• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Spoznavanje kalorij

Ko ljudje govorijo o kalorijah v hrani, kaj pomenijo? Kalorija je merska enota, vendar ne meri teže ali dolžine. Kalorija je enota energije. Ko slišite, da nekaj vsebuje 100 kalorij, To je način, kako opisati, koliko energije bi vaše telo lahko dobilo z uživanjem ali pitjem.

Ali so kalorije slabe za vas?

Kalorije niso slabe za vas. Vaše telo potrebuje kalorije za energijo. Toda če zaužijete preveč kalorij - in jih z aktivnostjo ne porabite dovolj -, lahko pride do povečanja telesne mase.

Večina živil in pijač vsebuje kalorije. Nekatera živila, kot solata, vsebujejo malo kalorij (1 skodelica naribane solate ima manj kot 10 kalorij). Druga živila, kot arašidi, vsebujejo veliko kalorij (½ skodelice arašidov ima več kot 400 kalorij).

Nekateri ljudje pazijo na kalorije, če poskušajo shujšati. Večini otrok tega ni treba storiti, vendar imajo vsi otroci korist od zdrave prehrane, uravnotežena prehrana, ki vključuje pravo število kalorij - ne preveč, ne premalo. Kako pa veste, koliko kalorij potrebujete?

Koliko kalorij potrebujejo otroci?

Otroci so vseh velikosti in telo vsake osebe porabi energijo (kalorije) z različno hitrostjo, torej ne obstaja popolno število kalorij, ki bi jih moral zaužiti vsak otrok. Toda za večino otrok, starih od 6 do 12 let, obstaja priporočeno območje:1, 600 do 2, 200 na dan, odvisno od tega, kako aktivni so.

Ko dosežejo puberteto, dekleta potrebujejo več kalorij kot prej, vendar ponavadi potrebujejo manj kalorij kot fantje. Ko fantje vstopijo v puberteto, morda jih bo potrebno kar 2, 500 do 3, 000 kalorij na dan, še posebej, če so zelo aktivni. Pa naj bodo dekleta ali fantje, otroci, ki so aktivni in se veliko gibljejo, potrebujejo več kalorij kot otroci, ki tega ne počnejo.

Če zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete, telo spremeni dodatne kalorije v maščobo. Preveč maščob lahko povzroči prekomerno telesno težo in druge zdravstvene težave. Samo vaš zdravnik lahko pove, če imate prekomerno telesno težo, zato se posvetujte z njim, če vas skrbi. In nikoli ne hodite na dieto, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom !.

Visokokalorična živila-na primer sladke gazirane pijače, sladkarije, in hitra hrana - hitro seštejte preveč kalorij. Namesto tega jesti zdravo, Uravnotežena prehrana. Vadba in igra sta zelo pomembna, tudi, ker telesna aktivnost kuri kalorije.

Kako telo porabi kalorije

Vaše telo potrebuje kalorije samo za delovanje - za ohranjanje srčnega utripa in dihanja pljuč. Kot otrok, vaše telo za rast in razvoj potrebuje tudi kalorije in hranila iz različnih živil. In porabite nekaj kalorij, ne da bi o tem pomislili - s sprehodom psa ali pospravljanjem postelje.

Odlična ideja pa je, da se vsak dan igrate 1 uro ali več. To pomeni čas, porabljen za šport, igranje zunaj, ali vožnjo s kolesom. Vse se sešteva. Vsakodnevna aktivnost ohranja vaše telo močno in vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo.

Gledanje televizije in igranje video iger sploh ne porabi veliko kalorij, zato morate te dejavnosti omejiti na največ 2 uri na dan. Človek med gledanjem televizije porabi le približno 1 kalorijo na minuto. približno enako kot spanje!