• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako prejsť od spoločného spánku k vlastnej posteli pre batolata

Po dlhom dni ste unavení a tešíte sa na dobrú noc spánku. Vy a vaše batoláto, ktoré spí s vami, sa uľahnete na noc. Brzy vaše malé dieťa spí hlboko. Pre vás je to však iná história: Váš spánik je všetko iné len nie sladký.

"Deti môžu byť neklidní spávači. Môžu vás kopnúť a ukrást krýdlo. Ak sa rodičov spánik pravidelne prerušuje dieťaťom, je to recept na nešťastie," vysvetľuje Lisa Messinger, MD, FAAP, pediatra z Northwestern Medicine v okolí Chicaga.

Uvažujete o spoločnom spánku s batolátom? Možno ste pripravení si zabrať svoj posteľ späť? Tu budeme rozoberať výhody a nevýhody spoločného spánku, ako sa tejto praktike vypnúť, keď ste pripravení, a ako riešiť návrat do vašej postele, keď sa objavia nočné strachy alebo choroba.

Výhody a nevýhody spoločného spánku

Spoločný spánek je praktika pravidelného zdieľania postele s dieťaťom. Môže to byť čas na šmrncanie s dieťaťom a pomôcť budovať bezpečnú viazosť. Pre rodičov, ktorí dojčia uspávajú dojením, môže byť pohodlné mať dieťa v dosahu ruky. Túžba udržať dieťa klidné tým, že ho držíte blízko, môže pretrvávať do batolatských rokov, keďže mnohé 1- až 2-ročné deti bojujú so samostatným spaním kvôli úzkosti od separácie alebo strachom.

Ale spánek by mal byť čas hlbokého odpočinku a obnovenia pre rodičov aj deti. Spoločný spánek môže pracovať proti tomuto cieľu z nasledujúcich dôvodov.

Prerušený spánek

Štúdie ukazujú, že deti, ktoré spia s rodičmi, sa v noci budia častejšie a spia menej celkových hodín za noc než deti, ktoré tak nerobia.

"Spoločný spánek nepodporuje zdravý a odpočinkový spánek. Ak ste kedy spali s dieťaťom, viete, že nedostaváte dlhé úseky hlbokého spánku a oni ani," vysvetľuje Elizabeth King, zakladateľka a riaditeľka Sleep Baby Consulting. "Deti a dojčatá potrebujú ten hlboký spánek pre svoj vývoj a rast mozgu a rodičia ho potrebujú pre svoje zdravie a pohodu," dodáva.

Americká akadémia pediatrie (AAP) nepodporuje spoločný spánek s deťmi mladšími 1 rok kvôli bezpečnostným obavám súvisiacim so syndrómom náhleje kojeneckej smrti (SIDS). Pre dojčatá je najbezpečnejšie spať v rodičovej izbe, ale nie v rovnakej posteli. AAP nevydała podobné formálne odporúčania o bezpečnom spálnom prostredí pre batolata, ale niekoľko štúdií zistilo, že zdieľanie postele po dojenčekom veku je tiež spojené s negatívnymi dôsledkami, vrátane materskych zdravotných problémov a spánkových deficitov u detí.

Odstraňovanie nezávislosti

Spoločný spánek môže tiež ztážať dieťaťu naučiť sa niektoré nevyhnutné životné zručnosti.

"Ľudia sa začínajú učiť ako sa sámoregulovať už ako dojčatá," hovorí Mayra Mendez, PhD, LMFT, licencovaná psychoterapeutka v Providence Saint John's Child and Family Development Center v Santa Monice, Kaliforniu. "Keď sa spolu spíte a dieťa sa neustále obráti na rodiča, aby ho reguloval za seba, nie je to zdravý vývoj pre dieťa."

Kedy prestať so spoločným spánkom

Môžete sa rozhodnúť, že spoločný spánek je pre určité obdobie rodičovstva funkčným a príjemným uložením. V nejakom bode sa však budete chcieť zmeniť. Každá rodina je unikátna a tak je aj ich rozhodnutie o tom, kedy učiť dieťa spať v vlastnej posteli. Odbornovia hovoria, že hoci neexistuje stanovený vek, ktorý by bol najlepší pre rozlučku, existuje veľa faktorov, ktoré hrajú úlohu v časovaní.

"Niekedy rodičia prestanú so spoločným spánkom s deťmi, kedy dosiahnu určitý vek, alebo niekedy prestanú, keď sa narodí nová dieťa," hovorí dr. Messinger. "Existujú aj mnohé iné faktory, vrátane kultúrnych [tradicij], ktoré ovplyvňujú správanie okolo spánku."

Dopad, ktorý spoločný spánek má na vaše dieťa, je tiež jedným z hľadísk. Ak sa rozhodnete pokračovať v spoločnom spánku po batolatskom veku, odbornovia hovoria, že by ste mali zohľadniť potenciálne dlhodobé dôsledky.

"Pracovala som s dospelými, ktorí spali so svojimi rodičmi cez celé detstvo a vyvinuli si závažnú úzkosť od spánku samotného v neskoršom živote," poznamenáva King.

Nakoniec, vaša rodinná dynamika pomôže určiť, kedy by ste mali prestať so spoločným spánkom. Keď to rozhodnutie urobíte, stanovenie plánu pomôže zabezpežiť úspešný prechod.

Ako prestať so spoločným spánkom

Predstavlenie si toho, čo prichádza s prechodom pryč od spoločného spánku, pomáha nastaviť očakávania. Odbornovia poskytujú praktické, konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu prejsť procesom zvyknutia vášho dieťaťa na to, aby sa pohodno a bezpečne usínalo (a prespalo) v vlastnej posteli.

Porozprávajte sa s dieťaťom o ďalšom kroku

Keď vaše dieťa pochopí vaše očakávania ohľado toho, aby začalo spať v vlastnej posteli, môže to pomôcť im cítiť sa viac ako súčasť procesu.

"Dajte vašej dieťaťu vedieť, čo prichádza, a že ste nadšení a hrdí na neho, že usína samostatne," uvádza King. "Detské mozgy sú navrhnuté tak, aby zrkadlili naše emócie, takže ak je to pre vás stresujúce, vaše dieťa to pocíti a zrkadlí ten stres."

Vytvorte bezpečné spálne priestor pre vaše dieťa

Či už ide o samostatnú posteľ vo vašej izbe alebo o inú izbu, uistite sa, že priestor, v ktorom bude vaše dieťa spať, je bezpečný. Ak vaše dieťa ešte spí v postýľke, je nevyhnutné mať v nej len pevnú matrac (žiadne mäkké povlečenie), aby sa znížilo riziko SIDS. Izbu pre deti ochráňte tak, aby vaše batoláto nemalo prístup k elektrickým zásuvkam alebo schodom, ktoré by ho mohli postaviť pred riziko pádu v strede noci.

Urobte ich nový spálny priestor zábavným a pozývavým

Môžete izbu alebo priestor vášho dieťaťa zdobiť zábavnými spôsobmi. Táto taktika je zvyčajne najúspešnejšia pre staršie batolata.

"Pripravte ich izbu s niečím špeciálnym na usínanie," hovorí dr. Messinger. "Veci ako nočné svietidlá, batožina, pekná postieľka alebo pluchová hračka [ak sú starší ako 1 rok] môžu motivovať dieťa spať tam."

Apelujte na ich pocit zrástania

Malé deti sú nadšené z predstavy byť vnímané ako dospelší. Keď prechádzajú do svojho priestoru alebo vlastnej izby, dajte im vedieť, že je to znamenie toho, že sa stávajú nezávislejšími, na úrovni, ktorú chápou.

"Väčšina detí má radi nápad byť 'veľkým dieťaťom', takže hovorte o tom, ako vaše dieťa rasť tak rýchlo, že je čas pre neho spať v vlastnej posteli," hovorí dr. Messinger. Predstavte to ako pozitívnu, vzrušujúcu skúsenosť.

Ustanovite rutinu a dodržiavajte ju

Opakovanie je kľúčom. Dajte do mesta večernú rutinu, aby vaše dieťa vedelo, čo očakávať. Po tom, čo batoláto ide na záchod a umyje si zuby, začleňte do rutiny niekoľko minút utešujúceho spoločného času, ako je rozprávanie na dobru noc. Potom môžete vyvinúť rituál na hovorenie "dobrú noc" predtým, ako odídete z izby – možno špeciálna pieseň, prianie alebo objatie.

Ako riešiť návrat (backslide)

Videli sme to v sitcomoch: Dieťa je uložené do postele, potom sa vykrádne z izby späť do postele mamy a tatíčka. Či sa to deje pravidelne alebo len občas, napríklad po chorobe alebo cestovaní, ktoré im rozbilo spánek, je dôležité zostať verným svojmu plánu udržiavať postele oddelené.

"Zostaťte konštentní. Keď ste sa raz rozhodli zmeniť, musíte v tom zostať," hovorí King. "Ak sa vaše dieťa naučí, že stačí len 'vypčkať' vo svojej postýľke a nakoniec bude zasa vrátené do vašej izby, zvyok bude ťažšie preformovať."

Môžete naraziť na viac ako len jemný odpor. Ak do hry vstúpia pláč a tantrumy, láskavý, ale ferme prístup môže pomôcť dostať ich spánkové zvyky späť na pravú cestu.

"Chceme byť podporou pre pocity a emócie našich detí, ale to neznamená, že sa hranice musia meniť," hovorí King. "Konštentné hranice v skutočnosti robia deti bezpečnejšími, sebavedomějšími a bezpečnými. Konštentnosť je kľúčom!"

Slovo od Verywell

Áno, niekedy je łahšie nechať náladné batoláťo zakĺznuť k vám do postele v noci, ako ich lákat do vlastnej postýľky alebo postele. Keď sa im pokúsite pomôcť spať samostatne, môžu testovať vaše hranice negatívnym správaním alebo bojujú s úzkosťou od separácie. Ale ukončenie uloženia spoločného spánku môže byť najzdravšou voľbou pre vašu rodinu. Ak vytvoríte plán pre prechod batolata do vlastnej postele a dodržíte ho, noci neprerušeného spánku môžu byť odmenou pre celú rodinu.