Kako naučiti otroke sedeče meditaciji

Otroke vseh starosti je mogoče spodbujati k sedeči meditaciji za učenje telesne osveščanja, strpnosti in sproščanja. Učinki ne zahtevajo let disciplina ali budistične študije. Vsak starš lahko profitira od vpeljave sproščavalnih vaj v dnevni urnik. Prenašanje nave自我照顾 da otroku daje temelje za življenjske veščine samoočutja.

Kaj boste potrebovali

  • Udobna oblačila
  • Časovnik

Navodila

  1. Redno vadite lastno meditacijo kot vzorec. Indijski jogi Swami Rama poudarja: ne potrebujete formalnega pouka. Dovolite otroku, da opazuje in upija vašo prakso. Otroku bo radi sedel ob vas in poskušal ponoviti. Upije energijo, ki jo vaša meditacija ustvari v domu, vključi meditacijo v razumevanje življenja.

  2. Ustvarite preproste in zanimive načine za motivacijo. Dr. Swami Shankardev Saraswati predlaga nadzorovane gibanja pri kratki meditaciji za otroke do 8 let. Sedeč pokazite: počasi zognite lakate, nežno drgnite prsti nog. To poveča telesno osveščenost in spodbuja umirjene gibe. Prav tako predlaga branje kratke zgodbe ali opazovanje vonjev in zvokov. Za otroke nad 8 let: mantre in dihalne tehnike za globlji doživek.

  3. Poskusite "Meditacijo z grozdjem" (budistična avtorica Sumi Loundon). Dajte otroku grozdje in enega sebi. Razložite: boste grozdje dali v usta in žvečili neverjetno počasi 3 minute preden progutite. Pred vstavitvijo povabite otroka, da opazi grozdje z očmi in prsti – teksturo, videz. Nato zapre oči, počasi vstavi in začne žvečati. Nastavite časovnik na 3 minute. Po koncu progutite in pogovorite se o izkušnji.

Previous:

Next: