Tehnike sproščanja, vodenih podob in vizualizacije

Zabava, smeh in dihanje

Tehnike sprostitve, vodene slike in vizualizacije

Lajšanje stresa

Otroci z ADD/ADHD so v šoli pogosto v stresnem stanju. Terapevtsko jih je naučiti strategij (doma, v šoli ali na zasebni terapiji), ki jim bodo pomagale, da se umirijo in sprostijo. Zlasti hiperaktivni/impulzivni otroci največ pridobijo z učenjem tehnik, ki sprostijo njihov um in telo, prepoznajo njihove notranje občutke in sprostijo notranjo napetost. Te strategije krepijo otroke z občutkom miru in samokontrole.

Obstajajo različne tehnike, ki so se izkazale za učinkovite pri upočasnitvi ter izboljšanju osredotočenosti in zavedanja. Zlasti ena knjiga je zlati rudnik čudovitih idej, vaj po korakih in dejavnosti za učitelje in starše, ki otrokom pomagajo doseči ta občutek sproščenosti in dobrega počutja. Centerplay:osredotočanje na energijo vašega otroka, napisala Holly Young Huth, svetovalka za sprostitev in učiteljica, specializirana za predšolsko vzgojo.

Zabava in smeh

Smeh je eden najboljših načinov za sprostitev stresa in dobro počutje. Kemikalije, ki se sproščajo v telesu s smehom, zmanjšujejo bolečino in napetost. Torej verjetno ni nadomestila za iskanje načinov za zabavo in smeh z našimi otroki.

Dihalne tehnike

Mnogi od nas poznajo pozitivne učinke nadzorovanega dihanja skozi naš trening v Lamaze ali drugih tečajih naravnega poroda. Nadzorovano, zavestno dihanje ima prednost pri sproščanju mišic in zmanjšanju stresa. Mnogi verjamejo, da je koristen pri obvladovanju, morda pri zdravljenju nekaterih telesnih bolezni in bolezni.

  • Pomagajte svojemu otroku, da se nauči zavestno globoko vdihniti, da se sprosti. Pokažite mu, kako globoko vdihniti (po možnosti skozi nos, a skozi usta je v redu) in počasi izdihniti skozi usta.

  • Naučite svojega otroka izolirati različne dele telesa in jih sprostiti z vsakim počasnim izdihom. Na primer, ko ležite na tleh, ji naročite, naj zategne ali stisne prste na levi nogi, nato se sprosti z globokim vdihom. Zdaj zategnite njeno levo koleno in zgornjo nogo. . . nato se sprostite in zadihajte. Na ta način nadaljujte do desne strani spodnjega dela telesa, do trebuha in zgornjega dela telesa, vsake roke, roke/prste, prsi, vrat, čeljusti in obraz.

  • Za otroke je še posebej koristno, da se zavedajo, da morajo, ko so nervozni, pod stresom in jezni, čutiti zategovanje določenih delov telesa. Če lahko prepoznajo, kdaj se pesti stisnejo, čeljusti zategnejo in želodci otrdijo, imajo moč nad svojim telesom, da se sprostijo in pridobijo nadzor. Lahko začnejo globoko dihati in zavestno "pošiljajo" vdih, da sprostijo dele telesa. S pošiljanjem vdihov v roko se lahko vaš otrok tiho poziva, naj sprosti roko (dokler pest ne sprosti in prsti niso ohlapni). Naučite svojega otroka, da ko je njegovo telo sproščeno, bolje razmišlja in načrtuje.

  • Pomagajte svojemu otroku vizualizirati, da se z vsakim vdihom njegovo telo počasi napolni s pomirjujočo barvo, aromo, zvokom, svetlobo, toplino ali drugim prijetnim, udobnim občutkom.

  • Otroka prosite, naj si omisli barvo, v kateri se počuti zelo udobno, mirno in sproščeno. Nato naj vadi – z zaprtimi očmi – dihanje te barve in jo »pošilja« (piha) po telesu. Če vaš otrok, na primer, izbere "turkizno", ga usmerjajte k vizualizaciji, kako mu turkizna gre po grlu, v vrat in prsni koš, navzdol do trebuha in tako naprej, dokler ni napolnjen s čudovito, mirno, čudovito turkizno barvo. . . in je sproščen in pod nadzorom.

    • Joga in vizualizacija Joga in vaje za počasno gibanje

    Različne položaje joge ter počasne gibalne igre in vaje so zabavne in koristne za poučevanje otrok, da se sprostijo, uporabljajo nadzorovane gibe ter povečajo njihovo ustvarjalno domišljijo in sposobnosti ustvarjanja podob. Nekaj ​​gibov in položajev v skupni rabi v Centerplay vključujejo:skaliranje skozi prostor; plezanje po piramidi; nošenje krhkega darila nekomu; biti strašilo, lutka ragdoll in pokani balon.

