• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Šolski malice

Sedite v razredu in vaš želodec začne hrmeti. Končno zvoči zvon in je čas za malico – ura! Po vsem tem času v razredu zaslužite priložnost, da odprite v menzo, sedite, se sproščate in uživate v družbi prijateljev pri kosilu.

A počakajte minuta – kaj točno jedete?

Več kot pri drugih obrokih imajo otroci veliko nadzora nad tem, kar jedo za malico v šoli. Otrok se lahko odloči jesti fižol ali jih vrhniti v smeti. Otrok se lahko odloči jesti jabolko namesto sladoleda v sendvič.

Pri izbiri, kaj jesti za malico, je zdrava izbira resnično pomembna. Tukaj je zakaj: Jedenje raznovrstne zdrave hrane vam da energijo za stvari, vam pomaga rasti, kot bi morali, in vam celo prepreči, da zbolite.

Zamislite vašo šolsko malico kot gorivo, ki ga dajate v rezervoar. Če izberete napačno vrsto goriva, morda porabite energijo, preden je dan končan.

Torej, kakšna je prava vrsta goriva? Kako izgleda zdrava malica? Za razliko od tega killer vprašanja na vašem matematike testu, na ta vprašanja so veliko pravilnih odgovorov.

Kupiti ali ne kupiti

Večina otrok ima izbiro med prinašanjem malice iz doma ali nakupom v šoli. Dobra novica je, da otrok lahko dobi zdravo malico na oba načina. A to ni avtomatično. Verjetno so nekatere malice in hrane, servrirane v šolski menzi, zdravejše od drugih.

To ne pomeni, da ne bi smeli kupiti malice, to samo pomeni, da morda želite pogledati meni menze bolj natančno. Preberite meni menze prejšnji večer. Vedeti, kaj je za kosilo, vam bo pokazalo, ali želite jesti! Prinesite domov kopijo menija ali ugotovite, kako jo najti na spletni strani šole.

Prinesena malica ni avtomatsko zdravejša od te, ki jo kupite v šoli. Če vam pakirate čokoladni tort in krompirjeve čipe, to ni hranilna malica! A prinesena malica, če jo naredite pravilno, ima jasno prednost. Ko pakirate malico, lahko bodite prepričani, da vključuje vaše priljubljene zdrave hrane – stvari, ki veste, da vam so všeč. To ni ena-velikost-za-vse malica. To je malica samo za vas. Če je vaš priljubljeni sendvič kikiričasto maslo in banana, jo naredite in pakirajte – potem jo jedete za kosilo. Morda obožavate olive. Pojdite naprej in jih pakirajte!

Če želite pakirati malico, boste potrebovali pomoč staršev. Pogovorite se z njima o tem, kar rad jedete v malici, da se lahko zaloadijo s tistimi hranami. Starši morda ponudijo, da vam zapakirajo malico. To je lepo z njiju, a morda želite opazovati, kako to delajo, in vprašati, če lahko začnete sami narediti svoje malice. To je način, da pokažete, da razrajate.

10 korakov do odlične malice

Bodisi pakirate ali kupite malico, sledite tem smernicam:

1. Izberite sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava sta kot zadetek v džekpot, ko gre za hranila. Naredita vaš krožnik bolj barviten in sta poln vitamini in vlaknin. Dobra ideja je jesti vsaj pet porcij sadja in zelenjave vsak dan, poskusite vstaviti eno ali dve na malico. Porcija ni veliko. Porcija mrkva je ½ skodelica ali okoli 6 mali mrkvic. Porcija sadja bi lahko bila ena srednja pomaranča.
2. Poznajte dejstva o maščobah. Otroke potrebujejo nekaj maščob v prehrani za zdravje – to hkrati pomaga, da se počutijo siti – a ne želite jesti preveč. Maščobe so v maslu, oljih, siru, orehih in mesu. Nekatere višje maščobne malice vključujejo pomfri, klobase, čizburgrje, testenine s sirom in piščančje nuggete. Ne skrbite, če vam so všeč te hrane! Nobena hrana ni slaba, a morda želite jesti jih redkejše in v manjših porcijah. Hrane, ki so nižje v maščobah, so običajno pečene ali na žaru. Nekatere najboljših nizek maščobnih hrani so sadje, zelenjava, odmaščeno in nizek maščobni mleko.
3. Najvladajo celožitna žita. "Žita" vključujejo kruh, žitarice, riž in testenine. A kot se učimo več o dober prehrani, je jasno, da so celožitna žita boljša kot rafinirana. Kakšna je razlika? Integralni riž je celožito žito, beli riž ne. Enako, celožitni kruh vsebuje celožitna žita, medtem ko običajni bel kruh ne.
4. Pijte zmerno. Ni samo o tem, kaj jedete – pijače se štejejo! Mleko je dolgo bilo priljubljen kosilni napitek. Če vam ni všeč mleko, izberite vodo. Izogibajte se sadnim napitkom in sladkorni napitki.
5. Uravnotežite svojo malico. Ko ljudje govorijo o uravnoteženih obrokih, mislijo na obroke, ki vključujejo mešanico skupin hrane: neka žita, neko sadje, neko zelenjavo, neko meso ali beljakovine hrane in neka mlečna hrana, kot mleko in sir. Poskusite to narediti z vašo malico. Če nimate raznovrstnosti hrane na krožniku, verjetno ni uravnotežena. Dvojni nalog pomfri, npr., ne bi naredila uravnotežene malice.
6. Izognite se pakiranim prigrizkom. Mnoge šole nudi slane prigrizke, sladice in sladkorne napitke v menzi ali avtomatih. Je v redu imeti te hrane enkrat naenkrat, a ne bi smeli biti na vašem maličnem meniju.
7. Mešajte. Ali vsak dan jedete enako malico? Če je ta malica klobasa, je čas spremeniti rutino. Ohranite svoje okusne lupine od vezanosti in poskusite kaj novega. Jedenje veliko različnih vrst hrane da vašemu telesu raznovrstnost hranil.
8. Prekinite klub čistega krožnika. Ker malica je lahko zaseden čas, morda ne ustavite, da pomislite, ali ste siti. Poskusite poslušati, kaj vam telo sporoča. Če se počutite siti, je v redu prenehati jesti.
9. Uporabite dobre manier. Menze včasih izgledajo kot čas krmenja v zoološkem vrtu. Ne bodite žival! Sledite tim preprostim pravilom, ki vas starši vedno spominjajo: Žvečite z zaprtimi usti. Ne govorite in jedite hkrati. Uporabite pribor. Dajte brisačo na kolene. Bodite vljudni. In ne posmehujte se, kar drug jedi.
10. Ne pijte mleka in se nasmehnite hkrati! Kakršnokoli naredite na malici, ne povezte prijateljem šala, ko pijejo mleko. Preden veste, bodo se smejali in mleko bo izletelo iz njihovih nozdrv! Grdo!