• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Učenje o kalorijah

Ko ljudje govorijo o kalorijah v hrani, kaj to pomeni? Kalorija je enota merjenja – a ne meri teže ali dolžine. Kalorija je enota energije. Ko slišite, da nečesa vsebuje 100 kalorij, je to način opisa, koliko energije bi vaše telo lahko dobilo iz jedi ali pija tega.

Ali so kalorije slabе za vas?

Kalorije niso slabе za vas. Vaše telo jih potrebuje za energijo. A jedi preveč kalorij – in ne porabite dovolj s aktivnostmi – lahko vodi v pridobitev teže.

Večina hrane in pijač vsebuje kalorije. Nekatere hrane, kot je solata, vsebujejo malo kalorij (1 skodelica narezanega solate ima manj kot 10 kalorij). Druge hrane, kot so kikiriki, vsebujejo veliko kalorij (½ skodelice kikirikijev ima nad 400 kalorij).

Nekateri lidje spremljajo kalorije, če poskušajo pohubeti. Večina otrok ne potrebuje tega, a vsi otroci imajo koristi od zdrave, uravnotežene prehrane, ki vključuje pravilen število kalorij – ne preveč, ne premajhno. A kako veste, koliko kalorij potrebujete?

Koliko kalorij potrebujejo otroci?

Otroci prihajajo v vseh velikostih in vsakega človeka telo porabi energijo (kalorije) v drugačnih tempih, zato ni ena popolna število kalorij, ki bi jo vsak otrok moral jesti. A obstaja priporočeni razpon za večino otrok med 6 in 12 let: 1600 do 2200 na dan, odvisno od aktivnosti.

Ko dosežejo puberteto, dekleta potrebujejo več kalorij kot prej, a navadno manj kot fantje. Ko fantje vstopijo v puberteto, morda potrebujejo do 2500 do 3000 kalorij na dan, zlasti, če so zelo aktivni. A bodisi dekleta ali fantje, aktivni otroci, ki se gibljejo veliko, potrebujejo več kalorij kot tisti, ki ne.

Če jedete več kalorij, kot potrebujete, telo spremeni dodatne kalorije v maščobe. Preveč maščob vodi v nadtežo in druge zdravstvene težave. Samo vaš zdravnik vam poveda, ali imate nadtežo, tako da se posvetujte z njim, če ste zaskrbljeni. In nikoli ne poženite diete brez pogovora z zdravnikom!

Visokokalorična hrana – kot so sladkorni napitki, sladice in hitra hrana – hitro se sešteje v preveč kalorij. Namesto tega jedite zdravo, uravnoteženo prehrano. Vadba in igranje so prav tako pomembna, ker telesna aktivnost porabi kalorije.

Kako telo uporablja kalorije

Vaše telo potrebuje kalorije samo za delovanje – da srce bije in pljuča dihajo. Kot otrok vaše telo tudi potrebuje kalorije in hranila iz raznovrstne hrane za rast in razvoj. In porabite nekaj kalorij brez razmišljanja – s sprehodom psa ali postavljanjem postelje.

A je odličen ideja igrati in biti aktiven vsaj 1 uro vsak dan. To pomeni čas, porabljen za šport, igranje zunaj ali vožnjo na kolesu. Vse se sešteje. Biti aktiven vsak dan ohranja telo močno in vam pomaga ohraniti zdravo težo.

Gledanje TV-ja in igranje video iger ne porabi veliko kalorij, zato bi morali omejiti te aktivnosti na največ 2 uri na dan. Oseba porabi le okoli 1 kalorijo na minuto med gledanjem TV-ja, približno enako kot med spanjem!