    Vizualizacija in vodene slike

    Sposobnost vizualizacije s pisanimi, živimi slikami, bogata domišljija in podrobno dejanje so naravne spretnosti otroštva. Ugotovljeno je bilo, da so te iste veščine zelo koristne pri opolnomočenju ljudi, da premagujejo ovire v svojem življenju, izboljšajo spomin, izboljšajo učenje in zdravijo – fizično, duševno in čustveno. Slike so v pomoč pri razvoju osredotočenosti in koncentracije; pomirjujoč; spopadanje s stresom/tesnobo; in povečanje pozitivnih študijskih veščin, socialnih veščin in ustvarjalnega izražanja.

  • Obstajajo strokovnjaki, ki posameznike usposabljajo za te tehnike in uporabljajo vizualizacijo/vodene podobe kot del svoje terapije pri zdravljenju različnih zdravstvenih, socialnih, vedenjskih in čustvenih težav.

  • Obstajajo tudi knjige in viri, ki učijo, kako uporabljati te tehnike za samopomoč in upravljanje. Eden od teh virov je Imagery for Kids:Discovering Your Special Place, avdio kaseta, ki združuje nežno glasbo in vodeno potovanje, ki jo je razvila in predstavila dr. Charlotte Reznick, pedagoška psihologinja.

  • Naučite svojega otroka vizualizirati sebe v situacijah, v katerih dosega in je uspešen. Ko bo imela prakso z vodeno vizualizacijo, jo spodbudite k uporabi tehnik globokega dihanja in vizualizacije sebe, da počne, kar želi.

    Na primer, pred opravljanjem testa se lahko podrobno vizualizira, kako dela pridno pri opravljanju testa. Spodbujajte jo, naj vidi, da je vztrajna in pozorno bere vsak element, da je sproščena, da ne postane živčna ali vznemirjena ter da je prepričana v svoje odgovore. Naj jo slika, kako konča test, nato pa se vrne in preveri, ali so bile neprevidne napake. Poleg tega predvajanje tematske pesmi iz filma Rocky ali druga motivacijska pesem lahko pomaga graditi samozavest.

    • Glasba

    Uporabi glasbo

    Glasba je lahko zelo koristna za sprostitev, kot dejavnost predvizualizacije, pomirja skrbi in motnje ter prinaša občutek notranjega miru.

  • Glasba poleg sproščanja spodbuja možgane tudi na druge načine. Mnogi ljudje ugotovijo, da se lahko bolje osredotočijo – ter so bolj produktivni in motivirani – pri poslušanju radia ali najljubše glasbe.

  • Mnogi učitelji ugotavljajo, da je v razredu zelo učinkovito predvajanje kaset/zgoščenk s klasično glasbo, pomirjujočih zvokov iz okolja in instrumentalnih aranžmajev. Ugotovljeno je bilo, da so različne glasbene oblike učinkovite pri povečanju sposobnosti osredotočanja in koncentracije; pomiri, pomiri in sprosti; ter izboljšati učenje, ustvarjalnost in sposobnosti kritičnega razmišljanja.

  • Raziskave so pokazale, da imajo instrumentalne glasbene aranžmaje pri 60 utripih na minuto terapevtske učinke. Gary Lamb ustvarja glasbo (s 60 utripi na minuto), ki se pogosto uporablja v različnih okoljih (učilnice, klinike za bolečine, bolnišnice). Nekaj ​​glasbe je priporočeno za uporabo pri poučevanju rokopisa, umetnosti in ustvarjalnega pisanja ter za predvajanje med preverjanjem matematike, naravoslovnimi laboratoriji, računalniškimi laboratoriji, časom za domače naloge, tihim branjem itd. Za več informacij o glasbi Garyja Lamba pokličite 800-772-7701.

  • Glasbena terapija se uporablja v različnih okoljih, raziskave pa potrjujejo, da ima poslušanje različnih ritmičnih vzorcev pomirjujoč in osredotočajoč učinek. Umirjeni ritmi ki jo je razvil REI Institute, Inc., je še ena avdiokaseta, zasnovana za ta namen (800-659-6644).

    Povzeto iz Kontrolnega seznama ADD/ADHD avtorja Sandra Rief, mag.


    • Previous:

    Next:

    • 10 najboljših iger za čajanke
      Ko načrtujete čajanko za rojstni dan, nočitev ali samo za zabavo, boste želeli vključiti nekaj iger, da bodo gostje zaposleni in zabavali. Potrebujete dodatno pomoč pri organizaciji ali pripravi zabave? Najemite varuško ali hišno pomočnico, da vam po
    • 9 stvari, ki jih je treba in ne smete skrbeti za dvojčke
      Skrb za enega novorojenčka je dovolj velika, zato se lahko zdi povsem nemogoča, če mešanici dodate še drugega otroka. Toda s potrpežljivostjo in nekaj časovno preizkušenimi triki in nasveti lahko uspešno skrbite za dvojčke in ohranite razum. Tukaj t
    • Bilten varuške
      Naj varuška v celoti obveščena. Zabeležite vse informacije za nujne primere in ustrezne podatke na to stran za tiskanje in jo imejte pri roki. Prenesite zdaj Prenesi zdaj