Bodi fit Kid

V teh dneh se veliko govori o fit otrocih. Ljudje, ki jim je mar (starši, zdravniki, učitelji, in drugi) želijo vedeti, kako otrokom pomagati, da bodo bolj fit.

Biti fit je način reči, da človek dobro jedo, veliko telesne aktivnosti (vadba), in ima zdravo težo. Če ste v redu, vaše telo dobro deluje, dober občutek, in lahko počnete vse, kar želite, kot bi tekel naokoli s prijatelji.

Nekateri deli tega so odvisni od staršev - na primer postrežba zdravih obrokov ali odločitev, da družino popeljete v naravo. Toda otroci lahko prevzamejo odgovornost tudi pri svojem zdravju.

Tukaj je pet pravil, po katerih morate živeti, če ste otrok, ki želi biti fit. Trik je v tem, da se večinoma držite teh pravil, vedoč, da bodo nekateri dnevi (na primer vaš rojstni dan) morda zahtevali torto in sladoled.

1. Jejte raznoliko hrano

Morda imate najljubšo hrano, najboljša izbira pa je jesti raznovrstno. Če jeste različno hrano, bolj verjetno boste dobili hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Okusite nova živila in stara, ki jih že nekaj časa niste poskusili. Nekatera živila, na primer zeleno zelenjavo, lahko postaneš boljši, ko boš starejši. Ustreli vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan - dva sadja in tri zelenjave.

Tu je ena kombinacija, ki bi vam lahko koristila:

  • pri zajtrku:½ skodelice (približno 4 velike) jagod na žitu
  • s kosilom:6 otroških korenčkov
  • za malico:jabolko
  • z večerjo:½ skodelice brokolija (približno 2 veliki kopji) in 1 skodelica solate

2. Pijte vodo in mleko

Ko si res žejen, hladna voda je najboljši gasilec žeje. In obstaja razlog, zakaj vaša šolska jedilnica ponuja škatle mleka. Otroci potrebujejo kalcij za izgradnjo močnih kosti, in mleko je odličen vir tega minerala. Koliko otroci potrebujejo? Če ste stari od 4 do 8 let, pijte 2 ½ skodelice mleka na dan, ali enakovreden. Če ste stari 9 let ali več, si prizadevajte za 3 skodelice mleka na dan, ali enakovreden. Lahko ga zmešate z mlekom in drugimi mlečnimi živili, bogatimi s kalcijem. Tu je ena kombinacija:

  • 2 skodelici (približno pol litra) mleka z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka
  • 1 rezina cheddar sira
  • ½ skodelice (majhna posoda) jogurta

Če želite občasno kaj drugega kot mleko ali vodo, v redu je, če imaš 100% sok. Toda poskusite omejiti sok na največ 1 porcijo (6 do 8 unč) na dan. Izogibajte se sladkim pijačam, kot gazirane pijače, koktajli iz sokov, in sadne udarce. Vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Sladkor samo doda kalorije, niso pomembna hranila.

3. Poslušajte svoje telo

Kakšen je občutek biti poln? Ko jeste, opazite, kako se vaše telo počuti in kdaj se vaš želodec počuti udobno sito. Včasih, ljudje jedo preveč, ker ne opazijo, kdaj morajo prenehati jesti. Prekomerna prehrana lahko povzroči neprijetne občutke in povzroči nezdravo povečanje telesne mase.

Stran 2

4. Omejite čas zaslona

Kakšen je čas pred zaslonom? To je čas, ki ga porabite za gledanje televizije ali DVD -jev, igranje video iger (konzolni sistemi ali ročne igre), in uporabo pametnega telefona, tablični računalnik, ali računalnik. Več časa, ki ga porabite za te sedeče dejavnosti, manj časa imate za aktivne stvari, kot košarka, kolesarjenje, in plavanje. Poskusite preživeti največ 2 uri na dan pred zaslonom, ne štejemo uporabe računalnika v zvezi s šolskimi in izobraževalnimi dejavnostmi.

5. Bodite aktivni

Eno delo, ki ga imate kot otrok - in to je zabavno - je, da ugotovite, katere dejavnosti so vam najbolj všeč. Ne marajo vsi baseballa ali nogometa. Mogoče je tvoja strast karate, ali kickball, ali ples. Prosite svoje starše, naj vam pomagajo pri rednem opravljanju vaših najljubših dejavnosti. Poiščite načine, kako biti aktiven vsak dan. Lahko celo zapišete seznam zabavnih stvari, ki jih lahko počnete, zato ga lahko uporabite, ko mama ali oče rečeta, da je čas, da prenehate gledati televizijo ali igrate računalniške igre!

Ko že govorimo o starših, so lahko v veliko pomoč, če želite biti fit otrok. Na primer, lahko založijo hišo z zdravo hrano in načrtujejo telesne dejavnosti za družino. Povejte svojim staršem o teh petih korakih, ki jih želite narediti, in jih morda naučite nekaj. Če ste primeren otrok, zakaj ne bi imela fit mame in fit očeta?

Previous:

Next: