• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali vaš otrok sledi urniku spanja?

Vsak pospan starš se upa do trenutka, ko njihov otrok začne spati skozi noč. Če se vam manjkajoč nočni spanek dopira, ali imate vprašanj o urniku spanja otroka, niste sami. Dejansko je 85 % vprašanj, poslanih otroškim strokovnjakom prek telefonske aplikacije, ki so jih raziskovali raziskovalci, o spanju, legi in nočnem prebujanju.

Ti podatki kažejo, da so starši ne le zaskrbljeni zaradi spanja, ampak morda ne vedo, kaj pričakovati, ko gre za urnike spanja otročkov. Te neznanosti ustvarjajo dodaten tlak in zmedo za izčrpane starše. A ko gre za spanje skozi noč, je vsak otrok takšen kot njegova DNK.

V dobrem ali slabem, spanje skozi noč je dosegljivo le po ključnih razvojnih procesih.

Na primer, otroci začnejo več spati, ko imajo zmanjšano potrebo po pogostih dojitvah, doživijo proizvodnjo melatonina, razvijejo cirkadijske ritme spanja in budnosti ter prejemajo jasne socialne in okoljske signale od skrbnikov. To se običajno zgodi do 1. rojstnega dne, ko so uvedeni trdnejši učinki in je urnik nočnega spanja običajno uveljavljen.

Torej bodi mirni, ta manjkajoč spanek, ki ga doživljate zdaj, je samo začasen. Ko otroci rastejo in se razvijajo, začnejo dlje čase spati v noči in so bolj budni med dnem. Ko to zgodi, boste vi lahko pridobili daljše obdobje spanja v noči.

Resnica o otrocih in nočnem spanju

Medtem ko je v maternici, je vaš otrok večinoma spal in prejel stalni tok prehrane vse dne. A vse se je drastično spremenilo v trenutku rojstva. Nagle je vaš maličen moral naučiti, kako biti buden in jesti samostojno.

To je veliko za novorojenčka, in to traja čas. Jedenje in spanje prevladujeta urnik vašega otroka (nepreračunljiv), medtem ko se dogajajo vse razvojne spremembe, ki jih potrebujejo za preživetje in rast v zunanjem svetu.

Ko otroki izgorijo kalorije in hranila, jih lačnost prebudi. Na začetku se to dogaja pogosto, ves dan in ves noč.

Novorojenček porabi le približno 40 do 80 kalorij na dojitev. To pomeni, da novorojenček potrebuje šest do osem dojitev na dan, v povprečju, kar vodi v urnik spanja, ki se ponavlja vsakih dve do štiri ure – celo v noči. Spanje skozi noč ni le nerealistično pričakovanje za novorojenčka. Je tudi nezdravo.

Do drugega meseca lahko otroci porabijo 100 do 120 kalorij na dojitev. Do tretjega in četrtega meseca to narašča na 120 do 140 kalorij. Ti povečani kaloriji na dojitev zmanjšajo število dnevnih dojitev, ki jih otroci potrebujejo, in povečajo njihovo zmogljivost za daljše obdobja spanja v noči.

Imite na pameti, da so to le približki, ne koraki, ki jih vaš otrok mora doseči. Če je vaš otrok star en mesec in še vedno ne spi štiri ure v noči, poskusite ne skrbeti. Je pomembno, da odzivate na znake lačnosti otroka. Med dnevnimi dopoldnevnimi spanji in nočnim spanjem bi vaš otrok moral dosledno dobiti zdravo količino spanja za svojo starost in razvojno stopnjo.

Kot nov starš, naredite vse, kar je v vaši moči, da se upirate željicam primerjati navade spanja vašega otroka z drugimi. Vsak otrok se razvija in raste po lastni hitrosti. Ne dajajte sebi dodatnega pritiska za doseganje koraka spanja skozi noč. Dokler je vaš otrok dobro jest in raste, verjetno nimate za kaj skrbiti. Vaš pediatr vam lahko povede, če je kaj narobe.

Kaj pomeni "spati skozi noč"

Kot se toliko želijo, da se to zgodi, mnogi starši niti ne vedo, kaj pomeni za otroka spati skozi noč. Po mnenju strokovnjakov za spanje, "spati skozi noč" pomeni različne stvari, odvisno od starosti vašega otroka. "Spati skozi noč" za tri mesece star otroka se razlikuje od tega za desetmesečnega.

