• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali vaš dojenček sledi urniku spanja?

Vsak starš, ki ne spi, hrepeni po točki, ko bo njihov otrok začel spati celo noč. Če pomanjkanje spanja ponoči odmeva z vami ali če imate vprašanja o urniku spanja vašega otroka, niste sami. Pravzaprav se je 85 % vprašanj, ki so jih strokovnjakom za dojenčke poslali prek telefonske aplikacije, ki so jih ocenili raziskovalci, nanašalo na spanje, čas spanja in nočno prebujanje.

Ti podatki kažejo, da starši niso zaskrbljeni le zaradi spanja, ampak tudi, da morda ne vedo, kaj lahko pričakujejo, ko gre za urnike spanja dojenčkov. Te neznanke ustvarjajo dodaten pritisk in zmedo za izčrpane starše. Ko pa gre za nočno spanje, je vsak dojenček edinstven kot njegov DNK.

V dobrem ali slabem, spanje skozi noč dosežemo šele, ko potekajo ključni razvojni procesi.

Na primer, dojenčki bodo začeli več spati, ko bodo imeli manjšo potrebo po pogostem hranjenju, izkusili proizvodnjo melatonina, razvili cirkadiane ritme med spanjem in budnostjo ter prejeli jasne družbene in okoljske namige od skrbnikov. To se običajno zgodi do otrokovega prvega rojstnega dne, ko je bila uvedena trdna hrana in se običajno določi urnik nočnega spanja.

Torej, bodite prepričani, da je pomanjkanje spanja, ki ga trenutno doživljate, le začasno. Ko dojenčki rastejo in se razvijajo, ponoči začnejo spati dalj časa, podnevi pa so bolj budni. Ko se to zgodi, boste lahko tudi ponoči zaspali.

Resnica o dojenčkih in nočnem spanju

Medtem ko je bil v maternici, je vaš dojenček večino časa spal in je ves dan prejemal stalen tok hrane. Toda vse to se je drastično spremenilo v trenutku, ko se je rodil vaš otrok. Nenadoma se je moral vaš malček naučiti biti buden in jesti sam.

To je za novorojenčka veliko, za to pa je potreben čas. Prehranjevanje in spanje prevladujeta v (nepredvidljivem) urniku vašega otroka, saj se zgodijo vse razvojne spremembe, ki jih potrebuje za preživetje in razvoj v zunanjem svetu.

Ko dojenčki porabljajo kalorije in hranila, jih lakota zbudi. Na začetku se to dogaja pogosto, 24 ur na dan.

Novorojenček zaužije le približno 40 do 80 kalorij na hranjenje. To pomeni, da bo novorojenček v povprečju potreboval šest do osem hranjenj na dan, kar ima za posledico urnik spanja, ki se spreminja vsake dve do štiri ure – tudi ponoči. Spanje skozi noč ni le nerealno pričakovanje za novorojenčka. Tudi to je nezdravo.

Do drugega meseca lahko dojenčki zaužijejo od 100 do 120 kalorij na hranjenje. Do tretjega in četrtega meseca se ta poveča na 120 do 140 kalorij. To povečanje kalorij na obrok zmanjša število dnevnih hranjenj, ki jih potrebujejo dojenčki, in poveča njihovo zmogljivost za daljša obdobja spanja ponoči.

Upoštevajte, da so to le približki, ne mejniki, ki jih mora vaš otrok doseči. Če je vaš dojenček star en mesec in še vedno ne spi štiri ure ponoči, ne skrbite. Pomembno je, da se odzovete na znake lakote vašega otroka. Med dnevnim in nočnim spanjem mora vaš dojenček dosledno prejemati zdravo količino spanca glede na svojo starost in razvojno stopnjo.

Kot novopečeni starš se po najboljših močeh uprete želji po primerjanju otrokovih spalnih navad z drugimi. Vsak otrok se razvija in raste s svojo hitrostjo. Ne izvajajte dodatnega pritiska nase, da bi dosegli ta mejnik spanja skozi noč. Dokler vaš dojenček dobro je in raste, verjetno nimate razloga za skrb. Vaš pediater vam lahko svetuje, če je kaj narobe.

Kaj pomeni spanje skozi noč

Ne glede na to, kako hrepenijo po tem, da bi se to zgodilo, mnogi starši sploh niso prepričani, kaj pomeni, da otrok prespi celo noč. Po mnenju strokovnjakov za spanje spanje skozi noč pomeni različne stvari, odvisno od starosti vašega otroka. "Spavanje skozi noč" za 3-mesečnega otroka se razlikuje od tistega za 10-mesečnega otroka.

Na splošno bo vaš dojenček začel spati celo noč, ko se bo naravni cikel budnosti in spanja začel stabilizirati. Namesto da bi se ponoči zbudil vsake dve do štiri ure, da bi jedel, lahko vaš dojenček spi pet ur ponoči, se zbudi, da bi jedel, in nato spi še dve ali tri ure. Poleg tega se lahko čas budnosti čez dan podaljša.

Strokovnjaki za spanje ugotavljajo, da so do šestega meseca starosti v študijah pri več kot polovici populacije dojenčkov opazili konsolidirane vzorce nočnega spanja, ki vključujejo vsaj šest zaporednih ur. In do 9. do 12. meseca starosti 72 % dojenčkov ponoči spi vsaj šest konsolidiranih ur.

Upoštevajte, da vaš dojenček potrebuje fiziološko sposobnost spanja dlje časa, da shrani dovolj kalorij, da spodbudi nočne procese rasti.

Ta povečana poraba kalorij se pojavi, ko vaš dojenček ne prenese le večjih obrokov, ampak tudi shranjuje maščobe in ogljikove hidrate. Toda uprite se želji po hitrenju tega postopka in prehranjevanju otroka. Če je vašemu otroku neprijetno ali ima refluks, bo tudi to motilo spanje.

Drug fiziološki proces, ki mora potekati, je proizvodnja in nočno sproščanje melatonina, hormona spanja. Ko se to zgodi, bo vaš dojenček ponoči začel več spati.

Medtem spodbujajte nočni spanec z zmanjšanjem umetne svetlobe, hrupa in fizične stimulacije bližje spanju. Vzpostavitev rutine pred spanjem in zagotavljanje doslednih namigov, da je čas za spanje, podpirata tudi sposobnost vašega otroka, da spi celo noč. Toda čeprav so ti namigi koristni in pomembni, dojenčki običajno ne spijo cele noči, dokler niso biološko pripravljeni.

Urniki spanja dojenčkov

Če ste kot večina staršev, hrepenite po dnevu, ko bo vaš otrok po urniku spanja. Konec koncev bo vaše življenje postalo bolj predvidljivo in obvladljivo, ko bodo stvari skladne. Toda do takrat je pomembno vedeti, da obstajajo določeni mejniki, ki jih mora vaš otrok doseči, preden se to lahko zgodi.

In čeprav obstaja nekaj splošnih časovnih okvirov, ko lahko pričakujete, da bo vaš dojenček spal dlje časa, je pomembno vedeti, da je vsak otrok drugačen. Nekateri dojenčki bodo na primer v prvih nekaj mesecih ponoči začeli spati štiri do pet ur, drugi pa lahko trajajo šest mesecev, da dosežejo ta mejnik.

Rojstvo do 3 mesecev

V prvih mesecih otrokovega življenja je pomembno, da mu dovolite, da določi urnik. Vadba za spanje se ne sme izvajati, dokler vaš dojenček ni star vsaj 3 do 6 mesecev.

Novorojenček lahko spi do 19 ur na dan, čeprav Nacionalna fundacija za spanje priporoča 14 do 17 ur. Ta spanec je pogosto razdeljen na dve ali tri ure, na kratko se zbudi, da bi pojedel, nato pa spet zaspi.

Do 1 meseca starosti lahko dojenčki začnejo spati 14 ur na dan in bodo verjetno imeli en dolg raztežaj v prvem delu noči, ki bo trajal vsaj štiri ali pet ur, nato pa se bo zbudil in jedel vsake dve ali tri ure.

3 do 6 mesecev

Ko nekateri dojenčki dosežejo to starost, začnejo imeti bolj utrjene bloke spanja ponoči s tremi ali štirimi spanci čez dan. Pravzaprav bi moral vaš dojenček pri starosti 3 ali 4 mesecev spati skupaj 13 ur, od tega kar šest do osem ur ponoči.

6 do 9 mesecev

Dojenčki te starosti bi morali običajno spati celo noč in čez dan dva ali tri zadremati. Dojenčki pri 6 mesecih običajno spijo približno 12,5 ur skupaj, od tega do devet ur ponoči.

9 do 12 mesecev

Do 9. meseca mnogi dojenčki spijo skupaj 12 ur na dan, od tega približno devet ur ponoči, čez dan pa spijo dvakrat. Nato se je do 12 mesecev njihov nočni spanec morda povečal na 10 ur ponoči z enim ali dvema spancama čez dan.

Težave s spanjem dojenčkov

Tako kot čas sedenja in prevračanja je tudi nočno spanje mejnik v razvoju, ki ga otroci ne srečajo vsi hkrati. 4-mesečni otrok, ki se še enkrat ponoči zbudi, da bi pojedel, je normalen. Če pa se vaš dojenček pri 6 mesecih še vedno zbuja dva ali trikrat na noč, je morda težava s spanjem, ki jo lahko izboljšate.

Nekateri dojenčki imajo na primer višjo stopnjo metabolizma, zaradi česar se pogosteje zbujajo. Medtem se dojenčki pogosto zbujajo tudi, če doživijo hiter rast, izrastejo zobki ali se naučijo narediti nekaj novega, kot je prevračanje, plazenje ali stojanje.

Pravzaprav obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na spanec, tako medicinski kot nemedicinski. Zato se o svojih pomislekih posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Medtem ko nekateri dojenčki ponoči doživijo nekaj pomembnega, kar moti njihov spanec – na primer refluks – boste morda ugotovili, da je preprosta prilagoditev osvetlitve in zmanjšanje stimulacije vse, kar potrebujete, da otroka zaspi.

Podpora zdravemu spanju

Namestitev vašega otroka na dosleden urnik spanja se lahko včasih zdi kot le sanje. Če pa otroku pomagate razviti zdrave spalne navade, ko je mlad, je veliko manj verjetno, da boste na poti doživeli izzive.

Naučite se prepoznati, kdaj vaš dojenček zaspi. Vedeti, kdaj je vaš dojenček utrujen in pripravljen na spanje, je ključ do spodbujanja zdravega urnika spanja. Pri novorojenčku lahko vaš dojenček začne zehati, stiskati pesti ali udarjati v ušesa. Prav tako lahko postanejo nemirni, se namrščijo, imajo trepetajoče veke ali strmijo v prostor, ne da bi se osredotočili.

Odložite otroka, ko je zaspan, a buden. Ko bo vaš otrok odkimal, ga poskusite odložiti v posteljico ali omarico. To omogoča vašemu otroku, da se nauči, da je otroška posteljica ali omara tam, kjer spi. Mnogi dojenčki zaspijo v gugalnicah ali avtomobilskih sedežih in se pri spanju naučijo zanašati se na gibanje. Če se to dogaja dosledno, postane težje pripraviti otroka na urnik spanja.

Dovolite svojemu otroku, da spi čez dan. Ni nenavadno prepričanje, da je najhitrejša pot, da otroka zaspite čez noč, ta, da ga držite pokonci podnevi. Toda ta praksa se bo verjetno obrnila. Zmanjšanje dnevnega spanca, da bi spodbudili nočni spanec, bo pogosto povzročilo preutrujenega in razgibanega otroka, kar vaju bo pripravilo na še eno neprespano noč.

Spite, ko vaš dojenček spi. Ne pozabite, da potrebujete spanje prav toliko kot vaš otrok. Ne glede na to, kolikor želite opraviti druge stvari, je najbolje za vas in vašega otroka, če poskrbite, da boste tudi vi počivali. Ne počutite se krive zaradi dremeža. Počitek je pomemben del skrbi za vašega otroka, še posebej, ko se ponoči še vedno zbuja.

Razvijte rutino pred spanjem. Da bi spodbudili nočni spanec, je dobro razviti dosledno rutino pred spanjem. S tem otroku signalizirate, da je čas za spanje. Lahko je tudi sproščujoče in jim pomaga, da se umaknejo. Nekateri dojenčki se dobro odzivajo na toplo kopel, zgodbo pred spanjem in hranjenje. Za druge je kopel morda preveč spodbudna. Eksperimentirajte in odkrijte, kaj je najbolje za vas in vašega otroka.

Beseda iz Verywella

Dojenčki potrebujejo spanec, da rastejo in se razvijajo. Toda spanje se običajno ponoči ne strdi v daljše bloke, dokler dojenčki niso stari od 3 do 6 mesecev. Če vas skrbi, da vaš dojenček ne spi dovolj ali da je morda v igri druga težava, se posvetujte s svojim pediatrom. Zdravnik lahko obravnava težave s spanjem, svetuje o spalnih navadah in poskrbi, da vaš otrok nima zdravstvenih težav, kot je refluks ali vnetje ušes.