Kofein
Mama pravi, da ne pijete sladkornega napitka v zvečer, ker vas kofein bo bralo zbujenega. In ona pravi, da "potrebuje svoj kofein" na zjutraj, ko seže po škodelici kave. Torej, kaj je kofein?
Kofein je pogosta kemikalija
Kofein (izgovarjajte: ka-feen) je naravna kemikalija, najdena v listih čaja, zrnkah kave, kakavu (sirovini za čokolado) in kolinših oresih (rastlini, ki da okus coli sodi). Kofein je v hrani, ki jo ljudje jedo in pijo, že stoletja. Danes je kofein v mnogih pogostih hrani in pijačah, kot so kava, čaj, energetski napitki, topla čokolada, sladkorni napitki, čokolada in nekatera zdravila.
Kofein je stimulant (izgovarjajte: stim-ju-lunt). Stimulanti nas naredijo bolj zbujene in budne. Mnogi ljudje pijejo pijače s kofeinom, ker mislijo, da jim pomaga zbuditi in postrežnejši. A nihče ne potrebuje kofeinisanih (izgovarjajte: ka-fu-nej-ted) pijač, zlasti otroci. Najboljše pijače za otroke so voda in mleko, ki ne vsebujeta kofeina.
Ljudje, ki vsak dan pijejo kofein, se lahko začnejo odvisiti od njega. Če redni uporabniki kofeina ne dobijo dnevne doze, glejte se! Ljudje, navajeni na kofein, ki ga ne dobijo, imajo lahko glavobol, težave s fokusiranjem, počutijo se utrujeni ali jezni cel dan.
Kaj kofein stori s telesom?
Kofein vas lahko naredi hiperaktivnega. Kofein lahko poveča energijo, a veliko kofeina lahko povzroči tudi druge, ne tako prijetne učinkove. Preveč kofeina lahko:
- naredi, da se počutite nervozno ali skočljivo. Roke vam morda trepetajo.
- oTežiti zajemanje spanja, kar pomeni, da morda ne boste mogli pozornosti v šoli naslednji dan
- povzročiti bolečino v želodcu, glavobol ali hitro srčno utrip. Resnično, otroci s srčnimi težavami ne bi smeli piti kofeina.
Ali potrebujete kofein?
Kofein ni hranilo, kot kalcij, zato ga ne potrebujete. Otroci pod 12 leti bi morali verjetno izpuščati kofein v celoti. Mladostniki ne bi smeli presegati približno 100 mg (približno 1 škodelica kave) na dan.
Tukaj je, koliko kofeina je v pogostih hrani in pijačah.
Tabela kofeina
| Pijača/Hrana | Količina | Kofein |
|---|---|---|
| Mountain Dew | 355 ml | 55 mg |
| Coca-Cola | 355 ml | 54 mg |
| Diet Coke | 355 ml | 45 mg |
| Pepsi | 355 ml | 38 mg |
| 7-Up | 355 ml | 0 mg |
| Red Bull | 245 ml | 80 mg |
| Kava (kapanje) | 150 ml | 115 mg* |
| Hladen čaj | 355 ml | 70 mg* |
| Temna čokolada | 28 g | 20 mg* |
| Mlečna čokolada | 28 g | 6 mg* |
| Kakavov napitek | 150 ml | 4 mg* |
| Čokoladno mleko | 240 ml | 5 mg* |
| Zdravilo za prehlad | 1 tablet | 30 mg* |
*To je povprečna količina kofeina. Nekateri izdelki vsebujejo malo več, drugi malo manj. Virji: FDA in Zveza za sladkorne napitke.
Zmanjševanje kofeina
Če bi radi zmanjšali kofein, pogovorite se s starši. Vam bodo pomagali razumeti, koliko jemljete, in vam pomagali zmanjšati.
Preverite sestavine na etiketi in izberite brezkofeinske ali dekaf pijače. Če ne, se morda boste vrtili in zavrteli namesto da spali!
Previous:Zajtrk
Next:Alergija na jajca
-
Kaj je diferenciran razred? Prinaša vam Association for Supervision and Curriculum Development Narediti to zmiselno Gospa Wiggins dodeli učencem sezname za črkovanje na podlagi predtesta, ne na predpostavki, da bi vsi učenci 3. razreda morali delati -
Velikonoči so pred vratima, in to pomeni, da je čas, da izvrnemo košarice, razbarvane jajca in... mobilne telefone? Leta 2022 je lažje kot kdajkoli ohraniti magijo Velikonočnega zajca, hvaležnih kreativnim aplikacijam in spletnim stranem, ki vam omo -
Je super imeti cilje. Pogosto so naši cilji o spremembah, ki jih želimo narediti — kot jesti prav, postati bolj primerni, ali bolje delati v športu ali šolskem delu. Enostaven del je vedeti, kakšno spremembo želite narediti. Izazov je načrtovanje, ka
