Zajtrk

"Zajtrkujte. To je najpomembnejši obrok dneva!" Zakaj starši to vedno govorijo?

No, predstavljajte si, da ste avto. Po dolgi noči spanja, rezervoar za gorivo je prazen. Zajtrk je gorivo, ki vas pripelje, da se lahko odpravite na pot.

Kaj naj jem?

Tako kot pri drugih obrokih, poskusite jesti raznoliko hrano, vključno z:

  • sadje
  • zelenjavo
  • zrna (naredite vsaj polovico svojih zrn celih zrn)
  • beljakovine (meso, perutnina, ribe, jajca, suh fižol, orehi, in semena)
  • mlečni izdelki (mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, sir, in jogurt)

Ideje za zajtrk

Prvič, tradicionalne:

  • jajca
  • Francoski toast, vaflji, ali palačinke (poskusite pšenico ali polnozrnate sorte)
  • hladne žitarice in mleko
  • vroče žitarice, kot so ovsena kaša ali pšenična smetana (na vrhu poskusite nekaj suhega sadja ali oreščkov)
  • polnozrnati toast, bagel, ali angleški muffin s sirom
  • jogurt s sadjem ali oreščki
  • sadni smoothie, na primer smuti iz jagod

In zdaj nekaj čudnih (a okusnih):

  • bananin pes (arašidovo maslo, banana, in rozine v dolgi polnozrnati žemljici)
  • zajtrk taco (umešana jajca in nariban sir na tortilji, preliti s salso)
  • podeželska skuta (jabolčno maslo, pomešano s skuto)
  • sendvič s sadjem in kremnim sirom (uporabite jagode ali drugo sveže sadje)
  • sendvič - sir na žaru, arašidovo maslo in žele, ali druge priljubljene

stran 1

Preskok zajtrka

Nekateri otroci preskočijo zajtrk, ker spijo prepozno ali ker mislijo, da je to način, da ostanejo vitki. Toda ljudje, ki preskočijo zajtrk, običajno čez dan zaužijejo več kalorij.

Če zamudite, ker ste prehitri, poskusite te hitre zajtrke. Enostavno jih je prijeti na poti pred vrati ali se pripraviti večer prej:

  • en obrok polnozrnatega, žita z nizko vsebnostjo sladkorja
  • jogurt
  • sveže sadje
  • polnozrnati mafin
  • mešanica poti

Kaj naj še vem?

Če potrebujete več dokazov, da je zajtrk prava pot, otroci, ki ne jedo zajtrka, se v šoli slabše učijo, dobijo manj železa (pomembnega hranila) v svoji prehrani, in imajo večjo verjetnost, da imajo višji indeks telesne mase (ITM), kar je znak, da imajo lahko prekomerno telesno težo.

Po drugi strani, otroci, ki zajtrkujejo, so v šoli boljši, bolj verjetno sodelujejo pri telesnih dejavnostih, in na splošno jesti bolj zdravo. Torej jutri zjutraj, ne teči skozi vrata na prazen želodec. Okrepite z zdravim zajtrkom!

Previous:

Next:

  • 8 zabavnih načinov za poučevanje otrok o zimskih olimpijskih igrah
    8 zabavnih načinov za poučevanje otrok o zimskih olimpijskih igrah
    Letos bodo zimske olimpijske igre potekale v Pekingu na Kitajskem od 2. do 20. februarja 2022. Dva tedna čistega navdušenja, adrenalina, razbitja srca in zmagoslavja. Koga ne bi zanimalo? Iščete nekaj zabavnih načinov, kako otroke spraviti v olimpij
  • 5 preprostih domačih receptov iz gline za pripravo gline z otroki
    5 preprostih domačih receptov iz gline za pripravo gline z otroki
    Sharon Greenthal Posodobljeno:12. januarja 2022 Te glinene recepte lahko enostavno pripravite doma in bodo vašemu otroku zagotovili ure zabave. (In če ga želite povzpeti na naslednjo raven in narediti svoje testo za igro, si oglejte naš video!)
  • Skrbnik v središču pozornosti:5 vprašanj z Elaino
    Skrbnik v središču pozornosti:5 vprašanj z Elaino
    Elaina je prvotno s Srednjega zahoda, zdaj pa živi na območju Bay Area, profesionalna skrbnica otrok z več kot 10-letnimi izkušnjami. Še posebej je navdušena nad skupnim varstvom otrok, ki je usmerjeno v razvoj. Pred kratkim smo imeli priložnost i