• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Sociálna fóbia

Čo je sociálna fóbia?

Je prirodzené cítiť sa sebavedomo, Nervózny, alebo sa občas hanbí pred ostatnými. Väčšina ľudí si prejde týmito chvíľami, keď potrebuje. Ale pre niektorých, úzkosť spojená s pocitom hanby alebo sebavedomia môže byť extrémna.

Keď sa ľudia cítia takí sebavedomí a úzkostliví, že im to bráni hovoriť alebo socializovať sa väčšinu času, je to asi viac ako hanblivosť. Môže ísť o úzkostný stav nazývaný sociálna fóbia (tiež Sociálna úzkosť ).

Čo sa stane, keď má niekto sociálnu fóbiu?

Extrémne pocity plachosti a sebavedomia prerastajú do silného strachu. Ako výsledok, človek sa cíti nepohodlne zapojený do každodenných sociálnych situácii.

Ľudia so sociálnou fóbiou môžu zvyčajne ľahko komunikovať s rodinou a niekoľkými blízkymi priateľmi. Ale spoznávať nových ľudí, rozprávanie v skupine, alebo rozprávanie na verejnosti môže spôsobiť, že sa začne prejavovať ich extrémna hanblivosť.

So sociálnou fóbiou, extrémna plachosť človeka, sebavedomie, a do života im vstupujú obavy z hanby. Namiesto spoločenských aktivít ľudia so sociálnou fóbiou by sa ich mohli báť - a niektorým sa úplne vyhnúť.

Čo spôsobuje sociálnu fóbiu?

Rovnako ako ostatné fóbie, sociálna fóbia je reakcia na strach z niečoho, čo v skutočnosti nie je nebezpečné - hoci telo a myseľ reagujú, ako keby bolo nebezpečenstvo skutočné. To znamená, že niekto cíti fyzické pocity strachu, ako zrýchlený tep a dýchanie. Tieto sú súčasťou tela boj - letová odozva . Spôsobuje ich príval adrenalínu a iných chemikálií, ktoré telo pripravujú na boj alebo rýchly útek.

Tento biologický mechanizmus sa spustí, keď cítime strach. Je to vstavaná reakcia nervového systému, ktorá nás upozorňuje na nebezpečenstvo, aby sme sa mohli chrániť. So sociálnou fóbiou, táto odpoveď sa aktivuje príliš často, príliš silno, a v situáciách, kde to nie je na mieste. Pretože fyzické pocity, ktoré sprevádzajú reakciu, sú skutočné - a niekedy aj dosť silné -, zdá sa, že je skutočné aj nebezpečenstvo. Osoba teda zareaguje zmrazením, a bude sa cítiť neschopný interakcie.

Keď telo zažíva tieto fyzické pocity, myseľ prechádza emóciami, ako je strach alebo nervozita.

Ľudia so sociálnou fóbiou majú tendenciu interpretovať tieto pocity a emócie spôsobom, ktorý ich vedie k tomu, aby sa situácii vyhli („Uh-oh, búši mi srdce, musí to byť nebezpečné - radšej to nerobím! “). Niekto iný by mohol rovnaké fyzické pocity nervozity interpretovať iným spôsobom („ OK, len to moje srdce rýchlo bije. Začínam byť nervózny, pretože som takmer na rade. Stáva sa to zakaždým. Žiadny veľký problém. “)

strana 2

Aké obavy sú zahrnuté?

So sociálnou fóbiou, strach a obavy človeka sú zamerané na jeho sociálnu výkonnosť - či už je to prezentácia vo veľkej triede alebo krátke rozprávanie v skrinkách.

Ľudia so sociálnou fóbiou majú tendenciu cítiť sa sebaisto a nepríjemne z toho, že si ich ostatní všimnú alebo ich budú súdiť. Sú citlivejší na obavy, že sa budú hanbiť. vyzerať hlúpo, urobiť chybu, byť kritizovaný alebo vysmiaty. Nikto nechce týmito vecami prejsť. Ale väčšina ľudí v skutočnosti netrávi veľa času tým, že sa tým zaoberá. Strach a úzkosť nie sú primerané situácii.

Ako môže sociálna fóbia ovplyvniť niekoho život?

So sociálnou fóbiou, myšlienky a obavy z toho, čo si ostatní myslia, sú v niekoho mysli prehnané. Osoba sa začne zameriavať na trápne veci, ktoré sa môžu stať, namiesto dobrých vecí. Vďaka tomu sa situácia zdá oveľa horšia, ako je, a ovplyvňuje človeka, aby sa tomu vyhol.

Medzi niektoré zo spôsobov, akými môže sociálna fóbia ovplyvniť niekoho život, patria:

• Pocit samoty alebo sklamania z premárnených príležitostí na priateľstvo a zábavu. Sociálna fóbia môže niekomu zabrániť v rozhovore s priateľmi v jedálni, vstup do mimoškolského klubu, ísť na večierok, alebo sa niekoho spýtate na rande.
• Nedostať zo školy maximum. Sociálna fóbia môže brániť tomu, aby sa človek dobrovoľne prihlásil k odpovedi v triede, čítať nahlas, alebo urobiť prezentáciu. Niekto so sociálnou fóbiou môže byť príliš nervózny na to, aby sa niečo spýtal v triede alebo sa obrátil na učiteľa o pomoc.
• Chýba šanca podeliť sa o svoj talent a naučiť sa nové zručnosti. Sociálna fóbia môže niekomu zabrániť v konkurze na školskú hru, byť v talentovej šou, snažiť sa o tím, alebo sa zapojiť do projektu služby. Sociálna fóbia nielenže bráni ľuďom skúšať nové veci. Tiež im to bráni v normálnom, každodenné chyby, ktoré ľuďom pomáhajú ešte lepšie sa zdokonaľovať.

strana 3

Čo je to selektívny mutizmus?

Niektoré deti a mladiství sú veľmi plachí a majú strach hovoriť s ostatnými, že s niektorými ľuďmi (napríklad s učiteľmi alebo so študentmi, ktorých nepoznajú) alebo na určitých miestach (napríklad v dome niekoho iného) vôbec nehovoria. Táto forma sociálnej fóbie sa niekedy nazýva selektívny mutizmus.

Ľudia so selektívnym mutizmom môžu hovoriť. Vedú úplne normálne rozhovory s ľuďmi, s ktorými sú spokojní alebo na určitých miestach. Ale iné situácie im spôsobujú takú extrémnu úzkosť, že sa možno vôbec nevedia prinútiť rozprávať.

Niektorí ľudia si môžu svoje mlčanie mýliť s nalepeným postojom alebo hrubosťou. Ale so selektívnym mutizmom a sociálnou fóbiou, ticho pramení z pocitu nepohodlia a strachu, nie z nespolupráce, neúctivý, alebo hrubý.

Prečo niektorí ľudia rozvíjajú sociálnu fóbiu?

Deti, tínedžeri, a dospelí môžu mať sociálnu fóbiu. Väčšinu času, začína to, keď je človek mladý. Rovnako ako ostatné problémy súvisiace s úzkosťou, sociálna fóbia sa vyvíja kombináciou troch faktorov:

• Biologické zloženie človeka. Sociálna fóbia môže byť čiastočne spôsobená génmi a temperamentom, ktorý človek zdedí. Dedičné genetické vlastnosti od rodičov a iných príbuzných môžu ovplyvniť to, ako mozog vníma a reguluje úzkosť, hanblivosť, nervozita, a stresové reakcie. Podobne, niektorí ľudia sa narodili s plachým temperamentom a majú tendenciu byť v nových situáciách opatrní a citliví a uprednostňujú to, čo poznajú. Väčšina ľudí, u ktorých sa vyvinie sociálna fóbia, mala vždy plachý temperament.
  
  Nie každý s plachým temperamentom má sociálnu fóbiu (v skutočnosti väčšina nie). Rovnako je to s génmi. Ale ľudia, ktorí zdedia tieto vlastnosti, majú zvýšenú šancu na rozvoj sociálnej fóbie.

• Správanie sa naučilo podľa vzorov (najmä rodičov). Prirodzene plachý temperament človeka môže byť ovplyvnený tým, čo sa naučí podľa vzorov. Ak rodičia alebo iní reagujú prehnanou ochranou hanblivého dieťaťa, dieťa nebude mať šancu zvyknúť si na nové situácie a nových ľudí. Časom plachosť môže prerásť do sociálnej fóbie.
  
