Sociálna fóbia

Čo je sociálna fóbia?

Je prirodzené cítiť seba vedomý, nervózny, alebo stydlivý pred inými v niektorých chvilách. Väčšina ľudí prejde cez tieto chvile, keď je to potrebné. Ale pre niektorých, úzkosť, ktorá ide ruku v ruke s pocitom stydlivosti alebo seba vedomosti, môže byť extrémna.

Keď sa ľudia cítia tak seba vedomí a úzkostne, že im to bráni hovoriť alebo sa spolupracovať väčšinu času, je to pravdepodobne viac ako len stydlivosť. Môže to byť úzkostná podmienka zvaná sociálna fóbia (aj známa ako sociálna úzkosť).

Čo sa deje, keď niekto má sociálnu fóbiu?

Extrémne pocity stydlivosti a seba vedomosti sa zblížia do silného strachu. Ako dôsledok sa osoba cíti neprijemne pri účasti na každodenných sociálnych situáciách.

Ľudia s sociálnou fóbiou zvyčajne dokážu komunikovať ľahko s rodinou a niekoľkými blízkymi priateľmi. Ale stretávanie nových ľudí, hovorenie v skupine, alebo hovorenie vEREJNE môže spustiť ich extrémnu stydlivosť.

S sociálnou fóbiou, extrémna stydlivosť, seba vedomosť, a strachy z hanby dostávajú do cesty života. Namiesto užívania sociálnych aktivít, ľudia s sociálnou fóbiou ich môžu strašne sa báť – a vyhýbať sa niektorým z nich úplne.

Čo spôsobuje sociálnu fóbiu?

Ako iné fóbie, sociálna fóbia je strachová reakcia na niečo, čo nie je skutočne nebezpečné – hoci telo a mysľ reagujú ako keby nebezpečenstvo bolo reálne. To znamená, že niekto cíti fyzické pocity strachu, ako rýchlejšie bije srdce a dýchanie. Tieto sú súčasťou tela boj–útiek reakcie. Sú spôsobené návalom adrenalínu a iných chemikálií, ktoré pripravujú telo na to, aby buď bojovalo, alebo urobilo rýchly útek.

Tento biologický mechanizmus sa spustí, keď sa cítime strach. Je to vstavaná reakcia nervového systému, ktorá nás upozorňuje na nebezpečenstvo, aby sme sa mohli chrániť. S sociálnou fóbiou, táto reakcia sa aktivuje príliš často, príliš silno, a v situáciách, kde je mimo miesta. Pretože fyzické pocity, ktoré idú s reakciou, sú reálne – a niekedy celkom silné – nebezpečenstvo sa zdá reálne tiež. Takže osoba zareaguje zamrznutím, a bude cítiť neschopnosť interagovať.

Kým telo prežíva tieto fyzické pocity, mysľ prechádza emóciami ako pocit strachu alebo nervozity.

Ľudia s sociálnou fóbiou majú tendenciu interpretovať tieto pocity a emócie tak, že ich vedie k vyhýbaniu sa situácii ("Oj-oj, moje srdce bije, to musí byť nebezpečné – radšej to neurobím!"). Niektorý iný by mohol interpretovať rovnaké fyzické pocity nervozity inak ("OK, to je len moje srdce, ktoré bije rýchlo. Je to ma, že sa bojím, lebo je blízko moja radosť hovoriť. To sa deje vždy. Žiadny problém.").

Aký strachy sú zapojené?

S sociálnou fóbiou, strachy a obavy osoby sú zamerané na ich sociálny výkon – či už ide o veľkú triednu prezentáciu alebo malý rozhovor pri skriňkach.

Ľudia s sociálnou fóbiou majú tendenciu cítiť sa seba vedomí a neprijemne o tom, aby boli vnímaní alebo posudzovaní inými. Sú citlivejší na strachy, že budú zahanbení, vyzerajú hlúpo, urobia chybu, alebo budú kritizovaní alebo posmechaní. Nikto nechce prejsť cez tieto veci. Ale väčšina ľudí nevieta stráviť veľa času úzkostlivým premýšľaním o tom. Strach a úzkosť sú mimo pomera k situácii.

Ako sociálna fóbia môže ovplyvniť niekoho život?

