Kako privoščiti otrokom, da gredo v spanje

Ne glede na starost vaših otrok, boste izkušali nekakšen odpor ob času za spanje povsem redno. Če vaši otroki stalno ostanejo zunaj in imajo težave z zaspanjem vsako noč, morda ne dobivajo odmora, ki ga potrebujejo za zdrav rast. Nacionalna fundacija za spanj priporoča, da otroci, starosti 5 do 12, dobijo 10 do 11 ur spanja v 24-urnem obdobju. Pomagajte jim, da pridobijo potreben odmor z ustvarjanjem uteshujočih rutin in boljših urnikov spanja.

Kaj boste potrebovali

  • Stroj za beli šum
  • Zavese za zatemnitev

Navodila

  1. Pomagajte otrokom, da pridobijo veliko svežega zraka in vadbe skozi dan, predlaga zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. En razlog, zakaj vaši otroci morda imajo težave s spanjem, je, da preprosto niso dovolj utrujeni. Celost nekaj takega kot družinska nogometna igra ali kolesarska vožnja nekaj ur pred spanjem lahko pomaga, da izčrpate male – in velike – ene.

  2. Omejite čas pred zasloni – čas, prežet pred TV, video igralno konzolo, tablico ali računalnik – nekaj ur pred časom za spanje. Medline Plus opozarja, da preveč časa pred zasloni ali dovoljenje otrokom, da imajo elektronske naprave v sobi, lahko otežuje zaspanje noči. Če vaši otroci imajo elektronske naprave, poskrbite, da so izklopljene pred spanjem in ostanejo izklopljene za ostanek noči.

  3. Načrtujte rutino pred spanjem, ki se začne 30 do 60 minut pred časom za spanje in vključuje uteshujoče aktivnosti kot branje knjig, kopanje ali petje pesmi. To da vašim otrokom dovolj časa za pripravo na spanje in prehod iz igrišča v spanje, kar olajša zaspanje.

  4. Ustvarite spsko atmosfero, ki spodbuja odmerno spanje. Odstranite hribeče igračke in razmislite o naložbi v zavese za zatemnitev, da pomagajo zatemniti sobo za spanje. Če se otroki pritožujejo, da hišni hrup moti, lahko stroj za beli šum ali radio, nastavljen na šum, pomaga potopiti motnje.

  5. Pogovorite se z otroki, ali je nečesa specifičnega, kar jim preprečuje zaspanje noči, predlaga vaditelj starševstva Maureen Healy v članku za "Psychology Today". Mladši otroci se morda bojijo teme in bi uporabili nočno luč. Starejši otroci imajo morda strah pred šolskimi obveznostmi in potrebujejo nekoga za pogovor. Z ugotavljanjem razloga in neposrednim ravnanjem z njim, morda boste imeli lažji čas ob času za spanje.

Previous:

Next: