• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Šolska kosila

Sedite v razredu in želodec vam začne ropotati. Končno, zvoni in čas je za kosilo-woo-hoo! Po vsem tem času v razredu, zaslužite si priložnost, da se odpravite v kavarno in se usedete, sprosti se, in uživajte v družbi svojih prijateljev ob kosilu.

Ampak počakaj malo - kaj točno ješ?

Bolj kot pri drugih obrokih, otroci imajo velik nadzor nad tem, kaj jedo za kosilo v šoli. Otrok se lahko odloči, da bo pojedel stročji fižol ali ga vrgel ven. Otrok se lahko odloči, da bo namesto sendviča s sladoledom pojedel jabolko.

Ko izbirate, kaj boste pojedli za kosilo, zdrava izbira je res pomembna. Evo zakaj:uživanje različnih zdravih živil vam daje energijo za opravljanje stvari, vam pomaga, da rastete tako, kot bi morali, in celo prepreči, da bi zboleli.

Na svoje šolsko kosilo pomislite kot na gorivo, ki ga vlijete v rezervoar. Če izberete napačno vrsto goriva, morda vam bo zmanjkalo energije, preden se dan konča.

Kakšna je torej prava vrsta goriva? Kako izgleda zdravo kosilo? Za razliko od tistega morilskega vprašanja na vašem testu iz matematike, obstajajo veliko pravi odgovori na ta vprašanja.

Kupiti ali ne kupiti

Večina otrok ima možnost, da si privoščijo kosilo ali ga kupijo v šoli. Dobra novica je, da si otrok lahko privošči zdravo kosilo tako, da naredi eno ali drugo. Ampak to ni slem-dunk. Možnosti so, nekateri obroki in živila v šolski jedilnici so bolj zdravi kot drugi.

To ne pomeni, da kosila ne bi smeli kupiti, to samo pomeni, da bi si želeli podrobneje ogledati jedilnico. Prejšnji večer preberite jedilnico. Če vnaprej veste, kaj je za kosilo, boste vedeli, če ga želite pojesti! Prinesite domov izvod menija ali ugotovite, kako ga najti na šolski spletni strani.

Pakirano kosilo ni samodejno bolj zdravo od tistega, ki ga kupite v šoli. Če pakirate čokoladno torto in čips, to ni hranljiv obrok! Toda kosilo je polno, če narediš prav, ima očitno prednost. Ko pakirate kosilo, lahko ste prepričani, da vključuje tvoj najljubša zdrava hrana - stvari, za katere veste, da so vam všeč. To ni kosilo, ki bi ustrezalo vsem. To je kosilo samo za vas. Če sta vaš najljubši sendvič arašidovo maslo in banana, samo naredite in zapakirajte - potem ga lahko jeste za kosilo. Ali pa imate radi oljke. Pojdi naprej in jih zapakiraj!

Če želite spakirati kosilo, potrebovali boste pomoč svojih staršev. Pogovorite se z njimi o tem, kaj radi jeste za kosilo, da se bodo lahko založili s temi živili. Morda vam bodo starši pripravili kosilo. To je lepo od njih, vendar boste morda želeli pogledati, kako to počnejo, in vprašati, ali lahko kosila začnete pripravljati sami. To je način, da pokažete, da odraščate.

Stran 1

10 korakov do odličnega kosila

Pakirate ali kupite kosilo, upoštevajte te smernice:

1. Izberite sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava sta podobna jackpotu, ko gre za prehrano. Zaradi njih je vaš krožnik bolj barvit in poln vitaminov in vlaknin. Dobro je jesti vsak dan vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, zato se poskusite pri kosilu prilegati enemu ali dvema. Serviranje ni veliko. Porcija korenja je ½ skodelice ali približno 6 otroških korenčkov. Sadni obrok je lahko ena srednja pomaranča.
2. Spoznajte dejstva o maščobah. Otroci v svoji prehrani potrebujejo nekaj maščobe, da ostanejo zdravi - prav tako vam pomaga, da se počutite siti - vendar je ne želite jesti preveč. Maščobe najdemo v maslu, olja, sir, orehi, in meso. Nekatera živila z večjo vsebnostjo maščob vključujejo pomfri, hrenovke, cheeseburgerji, makaroni in sir, in piščančjih nugcev. Ne skrbite, če so vam všeč ta živila! Nobena hrana ni slaba, vendar jih boste morda želeli jesti manj pogosto in v manjših porcijah. Živila z manj maščobami so običajno pečena ali na žaru. Nekatera najboljša živila z nizko vsebnostjo maščob so sadje, zelenjava, ter posneto in nemastno mleko.
3. Naj kraljujejo cela zrna. "Zrna" vključujejo kruh, žita, riž, in testenine. Ko pa se naučimo več o dobri prehrani, jasno je, da so polnozrnate žitarice boljše od rafiniranih. Kaj je razlika? Rjavi riž je polnozrnat, beli riž pa ni. Prav tako, polnozrnat kruh vsebuje polnozrnate žitarice, medtem ko običajni beli kruh ne.
4. Racionalno slurp. Ne gre samo za to, kaj jeste - pijače štejejo, tudi! Mleko je že dolgo priljubljena pijača za kosilo. Če ne marate mleka, izberite vodo. Izogibajte se gaziranim pijačam in gaziranim pijačam.
5. Uravnotežite svoje kosilo. Ko ljudje govorijo o uravnoteženih obrokih, pomenijo obroke, ki vključujejo mešanico skupin živil:nekaj zrn, nekaj sadja, nekaj zelenjave, nekaj mesnih ali beljakovinskih živil, in nekatera mlečna živila, kot sta mleko in sir. Poskusite to narediti s kosilom. Če na krožniku nimate različnih živil, verjetno ni uravnoteženo. Dvojni red pomfrita, na primer ne bi bilo za uravnoteženo kosilo.
6. Izogibajte se zapakiranih prigrizkov. Mnoge šole izdelujejo slane prigrizke, sladkarije, in soda na voljo v kavarni ali v prodajnih avtomatih. V redu je, da ta živila občasno zaužijete, vendar ne bi smeli biti na vašem meniju za kosilo.
7. Zmešajte. Ali jeste vsak dan isto kosilo? Če je to kosilo hrenovka, čas je, da spremenite svojo rutino. Naj vam okusni brbončice ne bodo dolgčas in poskusite nekaj novega. Uživanje veliko različnih vrst hrane daje telesu različne hranilne snovi.
8. Zapustite klub čistih plošč. Ker je kosilo lahko naporen čas, morda ne boste nehali razmišljati, ali ste siti. Poskusite poslušati, kaj vam telo govori. Če se počutite siti, v redu je, da nehate jesti.
9. Uporabite svoje manire. Kavarne so včasih videti kot čas hranjenja v živalskem vrtu. Ne bodi žival! Upoštevajte ta preprosta pravila, na katera vas vedno spominjajo starši:Žvečite z zaprtimi usti. Ne govorite in ne jejte hkrati. Uporabite svoj pribor. Prtiček položite v naročje. Bodi prijazen. In ne norčujte se od tega, kaj je kdo drug.
10. Ne pijte mleka in se smejte hkrati! Karkoli naredite za kosilo, prijateljem ne povej smešne šale, ko pijejo mleko. Preden se zaveš, smejali se bodo in to mleko jim bo šlo iz nosu! Odvratno!