• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Smrť a smútok

Čo je smútok?

Smútok je reakciou, ktorú máme v reakcii na smrť alebo stratu. Smútok môže ovplyvniť naše telo, myseľ, emócie, a duchom.

Ľudia si môžu všimnúť alebo prejaviť smútok niekoľkými spôsobmi:

• Fyzické reakcie: Môžu to byť napríklad zmeny chuti do jedla alebo spánku, podráždený žalúdok, tesný hrudník, plačúci, napäté svaly, problémy s relaxáciou, málo energie, nepokoj, alebo problémy so sústredením.
• Časté myšlienky: Môžu to byť šťastné spomienky na osobu, ktorá zomrela, starosti alebo výčitky, alebo myšlienky o tom, aký bude život bez tejto osoby.
• Silné emócie: Napríklad, smútok, hnev, vina, zúfalstvo, úľava, láska, alebo nádej.
• Duchovné reakcie: To môže znamenať nájsť silu vo viere, spochybňovanie náboženského presvedčenia, alebo objavovanie duchovného významu a súvislostí.

Keď ľudia majú tieto reakcie a emócie, hovoríme, že smútia.

Smútiaci proces

Smútok je a reakcia stratiť, ale je to aj názov, ktorý dávame proces zvládania so stratou niekoho, kto zomrel. Smútok je zdravý proces upokojenia, zmieriť sa so stratou, a hľadanie spôsobov, ako sa prispôsobiť.

Prekonať smútok neznamená zabudnúť na zosnulého. Zdravý smútok je o hľadaní spôsobov, ako si zapamätať milovaných a prispôsobiť sa životu bez nich.

Ľudia často zažívajú reakcie smútku vo „vlnách“, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Často, smútok je najintenzívnejší krátko potom, čo niekto zomrel. Niektorí ľudia však svoj smútok necítia hneď. Môžu cítiť necitlivosť, šok, alebo nevera. Trvá nejaký čas, kým sa realita utopí v tom, že osoba je preč.

P

Smútkové rituály

Rituály, ako sú spomienky a pohreby, dovoľte priateľom a rodine stretnúť sa a podporovať a utešovať ľudí, ktorých sa strata týka najviac. Tieto činnosti môžu ľuďom pomôcť prežiť prvé dni po smrti a uctiť si osobu, ktorá zomrela.

Ľudia môžu spolu tráviť čas rozhovormi a zdieľaním spomienok na svojho milovaného. To môže pokračovať niekoľko dní alebo týždňov po strate, pretože priatelia a rodina prinášajú jedlo, poslať karty, alebo sa zastavte na návštevu.

Veľa krát, ľudia počas tejto doby prejavujú svoje emócie, ako plač. Niekedy však môžu byť ľudia zo smrti takí šokovaní alebo zdrvení, že neprejavia hneď žiadne emócie - aj keď je strata veľmi ťažká. Ľudia sa môžu usmievať a hovoriť s ostatnými na pohrebe, akoby sa nič nestalo, ale aj tak sú smutní. Byť medzi ostatnými smútiacimi môže byť útechou, nám pripomína, že niektoré veci zostanú rovnaké.

Keď sa rituály skončia, niektorí ľudia si môžu myslieť, že by mali byť nad svojim smútkom. Často sa však proces smútku len začína. Ľudia sa môžu vrátiť k svojim bežným aktivitám, ale je ťažké zapojiť svoje srdce do každodenných vecí. Aj keď o svojej strate nemusia toľko hovoriť, proces smútku pokračuje.

Cítim sa lepšie

Ak zomrel niekto, koho poznáš, je prirodzené mať na chvíľu pocity a otázky. Je tiež prirodzené začať sa cítiť o niečo lepšie. Veľa závisí od toho, ako strata ovplyvní váš život.

Je v poriadku cítiť smútok niekoľko dní, týždne, alebo aj dlhšie. Ako intenzívne cítite smútok, môže súvisieť napríklad s tým, či bola strata náhla alebo očakávaná, alebo ako blízko ste sa cítili k osobe, ktorá zomrela. Každý človek a situácia je iná.

Cítiť sa lepšie sa zvyčajne deje postupne. Občas, môže to mať pocit, že sa nikdy nezotavíš Smútiaci proces si vyžaduje čas, a smútok môže byť niekedy intenzívnejší ako ostatné.

Ako plynie čas, pripomienky zosnulého môžu zosilniť pocity smútku. Inokedy môže sa zdať, že smútok je na pozadí vašich bežných aktivít, a nie stále v mysli.

Keď robíte veci, ktoré vás bavia, a trávite čas s ľuďmi, v ktorých sa cítite dobre, môžete si pomôcť cítiť sa lepšie. Smútok má svoje vlastné tempo. Každá situácia je iná. Koľko smútku cítite alebo ako dlho trvá, nie je meradlom toho, aký dôležitý pre vás bol daný človek.

P

Pomáhať si

Ak smútiš, môže pomôcť vyjadriť svoje pocity a získať podporu, dávaj na seba pozor, a nájsť zmysel v tejto skúsenosti.

Vyjadrite svoje pocity a nájdite podporu

Nájdite si chvíľu a všimnite si, ako sa cítite a ako reagujete. Skúste to vyjadriť slovami. Napíšte o svojich pocitoch a spôsoboch, akými reagujete na smútok. Všimnite si, aké to je myslieť na svoje skúsenosti a písať o nich.

Myslite na niekoho, s kým sa môžete podeliť o svoje pocity, niekoho, kto bude počúvať a porozumieť. Nájdite si čas a porozprávajte sa s touto osobou o tom, čo prežívate a ako vás strata ovplyvňuje. Všimnite si, ako sa cítite po zdieľaní a rozprávaní.

Od ľudí vo svojom živote sa môžeme veľa naučiť. Aj keď sa ti nechce rozprávať, môže to pomôcť len byť s ostatnými, ktorí tiež milovali osobu, ktorá zomrela. Keď sa stretne rodina a priatelia, pomáha ľuďom cítiť sa menej izolovaní v prvých dňoch a týždňoch ich smútku. Byť s ostatnými vám pomôže, a vaša prítomnosť - a slová - ich môže podporiť, tiež.

Nájsť zmysel

Môžeme sa poučiť zo straty a ťažkých skúseností. Zamyslite sa nad tým, čo ste o sebe zistili, o ostatných, alebo o živote v dôsledku prechodu touto stratou. Aby sme vám pomohli začať, Môžete skúsiť napísať odpovede na tieto otázky:

• Čo pre teba ten človek znamenal?
• Čo ste sa od neho alebo od nej naučili?
• Čo dobré priniesla táto ťažká skúsenosť?
• Čo ste sa o sebe dozvedeli, ostatní ľudia, alebo život?
• Sú veci, ktoré si viac vážite?
• Kto sú ľudia, ktorí tam boli pre vás? Boli to ľudia, ktorých ste očakávali? Čo ste sa o nich dozvedeli?
• Ako ste vyrástli alebo dozreli na základe tejto skúsenosti?

Dávaj na seba pozor

Strata niekoho blízkeho môže byť stresujúca. Starajte sa o seba malými, ale dôležitými spôsobmi:

• Spať Spánok je liečivý pre telo i myseľ, ale smútok môže narušiť spánkový režim. Zamerajte sa na budovanie zdravých spánkových návykov, radi chodíte spať každú noc v rovnaký čas alebo si vytvárate rutiny pred spaním, ako je jemná jóga alebo dychové cvičenia.
• Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť vašej nálade. Môže byť ťažké motivovať sa, keď smútiš, ak je to potrebné, upravte svoju bežnú rutinu. Aj mierna prechádzka vonku môže pomôcť obnoviť váš pohľad na veci.
• Správne jesť. Môžete mať chuť vynechať jedlo alebo nemusíte pociťovať hlad. Vaše telo stále potrebuje výživné potraviny, predsa. Vyhnite sa prejedaniu, naložiť na nezdravé jedlá, alebo pomocou alkoholu „utíšite“ svoj smútok.

Smútok je normálna emócia. Môže pomôcť vedieť, že si vždy zapamätáš osobu, ktorú si stratil, ale časom sa môžeš cítiť lepšie.