  Plachí rodičia by tiež mohli neúmyselne ísť príkladom tým, že sa vyhýbajú určitým sociálnym interakciám. Plaché dieťa, ktoré to sleduje, zisťuje, že socializácia je nepohodlná, znepokojujúce, a niečomu, čomu sa treba vyhnúť.

• Životné udalosti a skúsenosti. Ak majú ľudia narodení s opatrnou povahou stresové zážitky, môže ich to urobiť ešte opatrnejšími a hanblivejšími. Pocit tlaku na interakciu spôsobmi, na ktoré sa necítia pripravení, byť kritizovaný alebo ponižovaný, alebo mať iný strach a starosti, môže u hanblivého alebo ustráchaného človeka zvýšiť pravdepodobnosť vzniku sociálnej úzkosti.
  
  Ľudia, ktorí neustále dostávajú kritické alebo nesúhlasné reakcie, môžu očakávať, že ich ostatní budú hodnotiť negatívne. Urážanie alebo šikanovanie spôsobí, že ľudia, ktorí sa už hanbia, sa ešte viac stiahnu do svojich ulít. Budú sa báť, že urobia chybu alebo sklamú niekoho, a bude citlivejší na kritiku.

Dobrou správou je, že účinok týchto negatívnych skúseností je možné zvrátiť určitým sústredeným, ale vytrvalým úsilím. Strachu sa dá naučiť. A dá sa to aj naučiť, tiež.

strana 4

Riešenie sociálnej fóbie

Ľudia so sociálnou fóbiou sa môžu naučiť ovládať strach, rozvíjať sebadôveru a schopnosti zvládať, a prestaňte sa vyhýbať veciam, ktoré ich znepokojujú. Nie je to však vždy jednoduché. Prekonať sociálnu fóbiu znamená nabrať odvahu a ísť nad rámec toho, čo je pohodlné, kúsok po kúsku.

Kto môže podporovať a viesť ľudí pri prekonávaní sociálnej fóbie:

• Terapeuti môže pomôcť ľuďom rozpoznať fyzické vnemy spôsobené bojom a naučiť ich presnejšie interpretovať tieto pocity. Terapeuti môžu ľuďom pomôcť vytvoriť plán, ako jeden po druhom čeliť sociálnym strachom, a pomôcť im vybudovať si schopnosti a sebadôveru, aby to dokázali. To zahŕňa nácvik nového správania. Niekedy, ale nie vždy, lieky znižujúce úzkosť sa používajú ako súčasť liečby sociálnej fóbie.
• Rodina alebo priatelia sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa zaoberajú sociálnou fóbiou. Správna podpora od niekoľkých kľúčových ľudí môže pomôcť ľuďom so sociálnou fóbiou nabrať odvahu ísť mimo svoju komfortnú zónu a vyskúšať niečo nové.
  
  Zásahy, prednášky, kritika, a požiadavky na zmenu nepomáhajú - a len spôsobujú, že sa človek cíti zle. Sociálna fóbia nie je chybou človeka a nie je to nič, čo by si niekto vybral. Namiesto toho priatelia a rodina môžu povzbudiť ľudí so sociálnou fóbiou, aby si vybrali malý cieľ, na ktorý sa majú zamerať, pripomenúť im, aby do toho išli, a buďte tam, keď sa môžu cítiť skľúčení. Dobrí priatelia a rodina sú na ceste oslavovať každý malý úspech.

Prekonanie sociálnej fóbie

Riešenie sociálnej fóbie vyžaduje trpezlivosť, odvaha čeliť strachu a skúšať nové veci, a ochota cvičiť. Keď sa cítite hanblivo, chce to odhodlanie ísť vpred, nie dozadu.

Kúsok po kúsku, niekto, kto sa rozhodne vysporiadať s extrémnou hanblivosťou, sa môže naučiť byť pohodlnejší. Každý malý krok vpred pomáha vybudovať si dostatok sebadôvery na ďalší malý krok. Keď sa plachosť a obavy začnú topiť, buduje sa sebadôvera a pozitívne pocity. Čoskoro, človek menej myslí na to, čo by mu mohlo byť nepríjemné, a viac na to, čo by mohlo byť zábavné.