• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Koliko spanja potrebujejo dojenčki? Urnik po starostih

Noveli starši se morda sprašujejo o različnih vidikih spanja svojega otroka, vključno s tem, koliko otroci spijo in ali lahko spijo preveč. Zdravo, zadostno spanje je pomembno za zdravje otroka. Dnevne ure spanja otroka vključujejo dopoldnevne spanjce, ki so enako pomembni za dobro počutje otroka.

Čeprav vsi otroci preživijo veliko ur v spanju, čas in trajanje spanja se lahko razlikujejo glede na starost otroka. Nadaljujte z branjem, da boste izvedeli o količini spanja, ki jo otrok potrebuje, vključno s koraki, ki jih je treba podjeti, ko ne dobijo dovolj spanja, in nasveti za spreminjanje njihovih navad spanja.

Koliko spanja potrebujejo dojenčki?

Novorojeni otroci spijo večino dneva. Ko otroci rastejo, začnejo konsolidirati svoj spanj in ostanejo budni dlje časa. Tukaj so priporočila za spanje otrok glede na starost.

Vir: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC)

Spodaj so nekatere pomembne lastnosti spanja otroka glede na njihovo starost.

• Novorojeni otroci (0–3 meseci): Cikel spanja vključuje več kratkih spanjcev, saj se pogosto zbudijo za dojitev. Skupni čas spanjca je okoli 3–4 ur. Novorojenci nimajo fiksnega vzorca spanja in lahko spijo v različnih segmentih dneva in noči. Večina ne spije cele noči. Starši večinoma morajo delovati z spremenljivim urnikom spanja novorojenca in se prilagajajo njihovim potrebam.

• Dojenčki (4–12 mesecev): Čas spanjca se lahko zmanjša, a morda še naprej spa okoli 2–3 ure na dan. Dojenčki začnejo konsolidirati svoje spanjce in dlje spijo ob šestih mesecih. Večina začne spati skozi noč v tej starosti. Vendar lahko nadaljujejo s spanjem 3–4 ure med dnevom.

• Malček (1–2 leti): Čas spanjca in število spanjcev se zmanjšujejo. Malčki morda spa le 1–2 uri na dan.

• Predšolski otroci (3–5 let): Značilno število predšolskih otrokov (približno 50 %) preneha redno spati s tremi leti.

• Predčasno rojeni otroci: Predčasno rojeni otroci spijo daljše čase v primerjavi s terminskimi otroki. Terminski otrok običajno spí 70 % časa v 24 urah, medtem ko se otrok, rojen predčasno, lahko spi skoraj 90 % časa. Njihovo spanje morda tudi ni tako globoko ali dosledno kot pri terminskih otrocih. Vzorci spanja predčasno rojenih otrok postopoma postanejo podobni tistim terminskih otrok v prvem letu njihivga življenja.

Koliko spanjcev potrebuje otrok?

Spanjci se razlikujejo glede na starost in potrebe po spanju otroka. Tukaj je število spanjcev, ki jih otrok dela, glede na starost.

• 0–5 mesecev star: Otrok lahko naredi 1–5 spanjcev na dan. Povprečno število spanjcev je tri.
• 6–11 mesecev star: Večina otrok začne jemati manj spanjcev in spati skozi noč v tej starosti. Otrok lahko naredi približno 1–4 spanjce na dan s povprečjem dva spanjca na dan.
• 12–35 mesecev star: Število spanjcev se lahko nadalje zmanjšuje, ko otrok raste v malčka. Lahko naredijo le približno 0–2 spanjca na dan s povprečjem enega spanjca. Nekateri malčki v celoti prenehajo spati.

Ali se dojenčki lahko preveč spijo?

Otroci se morda krijejo preveč, a to ne pomeni nujno težave. Vzorec spanja je odvisen od več dejavnikov, kot so stopnja razvoja otroka, starost, zdravje, dnevna rutina, domače okolje, kultura in družina. Nekateri dojenčki morda spijo krajše trajanje, drugi pa dlje čase.

Dodatna ura ali dve spanja ne pometa. Če je otrok zdrav, primerno prirašča v teži in urinira ter izpraznjuje potrebno število krat, morda ni težave. Novorojenec pa ne bi smel spati več kot 2–3 ure zapored med dnevom ali več kot štiri ure v noči brez dojenja.

Če se novorojenec ne zbudí, ga je treba zbuditi in dojiti. Novorojenci potrebujejo dojitev 8–12 krat na dan, medtem ko dojenčki, ki jih hranijo z žličko, ali starejši dojenčki potrebujejo 5–8 dojitev na dan. Primerni barvi urina in stolca so dobri kazalci dobro prehranjenega dojenčka. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, če ste zaskrbljeni, da otrok preveč spi ali da presežno spanje moti dojitev.

Kaj, če vaš otrok ne spi dovolj?

Poiščite mnenje zdravnika, če vaš otrok spi manj kot priporočene ure ali kaže znake utrujenosti, a ne spi. Pediatra lahko ugotovi, ali obstaja podlaga zdravstvena težava ali pomanjkanje spanja.

Tukaj so nekaj tehnik, ki lahko pomagajo otroku, da bolje spi.

• Razvoj doslednega urnika spanja in rutine pred spanjem
• Izboljšanje okolja za spanje – odpravljanje izpostavljenosti dražljajem, položevanje v tiho, temno sobo
• Uvedba dobrih praks, kot je položevanje otroka v posteljo, ko je zaspanka
• Spodbujanje vedenjskih sprememb, ki bi lahko pomagale pri spanju, kot je samousmiljevanje
• Ustanovitev varnih mer spanja, kot je otroški krevet z visoko varnostno ograjo

Kako spremeniti navade spanja vašega otroka?

Morda boste želeli spremeniti navade spanja vašega otroka, če vam zdi, da so neredne ali neprimene. Navade spanja otroka pa se ne morejo spremeniti v enem dnevu. Morda bo potrebno 3–14 dni, da se otrok prilagodi novi rutini. Naslednji ukrepi in intervencije lahko pomagajo izboljšati urnik in navade spanja otroka.

1. Ugotovite navade, povezane s težavami pri spanju

Določeni pomočni sredstva in tehnike za spanje lahko povzročijo, da se otrok odvisnost od njih, kar oteži, da bi otrok spal brez njih. Spodaj so nekateri navadotvorni pomočni sredstva za spanje.

• Rahkanje otroka v spanje
• Dojitev otroka takoj pred njihovim časom za spanje
• Dovoljenje, da zaspijo na drugem mestu kot v svoji postelji, npr. na vaših rokah
• Predvajanje glasbe med časom za spanje
• Davanje sisača, da jim pomaga zaspati, ko ga ne morejo sami vrinuti nazaj

2. Postopno odpravite navade spanja, ki povzročajo težave s spanjem

Odstranite navade spanja, ki lahko povzročajo nočno bujenje pri otroku, preden vzpostavite novo rutino spanja. Tukaj so nekaj tehnik za doseganje tega koraka.

• Ne vrinite sisača nazaj v usta otroka in počakajte, da se otrok samousmiri brez sisača. Ob upoštevanju lahko izločite uporabo sisača med spanjem, če menite, da se je otrok navadil nanj. Starejši otroci se lahko naučijo obvladovati sisače brez pomoči matere.

• Dojitev takoj pred spanjem lahko naredi, da otrok poveže dojitev s spanjem. To lahko preprečite z dojitvajo vsaj 20 minut pred spanjem. Če je otrok že šest mesecev star, lahko razmislete o postopnem odpravljanju nočnih dojitev.

• Če vaš otrok zaspí s poslušanjem glasbe in jo znova potrebuje, da bi se vrnil v spanje, prenehajte s predvajanjem okoli časa za spanje.

3. Ustvarite pozitivno rutino pred spanjem

Pozitivna rutina pred spanjem vključuje več dejavnosti, izvedenih v istem vrstnem redu ob istem času vsako noč pred spanjem. Nekatere dejavnosti pred spanjem vključujejo kopanje, branje, grljenje in ugašanje luči. Rutina bi morala biti udobna za vas in otroka. Sledite ji dosledno, da boste videli rezultate. Prav tako lahko zagotovite, da se vaš otrok primerno spi med dnevom, da preprečite prekomerno utrujenost in težave z rutino pred spanjem v noči.

4. Naučite svojega otroka samousmiljevanje

Otroci bi se morali naučiti zaspati sami ali se vrniti v spanje sami, če se zbudijo med nočjo. Naslednje tehnike lahko pomagajo pri učenju samousmiljevanja otroka.

• Nadzorovano plačanje: Metoda nadzorovanega plačanja ali nadzorovanega usmiljevanja vključuje postopno zmanjševanje pozornosti, ki jo posvetite otroku, ko se zbudí sredi spanja. To se doseže s postopnim zmanjševanjem časa, porabljenega za usmiljevanje otroka v noči, do končnega ustavljanja usmiljevanja.

• Kampiranje zunaj (camping out): Položite otroka v otroški krevet in sedite na stol ob njem. Postopoma povečujte razdaljo od otroškega kreveta vsako noč, dokler ne prenehate sedeti ob otroškem krevetu popolnoma. To se imenuje tudi metoda brez solz in je uporabna za otroke, ki potrebujejo družbo starša za zaspavanje.

Te dve tehniki sta dokazano učinkoviti v skoraj 80 % primerih. Izberite metodo, ki vam najbolj ustreza. Upoštevajte pa naslednje točke za največjo učinkovitost.

• Te tehnike lahko prinašajo značajno spremembo v življenju vašega otroka. Zato ne poskušajte teh metod, ko otrok doživi drug dogodek ali spremembo v življenju, kot je sprememba doma ali bolezen.
• Če spite v isti sobi, med svojo posteljo in otroški krevet lahko dodate zaveso. To bi lahko spodbudilo vašega otroka k samousmiljevanju za spanje, saj vas ne more videti.
• Ker poskušate novo rutino spanja, otrok morda dlje časa potrebuje za zaspavanje. Zagotovite, da vi in otrok nadomestite izpuščeno spanje s dopoldnevnimi spanjci.

Mnogi starši se sprašujejo, koliko bi otroci morali spati. Ker je vsak otrok drugačen in lahko doseže razvojne korake v različni starosti, se lahko tudi njihovi vzorci spanja razlikujejo. Poskusite slediti trajanju spanja vašega otroka in upoštevajte omenjene nasvete, kot je ohranjanje rutine pred spanjem in uporaba pomočnih sredstev za spanje. Če opazite, da vaš otrok spi malo dlje ali krajše kot drugi otroci, se ne skrbite. Če pa vaš otrok postane jezen ali opazite zaskrbljujočo spremembo v njegovem zdravju, se posvetujte s pediatrom, da ugotovite morebitni podlaga razlog za njihovo presežno ali zmanjšano spanje.