našla začetno olajšanje zaradi selektivnega zaviralca ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki ga je predpisala na recept, je od takrat opustila zdravilo pod zdravniškim nadzorom in se zanaša na individualno pogovorno terapijo in CBD.

»To je vse, na čemer sem se ukvarjala že eno leto, in to popolnoma zadrži mojo tesnobo,« pravi. "Razmišljam jasno, dobro spim, samo počutim se kot sam."

6. Izvajajte ukrepe za samooskrbo.

Mamice, ki se spopadajo s PPA, bi bilo dobro, če bi dale prednost navadam, kot je "več spanja tako, da prosite partnerja, naj pomaga več, najamete poporodno doulo ali prosite družino, naj priskoči na pomoč, vsak dan ven, če je mogoče, in premikanje telesa na načine, ki se počutijo dobro, pa naj bo to sprehod z vozičkom ali nežna joga,« pravi Ellow.

Zaključek o PPA

Če preprosto prosite za pomoč, se lahko mama sooči z vznemirljivimi realnostmi PPA na poti zdravljenja.

»Pretvarjamo se, da je materinstvo le mavrica in sonce, in to preprosto ni resničnost,« pravi Ellow. »Mnoge ženske se res borijo z materinstvom, a menijo, da tega ne morejo nikomur priznati. Mislim, da se tega kot družba vse bolj zavedamo.«

Pravi, da so prejšnje generacije to verjetno doživele prav tako kot današnje ženske, vendar jim nikoli niso diagnosticirali ali zdravili.

»Na srečo več žensk govori o svojih izkušnjah, kar zmanjša stigmo in odpre pogovor z drugimi ženskami,« pravi Ellow.

Ta preobrat pomeni, da se več žensk zaveda PPA in drugih perinatalnih motenj razpoloženja in zato bolj verjetno poišče oskrbo, ki jo potrebujejo in si zaslužijo.