15 najboljših joginikh poz za otroke
Poskušanje različnih joginikh poz za otroke kot vsakodnevna rutina je odličen način za vnašanje spokojnosti v anotherke. Po študijah, vadba joge lahko anotherkom omogoča brezstresno in uravnoteženo življenje skupaj s stabilnim duševnim zdravjem. Joga je preprosta, in ne potrebujete biti mojster, da jo učinkovito vadite. Spodbujajte svoje anotherke, da to naredijo plodovit navad in način življenja za izboljšanje njihove koncentracije.
Ta prispevek vam bo povedal o jogi, vključno z njenimi koristmi za anotherke in nekaterimi enostavnimi pozami, da jih pričnejo.
Kaj so koristi joge za anotherke?
Joga je filozofija, ki uči sposobnost združevanja fizičnih, duhovnih in čustvenih vidikov osebe in jim pomaga doseči stanje notranjega mira in ozaveščenosti.
Je dobra ideja, da se začne poučevanje joge anotherkom v zgodnji starosti, saj je ne le koristna za njihov telesni rast, ampak tudi za njihovo čustveno in splošno blagostanje. Prav tako pomaga anotherkom razvijati medosebne odnose, obvladovanje stresa in ozaveščenost, veščine, ki bi morda bile uporabne v njihovem odraslem življenju.
Joga je morda pomembna pri obvladovanju več fizičnih in čustvenih problemov. Lahko se uporabi kot orodje za prinašanje ravnovesja v življenje. Tukaj so nekateri možni zdravstveni koristi joge:
- Izboljšava telesno ravnotežjo, moč in aerobni kapacitet
- Pomaga zmanjšati hrano bolečino, kot so mišične bolečine
- Izboljšava kakovost spanja
- Lahko zmanjša sproščanje stresnih hormonov, kot je kortizol, in je zato učinkovita pri zmanjševanju stresa, tesnobe in izčrpanosti
- Deluje na anotherkov razredno vedenje, fokus in šolsko uspešnost
- Izboljšava kakovost življenja s prinašanjem čustvenega ravnovesja, saj je joga nekonkurenčna aktivnost
- Pomaga anotherkom izboljšati odpornost, raspoženje in veščine samoregulacije
- Šest mesecev joge, vključno z meditacijo, azanami in pranajamo (dihalnih vajah), je pokazalo zmanjšanje telesne teže, izboljšanje endokrinnih funkcij in spomina
Joga nudi neskončno koristi. Pustite vašega anotherka, da začne z osnovnimi pozami in spozna lepotstvo te prakse. Obstaja različni slogi joge, vključno s telesnimi pozami, dihalnimi vajami in meditacijo. Tako, med poučevanjem joge anotherkom, morda upoštevate osredotočenje na gibanje in na to, kako to narediti zanimivo za njih na začetku. Ko jih lahko pritegnete, upoštevajte dodajanje dihanja in meditacije.
Tudi bi morali razložiti vašemu anotherku, da bi lahko pridelali koristi joge skozi čas, in da za doseganje tega potrebujejo redno vadbo.
Za začetek, tukaj je nekaj enostavnih joginikh poz, ki jih lahko poskusite poučiti vašim anotherkom.
15 enostavnih joginikh poz za anotherke
Joga ne zahteva veliko prostora ali zapleteno opremo. Lahko se izvaja v vrtu, domu ali v šoli, z le joginim kovinom.
Tukaj so nekateri jogini pozi za anotherke; so enostavni, hitri in varni za vsakodnevno prakso.
1. Mostovni položaj (Setu Bandha Sarvangasana)
Ta oživljujoč nazadni upogib daje dober razteg hrbtenici in steh.
Kako narediti:
- Lega na hrbet.
- Savite kolena malo in hkrati stopala prosto na tla, v širini beder.
- Kolena in zglobki morata biti v ravni črti.
- Postavite roke v mirovanjski položaj ob telesu, z dlani navzdol.
- Vzamite globok vdih in dvignite spodnji, srednji in zgornji del hrbta s tla.
- Uravnotežite telo tak, da roke, ramena in stopala podpirajo telesno težo.
- Hrbtne mišice holdite zatezne.
- Pripnite prste skupaj in roke pritisnite v tla, da pomagate dvigati trup višje.
- Pustite vašega anotherka, da drži to držo tako dolgo, kot je udobno, in počasi diha, medtem ko je v pozi.
- Izdihejte in sprostite.
Možni koristi: Raztega in odpre ramena, stehe, bedra in prsni del; krepiti hrbet in hrbtene mišice; povečuje gibljivost hrbtenice
Prevzdnost: Če vaš anotherk ima težave z dviganjem zdjelca s tla, vstavite trdno bolonic pod njihov skralni kost da podpirajo njihov zdjilec. V primeru kakršnekoli bolečine v vratu ali ramenih, poskrbite za pomoč strokovnjaka za usavršitev korakov.
2. Drevesni položaj (Vrksasana)
Vrksasana uči vašega anotherka graso drevesa, stojati visoko in ohranjati ravnotežje.
Kako narediti:
- Začnite položaj z gorskim položajem, kjer so noge ravne, roke ob straneh, hrbet ravno in steh mišice trdne.
- Dvignite desno stopalo s kolenom na zunaj.
- Postavite desno stopalo na levi notranji stehi v položaju, kjer se je udobno.
- Stisnite roke skupaj nad glavo.
- Glejte v točko približno pet stop daleč.
- Držite položaj 30 sekund do minute.
- Vrnite roke k prsih in nato spustite desno nogo.
- Ponovite na levi nogi.
Možni koristi: Izboljšava ravnotežje in koncentracijo; krepiti steh mišice, ličnice in zglobke medtem ko raztega noge in prsi
Prevzdnost: Če vaš anotherk v začetku ni stabilen med poskusom držanja položaja, jih naredite, da stojijo s hrbtom proti steni.
3. Kačji položaj (Bhujangasana)
Razteg morda spodbuja trden hrbet, trebušne mišice in moč.
Kako narediti:
- Lega na prsi s stopali stopalno na tla in dlani na vsaki strani telesa.
- Povlecite ramena malo nazaj proti hrbtenici.
- Vključi trebuh skozi celotno vadbo, saj ohranja spodnji hrbet zaščiten.
- Dvignite telo v kačji položaj medtem ko holdite brado gor. Uporabite roke za podporo, a brez nepotrebnega pritiska.
- Držite držo 15 do 30 sekund, preden nežno spustite telo na tla. To je dober, zjutrajšnji jogini položaj za anotherke za vsakodnevno prakso.
Možni koristi: Krepi hrbtenico; raztega prsi, ramena, trebuh in hrbtene mišice; spodbuja trebušne organe in sprošča izčrpanost in stres; morda dobro za obvladovanje dihalnih problemov, kot je astma.
Prevzdnost: Prosite vašega anotherka, da upogne hrbet toliko, kolikor telo more. Vsak anotherk ima drugačno gibljivost, zato pustite, da to počasi vzamejo.
4. Mačji položaj (Marjaryasana)
Mačji položaj je nežno mešenje za hrbet in jedro.
Kako narediti:
- Prevzamite mizni položaj z rokami in koleni.
- Kolena morata biti neposredno pod njihovimi bedri, in prsti upognjeni.
- Zapesti, lakoti in ramena morata biti ravni in pravokotni na tla.
- Osredotočite glavo v nevtralni položaj z očmi, ki gledajo v tla.
- Z izdihožnjo upognite hrbtenico gor proti stropu.
- Sproščite glavo proti tla brez siljenja brade proti prsih.
- Vrnite se v začetni mizni položaj medtem ko vdihujete počasi.
Možni koristi: Sprošča in raztega hrbtenico, vrat, trup in organe trebuha
Prevzdnost: Če vaš anotherk ima težave za zaokroževanje njihovega zgornjega hrbta, položite roko nad in med lopatičema za podporo.
5. Luknji položaj (Dhanurasana)
Upognite hrbet kot luk in odprite prsi in ramena z luknjim položajem.
Kako narediti:
- Lega prosto na trebuh, hkrati roke raztegnjene ob straneh telesa in glava nežno na kovinu.
