• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako zgraditi Otroškega Upper Body Strength

Strength Training , znan tudi kot usposabljanje odpornosti , je lahkozabaven način, da otrokom pomagajo graditi svojo moč zgornjega dela telesa , razvoj zdrave mišice, sklepe in kosti . Mayo Clinic navaja, da je opravljeno pravilno, " trening za moč lahko dal svojega otroka na poti k boljšemu življenju zdravje in fitnes ". Strokovnjaki se strinjajo o pomenu otrok počne samo vaje, ki so primerne za svoje starostne skupine , inAmeriška pediatrična akademija priporoča pridobivanje zdravstveno oceno otroka pred začetkom formalnega programa vadbe moči .
Tisto, kar potrebujete
navodila za vaje
Gym mat

Resistance pasove wapdam Proste uteži
navodila
1kontrolni pregled pri zdravniku , preden vaš otrok začnevadba je svetoval .

Naredite sestanek s svojim družinskim zdravnikom , da preverite otrokovo pripravljenost pred začetkom trening za moč . To bo opredeliti vse dejavnike tveganja za zgornji del telesa ali drugih poškodb in vam omogočajo, da bi razpravljali pričakovanja za vas in vašega otroka.
2profesionalno vam bo svetoval najboljši program za vašega otroka.

Kontakt profesionalni trener ali fitnes inštruktor in dobili nasvete o pravilno predvidenega programa za svojega otroka po starosti, velikosti in ravni usposobljenosti . Držijo s temi navodili , in vi aliinštruktor mora nadzorovati vaje .
3 Ogrevanje mišice je pomembno .

Začni vsako moč usposabljanje razred z ogreje. To bi moralo biti pet do 10 minut lahke aerobne aktivnosti kot so hoja , tek na kraju samem ali skakanje vrvi.
4 Good zgornji Moč telo lahko izboljšali učinkovitost otrokovega v športu .

Začni vaš otrok off z preprostih sklece in sit- ups na začetku. Spletna stran Kids zdravje pravi, da --- to je , če je vaš otrok pripravljen sodelovati pri organiziranih športnih ali dejavnosti, kot so baseball , nogomet ali gimnastika --- običajno okoli sedem ali osem let, običajno varno začeti trening za moč ", kot dokler ti pokazati nekaj zanimanja , lahko opravlja vaje varno in sledite navodilom . " Zgodnji vaje naj bi se naučili brez uporabe metod upora .
5 Odpornost pasovih lahko izboljša mišični tonus .

Dodaj majhne zneske odpornost usposabljanja v času, ko se jeotrok naučil tehnike . To se naredi z uporabo pasov upora ( veliki gumijasti trakovi) lastne telesne teže ali brez ročnih uteži otroka . Kot otroci, starejši in močnejši , bodo postopoma povečati količino odpora , ki jih uporabljajo , da razvijejo svojo moč zgornjega dela telesa . Vaša poklicna stik bo pomagalotroku določiti to .
6

Stres pravilen način in varnostni vidiki vaje kot greš skozi njih . To je bolj pomembno od zneska težeotrok lahko dvigne . Odpornosti trakovi in telesno težo so prav tako učinkovita , kot je prostih uteži v razvoju moč zgornjega dela telesa
7

Ameriški Sveta o uveljavljanju daje naslednje nasvete za otroke od šest do devet . Za bicep kodre , od stoječem položaju, roke naravnost ob strani ,lahka , v vsaki roki , pogodbe nadlakti mišice . Upognite kolena, premikanje uteži navzgor do ramen . Držite za dve sekundi , nato pa počasi vrniti v začetni položaj .

Za izgradnjo ramenski moč , korak mirno odpornosti pasu , noge ramen širina narazen , ročaj prijel v vsaki roki . Imejte zapestja naravnost . Pogodba ramenske mišice , in se premaknete ravne roke naprej in navzgor . Držite dve sekundi in se počasi vrniti v začetni položaj .
8 jedan med zasedanji ostalo ključnega pomena.

Ko delaš te vaje , izdihom kot premik ročice navzgor ali navzven , in vdihniti , kot so vrnitev k zagonu položaj . Za otroke začenja,splošno svetovanje je za približno osem ponovitev takšnih vaj .

Ali cool -down obdobje in nežne raztezne vaje po vsakem zasedanju . Poskrbite, daotrok počiva za cel dan med zasedanji .