Hrana za dojilne matere
Nekdaj so mislili, da dodajanje 500 kalorij na dan dojilni mati pomaga pri proizvodnji mleka. Zdravniki zdaj soglašajo, da je vrsta hrane pomembnejša od kalorij za hranilno materno mleko. Preveč nezdrave hrane, sladkorja in slabih maščob lahko naredi otroka manj zdrav. Otroka morda ne dobi dovolj hranilnih snovi iz mleka za primerno število mokrih in umazanih pelenk. Pravilna prehrana med dojenjem je ključna za zdravje otroka in matere.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Ti prihajajo iz sadja, zelenjave in celozrnatih žit. Ustvarjajo energijo in materno mleko, ne da bi se takoj pretvorili v maščobe kot pri sladkorjih in žitih iz koruze in bele moke. Primeri: listnata zelenjava, brokoli, fižol, koruza, jabolka, jagode, melona, celozrnati kruh, integralni riž. 5–6 porcij sadja/zelenjave in 4–6 porcij celozrnatih žit na dan zadostijo potrebam.
Beljakovine in kalcij
Beljakovine so v orehih, suhem mesu, perutnini, jajcih. Ker so pogosto maščobnejše, je priporočeno 3 porcije na dan. Beljakovine so tudi v mlečnih izdelkih, ki dajajo tudi kalcij. 5 porcij kalcija na dan je potrebno med dojenjem – več kot v nosečnosti, ker telo rabijo več kalcija za mleko. Če mlečni izdelki niso opcija, kalcij najdete v špinači, soji, špargeljih.
Maščobe
Maščobe so pomembne za dojilne matere. Potrebne so za zadnje mleko (hindmilk), ki napolni otroka. 3–5 porcij po 30 g (1 oz) na dan: olje, orehi, maslo, majoneza. Izogibajte se maščobam iz hitre hrane in pržene hrane. Čeprav se zdi, da lahko jeste kar hočete, ker dojenje pomaga pri hujšanju, maščobe in sladkor upočasnijo hujšanje in zmanjšajo hranilnost mleka.
-
Kako se odločiti, kateri je najboljši otroški tečaj za vas.Obstaja pet „znamk“ organizacij, ki usposabljajo vajence za otroške tečaje v specifični metodi: Lamaze, Bradley, Hypnobirthing, Birthing From Within in novejše Evidence-Based Birth. Lahko pre -
Kaj je zlom ključnice? Vaša ključnica (ali klavikula) je kost, ki teče vodoravno med vrhom vaše prsne kosti ( sternum) in lopatič (skapula). Lahko počutite svojo ključnico s prizorom območja med vašim vratom in vašim ramenom. Zlom ključnice, tudi ime -
Pravilne brezplačne aplikacije za otroke lahko bodo čudovito, brezplačno orodje za zabavo otrok, hkrati pa spodbujajo učenje. Vendar nadgradnje in nakupi v aplikaciji lahko pokvarijo zabavo in „pošljejo vašega otroka v zajčji noro pot neprimernih spl