S sociálnou fóbiou, myšlienky a strachy o tom, čo iní myslia, sa prehľubujú v niekoho mysli. Osoba sa začne zamerať na hanbivé veci, ktoré by sa mohli stať, namiesto dobrých vecí. To robí situáciu oveľa horšou, ako je, a ovplyvňuje osobu, aby sa jej vyhla.

Niektoré spôsoby, ako sociálna fóbia môže ovplyvniť niekoho život, zahŕňajú:

  • Pocit samoty alebo zklamania z minutých príležitostí na priateľstvo a zábavu. Sociálna fóbia by mohla niekoho zamedziť v rozprávaní s priateľmi v jedálni, pripojení sa k poškolskému klubu, ísť na párty, alebo niekoho vyzvať na rande.
  • Nevyužitie najlepšieho zo školy. Sociálna fóbia by mohla udržať osobu od dobrovoľného odpovede v triede, čítania nahlas, alebo prezentácie. Niektorý s sociálnou fóbiou by sa mohol cítiť príliš nervózny, aby sa spýtal otázku v triede alebo išiel k učiteľovi o pomoc.
  • Výpadok šance zdieľať svoje talenty a učiť sa nové zručnosti. Sociálna fóbia by mohla niekoho zamedziť v odochovaní do divadelnej hry, byť v talentovom show, vyskúšanie do tímu, alebo pripojenie sa k služobnému projektu. Sociálna fóbia nielen zabraňuje ľuďom skúšať nové veci. Takisto im zabraňuje robiť normálne, každodenné chyby, ktoré pomáhajú ľuďom ešte viac zlepšiť svoje zručnosti.

Čo je selektívny mutizmus?

Niektoré deti a adolescenti sú tak extrémne stydliví a strašní o hovorení s inými, že vôbec nehovoria niektorým ľuďom (ako učiteľ alebo študenti, ktorých nepoznajú) alebo v určitých miestach (ako v niekom domě). Táto forma sociálnej fóbie je niekedy zvaná selektívny mutizmus.

Ľudia s selektívnym mutizmom vie hovoriť. Majú úplne normálne konverzácie s ľuďmi, s ktorými sú pohodlní, alebo v určitých miestach. Ale iné situácie im spôsobujú tak extrémnu úzkosť, že nemôžu prinútiť seba hovoriť vôbec.

Niektorí ľudia by mohli omylne ich ticho zamieniť s postavou hrdosti alebo neuctivosťou. Ale s selektívnym mutizmom a sociálnou fóbiou, ticho vychádza z pocitu nepohodlia a strachu, nie z neochoty, neuctivosti, alebo hrubosti.

Prečo niektorí ľudia vyvinú sociálnu fóbiu?

Deti, adolescenti, a dospelí môžu mať sociálnu fóbiu. Väčšina času to začína, keď je osoba mladá. Ako iné úzkostné problémy, sociálna fóbia vyvíja sa kvôli kombinácii troch faktorov:

  • Biologické zložka osoby. Sociálna fóbia by mohla byť čiastočne dôvodom génov a temperamentu, ktorý osoba dedí. Dedičné genetické rysy od rodičov a iných príbuzných môžu ovplyvniť, ako mozog vnímame a reguluje úzkosť, stydlivosť, nervozitu, a stresové reakcie. Podobne, niektorí ľudia sa rodia so stydlivým temperamentom a majú tendenciu byť opatrní a citliví v nových situáciách a preferujú to, čo je známe. Väčšina ľudí, ktorí vyvinú sociálnu fóbiu, vždy mali stydlivý temperament.

    Nie každý so stydlivým temperamentom vyvine sociálnu fóbiu (fakt, väčšina ne). To je to isté s génmi. Ale ľudia, ktorí dedia tieto rysy, majú zvýšenú šancu vyvinúť sociálnu úzkosť.

  • Správanie učené od rolových modelov (najmä rodičov). Prirodzený stydlivý temperament osoby môže byť ovplyvnený tým, čo sa učí od rolových modelov. Ak rodičia alebo iní reagujú preochranne na stydlivé dieťa, dieťa nebude mať šancu zvyknúť si na nové situácie a nových ľudí. V priebehu času sa stydlivosť môže zblížiť do sociálnej fóbie.

