4 koraki k učenju otroka čustvene kontrole

To je morda scena iz starega črno-belga filma, a nečisto podobno se dogaja vsak dan v družinah po vsem svetu. Ko se otrok razjesi, prestraši ali se boji — in reagira na negativen ali celo uničevalen način — se zdi, kot da je povsem drugačna oseba prišla. In starši se ne morejo skriti pred temi nepričakovanim gostom.

Pomaganje vašim otrokom pri čustveni kontroli

Večina otrok se še uči kontroli svojih emocij, in včasih izzivni trenutki čutijo nadvladajoče. Ne morejo najti svojih nogavic za nogomet. Kjerkoli. Ne morejo igrati video igre tako dolgo, kot želijo. Se razijejo zaradi nečesa, kar se je zgodilo v šoli tistega dne, in hazijo jezni napadi.

Hvala Bogu, vaši otroci niso brezpomočno prepusteni vilam njihovega notranjega Dalton. Pravzaprav, z vašim vodstvom in vadbo se lahko naučijo čustvene kontrole. V nasprotju s tem, to lahko zmanjša pojavljanje izbruhov, prebijanj in jezni napadov, ki jih vaš otrok doživi. Tukaj sta štirje koraki za pomoč vašim otrokom, da pridobijo nadzor, ko hudi občutki grozijo, da izstopijo iz roka.

1. Prepoznajte izvirne emocije

Naše otrokove emocije so včasih kot prijeten zvočni spremljevalec čudovitega dne. Drugič so te emocije cunami, ki preplavi otroke in krajše njihovo mišljenje. Ko to pride, pogosto končajo z frustracijo, jezo, govore in delajo stvari, ki le poslabšajo situacijo. Izbruhi, prebijanja in jezni napadi postanejo vzorci in izstopijo iz roka, če čustvena kontrola ni poučena.

Zato je prvi korak v poučevanju čustvene kontrole, da pomagamo našim otrokom prepoznati vir teh emocij, da jim damo ime. So žalostni zaradi prijateljevih komentarjev? Strahopošteni zaradi situacije v šoli? Tesnobni zaradi prihajajočega izziva? Obstaja ravni hudeč za ta čutja, in je pomembno, da učite svoje otroke, da uporabljajo besede, ki natančno komunicirajo to, kar doživljajo.

Tukaj so tri kategorije negativnih čustev z izrazi, ki pomagajo opisati njihovo intenzivnost od najnižje do največje:

• Žalosten: razočaran, ponižan, znižan, žalosten, depresiven
• Tesnoben: šiben, zaskrbljen, jezen, preobremenjen, prestrašen
• Jezen: razdražen, frustriran, jezen, razburjen, besen

Delijte te kategorije s svojimi otroki. Lahko uporabite druge opisne besede ali razporedite besede v malo drugačnem vrstnem redu, kar najbolj deluje z vašo družino. Pomembna točka je, da pomagate vašim otrokom, da se naučijo zavesti svojih čustev, da razvijejo slovar za komuniciranje teh čustev na jasen in natančen način. Spodbujajte otroke, da uporabljajo specifične besede za svoja čutja in jasno opišijo in definirajo situacijo, ki jih stresira. Prepoznavanje tega, kar povzroča čustveno vrtoglavico, je prvi korak k pomočjo, da imajo zdraven odziv na te emocije.

2. Usmerite v pozitiven odziv

Ko so vaši otroci zavesti svojih čustev in jim lahko da ime, imajo moč, da te čutje premaknejo v zdravo smer. Močna čutja ne morajo privedeti do nezdravih ali neproduktivnih besed in dejanj, kot so jezni napadi ali prebijanja, ki jih otroci morda kasneje žalijo. Imeti alternative za odziv na močna čutja lahko pomaga našim otrokom, da bolje nadzorujejo svoje emocije.

Slednje možnosti lahko otrokom omogočajo, da dela skozi svoje čutve na zdrave načine:

• Pogovor s starši, sorodniki, prijatelji, učitelji, šolskimi svetovalci.
• Ležeči in zaprlji oči ali vzamejo pavzo v mirnem mestu (kot je njihova soba ali udobna kavka).
• Prosijo Boga, da jim pomaga smiriti se, in nato razmislejo o ljubem ali primernem biblijskem besedilu.
• Naredite sproščujočo aktivnost (barvanje, metanje žoge, gradnja z LEGO, branje, igranje s hišnim ljubljenčkom).

Cilj tukaj je prekiniti val emocij s spremembo lokacije ali fokusiranjem na pozitivno ali vsaj nevtralno aktivnost. (Opazite, da te alternativni odzivi ne bodo povzročili, da se problem poslabša.)

Če vaši otroci niso pripravljeni govoriti z drugo osebo na produktiven način, lahko vsaj poskušajo smiriti se. Včasih je dovolj globokih, počasi dihih, da se odpravi negativen odziv. Ko so dovolili, da se njihove emocije umirijo, lahko naredijo naslednji korak.