- Vdihujte in savite kolena prinašajo stopala proti bedrih.
- Zgrabiti zglede z obema rokama.
- Dvignite ramena, trup, noge in bedra s tla medtem ko gledate ravno naprej.
- Držite držo štiri do pet dihov, nato spustite kolena in sprostite stopala.
- Počivajte na trebuhu.
Možni koristi: Raztega in krepiti hrbet, ramena, prsi in noge; prinaša gibljivost v funkcijo bedrnih sklepišč in uravnotežuje prehranski sistem
Prevzdnost: Luknji položaj vključuje veliko razteganja, zato če vaš anotherk čuti težko v spodnjem hrbtu, holdite držo nižje, dokler ni udobno raztegniti. Pomagajte jim pri držanju zglede v koraku 3 in dviganju telesa v koraku 4.
6. Žabji položaj (Mandukasana)
Ta položaj morda pomaga pri olajšanju raztežkov ali hrbetnih bolečin.
Kako narediti:
- Začnite z idjo na tla na rokah in koleneh.
- Postavite kolena nekaj palcev stran in postavite stopala neposredno za koleni.
- Postavite dlane neposredno pod rameni s prsti, usmerjenimi naprej.
- Glejte navzdol in se osredotočite na točko med rokama.
- Sedaj, potisnite repnazadnje hrbtenico nazaj. To bo raztegla hrbtenico. Ta položaj je znan kot mizni položaj.
- Počasi premikajte kolena na zunaj na strani. Nato poravnajte zglobke in stopala s koleni v ravni črti.
- Začnite drgniti navzdol medtem ko holdite dlane proste proti tla.
- Izdihejte in nadaljujte potiskati bedra nazaj dokler ne čutite raztega.
- Sedaj, holdite to položaj tri do pet dihov.
- Vrnite se v mizni položaj znova.
Možni koristi: Raztega bedra, stehe in hrbtenico
Prevzdnost: Če boli vašega anotherka pod koleni ali lakoti, postavite zloženo odejo za podporo in moč. Pustite jih, da ne raztegajo nad svojo udobje ravnovesje.
7. Enostaven položaj (Sukhasana)
To je najpreprostejši od vseh poz, ki jih anotherk lahko poskuša.
Kako narediti:
- Sedite ravno s prekrižanimi nogami.
- Postavite roke na koleneh z dlanami navzgor.
- Izenačeno razporedite težo skozi sedeže.
- Holdite glavo, vrat in hrbtenico poravnane vse skupaj.
- Podaljšajte hrbtenico a brez strankovanja vratu.
- Stopala in stehe naj bosta sproščena.
- Ohranite to držo za minuto.
- Sproščite in spremenite prekrižano noge položa.
Uporaba: Dobro za hrbet, stehe in bedra; daje razteg kolenih in stopalom; in pomaga pri odpravljanju tesnobe in stresa.
Prevzdnost: Če vašega anotherka bedra so tesna in ima težave s sedeno prosto, jih podprite z zloženo odejo ali trdno blazino pod bedri.
8. Metuljčki položaj (Baddha Konasana)
Položaj, ki naredi vašega anotherka, da leti kot graso metulj, se verjame, da nudi nekatere vredne koristi.
Kako narediti:
- Sedite z hrbtenico ravno in nogami razprtimi ravno.
- Savite noge tako, da sta stopala v stiku ena z drugo. Drzite jih z rokami.
- Medtem ko izdihejete, nežno premikajte steh in kolena v navzdolno gibanju.
- Nato začnite trebuh noge gor in dol, kot krila metulja.
- Trebuh bi moral biti počasen na začetku in nato pospešiti na hitrost. Dihanje naj bo v normalnem tempu.
- Upokojite postopoma in nato ustavite.
- Nežno sprostite držo medtem ko izdihejate.
Možni koristi: Raztega steh, kolena in bedra; uravnotežuje črevo in pretek gibanje; za deklice, pomaga pri enostavnem in brezbolečnem menstruaciji.
Prevzdnost: Če vaš anotherk ima poškodbo kolena ali pašvi, holdite odejo pod stehmi za preprečevanje bolečine ali slabosti.
9. Trupov položaj (Savasana)
Čeprav ta jogini položaj videz brez napora, je lahko izziv, saj potrebuje strpljenje.
Kako narediti:
- Lega na hrbet z nogami ravnima in rokami ob straneh. Roke naj bista na minimalni razdalji šest palcev stran od telesa.
- Holdite oči zaprte, in dlani navzgor.
- Holdite stopala odprta.
- Normalno dihajte medtem ko odlagate telesno težo na tla.
- Počasi izdihejte medtem ko sproščate in odstransate stres vse telesne dele.
- To je najbolj sproščujoč jogini položaj za anotherke.
Možni koristi: Holdi srčni utrip in krvni tlak nizek; manj napetost mišic; nizka metabolna stopnja; pomaga zmanjšati brezspanje, tesnobo in izčrpanost; izboljšava produktivnost, spomin in koncentracijo.
Prevzdnost: Pogosto se telo ohladi, in morda se čutite relativno hladno po držanju te drže. Imate svetrov ali par nogavic okoli vašega anotherka, v primeru, da čutijo hladno.
10. Stolični položaj (Utkatasana)
Stolični položaj je vadba za noge, roke in srce, in se verjame, da je ena najbolj konstruktivnih joginikh poz.
Kako narediti:
- Vdihujte in dvignite roke nad glavo.
- Savite kolena naprej medtem ko izdihejate; steh naj bosta vzporedni s tla.
- Medtem ko to opravljate, kolena bosta malo naprej.
- Dvignite roke in jih raztegnite ravno.
- Holdite repni kost navzdol in spodnji hrbet dolg.
- Holdite dihanje stalo in enostavno skozi celo.
- Holdite pogled naprej.
- Ohranite to držo tako dolgo, kot je udobno, a ne dlje kot minuto.
Možni koristi: Dela na steh mišicah in zglobkih; tonira ramena, bedra in hrbtenico; uravnotežuje prehranski sistem in delovanje srca.
Prevzdnosti: Če vaš anotherk doživi glavobole ali brezspanje, ne opravljajte te azane.
11. Junakov položaj (Virasana)
Ta položaj morda je balzam za utrujene noge vaših anotherk.
Kako narediti:
- Sedite s kolenima skupaj in stopali v širini bedra.
- Sedite na petih s petimi, ki se dotikajo bedra.
- Roke naj bosta na koleneh z dlanami navzgor.
- Poravnajte hrbtenico in spustite ramena navzdol in malo nazaj.
- Sproščite jedro medtem ko vdihujete globoko.
- Ohranite držo tako dolgo, kot je udobno.
- Lega prosto s stopala poravnana skupaj in roke na straneh.
- Holdite roke in prste raztegnjene v smeri prstov.
- Vdihujte in medtem ko izdihejate, dvignite prsi in stopala s tla, da oblikujete 'V' obliko.
- To bo zgradilo napetost in razteg v jedru.
- Teža telesa bo izključno na bedrih.
- Oči, roke in prsti naj bi bili poravnani ravno.
- Zadržite dih in ohranite držo za nekaj sekund.
- Počasi izdihejajte medtem ko prinašate telo navzdol v nevtralni položaj. In sproščajte.
- Stojite ravno in visoko.
- Razprostrite noge nekaj palcev stran in razprostrite prste.
- Holdite roke ob telesu.
- Ramena morata biti sproščena in ne trdna.
- Dvignite roke nad glavo.
- Držite držo in dihejte počasi.
- Ohranite tako dolgo, kot je udobno.
- Lega na hrbet s kolenima, vlečenimi proti prsih.
- Drzite stopala z rokami. Prepričajte se, da so roke pred trupom.
- Povlecite ramena nazaj.
- Malce raztegnite roke in stopala.
- Povlecite kolena široko stran, kolikor je udobno.
- Podaljšajte spodnji hrbet navzdol do tla medtem ko se dotaknete vrha repnice.
- Ohranite položaj minuto ali manj, in nato sprostite.
- Sedite s bedri na petih.
- Postavite dlane na koleneh.
- Začnite vdihovati iz nosa, in medtem ko ste pri tem, izstrelite jezik ven.
