Bodi primeren otrok
Danes se veliko govori o primernih otrocih. Ljudje, ki skrbejo (starši, zdravniki, učitelji in drugi), želijo vedeti, kako pomagati otrokom, da postanejo bolj primerni.
Biti primeren je način za povedati, da oseba jede dobro, dostopa do veliko telesne aktivnosti (vadbe) in ima zdravo težo. Če ste primeren, vaše telo deluje dobro, se počutite dobro in lahko storite vse, kar želite, kot teči s prijatelji.
Nekatere stvari so odvisne od staršev – kot serviranje zdravih obrokov ali odločitev, da se družina odpravi na naravni sprehod. Ampak otroci lahko prevzamejo nadzor tudi, ko gre za njihovo zdravje.
Tukaj so pravila, po katerih živeti, če ste otrok, ki želi biti primeren. Triček je, da jih upoštevate večino časa, vedoč, da nekateri dni (kot rojstni dan) morda zahtevajo torto in sladoled.
1. Jeste raznoliko hrano
Morda imate najljubšo hrano, a najboljša izbira je, da jestete raznoliko. Če jestete različno hrano, ste bolj verjetni, da pridobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Okusite nove hrane in stare, ki jih niste poskusili already. Nekatere hrane, kot so zelena zelenjava, morda bolje okusijo, ko starite. Ciljajte vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan – dve sadju in tri zelenjavi.
Tukaj je ena kombinacija, ki bi delovala za vas:
- pri zajtrku: ½ skodelica (okoli 4 veliki) jagod na vaših žlicah
- z malico: 6 malih korenjevih korenčkov
- za prigrizek: jabolko
- z večerjo: ½ skodelice brokolija (okoli 2 veliki stebla) in 1 skodelica solate
2. Pijte vodo in mleko
Ko ste res žejni, hladna voda je najboljši žedljivostni ugasitelj. In obstaja razlog, zakaj vaša šolska menza ponuja kartone mleka. Otroci potrebujejo kalcij za gradnjo močnih kosti, in mleko je odlični vir tega mineralja. Koliko otroci potrebujejo? Če ste starosti 4 do 8 let, pijte 2½ skodelice mleka na dan, ali ekvivalent. Če ste 9 ali starejši, ciljajte 3 skodelice mleka na dan, ali ekvivalent. Lahko zmešate z imetjem mleka in nekaterih drugih kalcijevih mlečnih izdelkov. Tukaj je ena kombinacija:
- 2 skodelici (približno pol litra) nizekomaščobnega ali brezmaščobnega mleka
- 1 kos cheddar sira
- ½ skodelice (majhna posoda) jogurta
Če želite kaj drugega kot mleko ali vodo enkrat naenkrat, je v redu imeti 100% sok. A poskusite omejiti sok na ne več kot 1 porcija (6 do 8 unč) na dan. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so sode, mešane soki in sadni punči. Vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Sladkor samo doda kalorije, ne pomembna hranila.
3. Poslušajte svoje telo
Kako se počuti, ko ste siti? Ko jedete, opazujte, kako se vaše telo počuti in kdaj se vaš želodec počuti udobno sit. Včasih ljudje jedijo preveč, ker ne opazijo, kdaj morajo prenehati jesti. Preveliko jedi lahko povzroči neugodje in vodi v nenezadovoljivo pridobivanje teže.
4. Omejite čas pred zaslonom
Kaj je čas pred zaslonom? To je količina časa, ki ga preživite z gledanjem TV ali DVD-jev, igranjem video iger (konzolne sisteme ali ročne konzole) in uporabo pametnega telefona, tablice ali računalnika. Več časa porabite za te sedeče aktivnosti, manj časa imate za aktivne stvari, kot so košarka, kolesarstvo in plavanje. Poskusite porabiti ne več kot 2 uri na dan na čas pred zaslonom, ne štejejoč uporabe računalnika, povezane s šolo in izobraževalnimi aktivnostmi.
5. Bodite aktivni
Eno vašo nalogo, kot otrok – in je zabavna – je, da ugotovite, katere aktivnosti vam najbolj všeč. Ne vsakdo marja bazil ali nogomet. Morda je vaša strast karate, ali nogomet, ali ples. Prositi starše, da vam pomagajo redno izvajati vaše najljubše aktivnosti. Najdite načine, da ste aktivni vsak dan. Morda celo napišete seznam zabavnih stvari za storiti, tako da ga boste lahko uporabili, ko vam mama ali tata pove, da je čas prenehati gledati TV ali igrati računalniške igre!
Govoreč o starših, oni lahko veliko pomagajo, če želite biti primeren otrok. Na primer, lahko polnijo hišo z zdravo hrano in načrtujejo telesne aktivnosti za družino. Povejte staršem o teh petih korakih, ki jih želite storiti, in morda jih celo naučite eno ali dve stvari. Če ste primeren otrok, zakaj ne bi imeli primerno mamo in primernega očka?
-
Motivirati otroke, da se veselijo povratka v šolo, je lahko zapletena naloga. A z vsemi odličnimi filmi o šoli na voljo, je družinski filmski večer odličen način za pripravo na šolsko leto in da otroke navečer in navduši. „Filmi in drugi mediji lahk -
Nikoli ni dobra doba za diagnozo raka, a je lahko zlasti težko, ko imate majhne otroke doma. To je living-sprememba diagnoza v času, ko so stvari že vihar, in starši z rakom potrebujejo vsakjo pomoč, ki jo lahko dobijo. Kako podpreti prijatelja ali n -
Začetek dela z novo družino je lahko zaskrbljujoč. Ali bodo anotherki radi mene? Ali se bo pes odpustil? Kaj, če starši ne bodo marali za nešto, kar naredim? Če imate prvi-dan zadrhte, niste sami. Madison Aucoin, nja iz Lafayette, LA, pravi, da je po
