Všímavosť
Čo je všímavosť?
Všímavosť znamená venovať niečomu plnú pozornosť. Znamená to, že si urobíte čas a skutočne si všimnete, čo robíte.
Všímavosť sa niekedy stáva prirodzene. Povedzme, že sa chystáte spáchať faul v basketbale. Opatrne položte nohy na čiaru. Pozeráte sa hore na obruč a cítite loptu vo svojich rukách. Dať si načas, loptičku niekoľkokrát odrazíte. Vylaďte všetky ostatné zvuky a vyrazte. Swoosh - áno! To je všímavosť v akcii.
Prečo ľudia potrebujú všímavosť?
Všímavosť vám pomôže urobiť vo veciach maximum. Pomáha vám:
- dávaj lepší pozor
- byť menej roztržitý
- uč sa viac
- zostaň v pokoji v strese
- vyhnite sa príliš ľahkému rozrušeniu
- namiesto zhonu spomaliť
- lepšie počúvať ostatných
- buď trpezlivejší
- vychádzať lepšie
- získať sebakontrolu
- dokončite úlohy
- cítiť sa šťastnejšie a užívať si veci viac
Ako funguje všímavosť?
Trénovať myseľ chce prax. Čím viac budete trénovať schopnosti všímavosti, tým lepšie budeš mať všímavosť.
Ak precvičujete schopnosti všímavosti, Uvedomovanie si začína byť prirodzené, keď to potrebujete vo svojom každodennom živote. To vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, keď ste v strese, alebo sústredenejší, keď musíte urobiť niečo ťažké alebo komplikované.
Keď cvičíte schopnosti všímavosti, trénujete svoju pozornosť. Cvičenie všímavosti môže zvýšiť pozornosť takmer každého - vrátane ľudí s ADHD, alebo ktorí si myslia, že majú problém venovať pozornosť.
Ako môžem začať?
Myslenie na vedomie je ľahké cvičiť a stačí mu pár minút denne. Tu sú základné kroky:
- Posaďte sa uvoľnene, pohodlná poloha. Vyberte si niečo, na čo by ste mali zamerať svoju pozornosť, ako slovo, ktoré si opakujete v hlave alebo vo svojom dýchaní.
- Povedzme, že sa rozhodnete sústrediť sa na svoje dýchanie. Dýchajte normálne, zatiaľ čo svojmu dychu dávate pozor. Ak chceš, môžeš zavrieť oči. Keď dýchate a vychádzate, všímajte si každý nádych. Venujte pozornosť jednoduchým spôsobom - účelovo, ale nie nútene.
- Všimnite si, keď sa vaša myseľ vzdiali od toho, aby ste venovali pozornosť svojmu dychu. Možno začnete premýšľať nad tým, čo bude na obed. alebo či ste si nezabudli vziať so sebou futbalové vybavenie, alebo ten vtipný vtip, ktorý niekto povedal po hodine matematiky. To je tvoja myseľ blúdiaca a roztržitá. Je to prirodzené, mysle to robia stále!
- Kedykoľvek si všimnete, že vaša pozornosť putuje, jemne nasmerujte svoju pozornosť opäť na svoje dýchanie. Tak si vycvičíte pozornosť.
- Neprestávaj dýchať, relaxuj ďalej, venujte svojmu dychu ľahkú pozornosť. Vracajte svoju pozornosť späť k dýchaniu zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla. Skúste to urobiť 5 minút.
To je všetko! Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako cvičiť všímavosť, ako jesť svedomito alebo dokonca pozorne chodiť. Skúste si vybrať rôzne veci, na ktoré sa musíte zamerať a ktoré vám pomôžu precvičiť si trénovanie pozornosti.
-
Vzťah medzi rodičmi a starými rodičmi nie je vždy jednoduchý. Mohli by vám liezť na nervy reorganizáciou detskej výbavy, keď ste preč, alebo tým, že po večeri dáte deťom ďalšie sušienky. Je normálne očakávať, že rodičia a starí rodičia si nie vždy bu -
Nič nie je sladšie ako zvuk detského smiechu. Takže tu je 40 najlepších psích vtipov, ktoré ich zaručene dostanú – a celú vašu rodinu – zavýjajú od smiechu! Otázka: Prečo sú psy ako telefóny? Odpoveď: Pretože majú obojok! Otázka: Prečo psy behajú -
Sezóna návratu do školy je hneď za rohom a rozvrhy začnú byť chaotické. Rodiny chcú najať opatrovateľky po vyučovaní a opatrovateľky na plný úväzok, ako aj tútorov, psovodov, upratovačov a ďalších, čo je skvelá správa, ak hľadáte novú pracovnú prílež
