Kako krepitev telesa poveča zgornjo telesno moč otrok
Krepitev telesa, znana tudi kot uporno vadba, je zabaven način, kako otrokom pomagati pri razvoju zgornje telesne moči, zdravih mišic, sklepov in kosti. Mayo Clinic navaja, da se, če se pravilno izvaja, "krepitev telesa lahko postavi vaš otrok na dolgo pot do boljše zdravja in telesne pripravljenosti." Strokovnjaki se strinjajo o pomembnosti, da otroci opravljajo le vaje, ki so primerne za njihovo starost, in Amerška akademija pediatrije priporoča zdravniški pregled otroka pred začetkom formalnega programa krepitevi telesa.
Kaj boste potrebovali
- Navodila za vaje
- Telovadnička podloga
- Uporne traku
- Proste uteži
Navodila
Zdravniški pregled: Z Dogovorite se z družinskim zdravnikom za preverjanje telesne pripravljenosti otroka pred začetkom krepitevi telesa. To bo odkrilo morebitne tvegane dejavnike za poškodbe zgornjega dela telesa in vam omogočilo razpravo o pričakovanjih.
Strokovno svetovanje: Obrnite se na usposobljenega trenerja ali fitness instruktorja za nasvete o primernem programu, prilagojenem starosti, velikosti in spretnosti otroka. Upoštevajte ta navodila, vaje pa mora nadzorovati bodisi vi bodisi instruktor.
Zagrevanje: Vsako uro krepitevi telesa začnite z zagrevanjem. To naj bi bilo 5 do 10 minut lahke aerobne aktivnosti, kot so hod, tekanje na mestu ali skakanje s skakalnico.
Osnovne vaje: Začnite z enostavnimi drseči in sedeži. Spletna stran Kids Health pravi, da če je otrok pripravljen na organizirane športne aktivnosti (kot so bejzbol, nogomet ali športna gimnastika) – običajno okoli 7. ali 8. leta starosti – je varno začeti s krepitevjo telesa, "dokler kaže zanimanje, lahko varno izvaja vaje in upošteva navodila." Začetne vaje se morajo naučiti brez uporabnih upornostnih metod.
Postopno dodajanje upornosti: Ko se otrok nauči prave tehnike, postopno dodajajte majhne količine upornosti z uporabo upornosti trakov (velike gomoljne traku), lastnega telesnega teža ali prostih ročnih uteži. Ko otroci rastejo in postanejo močnejši, bodo postopno povečali količino upornosti za razvoj zgornje telesne moči. Vaš strokovni kontakt jim bo pri tem pomagal.
Tehnika in varnost: Poudarjajte pravilno tehniko in varnostne vidike vाज med izvajanjem vaj. To je pomembnejše od količine uteži, ki jih otrok dvigne. Uporni trakovi in telesni teža so enako učinkoviti kot proste uteži pri razvoju zgornje telesne moči.
Priporočila za otroke 6–9 let (American Council on Exercise):
- Bicep curls: V stojec, roke raztegnjene ob telesu, lahka utež v vsaki roki, skrajšajte zgornje mišice roke. Zavijte lokte in dvignite uteži proti ramenom. Držite 2 sekundi, nato počasi vrnite v izhodiščni položaj.
- Ramen: Stopite na uporni trak, nogi v širini ramen, ročaji v obeh rokah. Zapestja ohranite ravna. Skrajšajte rameno mišico in dvignite raztegnjene roke navzgor in naprej. Držite 2 sekundi in počasi vrnite se nazaj.
Dihanje in počitek: Izdihajte, ko se roke premikajo navzgor ali navzven, vdihajte ob vračanju v izhodiščni položaj. Za začetnike je splošno priporočilo okrog 8 ponovitev. Po vsaki seji naredite pomiritev in rahlo raztegljavo. Otroku zagotovite cel dan počitka med sejami.
-
Če ste opazevalka ali nja, se kdaj sprašujete, kaj početi, ko otroci spanijo? Moja otroca sta dva leti ločena, in ko je bil starejši malček in mlajši dojenček, sem se trudila, da spita hkrati. Bila sem takrat domača mati in vedela sem, da potrebujem -
Če je bil 2020 leto domače učne postaje, naj bi 2021 preprosto bilo leto domače domače naloge postaje. In medtem ko družine morda več ne potrebujejo zagotoviti svojim šoloobveznim otrokom vsega pod soncem za dan virtualnega učenja (hvala bogu), imeti -
Po HealthyChildren.org otroki najbolje uspevajo, ko so rutine redne, predvidljive in dosledne. Lakše rečeno kot storjeno, kajne? Mislili bi, da je šolanje vsak dan predvidljivo in dosledno, a ko se otroci zbudijo v slabo voljo, ali vam zmanjka zajtrk
