4 zdravstvene koristi pilatesa za otroke

Pogosto najdete otroke, prilepljene k telefonom ali prenosnim računalnikom. Na žalost, ta sedentarni življenjski slog je škodljiv za zdravje odraslih in otrok. Vendar pilates vadbe za otroke učinkovito uvajajo v telesno vadbo v zgodnji starosti.

Pilates vključuje nizek-udarne vadbe, usmerjene v krepitje jedra in popravljanje drsne. Ti treningi lahko pomagajo otrokovemu fizičnemu in duševnemu razvoju in jih ohranijo primerno in zdrave v dolgem roku.

Debelost v otroštvu je vodilna zdravstvena zadeva v ZDA, kjer je razširjenost debelosti med otroki približno 17 %. Vendar pilates lahko zabaven način, da preprečite otroke, da se zbolijo takšnih zdravstvenih težav in jim pomagate ohraniti zdrave uma in telesa.

Nadaljujte z branjem tega prispevka, da se naučite različne koristi pilatesa za otroke in kako lahko dela čudeže pri ohranjanju vašega otroka primerno in aktivnega.

Kaj je pilates za otroke?

Pilates je rutina telesnega kondicioniranja, ki pomaga graditi moč, izdržljivost, gibljivost in koordinacijo brez dodajanja mišićne mase. Pilates je ideja nemškega zdravnika Josepha H. Pilatesa. Ustanovil je nekaj vadb in opreme za pomoč immobiliziranim vojakom med prvo svetovno vojno. Poleg tega je razvil tudi nekatero mat vadb, usmerjenih v krepitje trupa.

Užitki pilates vadb za otroke:

Pilates lahko pomaga vašemu otroku na naslednje načine:

1. Povečuje gibljivost:

Otroci morajo biti gibljivi za izvajanje različnih telesnih aktivnosti, kot so balet, gimnastika itd. Poteze v pilatesu pomagajo ohraniti otrokove mišice in svalne zadeve gibljive. Otrok, ki sledijo temu vadbenemu režimu, so veliko zdravejši.

2. Izboljšuje koncentracijo:

Med izvajanjem pilates potez bo vaš otrok moral se osredotočiti na en del svojega telesa. Pilates lahko pomaga vašemu otroku izboljšati koncentracijo, kar bo pospešilo njegovo uspešnost v športu i šoli.

3. Pomaga krepiti mišice:

Kontrolirana gibanja v pilatesu izboljšujejo krvni obtok in krepijo jedrne mišice telesa. Močno jedro ali trup pomaga otroku varčevati energijo in biti bolj pozoren pri šolskih nalogah. Pilates prav tako pomaga oblikovati telo in izboljšati športno uspešnost.

4. Popravlja držo:

Današnji otroci so prilepljeni k televiziji in računalniškim zaslonom za dolge ure, kar negativno vpliva na njihovo držo. To tudi privede do ponavljajočih se hrbteničnih problemov v odraslosti. Otroci, ki redno delajo pilates, imajo boljšo držo in so manj ranljivi za poškodbe. Prav tako imajo boljšo hrbtno poravnavo.

Metode pilatesa:

Obstajata dve glavni metodi pilatesa. Ti vključujeta:

  1. Vadbe na matu.
  2. Vadbe na stroju

4 najboljše pilates vadbe za otroke:

Mnogi fitnes centri ponujajo pilates tečaje, a večina teh vadb je enostavna za izvajanje doma. Samo morate poskrbeti, da otrok izvaja vadbe varno in učinkovito. Poskusite gledati videoposnetke pilates vadb pred vprašanjem otroka.

1. The Hundred (Most):

Pilates poteza The Hundred pomaga graditi trebušno moč s fokusiranjem na jedro in uporabo drugih končin za delo na trebuhu. Pulzirajte 100-krat med izvajanjem teh vadb in zato ime 'The Hundred.' Vendar otroci ne morejo narediti 100 zaporednih pulziranj. Namesto tega lahko naredijo pavze med vadbami. To je zabaven izziv za otroke, ki se učijo šteti.

Kako narediti:

  • Pustite otroka ležati na hrbet z upognjenimi koleni in stopala ploščato na tleh.
  • Jih prosite, da rokoh ohranjata ob straneh, tako da ležijo vzporedno s trebuhom.
  • Postavite vadbeno žogico pri njihovih stopalih in jih pustite, da jo drží mirovo s stopali nad žogico.
  • Sedaj jih prosite, da vdihnejo in izdišnejo za pet odštevanj. Ponovite tolikokrat, kot je mogoče, in se vrnite v začetni položaj.

2. Plank (Deska):

Pilates deskice krepijo jedro hkrati vključejo zgornje delo mišic. Uporabite mato, da izognete poškodbam otrokovih loktjev.

Kako narediti:

  • Pustite otroka začeti v položaju za odpotiranje z stopala ločena, skoraj v širini ramen.
  • Zavrtite žogico nazaj za njihova stopala in jim pomagajte dvigniti stopala nad žogico.
  • Jih držite in se lahko zavrtejo nazaj čez žogico ali se spustijo v nizko položaj za odpotiranje.
  • Tudi nudite podporo njihovi bekenski regiji.