Splošno govoreč, vaš otrok bo začel spati skozi noč, ko se naravni cikel budnosti in spanja začne stabilizirati. Namesto, da se vsakih dve do štiri ure v noči prebudi za jelo, se vaš otrok morda spravi v spanec pet ur v noči, se prebudi za jelo, in nato spravi še dve ali tri ure. Poleg tega se čas, prežet v budnosti med dnem, lahko podaljša.

Strokovnjaki za spanje ugotavljajo, da je pri šestmesečnih otrokih konsolidirani vzorec nočnega spanja, ki vključuje vsaj šest zaporednih ur, opazen pri več kot polovici otročkov v raziskavah. In pri 9 do 12 mesecih starosti 72 % otročkov spati vsaj šest konsolidiranih ur v noči.

Imite na pameti, da za fiziološko sposobnost daljšega spanja vaš otrok potrebuje sposobnost shranjevanja dovolj kalorij za gojenje nočnih procesov rasti.

To povečano porabo kalorij doseže, ko vaš otrok ne le zmore večjih dojitev, ampak tudi shranjuje maščobe in ogljikove hidrate. Vendar upirajte željico pospeševati ta proces in predebeliti otroka. Če je otrok neudoben ali doživi refluks, to bo tudi oviravalo spanje.

Drug fiziološki proces, ki se mora zgoditi, je proizvodnja in nočna sproščanje melatonina, hormona spanja. Ko to zgodi, vaš otrok bo začel več spati v noči.

Vmes času spodbujajte nočni spanek z zmanjševanjem umetne svetlobe, hrupa in telesne stimulacije bližje legu. Ustanovitev rutine pred spanjem in zagotavljanje doslednih signalov, da je čas za spanje, podpirajo sposobnost otroka za spanje skozi noč. A celo če so ti signali pomembni in koristni, otroci običajno ne spijo skozi noč, dokler niso biološko pripravljeni.

Urniki spanja otročkov

Če ste kot večina starši, se upate do dneva, ko bo vaš otrok na urniku spanja. Zaradi tega bo vaše življenje bolj predvidljivo in upravljivo, ko so stvari dosledne. A do takrat je pomembno prepoznati, da obstajajo certain koraki, ki jih bo vaš otrok moral doseči, preden to lahko zgodi.

In medtem ko obstajajo nekateri splošni časovni okviri, ko lahko pričakujete, da bo vaš otrok spala daljše čase naenkrat, je pomembno prepoznati, da je vsak otrok drugačen. Na primer, nekateri otroci začnejo spati štiri do pet ur zaporedoma v noči v prvem par mesecih, medtem ko drugi morda potrebujejo šest mesecev za doseganje tega koraka.

Rojstvo do 3 mesecev

V prvih mesecih življenja vašega otroka je pomembno, da jim dovolite, da sami določijo urnik. Uspevanje za spanjem se ne bi smelo začeti, preden je otrok vsaj 3 do 6 mesecev star.

Novorojenček lahko spi do 19 ur na dan, a Nacionalna fundacija za spanje priporoča 14 do 17 ur. Ta spanek je pogosto razbit na dva ali triurnike, z zakratkim prebujanjem za jelo in nato znovospanjem.

Pri 1 mesecu starosti otroci lahko začnejo spati 14 ur na dan in bodo verjetno imeli en dolg zamah v prvih del noči vsaj štiri ali pet ur, ki sledi prebujanju in jedi vsakih dve ali tri ure.

3 do 6 mesecev

Ko nekateri otroci dosežejo to starost, začnejo imeti bolj konsolidirane bloke spanja v noči s tremi ali štirimi dopoldnevnimi spanji med dnem. Dejansko, pri 3 ali 4 mesecih starosti bi vaš otrok moral spati skupno 13 ur, s šest do osem ur med njimi v noči.

6 do 9 mesecev

Otroci te starosti bi običajno morali moči spati skozi noč in narediti dva ali tri dopoldnevne spanke med dnem. Pri 6 mesecih otroci splošno spijo približno 12,5 ure skupaj, z najmanj devet urami v noči.

9 do 12 mesecev

Pri 9 mesecih mnogi otroci spijo skupno 12 ur na dan, vključno z približno devet urami v noči, in naredita dva dopoldnevna spanka med dnem. Nato, pri 12 mesecih, se njihov nočni spanek lahko poveča na 10 ur v noči z enim ali dvema dopoldnevnima spankoma med dnem.

Težave s spanjem otročkov

Podobno kot čas sedanja in obračanja, je spanje skozi noč razvojni korak, ki ga otroci ne dosežejo vsi hkrati. Štirimesični otrok, ki se še vedno prebudi enkrat v noči za jelo, je normalen. A če se vaš otrok še vedno prebudi dve ali trikrat na noč pri 6 mesecih starosti, morda obstaja težava s spanjem, ki jo lahko izboljšate.

Na primer, nekateri otroci imajo višjo metabolično stopnjo, kar jih povzroča, da se pogosteje prebudi. Medtem ko se otroci pogosto prebudi, če doživijo rastni šprint, zobevanje ali se učijo nečesa novega, kot je obračanje, plazenje ali stojanje.

Dejansko obstaja mnogo dejavnikov, ki lahko vplivajo na spanje, tako medicinske kot nemedicinske. Zato se posvetujte s svojim zdravstvenim zagotavljalcem. Medtem ko nekateri otroci doživijo nekaj pomembnega v noči, kar ovira njihov spanek – kot je refluks – morda ugotovite, da je preprosta prilagoditev osvetlitve in zmanjševanje stimulacije vse, kar potrebujete, da vaš otrok zaspi.

Podpiranje zdravega spanja

Privoščiti otroku dosleden urnik spanja lahko včasih izgleda kot le sanje. A če pomagate vašemu otroku razviti zdrave navade spanja, medtem ko so mladi, je mnogo manj verjetno, da boste doživeljali izzive v prihodnje.

Naučite se prepoznati, ko se vaš otrok počuti zason. Vedeti, kdaj je vaš otrok utrujen in pripravljen na spanje, je ključ za spodbujanje zdravega urnika spanja. Pri novorojenčku se vaš otrok morda začne zijevati, stisniti roke v grste ali mahati ušesim. Lahko postaneka kaprični, skrumpijo, imajo drebeče veci ali gledajo v prazno brez fokusiranja.

Odložite otroka, ko je zason, a še buden. Ko je vaš otrok takrat, ko bo zaspal, poskusite ga odložiti v svojo klečevo ali košaro. To omogoča otroku, da se nauči, da je klečeva ali košara tisto, kjer spi. Mnogi otroci zaspijo v nihalcih ali avtosedežih in se naučijo zanašati na gibanje za spanje. Ko se to dogaja dosledno, postane težje privoščiti otroku urnik spanja.

Dovolite otroku, da spí med dnem. Ni redko, da verjamejo, da je najhitrejša pot k spanju skozi noč, da jih ohranite budne med dnem. A ta praksa verjetno bo odvrnila. Zmanjševanje dopoldnevnih spankov v poskusu spodbujanja nočnega spanja bo pogosto privedlo do preveč utrujenega in kapričnega otroka, kar bo vas oba nastavilo za še eno brezspančno noč.

Spajte, ko vaš otrok spi. Pomejte, da vi potrebujete spanek prav tako kot vaš otrok. Kot se kolikorkoli želite narediti druge stvari, je najbolje za vas in vašega otroka, če poskrbite, da ste vi tudi pridobili svoj odmerek. Ne čutite krivde zaradi dopoldnevnega spanja. Odmor je pomemben del skrbovanja za vašega otroka, zlasti medtem ko se še vedno dosledno prebudi v noči.

Razvijte rutino pred spanjem. Za spodbujanje nočnega spanja je dobra ideja razviti dosledno rutino pred spanjem. To signalizira vašemu otroku, da je čas za spanje. Lahko je tudi sproščujoče in jim pomaga zaspati. Nekateri otroci se odzivajo na topli kopal, zgodbo pred spanjem in dojitev. Za druge kopalje morda preveč stimulira. Eksperimentirajte, da ugotovite, kar deluje najbolje za vas in vašega otroka.

Mnenje Verywell

Otroci potrebujejo spanje za rast in razvoj. A spanje se običajno ne konsolidira v daljše bloke v noči, dokler otroci niso 3 do 6 mesecev stari. Če ste zaskrbljeni, da vaš otrok ne spi dovolj ali da morda neka druga težava igra vlogo, se posvetujte s pediatrom. Zdravnik lahko reši težave s spanjem, ponudi nasvete o navadah spanja in preveri, ali vaš otrok nima medicinskega problema, kot je refluks ali vnetje ušesa.