Mountain Dew 12 unč 55 mg Coca-Cola 12 unč 54 mg Diet Coca 12 unč 45 mg Pepsi 12 unč 38 mg 7-Up 12 unč 0 mg Red Bull energijska pijača 8,3 unče 80 mg Skuhana kava (kapalna metoda) 5 unč 115 mg* Ledeni čaj 12 unč 70 mg* Temna čokolada 1 unča 20 mg* Mlečna čokolada 1 unča 6 mg* Kakavova pijača 5 unč 4 mg* Čokoladna mlečna pijača 8 unč 5 mg* Zdravilo za lajšanje prehlada 1 tableta 30 mg*

*To je povprečna količina kofeina. To pomeni, da lahko nekateri od teh izdelkov vsebujejo malo več kofeina; nekatere lahko vsebujejo nekoliko manj.
Viri: Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) in Nacionalno združenje brezalkoholnih pijač

Rezanje kofeina

Če želite zmanjšati vnos kofeina, pogovori se s starši. Lahko vam pomagajo razumeti, koliko dobivate, in vam pomagajo zmanjšati.

Preverite seznam sestavin na etiketi in izberite napitke brez kofeina ali brez kofeina. Če ne, morda se boste namesto dremanja in smrčanja premetavali!

Previous:

Next:

Otroci in razvoj

Kofein

Vaša mama pravi, da ponoči ne pijete sode, ker vas bo kofein spal. Pravi, da "potrebuje kofein" zjutraj, ko poseže po skodelici kave. Kaj je torej kofein, vseeno?

Kofein je pogosta kemikalija

Kofein (recimo:KA-feen) je naravna kemikalija, ki jo najdemo v čajnih listih, kavna zrna, kakav (izdelek, ki se uporablja za izdelavo čokolade), in kola oreščki (rastlina, ki daje okusu sode sode). Kofein je v živilih, ki jih ljudje jedo in pijejo že več sto let. Danes, kofein najdemo v številnih običajnih živilih in pijačah, kot je kava, čaj, energijske pijače, vroč kakav, soda, čokolada, in nekatera zdravila.

Kofein je a stimulans (recimo:STIM-yuh-lunt). S stimulansi se počutimo bolj budne in pozorne. Mnogi ljudje pijejo kofein, ker menijo, da jim pomaga, da se zbudijo in se počutijo ostrejše. Ampak nihče potrebe pijače s kofeinom (recimo:KA-fuh-ney-ted), predvsem otroci. Najboljša pijača za otroke sta voda in mleko, ki ne vsebujejo kofeina.

Ljudje, ki vsak dan pijejo kofein, so lahko odvisni od tega. Če redni uporabniki kofeina ne dobijo dnevnega odmerka, pazi! Ljudje, ki so navajeni kofeina in ga ne dobijo, imajo lahko glavobole ali težave pri osredotočanju, in se ves dan počutite utrujeni ali godrnjavi.

Kaj kofein naredi telesu?

Zaradi kofeina se lahko počutite hiper. Kofein lahko poveča energijo osebe, veliko kofeina pa lahko povzroči tudi druge, ne tako veliki učinki. Preveč kofeina lahko:

  • da se počutite nervozni ali poskočni. Roke se vam lahko tresejo.
  • težko zaspite, kar bi lahko pomenilo, da naslednji dan v šoli ne boste mogli biti pozorni
  • boli te želodec, glavobol, ali utripajoče bitje srca. Pravzaprav, otroci s srčnimi težavami ne smejo piti kofeina.

Stran 1

Ali potrebujete kofein?

Kofein ni hranilo, kot kalcij, torej ne rabiš. Otroci, mlajši od 12 let, bi morali kofein v celoti opustiti. Najstniki ne smejo zaužiti več kot 100 mg (približno 1 skodelico kave) na dan.

Evo, koliko kofeina je v običajnih živilih in pijačah.

Kofeinska lestvica

Pijača/hrana Količina pijače/hrane Količina kofeina