• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Koliko spanja potrebujejo dojenčki? Tabela razporeda glede na starost

Novopečeni starši se lahko sprašujejo o več vidikih spanja svojega otroka, vključno s tem, koliko dojenčki spijo in ali lahko spijo preveč. Trden in zadosten spanec je pomemben za zdravje otroka. Dnevne ure otrokovega spanja vključujejo dnevne spanje, ki so enako bistvene za dobro počutje otroka.

Čeprav vsi dojenčki spijo veliko ur, se lahko čas in trajanje spanja razlikujeta glede na starost otroka. Berite naprej, če želite izvedeti, koliko spanja potrebuje dojenček, vključno s koraki, ki jih je treba sprejeti, ko ne spijo dovolj, in nekaj nasvetov, kako spremeniti svoje spalne navade.

Koliko spanja potrebujejo dojenčki?

Novorojenčki spijo večino dneva. Ko dojenčki odrastejo, začnejo utrjevati svoj spanec in ostanejo budni dlje ure. Tukaj so priporočila glede spanja otrok glede na starost.

Vir: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni

Spodaj je nekaj pomembnih lastnosti otrokovega spanja glede na njihovo starost.

• Novorojenčki (0-3 mesece): Cikel spanja vključuje več kratkih dremežev, saj se pogosto zbudijo, da bi se nahranili. Skupni čas spanja je približno 3-4 ure. Novorojenčki nimajo fiksnega vzorca spanja in lahko spijo v različnih segmentih dneva in noči. Večina ne spi celo noč. Starši morajo večinoma delati s spremenljivim urnikom spanja novorojenčkov in se prilagajati njihovim potrebam.

• Dojenčki (4–12 mesecev): Čas spanja se lahko skrajša, vendar lahko še vedno dremajo približno 2-3 ure na dan. Dojenčki začnejo utrjevati svoj dremež in spati daljše ure pri šestih mesecih. Večina v tej starosti začne spati ponoči. Lahko pa spijo še 3-4 ure podnevi.

• Molček (1-2 leti): Čas spanja in število dremežev se zmanjšata. Malčki lahko dremajo le 1-2 uri na dan.

• Predšolski otroci (3-5 let): Precejšnje število predšolskih otrok (približno 50 %) preneha redno dremati do tretjega leta starosti.

• Nedonošenčki: Prezgodaj rojeni dojenčki spijo dlje kot donošeni. Donošen otrok lahko običajno spi 70 % časa v 24 urah, nedonošenček pa lahko spi skoraj 90 % časa. Njihov spanec morda tudi ni tako globok ali dosleden kot pri donošenih dojenčkih. Vzorci spanja nedonošenčkov v prvem letu življenja postopoma postajajo podobni tistim pri donošenih.

Koliko dremeža potrebuje dojenček?

Spanje se razlikuje glede na starost otroka in potrebe po spanju. Tukaj je število dremežev, ki jih dojenček spi glede na njegovo starost.

• 0–5 mesecev: Otrok lahko spi 1-5 na dan. Povprečno število spanj je tri.
• 6–11 mesecev: Večina dojenčkov v tej starosti začne manj dremati in spati ponoči. Dojenček lahko spi približno 1-4 na dan s povprečno dvema spanjem na dan.
• 12–35 mesecev: Število dremežev se lahko še zmanjša, ko dojenček zraste v malčka. Lahko spijo le približno 0-2 na dan s povprečno enim spanjem. Nekateri malčki lahko popolnoma nehajo dremati.

Ali lahko dojenčki spijo preveč?

Dojenčki lahko včasih spijo preveč, kar morda ne kaže vedno težave. Vzorec spanja je odvisen od več dejavnikov, kot so otrokova razvojna stopnja, starost, zdravje, dnevna rutina, domače okolje, kultura in družina. Nekateri dojenčki lahko spijo krajši čas, nekateri pa spijo dlje časa.

Spanje dodatno uro ali dve ni pomembno. Če je dojenček zdrav, pridobi ustrezno telesno težo ter urinira in pokaka potrebno število krat, morda ni težav. Vendar pa novorojenček ne sme spati več kot 2-3 ure podnevi ali več kot štiri ure ponoči brez dojenja.

Če se novorojenček ne zbudi, ga je treba zbuditi in nahraniti. Novorojenčki se morajo hraniti 8-12-krat na dan, medtem ko se morajo dojenčki, hranjeni po steklenički ali starejši, hraniti 5-8-krat na dan. Primerne barve urina in blata so dober pokazatelj dobro hranjenega dojenčka. Posvetujte se z zdravnikom, če vas skrbi, da dojenček spi preveč ali da otrokov odvečni spanec moti hranjenje.

Kaj, če vaš dojenček ne spi dovolj?

Poiščite zdravniško mnenje, če vaš dojenček spi manj od priporočenih ur ali kaže znake utrujenosti, vendar ne spi. Pediater lahko ugotovi, ali gre za osnovno zdravstveno težavo ali težavo s pomanjkanjem spanja.

Tukaj je nekaj tehnik, ki lahko otroku pomagajo bolje spati.

• Razvijanje doslednega urnika spanja in rutine pred spanjem
• Izboljšanje okolja za spanje – odprava izpostavljenosti dražljajem, spravljanje v posteljo v tihi, temni sobi
• Izvajanje dobrih praks, kot je polaganje otroka v posteljo, ko je zaspan
• Spodbujanje vedenjskih sprememb, ki bi lahko pomagale pri spanju, kot je samopomiritev
• Uvedba ukrepov za varno spanje, kot je posteljica z visokimi zaščitnimi ograjami

Kako spremeniti otrokove spalne navade?