3. Enonog razteg:

Pilates poteza enonog razteg deluje na trebušne mišice s povečanjem stabilnosti jedra in gibljivosti.

Kako narediti:

  • Pustite otroka ležati na hrbet s bekensko regijo v nevtralni poravnavi.
  • Jih pomagajte, da dvigne eno koleno do prsnega koša med vdihovanjem in izdišovanjem.
  • Vdihnite, zadržite desno koleno z obema rokama. Izdišnite, raztegni levo nogo.
  • Nato v naslednjem obratu med vdihovanjem prinesite levo koleno k prsnemu košu.
  • Ponovite 6 do 8-krat z vsako nogo.

4. Tick Tock Side Bend (Tik Tak Stranski Bogen):

Pilates poteza Tick Tock Side Bend pomaga ohranjati dobro držo in krepiti hrbtenico.

Kako narediti:

  • Pustite otroka sedeti upraviščeno na stolu ali stolicah z ravnim hrbetom in nevtralno poravnano hrbtenico.
  • Sedaj jih naredite, da nagneta desno uho k desnemu ramenu s razteganjem leve strani in rebrov. Vrnete se v izhodiščno točko.
  • Ponovite isto proti levi strani. Prositve jih, da vdihnejo v upraviščem položaju in izdišnejo pri nagnjenju v stran. Ponovite 4 do 6-krat na vsaki strani.
  • Sedaj jih prosite, da se vrtejo hrbtenico proti desni in glejajo čez desno rame. Vrnete se v izhodiščno točko.
  • Ponovite isto proti levi strani. Prositve jih, da vdihnejo pri vrtinjenju in izdišnejo pri vračanju v začetni položaj. Ponovite 4 do 6-krat na vsaki strani.

Nasveti za poučevanje pilatesa otrokom:

Pilates je odličen način vadbe za otroke, ker so navdihujoči, nagradni in jih naredijo zdrave. Tukaj je nekaj nasvetov, da naredite pilates zabaven za otroke. Poleg tega, če iščete razširitev svojega poučevanja ali odpirate studio, vam bodo ti nasveti v pomoč.

1. Imate zabavo:

Poučevanje vadb otrokom je precej drugačno od poučevanja odraslim. Otroci radi imajo zabavo. Morate ohraniti jezik preprost z uporabo besed in fraz, ki jih bodo vaši majhni razumeli. Na primer, uporabite pupič ali trebuh namesto jedra ali oblih.

2. Skrbite za slabostne napade:

Ne skrbite, če vaš otrok doživi pilates slabosten napad. Prav tako kot nekateri odrasli preživejo jezo pri vadbi, lahko otroci tudi jokajo ali naredijo scenarij. Poskrbite, da se odzivate z občutljivostjo.

3. Udobje:

Morali bi oblačiti vašega otroka v najboljša oblačila, kot so rajče ali hlače in nadomestni ali T-smajli. In če se vaš otrok pritožuje bolečini ali slabemu počutju, morate bolje ustaviti.

4. Zaupajte svojim instinktom:

Nekateri otroci so močnejši, gibljivejši in bolj primerni, ki hitro učejo poteze. Lahko izvedete osnovni fitnes test, da preverite njihov nivo. Če ugotovite, da niso dovolj gibljivi za vse poteze, ne vključujte inverzijskih vadb.

5. Razpravljajte o koristih:

Med pomaganjem vašim otrokom s potezami, poskusite razpravljati o koristih, ki jih dobijo iz pilatesa. Povejte jim, kako postanejo močnejši, gibljivejši in o njihovi drži, poravnavi in koncentraciji. Lahko govorite tudi o tem, kako pilates za otroke pomaga telesu sprostiti in zmanjšati stres.

Stvari, ki jih morate pomniti:

  • Kot pri vsaki obliki vadbe, obstaja tveganje poškodb, če otroci ne poznajo potez pravilno ali trpijo za kakršno koli drugo zdravstveno stanje. Poskrbite, da strokovni trener nadzoruje vašega otroka, medtem ko izvaja pilates. Fitnes instructor bo vedel, kako prilagoditi vadbe, da se vaš otrok ne poškodi.
  • Začetniki naj začnejo z osnovnimi pilates vadbami in postopoma napredujejo do naprednejših poz.
  • Da bi naredili vadbo bolj zabavno, lahko poimenujete različne poteze po najljubših stvarh vašega otroka!

Pilates vključuje intense vadbe, usmerjene v popravljanje drsne in krepitje jedrnih mišic. Poleg krepitve mišic te vadbe prav tako izboljšajo fokus. Uvajanje vaših otrok v te vadbe je subtilen način, da jih motivirate proti zdravi, aktivni življenjski slogu. Zgornji seznam pilatesa za otroke vključuje enostavne vadbe, ki jih vaši otroci lahko izvajajo v udobju svojega doma. S časom, s pomočjo strokovnjaka, lahko preidijo na kompleksnejše pilates glede na svoje ravni udobja.

Previous:

Next: