• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Posttraumatický stresový porucha (PTSD)

Čo je PTSD?

Posttraumatický stresový porucha (PTSD) je psychické zdravotné ochorenie vyvolané traumou.

Niektorý s PTSD prešiel alebo byl svedkom traumatického podujatia. Majú symptomy, ktoré trvajú dlho po tom, čo trauma skončila. Tieto symptómy môžu byť:

• zlé spomienky, zvané flashbacky, ktoré robia dojem, že sa trauma ešte deje
• zlé sny alebo problémy so spankom
• vyhýbanie sa veciam, ktoré ich pripomínajú na traumu
• zmeny nálady, ako smútok, draždivosť, hnev, odcudzenie
• strata záujmu o veci, ktoré predtým bavili
• ľahšie vystrašenie, úzkosť, sklopenosť, citlivosť, šok

Terapia môže pomôcť ľuďom sa uzdraviť z PTSD. Potrebujú aj porozumenie, útesenie a podporu od ľudí v ich živote.

Nie každý, kto prešiel traumou, bude mať PTSD. Fakt, väčšina nie. Väčšina ľudí nájde spôsoby, ako sa vysporiadať a prejsť traumou. Terapia a podpora čoskoro po traume môže pomôcť.

Čo je trauma?

Trauma je stresové podujatie, ktoré donúti osobu báť sa za svoj alebo iných život alebo bezpečnosť.

Traumatické podujatia, ktoré môžu viesť k PTSD:

• fyzické alebo sexuálne zneužitie, útok
• školské alebo komunitné násilie
prírodné katastrofy alebo požiare
• autonehody
• vojenský boj
• náhle alebo násilné straty rodiča
• zatvorenia, vyhodenia z bytu
• byť cieľom nenávisti alebo hrozieb ublíženia

Podujatie môže byť traumou pre niekoho, aj ak neprejde nebezpečenstvom sám. Napr. vidieť, ako niekto iný je zranený alebo zomiera z násilia, môže byť trauma.

Počutie, že niekto blízky zomrel násilím alebo sebavraždou, môže byť trauma. Úskoba môže byť intenzívna. To sa volá traumatická úžasť.

Či trauma vždy spôsobuje PTSD?

Traumy môžu viesť k PTSD, ale nie vždy. Nie každý, kto prešiel traumou, bude mať PTSD. Fakt, väčšina mladých ľudí, ktorí prešli traumou, nebude mať PTSD.

Ale väčšina pocíti účinky traumy. Je prirodzené reagovať na hlboko stresujúce podujatie. Väčšina ľudí sa bude cítiť naštvaná, bude mať myšlienky na traumu a iné znaky úzkosti. Tie sa môžu volať PTSD-ako symptómy.

Väčšina ľudí nájde spôsoby, ako sa vysporiadať s tým, čo prežili. Niektorí prejdú traumu rýchlo sami. Pomáha dodatočné útesenie a podpora od ľudí v ich živote. Terapia tiež pomáha. Keď sa ľudia vysporiadajú a prispôsobia, ich symptómy sa zlepšujú.

PTSD sa vyvíja, keby trauma prekonala schopnosť osoby sa s ňou vysporiadať. Hlboký stres traumy udržiava mozgové senzory hrozby príliš aktívne. To robí ťažké pre osobu znova cítiť sa v bezpečí. Ľudia s PTSD potrebujú dodatočnú pomoc, aby prešli procesom zvládania. Terapia im v tom pomáha.

Či niekto bude mať PTSD, zvisí čiastočne od:

• ako závažná bola trauma, alebo ako škodlivá
• pomoci a podpore, ktorú dostanú
• ak majú veľa iného stresu v živote
• ak prešli minulú traumu
• ak majú depresiu alebo úzkosť
• dedičným rizikám ako rodinná história depresie a úzkosti

Po traume môže niekto mať PTSD-ako symptómy, ktoré trvajú krátko, niekedy dni alebo týždne. To sa môže volať stresová reakcia. Len ak symptómy trvajú dlhšie ako mesiac, môže byť diagnostikované ako PTSD.

Ako sa liečí PTSD?

PTSD zvyčajne nezmizne samo. Získanie liečby a podpory môže urobiť veľa rozdielu.

Poskytovatelia psychické zdravotnej starostlivosti (psychológovia, psychiatri, poradcovia) majú skúsenosti s pacientmi s PTSD. Liečba môže zahŕňať terapiu a/alebo lieky na úľavu od úzkosti, problémov s náladou a spánku.

Terapia pre PTSD sa volá trauma-fokusovaná kognitívno-behaviorálna terapia (TF-CBT). Tento typ rozhovorovej terapie používa rozhovory a učenie sa aktivity, vedené terapeutom. Môže pomôcť komukoľko, kto prešiel traumou, nie len ľuďom s PTSD. Skorá terapia po traume im pomáha dobre sa vysporiadať.

PTSD terapia často zahŕňa:

• kognitívnu spracovateľnú terapiu (CPT): pomáha s myšlienkami a pocitmi o traume
• predĺženú expozíciu (PE): pomáha niekomu znižovať úzkosť a učiť sa bezpečne čeliť veciam, ktoré sa vyhýbajú po traume
• terapiu desenzitizácie a reprocesingu očami (EMDR): kombinuje kognitívnu terapiu s usmerňovanými pohybmi očí na zniženie sily a bolesti traumy. To pomáha mozgu pre-spracovať spomienku na traumu. Existujú terapeuti špecializovaní na tento typ.

Terapeuti traumy tiež vedia rodičom, ako posluchať a ukázať porozumenie. Podpora starostlivých dospelých pomáha mladým ľuďom otvoriť sa, cítiť sa bezpečne a dať z seba najlepšie.

Ako terapia pomáha?

Traumatická terapiá dáva ľuďom spôsob, ako bezpečne zdieľať svoje pocity, povedať svoj príbeh a dostať podporu. V terapii sa učia kopingové a ukladňovacie zručnosti pre úžasť po traume. To uľahčuje hovoriť o tom, čo prežili.

V therapii sa učia, ako trauma môže ovplyvniť ich myšlienky, pocity a činy. Učia sa spôsoby, ako upraviť niektoré ťažké myšlienky o traume. Učia sa pustiť vinu alebo hanbu za to, čo sa stalo.

Pomaly sa učia čeliť veciam, ktoré sa vyhýbali. Terapia im dáva odvahu a sebavedomie. Používajú svoje sily na zvládanie a posun vpred.

Ako môžem pomôcť sebe samému?

Ak ste prešli traumou, alebo myslíte, že môžete mať PTSD, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete robiť:

• Dôverujte sa dospelému, ktorému dôverujete. Obráťte sa na niekoho, kto bude poslúchať a starat sa. Je v poriadku, ak potrebujete viac času a podpory. Zaplácajte to vpred tým, že budete laskaví alebo nápomocní komu inému. Pomáhať pomáha aj tomu, kto pomáha.
• Získajte liečbu pre PTSD alebo traumu. To vám môže pomôcť sa vysporiadať s tým, čo ste prežili. Môže vám pomôcť objaviť sily, ktoré ste nevedeli, že máte. Váš rodič, lekár, školský poradca vám môže pomôcť nájsť správnu osobu.
• Cvičte spôsoby, ako sa uvoľniť. Vyberajte si čas každý deň na niekoľko pomalých dýchaní. Ak môžete, nechajte vydýchanie byť o chvíľu dlhšie ako vdýchanie. Skúste toto: Vdýchnite sa, kým počítate do 3. Vydýchnite sa, kým počítate do 5. Urobte 3–4 také dýchania. Vyzerá to jednoducho. Ale má silný prínos. Pomáha resetovať mozgový senzor hrozby. Prínos sa kumuluje, takže to cvičte často.
• Robte veci, ktoré vám dávajú radosť. Trauma môže zťažovať pocit pozitívnych emócií, ktoré prirodzene pomáhajú nabíjať batérie. Hrajte sa, smiajte sa, užívajte si prírodu, robte hudbu alebo umeenie, varte. Tieto aktivity môžu znižovať stres, budovať odolnosť. Pomôžu vám byť lepším učencom, keď príde čas zamerať sa.
• Vedzte, že to dokážete. Verte v seba. Každý má schopnosť prispôsobiť sa a rásť, aj s ťažkými výzvami. Trvá to trpezlivosť a úsilie. A sú ľudia, ktorí vám pomôžu.