    Stydliví rodičia môžu tiež nenamerane dať príklad vyhýbaním sa určitým sociálnym interakciám. Stydlivé dieťa, ktoré to sleduje, sa učí, že socializovanie je nepohodlné, úzko, a niečo, čomu sa má vyhýbať. 

  • Životné udalosti a skúsenosti. Ak ľudia rodení s opatrnou povahou majú stresujúce skúsenosti, môže ich robiť ešte opatrnejšími a stydlivejšími. Tlak na interakciu spôsobmi, ktorých sa necítia pripravení, byť kritizovaní alebo zahanbení, alebo mať iné strachy a úzkosti môže robiť viac pravdepodobné, že stydlivý alebo strašný človek vyvine sociálnu úzkosť.

    Ľudia, ktorí neustále dostávajú kritické alebo nesúhlasné reakcie, môžu vyrásť do očakávania, že iní ich budú posudzovať negatívne. Byť dráždený alebo šikanovaný urobi ľudí, ktorí sú už stydliví, pravdepodobnejší, že sa ustúpia do svojich škrupín ešte viac. Budú sa bať urobiť chybu alebo zklamať niekoho, a budú citlivejší na kritiku.

Dobrá správa je, že vplyv týchto negatívnych skúseností sa dá otočiť so zameraným pomalým-ale-pevným úsilím. Strach sa dá naučiť. A dá sa aj odučiť.

Zaobchádzanie s sociálnou fóbiou

Ľudia s sociálnou fóbiou sa môžu naučiť riadiť strach, rozvíjať dôveru a zručnosti zvládania, a prestať vyhýbať sa veciam, ktoré im spôsobujú úzkosť. Ale nie je to vždy ľahké. Prekonanie sociálnej fóbie znamená získať odvahu, aby išli za to, čo je pohodlné, krok za krokom.

Tu je kto môže podporovať a smerovať ľudí v prekonávaní sociálnej fóbie:

  • Terapeutovia môžu pomôcť ľuďom rozpoznať fyzické pocity spôsobené boj-útiek a naučiť ich interpretovať tieto pocity presnejšie. Terapeutovia môžu pomôcť ľuďom vytvoriť plán pre čelenie sociálnym strachom jeden po druhom, a pomôcť im budovať zručnosti a dôveru, aby to urobili. Toto zahŕňa cvičenie nového správania. Niekedy, ale nie vždy, lieky, ktoré znižujú úzkosť, sú použité ako súčasť liečby sociálnej fóbie.
  • Rodina alebo priatelia sú najmä dôležité pre ľudí, ktorí sa stretávajú s sociálnou fóbiou. Správna podpora od niekoľkých kľúčových ľudí môže pomôcť tým s sociálnou fóbiou zhromaždiť odvahu ísť mimo ich komfortnú zónu a skúsiť niečo nové.

    Znevažovanie, prednášky, kritika, a požiadavky na zmenu nepomáhajú – a len robia, že sa osoba cíti zle. Mať sociálnu fóbiu nie je chybou osoby a nie je niečo, čo by si niekto vybral. Namiesto toho, priatelia a rodina môžu povzbudzovať ľudí s sociálnou fóbiou vybrať si malý cieľ, na ktorý sa snažia, pripomínať im, aby išli pre neho, a byť tam, keď sa môžu cítiť zklamaní. Dobrí priatelia a rodina sú tam, aby oslavovali každý malý úspech po ceste.

Prekonanie sociálnej fóbie

Zaobchádzanie s sociálnou fóbiou vyžaduje trpezlivosť, odvahu čeliť strachom a skúšať nové veci, a ochotu cvičiť. Vyžaduje oddanosť ísť vpred namiesto ustupovať, keď sa cítite stydliví.

Krok za krokom, niekto, kto sa rozhodne zaobchádzať s extrémnou stydlivosťou, sa môže naučiť byť pohodlnejší. Každý malý krok vpred pomáha postaviť dostatočnú dôveru na ďalší malý krok. Keď sa stydlivosť a strachy začnú lievať, dôvera a pozitívne pocity rastú. Skoro osoba myslí menej o tom, čo by mohlo byť nepohodlné, a viac o tom, čo by mohlo byť zábavné.

Previous:

Next: