• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Stratégie na uspanie batolata, ktoré skutočne fungujú

Batolata môžu byť známe tantrumami a bojmi o jedlo, ale spánkové problémy sú tiež veľmi častým a bežným javom. Spánek je vitálny pre fyzické, mentálne a emočné pohody. Vieto, že je nevyhnutný, ale dostať vaše batoláto spať nie je vždy ľahké.

Až polovina detí prežije spánkový problém v niektorom bode počas detstva. Niektoré batolata majú spánkové problémy súvisiace s úzkosťou od separácie. Iné môžu chýbať alebo vyrásť z ich popoludnianych ospálok a sú preúnavené, čo ich môže donútiť bojovať so spaním.

Spánkové problémy u batolat sú tak bežné, že existuje nespočet spánkových odborníkov, ktorí poskytujú rodičom rady na túto tému. Nižšie nájdete odborné rady od dvoch spánkových konzultantov a pediatra ako aj tipy od rodičov, ktorí úspešne zvládli výzvy pri uspaní.

Dôležitosť uspania

"Spánek je niečo, čomu sa nedá ignorovať," hovorí Jacqueline Darna, MD, lekárka a vynálezcina protizávadových produktov NoMo. "Od ich správania po ich vývoj, spánek má ťažký vplyv." Cirkadiánne rytmy súvisiace s cyklom spánku-bdelosti detí spúšťajú uvoľnenie dôležitých prirodzených rastových hormónov. "Tieto hormóny sú tak dôležité pre ich rast a vývoj," hovorí dr. Darna.

Batolata a deti potrebujú oveľa viac ako dospelá odporúčania sedem až deväť hodín. "Batolata vo veku 1 až 2 rokov by mali dostať 11 až 14 hodín spánku za 24-hodinový obdobie, vrátane ospálok," hovorí Dyan Hes, MD, pediatra a lekárska riaditeľka Gramercy Pediatrics v New Yorku. "Predškolák (3-5 rokov) by mal mať medzi 10 a 13 hodínami spánku."

Presne ako rutina na uspanie je dôležitá pre dojčatá, je aj imperatívna pre batoláto. Rutina prináša úľavu a konštentnosť, čo umožňuje klidnú, očakávanú a spoľahlivú noc.

Pre niektoré deti môže byť matúce a ztážaviť im uspanie, ak sa zmení poradie kúpeľ, kniha a uspanie len jednu noc. Zjednodušenie rutiny pomáha udržiavať veci konštentné.

"Mám rád uspanie rutinu byť 15 minút, pretože ak ju natiahnete, môžete minúť skutočné spánkové signály," hovorí Andrea De La Torre, majiteľka a zakladateľka Baby Sleep Answers a mamička troch detí. Ak vaše dieťa začne zievat a trieť oči, ideálny čas už mohol minúť.

Skúste zjednodušiť rutiny tak, aby neboli prenášané alebo preťažujúce pre vaše dieťa. De La Torre hovorí, že uspanie by malo zahŕňať štyri kroky: Pohoda (pizama, čistenie zubov, zmena plienky, návšteva záchodu); spojenie (knihy, modlitby, piesne); blízkosť (objatia, výrazy lásky); a jednoduché dobru noc.

Ako dostať batoláto do postele

Dostať batoláto do postele môže byť výzvou, ale správna príprava a plán môže urobiť obrovský rozdiel. Predvídanie problémov vopred a vedomie, ako ich riešiť, môže byť rozdielom medzi pokojným uspaním a vťahaným procesom, ktorý končí s pláčom u oboch, dieťaťa aj rodiča. Tu sú niektoré odborné tipy na nastavenie vášho dieťaťa pre pokojný sladký sen.

Ladite sa na vaše dieťa

Skutočne dbajte na to, čo sa zdá uľahčovať a utešovať vaše individuálne dieťa. Pri práci s rodinami De La Torre vždy ako prvé pýta rodičov, aké je ich dieťa a čo ich ukladňuje.

"Napríklad, moje 2-ročné dieťa miluje mať banán v posteli," hovorí De La Torre. Vždy mala pravidlo proti snackom v posteli, ale nakoniec sa De La Torre dozvedela, že mávanie tejto potešujúcej jedla skutočne uklidnilo jej dieťa a umožnilo im spojazdniť tú rutinu so spaním. "Teraz, ak nemáme banán na uspanie, je to ako, 'O, bummer! Pojďme sa opýtať susedov, či majú banán!' Skutočne musíte nájsť veci, ktoré fungujú pre vás a vašu rodinu."

Zapojte ich do procesu

Keď vaše dieťa staršie, bezpochyby budú mať myšlienky a názory na to, čo im vyhovuje. Zahrňte vaše dieťa do uspanovacieho procesu výberom pizamy, povlečenia a krýdel spolu.

Detské oblečenie Primary má kvalitné, dostupné polštáre, povlečenia a prézie. Prichádzajú v očarujúcich vzoroch ako duhovky, srdcia, prúžky a hviezdy, ktoré vaše dieťa môže oceniť roky.

Motivujte ich s tabuľkou

De La Torre odporúča urobiť si alebo kúpiť tabuľku uspanovacej rutiny. To umožňuje deťom sledovať vlastný pokrok pri dostavaní sa spať v primeranom čase a zostávaní v posteli.

Vytlačte obrázky vášho dieťaťa, ako sa kúpa, umýva zuby, číta knihu, a tak ďalej. "Laminujte to a dajte im marker, aby prekrížovali každý krok, keď idete," hovorí De La Torre. "Buďte kreatívni s tým. Deti sú tak vizuálne, najmä v predčítacom veku. Majú tabuľku môže pomôcť dať im kontrolu – to je všetko, čo skutočne chcú."

Unavte ich

Keď povoluje počasie, skúste sa dostať vonku hodinu pred uspaním. Trocha času vonku môže pomôcť nastaviť skvelý spánek.

"Milujeme plánovať vopred, kedy je to možné, a plánovať rodinnú prechádzku, aj len na 10 minút," hovorí Carolynne J. Harvey, spánková konzultantka pre 4moms a zakladateľka Dream Baby Sleep. "Čerstvý vzduch skutočne pomáha absorbovať ten posledný výbuch energie. Potom chceme udržať našu uspanovaciu rutinu klidnú, aj ak naši batolata nie sú. Používajte zatemňovacie záclony a bielý šum na signalizáciu uspania."

Časovanie je kľúčové

Dostať uspanie správne môže vyžadovať niekoľko matematiky na vašej časti. De La Torre myslí, že ideálne uspanie je presne šesť hodín po tom, ako sa vaše dieťa prebudí z ospálky. Takže ak sa vaše batoláto prebudí z ospálky o 14:00, začnite uspanovaciu rutinu o 19:45 a povedzte dobru noc do 20:00.

"Keď sú batolata preúnavené a zmeškáme ich ideálne uspanie, spánkový hormón melatonín sa mení na stimulujúci kortizol," pridáva Harvey. "Je to ako dať batolatu kávu na uspanie a trvá cca 75 až 90 minút, kým zkolabujú."

Harvey odporúča uspanie neskôr ako 19:30. "Vekovo primerané uspanie je kľúčom k úspechu spánku," hovorí Harvey. "Primárnou príčinou bojov pri uspaní a nočných prebudení je preúnavené batoláto, pretože uspanie je príliš neskoré."

Avšak, jedna veľkosť nepasuje všetkým. Ak ste rodič, ktorý pracuje dlho, skoré uspanie nemusí byť najlepšou voľbou. "Ideálne uspanie je to, čo funguje pre rodinu," hovorí dr. Hes. "Pre pracujúceho rodiča, ktorý nepríde domov kým 19:00, uspanie môže byť neskôr, aby rodič mohol tráviť čas s deťmi."

Uchovajte overené spánkové pomôcky pre dojčatá

Utešujúce nástroje, na ktoré ste spoléhali s novorodencom, ešte môžete využiť vo svojej výhode, keď máte batoláto. Biely šum alebo uľahčujúce kolébavky sú odporúčané ako spánkový signál, a spánkové vrecková môžu byť užitočné tiež.

"Nie som fanúšikou krýdel pre batolata," hovorí Harvey. "Batolata sa často prebudia plakajúc pre svoje krýdlo, aby bolo nastavené práve tak. Odporúčame spánkové vrecková, ktoré majú veľkosti až do 5T."

Riešenie špecifických spánkových výziev

Jednou frustrujúcou vecou byť rodičom je, že sa zdá, že hneď, ako ste všetko vyriešili, veci sa menia. "Každý deň je niečo nové – môže to byť boj so spaním alebo mocnenie do postele," hovorí dr. Darna. "Každé dieťa je iné a ich spánkové boje prichádzajú z rôznych zdrojov."

Či vaša otázka je vaše batoláto sa pokúšať vyhrabať z postýľky, chcieť ísť z izby, neustále volať rodiča, alebo sa prebudiť príliš skoro, existujú riešenia.

Skoré prebudenia

"Najväčšia batolatská spánková borba, o ktorú sa nás pýtajú, je ako opraviť strašidelné skoré vstávanie," hovorí Harvey.

Hlavným vinníkom toho by mohla byť ospálka, ktorá je príliš dlhá alebo príliš neskoré v popoludní. V niektorých prípadoch, protichodne, príliš neskoré uspanie môže viesť k príliš skoremu prebudeniu. Experimentujte s uložením vášho batolata do postele trochu skôr, predtým ako sa nastaví preúnavenie a sabotuje spánek.

Komplikácie s ospálkou

"Batolata by mali zíjsť na jednu ospálku medzi 14 a 19 mesiacmi," hovorí Harvey. "Kľúčové indikátory, že sú pripravené, sú boje pri uspaní, nové nočné prebudenia a skoré vstávanie."

Harvey a jej kolegovia tréneri Dream Baby Sleep odporúčajú, aby batolata udržiavali jednu dennú ospálku do veku 3 rokov alebo staršie. "Nikdy nenavrhujeme odstrániť ospálku pred 2 rokmi," hovorí Harvey. "Môžu sa proti tomu brániť, ale skutočne ju potrebujú, a je to bežná chyba odstrániť ospálku príliš skoro." To môže viesť k preúnaveným deťom a kruhovému cyklu hrubých uspaní.

"Aspoň chceme pokračovať v ponúkaní klidného času do 3 rokov," hovorí Harvey. "Batolata skutočne potrebujú ten čas na dekompresiu."

Rozptylujúce faktory pri uspaní

Videnie hračiek, počutie TV, alebo všimnutie iných ľudí v izbe rozdelí pozornosť preúnaveného alebo prenášaného batolata a urobí to ťažšie, aby sa uklidnili. Ak je to možné, vezmite vaše batoládo do temnej izby bez hluku, alebo použite mäkkú hudbu alebo bielý šum na vytvorenie klidného spálneho prostredia.

"Nepodporujem divoké hry, elektroniku, alebo skákanie pred uspaním," pridáva dr. Hes.

Uistite sa, že vaše dieťa má v izbe všetko, čo potrebuje. Láhev vody, napríklad, zabráni dieťaťu v odchode z izby do kuchyne po pitie. "Deti vedia, ako testovať rodičov, takže trik je byť konštentný v poslaní," hovorí dr. Hes. "Ak budete neustále učiniti dieťa s mliekom, vodou, záchodovou prestávkou, alebo knihou, oni budú len predĺžať uspanie."

Zaspávanie s vaším dieťaťom

Hoci to môže vyzerať ako druhá prirodzenosť chcieť utešiť vaše dieťa kým zaspie, toto môže byť kluzký svah. "Nie je múdre nechať vaše dieťa zaspáť v vašich ramenách alebo vedľa vás," hovorí dr. Hes.

Ako keď sa novorodenec prebudi s uvoľneným plienkom, uspanie s vami a prebudenie bez vás môže byť pre malé dieťa odradzujúce. "To spôsobuje problémy, pretože väčšina batolat sa prirodzene prebudi tri až štyrikrát za noc," hovorí dr. Hes. "Ak sa prebudia a nevidia rodiča, často kričia a pláčia, pretože pre nich, ste boli práve tam."

Veľmi podobne ako spánkový tréning, vrátane metód ako "cry it out", môže byť náročný, odmena urobenej čistej prelomu pri uspaní môže byť v dlhodobom horizonte hodná. "Môže to byť ťažký zvyok prelomiť, ale čím skôr sa tento zvyok prelomí, tým lepšie, pretože je to ťažký zvyok uhasnúť," hovorí dr. Hes.

Prechod do batolatskej postele

Nie je žiadna počka pre prepnutie vášho batolata z postýľky do batolatskej postele. Fakt, mnohí odborníci odporúčajú čakať tak dlho, ako je to možné. "Batolata chýbajú impulzívna kontrola a prechod do batolatskej postele príliš skoro je chybou," hovorí Harvey. "Chceme počkať do 3 rokov, ak je to možné. Urobiť prechod, keď sú dospelí na to, aby to zvládli, je kľúč."

Rodičia súhlasia. "Nechajte ich v ich postýľke, takže ne môžu ujsť," vtipkuje Jen Turrone, učiteľka a mamička dvoch v New Jersey. "Trvalo dlho, kým sa moja dcéra prešla, takže držíme nášho syna v jeho postýľke tak dlho, ako je to možné."

Keď vaše dieťa prejde do batolatskej postele, uistite sa, že ich izba je detsky-bezpečná. "Som fanúšikou používania bezpečnostnej brány na udržiavanie vášho dieťa v spálni," hovorí dr. Hes.

Slovo od Verywell

Dostať batoláto spať môže byť výzvou. Nastavenie konštentnej nočnej rutiny a zapojenie vášho dieťaťa do procesu môže pomôcť. Udržujte rutinu na trati, sledujte znaky unavy, a s časom vaše batoláto pôjde spať bez boja. Poradte sa s vašim pediatrom alebo spánkovým konzultantom, ak máte viac otázok.