Ohranjanje forme za zasedene mame
bodisi da ste nov starš ali starš malčka, starš enega ali več otrok, je pomembno najti čas zase v teh ZASEDNIM in IZČRPUJOČIH dneh.
Starševanje mladega otroka lahko prinaša raznolike čustve in izzive, nekaj dobrih in nekaj težavnih, in verjetnost, da se starševovo zdravje poslabša zaradi teh stresorjev, je visoka. Telesna aktivnost je odlični reševalec stresa in pomaga našim telesom, da upravičijo s našimi zasednimi življenskimi slogi.
Zato je bistveno, da starši vklopijo aktivnost v svoj dnevni red!
Tukaj so nekaj odličnih idej:
Vozički za hojo/tečaj
V prvih mesecih uporabite voziček za spodbujanje mirnega časa (včasih celo najbolj razježen otrok umiri svež zrak in gibanje), in ko postanejo malčki, jih sproščite, da del poti hodijo – vi pridobite svež zrak in odlično kardiovaskularno vadbo.
Ciljajte na 30-60 minut hojo ali teka večino dni. Je pomembno najti voziček, ki vam dobro sedi, je trden in zagotavlja gladko vožnjo za vašega otroka. Nekatera raziskave kažejo, da potiskanje vozička dlje kot 60 minut obteža rame, imejte to v mislih.
5-10 minut vadbe
Iskoristite nekaj minut, ko vaš otrok ali malček spi (ko ne poskušate sami pridobiti nekaj minut mirovanja, vrvite pranje, pripravljate večerjo itd.). Seveda jih vklopite v vašo vadbo! Vadbe ne morajo biti kompleksne ali zahtevati opreme za odlične učinke. Tukaj je primer:
- Zagrevanje – pet minut lahko-umerne intenzivnosti aerobike (npr. hojo/tečaj na mestu, skakanje s skakalnico, ples)
- 30-60 nepredvidnih sekund vsakega od naslednjih vaj pri lastnem tempu (pauzirajte, če je treba!):
- Ne pozabite na ohlajanje in razteganje po koncu!
- Podlaganja (za olajšanje naredite proti steni ali na stopnicah)
- Prisedi
- Skokovi Jacks
- Plank (za olajšanje naredite to iz kolen)
- Izkoraki
Nekaj drugih nasvetov:
Izberite otrokom primerno fitnes center. To vam omogoča brezskrbno vadbo, vedoč, da je vaš otrok v dobrih rokah.
Vklopite telesno aktivnost v mladem starosti in se igrajte z otroki. To spodbuja aktivnost za vaše otroke in odlično vadbo za vas!
Najbolje izkoristite čas v parku. Dženklji, vzpenjalnice, ravnotežje, zajeti zastavo so odlični načini za povečanje moči, izdržljivosti in ZABAVO! Peljite otroke v šolo ali vrtec, če je mogoče.
Prosimo, pokličite Storitve telesne aktivnosti pri HealthLink BC (8-1-1) za nadaljnje nasvete, razlage ali alternative.
-
Ko se vaš otrok rodí, bo preživel večino dneva v spanju. Spanje je vitalno za duševni in telesni razvoj v tej zgodnji fazi novorojenčka, pravi Daniel Lewin, Ph.D., vodja pediatrične vedenjske spanje medicine v Childrens National Medical Center v Wash -
Ni prijetno misljati na izredne situacije. Toda čim več upate, da se ne bodo zgodile, se morate pripraviti. CPR in prva pomoč sta dve stvari, ki bi jih vedel vsakdo – posebej ljudje, ki skrbijo za otroke. Morda ne zavedate pomembnosti certifikata prv -
Nič ne spremeni vašega telesa – in vašega življenja – več kot postati mati. Po vsej ste vložili 40 tednov nosečnosti in verjetno nekaj dolgih ur poroda na poti k uradnemu privoščenju vašega majhnega v svet. Vendar delo tam ne konča. Fakt je, da ste