3. Premisli težko situacijo

To je ključni korak v procesu. Emocije niso le izidi situacij, ampak tega, kako vaši otroci doživljajo te situacije. Možgani so visoko hitri procesorji, zato je mogoče, da netočni ali nepopolni misli prešljejo mimo radarja vaših otrok in negativno vplivajo na njihove emocije. Napačne percepcije redko vodijo v pozitivne emocije.

Vedno želimo, da naši otroci mislijo stvari, ki so resnične. Na začetku bodo potrebovali pomoč pri učenju, kako premisliš, a se lahko kasneje naučijo to storiti bolj neodvisno. Ko se vaš otrok smiri, vodite ga v premisleku situacije, ki ga stresira. Ta del ima dva dela.

1. Prepoznajte svoje misli

To pomeni, da otroci natančno izjavljajo, kaj mislijo in kako gledajo na situacijo. Vaš otrok bi lahko mislil: Sem najslabši igralec v ekipi; sem grd; imam najnižji rezultat v matematiki; nikoli ne bom končal v času, ali druge iskrivljene misli. Pomagajte otroku, da prepozna te misli in jih izgovori glasno, ne skozi jezni napadi ali prebijanja.

2. Preverite svoje misli

Če je neč resnično, bo dovolj dokazov, ki to podpirajo. In napačne percepcije bodo imele malo za podporo. En ključ je, da pomagate otrokom opaziti skrajne besede, ki redko temeljijo na resnici. »Vedno sem ____« »Nikoli ne ______.« »Sem najslabši pri ____.«

Tukaj so nekatere vprašanja, ki ju lahko uporabite, da pomagate vašim otrokom preveriti njihove misli.

• Ali obstaja kakršnokoli dokaz, da je to resnično?
• Kaj so osnovni dejstva o tej temi?
• Ali drugi otroci kdaj doživijo nečisto podobno?
• So vaši pričakovanja realistična?
• Je mogoče, da se ta situacija kdaj spremeni ali izboljša?
• Kaj koraki lahko storite, da spremenite ali izboljšate to situacijo?

4. Vajajte čustveno samokontrolo

Povejte svojim otrokom, da vsi doživljajo močne emocije. Je pomembno se naučiti, kako jih obvladati na pameten, spoštljiv način. Prav tako kot vadite matematične naloge, šport ali glasbeni instrument, da izboljšate svoje spretnosti, vaši otroci lahko vadijo dober načrt za obvladovanje močnih emocij. Tukaj je kako lahko prilagodite proces čustvene kontrole za vaše otroke:

Prepoznaj

Pogledajte s svojimi otroki nekaj osnovnih kategorij čustev (srečen, žalosten, tesnoben, jezen) in naj dalo nekatera čustvena beseda v isti kategoriji, prepoznavajo, katere so večje in manjše intenzitete.

Usmeri

Sedaj skupaj naredite seznam zdravih načinov za smiritev, ko emocije zalijajo naše možgane. Razmisli na tem seznamu, in dovolite otrokom, da izberejo ideje, ki menijo, da bodo najbolje delovale za njih. Razmislite skupaj o logistiki, kako bodo otroci uporabili te ideje, ko se bodo počutili preobremenjeni ali stresirani, kam morajo iti, s kom se lahko pogovorijo, itd. Nato razpravljajte, kako te ideje jim bodo pomagale bolje odzvati na močne emocije.

Premisli

Naj vaši otroci izmišljejo neke težave situacije (npr. izguba športne tekme ali slabši rezultat na testu) in nato prepoznajo načine mišljenja o teh okoliščinah, ki zvenijo bodisi resnično ali ne resnično. Če je resnično, vprašajte otroke, da razložijo, zakaj verjamejo, da je resnično. Če ni resnično, jih spodbujajte, da povedo, zakaj ta misel ne zveni resnično. Tukaj je primer:

Situacija: Pozabil sem oddati domači nalogo, zato je zdaj zamudna. To se redko zgodi, a to je bila velika in pomembna naloga.

Napačne misli: Moja učiteljka misli, da sem len. Ta zamudna naloga bo uničila mojo oceno. Vsi drugi so jo oddali v času. Nikoli ne bi smel oddati stvari zamudnega. Sedaj ne morem dobiti odličnega v razredu.

Resnične misli: Vsi naredijo napake. To je bila nesreča. Lahko jo oddam jutri. Moja učiteljka ve, da sem dober učenec. Ena zamudna naloga ne bo resnično škodila moji oceni.

Ko se vaši otroci učijo prepoznavati, usmerjati in premisliti svoje odzive na težave situacije, bodo bolje sposobni obvladati svoje emocije in sprejemati modre odločitve, ki odražajo zrelo in božansko naravo.