• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Tehnike sproščanja, usmerjene predstave in vizualizacije

Zabava, smeh in dihanje

Tehnike sproščanja, usmerjene predstave in vizualizacije

Olajšanje stresa

Otroci z ADD/ADHD so v šoli pogosto v stanju stresa. Terapevtsko je, da se jih nauči strategij (doma, v šoli, pri zasebni terapiji), ki jim pomagajo sprostiti in zadržati. Hiperaktivnim/impulzivnim otrokom posebej koristi učenje tehnik, ki sproščajo misli in telo, prepoznajo notranja občutka in sproščijo notranjo napetost. Te strategije otrokom dajejo občutek miru in samokontrole.

Obstaja več tehnik, ki so se izkazale kot učinkovite pri započasnitvi in izboljšanju fokusa in zavedanja. Ena knjiga je resnična kopica zanimivih idej, korak-po-korak vaj in aktivnosti za učitelje in starše, da pomagajo otrokom doseči to občutek sproščanja in blagostanja. Centerplay: Usmerjanje energije otroka, jo je napisala Holly Young Huth, svetovalka za sproščanje in učiteljica, specializirana za zgodnje otroško izobraževanje.

Zabava in smeh

Smeh je ena od najboljših načinov za sprostitev stresa in dobro počutje. Kemikalije, ki se v telesu sproščajo skozi smeh, zmanjšujejo bolečino in napetost. Zato verjetno ni nadomestka za iskanje načinov, da se zabavamo in smejimo z otroki.

Dihalniške tehnike

Mnogi od nas poznamo pozitivne učinke nadzorovanega dihanja skozi izobraževanje v Lamazi ali drugih razredih za naravno rojstvo. Nadzorovano, zavedno dihanje ima koristi sproščanje mišic in zmanjševanje stresa. Mnogi verjamejo, da je uporabno v obvladovanju, morda celo izceljevanju, nekaterih telesnih motenj in bolezni.

• Pomagajte otroku, da se nauči zavedno globoko dihati za sproščanje. Pokažite mu, kako globoko vdihne (radije skozi nos, a skozi usta je prav tako v redu) in počasi izdihne skozi usta.
• Naučite otroka, da loči posamezne telesne dele in jih sprošča z vsakim počasim izdihom. Na primer, medtem ko leži na tleh, jo navodite, da stisne prste na levi nogi, nato sprošča z globokim dihanjem. Sedaj stisne levi kolen in zgornjo nogo... nato sprošča in diha. Nadaljujte na ta način na desno stran spodnjega dela telesa, na trebuh in zgornje telo, vsako roko, prste/palce, prsa, vrat, čeljusti in obraz.
• Zlasti pomembno je za otroke, da prepoznajo, da ko so nervozni, pod stresom in jezni, čutijo stegnitev določenih telesnih delov. Če prepoznajo, ko se stisnijo roke, zatejo čeljusti in trdi trebuh, imajo moč nad svojim telesom, da se sproščijo in pridobijo nadzor. Lahko začnejo globoko dihati in "pošljejo" dihanje zavestno za sproščanje telesnih delov. S pošiljanjem dihanja v roko se vaš otrok lahko sam sproti spomni, da sprosti roko (dokler se roka ne sprosti in prsti ne postanejo prozni). Naučite otroka, da ko je telo sproščeno, je bolje sposoben razmišljati in načrtovati.
• Pomagajte otroku, da vizualizira, da se z vsakim vdihem telo počasi napolni z umirjajočo barvo, vonjem, zvokom, svetlobo, toplino ali drugim prijetnim, udobnim občutkom.
• Prosite otroka, da misli na barvo, ki mu povzroča občutek udobja, miru in sproščanja. Nato naj to vadí – z zaprtimi očmi – vdihovanje te barve in "pošiljanje" (duhanje) skozi telo. Če otrok npr. izbere "turkizno", ga usmerite, da vizualizira turkizno, ki gre skozi grlo, v vrat in prsa, dol do trebuha in tako naprej, dokler ni poln z lepo, mirno, čudovito turkizno... in je sproščen in v kontroli.

Joga in vizualizacija

Joga in počasi gibanje

Različne joginske poteze in igre in vaje počasnega gibanja so zabavne in pomembne za učenje otrok sproščanja, nadzorovanega gibanja in povečanja ustvarjalne predstavljivosti in sposobnosti vizualizacije. Nekatere gibe in poteze, ki jih deli Centerplay, vključujejo: skakanje skozi prostor; plezanje na piramido; prenašanje krhek dar nekome; biti strašilo, lutka in praznjen balon.

Vizualizacija in usmerjene predstave

Sposobnost vizualizacije z barvitimi, živi slikami, bogato domišljijo in podrobnim dejanjem so naravne sposobnosti otroštva. Te iste sposobnosti so se izkazale kot zelo uporabne za očiteljitev ljudi, da premagajo ovire v življenju, izboljšajo spomin, izboljšajo učenje in so zdravile – telesno, duševno in čustveno. Predstavljivost pomaga pri razvijanju fokusa in koncentracije; umirjanju; obvladovanju stresa/tesnobe; in povečanju pozitivnih študijskih, socialnih in ustvarjalnih veščin.

• Obstajajo strokovnjaki, ki posameznike usposabljajo v teh tehnikah in uporabljajo vizualizacijo/usmerjene predstave kot del svoje terapije pri obravnavi različnih zdravstvenih, socialnih, vedenjskih in čustvenih problemov.
• Obstajajo tudi knjige in viri, ki učijo uporabo teh tehnik za samo-pomoč in upravljanje. Eden takšnih virov je Predstavljivost za otroke: Odkrivanje posebnega mesta, zvočni posnetek, ki združuje nežno glasbo in usmerjeno potovanje, ki ga je razvil in predstavila dr. Charlotte Reznick, izobraževalni psiholog.
• Naučite otroka, da se vizualizira v situacijah, kjer dosega uspeh in je uspešna. Ko je imela dovolj prakse z usmerjeno vizualizacijo, jo spodbujajte, da uporablja tehnike globokega dihanja in vizualizacije sebe, ko dela to, kar želi. Na primer, pred testom se lahko vizualizira podrobno, kako usilno rešuje test. Spodbujte jo, da vidi se uporno in pazljivo prebirati vsak element, sproščena in ne nervozna ali vzbujena, in samozavestna pri odgovorih. Naj si predstavi, da konča test, nato pa se vrne in preveri za nepozorne napake. Poleg tega predvajanje tematske pesmi iz filma Rocky ali druge motivacijske pesmi lahko pomaga graditi samozavest.

Glasba

Uporaba glasbe

Glasba je lahko zelo pomembna za sproščanje, kot pred-vizualizacijska aktivnost, za umirjanje skrbi in odvlaknitev ter prinašanje občutka notranjega miru.

• Glasba tudi spodbuja možgane na druge načine poleg sproščanja. Mnogi ugotovijo, da so bolje sposobni fokusa – in so bolj produktivni in motivirani – ko poslušajo radio ali svoje priljubljene glasbe.
• Mnogi učitelji ugotovijo, da je predvajanje kaset/CD klasične glasbe, umirjavajočih zvokov okolja in instrumentalnih aranžmajev zelo učinkovito v razredu. Različne oblike glasbe so se izkazale kot učinkovite pri povečanju sposobnosti fokusa in koncentracije; umirjanju, sproščanju in relaxaciji; ter izboljševanju učenja, ustvarjalnosti in kritičnega mišljenja.
• Raziskave kažejo, da instrumentalni aranžmaji pri 60 utripih na minuto imajo terapevtske učinke. Gary Lamb ustvarja glasbo (pri 60 utripih na minuto), ki se široko uporablja v različnih okoljih (razredi, klinike za bolečino, bolnišnice). Nekatera glasba je priporočena za uporabo pri poučevanju pisanja, likovne umetnosti in ustvarjalnega pisanja, med matematičnimi testi, znanstvenimi laboratoriji, računalniškimi laboratoriji, domačo nalogo, tiim branjem itd. Za več informacij o Lambovi glasbi pokličite 800-772-7701.
• Glasbena terapija se uporablja v različnih okoljih, raziskave podpirajo, da poslušanje različnih ritmičnih vzorcev ima umirjajoče in fokusirajoče učinke. Umirjajoči ritmi, ki jih je razvil REI Institute, Inc., je še en zvočni posnetek, zasnovan za ta namen (800-659-6644).

Izvleček iz Seznama za ADD/ADHD avtorice Sandra Rief, M.A.