- Holdite oči široko odprte, izdihejajte skozi usta, in naredite zvok revijočega lva (Haaa).
- Veliko joginikh šol predlaga, da se bodisi osredotočite gledanje na nosu ali v sredini brvi.
-
Ni skrivnosti, da veliko staršev in skrbnikov bojuje z anotherki spanjem. Bodisi začetek poletnega časa ali navaden torek, neki anotherki in majhni anotherki lahko najdejo skoraj katerokoli izgovor za boj proti spanju. Izčrpali starši morda poskušajo -
V nekem trenutku vsakega novega starševskega življenja je privlačnost otroške hojalice težko za upirati. Za mnogo družine imajo hojalice záchranljivo sposobnost umiriti jeznove otroke, medtem ko dajo mami in očki tako potrebno priložnost za oddih. O -
Iščete poletno zabavo z otroki, a je preveč vroče za zunaj ali je dežni dan? Obstaja toliko zabavnih aktivnosti, ki jih lahko uživate v udobju lastnega doma. Od poletnega branja do bolj kreativnih aktivnosti, vaše možnosti so neskončne! Če va
Možni koristi: Raztega hrbtenico, štirikratnike in ramena; izboljšava krvni tok in olajša utrujenost nog; izboljšava prehrano in držo.
Prevzdnost: Če bedra ne počivajo udobno na jogini kovini, uporabite jogin blok med njima.
12. Čolni položaj (Naukasana)
Ta uravnotežen jogini položaj morda pomaga anotherkom, da se odstransijo stres in oživijo.
Kako narediti:
-
<
Možni koristi: Krepi jedro, rokove mišice, ramena in stehe; je odlično za jetra in ledvice; pomaga zmanjšati zaprtje in olajša prehranske težave.
Prevzdnost: Če vaš anotherk trpi od kakršnekoli hronične bolezni ali hrbteničnih problemov, izogibajte se položaju.
13. Gorski položaj (Tadasana)
To je temeljni položaj za vse stojče azane in bi bil lahko sprostilni jogini položaj za anotherke.
Kako narediti:
Možni koristi: Izboljšava držo, krepiti steh, noge in zglobke; trdne trebuh in bedra; izboljšava spanje
Prevzdnost: Ni prevzdnosti za slediti.
14. Srečen dojenček položaj (Ananda Balasana)
Ta azana morda pomaga sproščati hrbetne sklepišča.
Kako narediti:
Možni koristi: Raztega in odpre bedra, stehe in notranjo pašvi; podaljšuje hrbtenico; krepiti roke in ramena
Prevzdnost: Če vaš anotherk ima kakršnekoli poškodbo kolena ali zglobka, se posvetujte z zdravnikom pred izvajanjem tega položaja.
15. Levji položaj (Simhasana)
Morda pomaga vašemu anotherku, da se odstransi stres s to živalsko azano; naj jih revijo in uživajo.
Kako narediti:
Možni koristi: Odličen jogini razteg za pljuča, grlo in dihalni trakt; uravnotežuje delovanje almondov in imunskega sistema; zmanjšuje stres, jezo in tesnobo; primerno za hiperaktivnega anotherka.
Prevzdnost: Ne ponavljajte tega več kot petkrat.
Joga je holistični pristop, ki pomaga vzpostaviti ravnotežje med umom, telesom in dušo. Bi morali poučiti vašega anotherka joge, da jih hrani disciplinirani, spokojni, osredotočeni in, kar je najpomembneje, da jim pomaga ohraniti čustveno stabilnost. Začnite z eno ali dvema preprostima pozama, da vaš anotherk zgradi jedrno moč in izdržljivost. Nato jih lahko poučite kompleksnejše pose glede na njihovo zanimanje in telesno gibljivost. Spodbujajte vašega anotherka, da redno vadí joge, da jim pomaga voditi zdravje, srečnejše in mirnejše življenje.
Previous:Nizek krvni tlak (hipotenzija) pri otrocih: Tipi, vzroki in zdravljenje
Next:Anotherci s pomanjkanjem las: Vzroki in učinkoviti domači pripravki