Če se vam zdi, da so nepravilne ali neprimerne, lahko razmislite o spremembi otrokovih spalnih navad. Vendar pa otrokovih spalnih navad ni mogoče spremeniti v enem dnevu. Dojenček lahko traja približno 3-14 dni, da se prilagodi novi rutini. Naslednji ukrepi in posegi lahko pomagajo izboljšati otrokov urnik spanja in navade.

1. Določite navade, povezane s težavo s spanjem

Nekateri pripomočki in tehnike za spanje lahko povzročijo, da je otrok odvisen od njih, kar otroku oteži spanje brez njih. Spodaj je nekaj pripomočkov za spanje, ki tvorijo navade.

• Zazibajte otroka, da zaspi
• Hranjenje otroka tik pred spanjem
• Pustite jih, da spijo na drugem mestu kot v njihovi postelji, kot so vaše roke
• Predvajanje glasbe med spanjem
• Daj jim dudo, ki jim bo pomagala spati, ko je sami ne morejo pospraviti nazaj

2. Postopoma odpravite spalne navade, ki povzročajo težave s spanjem

Odpravite spalne navade, ki lahko povzročijo nočno prebujanje pri dojenčku, preden vzpostavite novo rutino spanja. Tukaj je nekaj tehnik za dosego tega koraka.

• Ne postavljajte dude nazaj v otrokova usta in počakajte, da se otrok sam pomiri brez dude. Če menite, da se je dojenček nanjo navadil, lahko razmislite o odpravi uporabe dude med spanjem. Starejše dojenčke je mogoče naučiti ravnati z dudo brez materine pomoči.

• Hranje tik pred spanjem lahko dojenček poveže hranjenje s spanjem. Temu se lahko izognete tako, da hranite vsaj 20 minut pred spanjem. Če je dojenček star že šest mesecev, lahko razmislite o postopni opustitvi nočnega hranjenja.

• Če vaš dojenček spi ob poslušanju glasbe in jo potrebuje znova, da bo spet zaspal, jo prenehajte predvajati pred spanjem.

3. Ustvarite pozitivno rutino pred spanjem

Pozitivna rutina pred spanjem vključuje več dejavnosti, ki se izvajajo v istem vrstnem redu ob istem času vsak večer pred spanjem. Nekaj ​​dejavnosti pred spanjem vključuje kopanje, čas zgodbe, crkljanje in ugašanje luči. Rutina mora biti udobna tako za vas kot za otroka. Sledite mu dosledno, da vidite rezultate. Poskrbite lahko tudi, da vaš dojenček spi čez dan primerno, da preprečite preutrujenost in težave z rutino pred spanjem ponoči.

4. Naučite svojega otroka, da se sam pomirja

Otroke je treba naučiti, da zaspijo sami ali da zaspijo sami, če se ponoči zbudijo. Naslednje tehnike lahko pomagajo pri učenju samopomiritve otroka.

• Nadzorovan jok: Nadzorovan jok ali metoda nadzorovanega tolažbe vključuje počasno zmanjševanje pozornosti, ki jo posvečate svojemu otroku, ko se zbudi sredi spanja. To se naredi s postopnim zmanjševanjem časa, porabljenega za pomiritev otroka ponoči, in sčasoma ustavi pacifikacijo.

• Taborjenje: Otroka položite v posteljico in sedite na stol poleg nje. Vsako noč postopoma povečujte razdaljo od posteljice, dokler popolnoma ne prenehate sedeti ob posteljici. Imenuje se tudi metoda brez solz in je uporabna za dojenčke, ki potrebujejo družbo staršev, da zaspijo.

Ti dve tehniki se izkažeta za učinkoviti v skoraj 80 % primerov. Izberite način, ki vam najbolj ustreza. Vendar ne pozabite na naslednje točke, da zagotovite največjo učinkovitost.

• Te tehnike lahko povzročijo pomembne spremembe v življenju vašega otroka. Zato teh metod ne poskušajte, ko dojenček doživlja drug življenjski dogodek ali spremembo, na primer spremembo doma ali bolezen.
• Če spite v isti sobi, lahko med svojo posteljo in otroško posteljico dodate zaslon. To bi lahko spodbudilo vašega otroka, da se sam pomiri, saj vas ne vidi.
• Ker preizkušate novo rutino spanja, bo otroku morda potrebno več časa, da zaspi. Poskrbite, da boste vi in ​​otrok nadomestili zamujeno spanje z dnevnim spanjem.

Mnogi starši se sprašujejo, koliko naj dojenčki spijo. Ker je vsak otrok drugačen in lahko doseže razvojne mejnike v različnih starostih, se lahko razlikujejo tudi njihovi vzorci spanja. Poskusite spremljati trajanje spanja vašega otroka in upoštevajte omenjene nasvete, kot sta vzdrževanje rutine pred spanjem in uporaba pripomočkov za spanje. Če opazite, da vaš dojenček spi malo dlje ali manj kot drugi dojenčki, ne skrbite. Če pa vaš dojenček postane razdražen ali opazite zaskrbljujočo spremembo v njegovem zdravju, se posvetujte s svojim pediatrom, da ugotovi morebitno osnovno težavo za njegovim prekomernim ali zmanjšanim spanjem.