• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Mindfulness – vedomosť prítomnosti

Čo je mindfulness?

Mindfulness znamená dať úplnú pozornosť niečomu. Znamená vziať si čas, aby ste si skutočne všimli, čo robíte.

Mindfulness niekedy nastáva prirodzene. Povedzme, že sa chystáte dať penalizáciu v basketbale. Pevne umiestnite svoje nohy na čiaru. Pozriete sa na koš a pocítite loptu v rukách. Berúc si čas, odrazíte loptu párkrát. Vylúčite všetky ostatné zvuky a vystrelíte. Swoosh – áno! To je mindfulness v akcii.

Prečo ľudia potrebujú mindfulness?

Mindfulness vám pomáha robiť svoje najlepšie pri veciach. Pomáha vám:

• lepšie dať pozornosť
• byť menej odvetvení
• učiť sa viac
• zostať spokojný pod stresom
• vyhnúť sa ľahkému rozčuleniu
• spomaľovať namiesto pospiesť
• lepšie počúvať iným
• byť trpezlivejší
• lepšie sa dohadovať
• získať sebakontrolu
• dokončiť úlohy
• cítiť sa šťastnejší a viac si užívať veci

Ako mindfulness funguje?

Tréning mysle trvá cvičenie. Čím viac cvičíte mindfulness zručnosti, tým lepšie sa stávate v bytí mindful.

Ak cvičíte mindfulness zručnosti, bytie mindful začne prichádzať prirodzene, keď to potrebujete vo vašom každodennom živote. To vám môže pomôcť cítiť sa spokojnejšie, keď ste vystresovaní, alebo viac zameriavaní, keď musíte urobiť niečo ťažké alebo zložité.

Keď cvičíte mindfulness zručnosti, trénujete svoju pozornosť. Cvičenie mindfulness môže zlepšiť pozornosť takmer pre každého – vrátane ľudí, ktorí majú ADHD, alebo ktorí myslia, že majú problémy s pozornosťou.

Ako začať?

Mindfulness zručnosti sú ľahké na cvičenie a berú len pár minút denne. Tu sú základné kroky:

1. Posadte sa do uvoľnenej, pohodlné polohy. Vyberte si niečo, na čo zameriate svoju pozornosť, ako slovo, ktoré opakujete v hlave, alebo vaše dýchanie.
2. Povedzme, že sa rozhodnete zamerať na svoje dýchanie. Dýchajte normálne kým jednoducho dávate pozornosť na svoj dech. Ak chcete, môžete zatvoriť oči. Keď vdychujete a vydychujete, len všimnite si každý dech. Dávajte pozornosť ľahkým spôsobom – úmyselne, ale nenasilne.
3. Všimnite si, kedy sa vaša mysľ oddiali od dávania pozornosti na dech. Možno začnete myslieť na to, čo je na obed, či ste si pripomneli priniesť svoj futbalový vybavenie, alebo ten vtipný žart, ktorý niekto povedal po matike. To je vaša mysľ, ktorá blúdzi a je odvetvená. Je to prirodzené, mysle to robia stale!
4. Kedykoľvek si všimnete, že vaša pozornosť zbudla, jemne nasmerujte svoju pozornosť späť na svoje dýchanie. Takto trénujete svoju pozornosť.
5. Pokračujte v dýchaní, uvoľňovaní, dávaní ľahkej pozornosti na svoje dýchanie. Pokračujte v vrátení pozornosti späť na dýchanie vždy, kedy sa vaša mysľ zbudí. Skúste to robiť 5 minút.

Je to všetko! Existuje veľa iných spôsobov, ako cvičiť mindfulness, ako mindful jedanie alebo aj mindful chôdza. Skúste vybrať rôzne veci, na ktoré sa zameriate, ktoré vám pomáhajú cvičiť tréning vašej pozornosti.