Smrť a žialosť

Prekonanie žialosti neznamená zabudnúť na osobu, ktorá zomrela. Zdravá žialosť ide o nájdenie spôsobov, ako si pamätať milovaných a prispôsobiť sa životu bez ich prítomnosti.

Ľudia často zažívajú žialosť v "vlnách", ktoré prichádzajú a odchádzajú. Často je žialosť najintenzívnejšia hneď po tom, niekto zomrel. Ale niektorí ľudia necítia svoju žialosť hneď. Môžu cítiť zmatknutosť, šok, alebo nevieru. Môže to chvíľu trvať, kým realita prenikne, že osoba je pryč.

Žialobné ritusy

Rituly, ako pamiatkové slová a pohreby, umožňujú priateľom a rodine sa zhromaždiť, aby podporali a utešili ľudí najviac postihnutých stratou. Tieto aktivity môžu pomôcť ľuďom prejsť prvými dňami po smrti a pokloniť ctenosť osobe, ktorá zomrela.

Ľudia môžu tráviť čas spolu rozprávaním a zdieľaním spomienok na svojho milovaného. To môže pokračovať dní alebo týždňami po strate, kým priatelia a rodina prinášajú jedlo, posielajú pohľadnice, alebo zastavujú na návštevu.

Mnohokrát ľudia v tomto čase ukazujú svoje emócie, ako plakanie. Ale niekedy môžu byť ľudia tak šokovaní alebo preťažení smrťou, že neprejavujú žiadnu emóciu hneď – aj keď je strata veľmi ťažká. Ľudia sa môžu usmievať a rozprávať s inými na pohrebe, ako keby sa nič nestalo, ale stále sú smutní. Byť medzi inými smútnych môže byť utešením, pripomínajúc nám, že niektoré vecostostávajú rovnaké.

Keď rituály končia, niektorí ľudia môžu myslieť, že by mali byť nad svojou žialosťou. Ale často proces žialenia tepráve začína. Ľudia sa môžu vrátiť k svojim normálnym aktivitám, ale zisťujú, že im je ťažké dať srdce do každodenných vecí. Aj keď nemusia hovoriť o svojej strate toľko, proces žialenia pokračuje.

Pocit lepšie

Ak niekto, koho poznáte, zomrel, je prirodzené, že budete mať stále pocity a otázky po nejaký čas. Je to tiež prirodzené, že sa začnete cítiť trochu lepšie. Veľa závisí od toho, ako strata ovplyvňuje váš život.

Je v poriadku cítiť žialosť dní, týždňov, alebo ešte dlhšie. Ako intenzívne cítite žialosť, môže byť súvislé s vecami ako to, či strata bola náhle alebo očakávaná, alebo ako blízko ste sa cítili k osobe, ktorá zomrela. Každá osoba a situácia je iná.

Pocit lepšie zvyčajne nastáva postupne. Niekedy to môže vyzerať, ako kebyste sa nikdy neodovzdali. Proces žialenia trvá čas, a žialosť môže byť intensívnejšia v niektorých časoch ako v iných.

S uplynulím času môžu připomienky na osobu, ktorá zomrela, zintenzívniť pocity žialosti. V iných časoch to môže vyzerať, ako keby bola žialosť na pozadí vašich normálnych aktivít, a nie na vašej mysli celý čas.

Keď robíte veci, ktoré máte radi, a trávite čas s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre, môžete pomôcť sebe samému cítiť sa lepšie. Žialosť má svoj vlastný tempo. Každá situácia je iná. Koľko žialosti cítite alebo ako dlho trvá, nie je mera toho, ako dôležitá bola osoba pre vás.

Pomoc sebe samému

Ak žeriete, môže pomôcť vyjadriť svoje pocity a získať podporu, starať sa o seba samého, a nájsť zmysel v skúsenosti.

Vyjadrite pocity a nájdite podporu

Venujte chvíľu na to, ako ste sa cítili a reagovali. Skúste to dať do slov. Napíšte o tom, čo cítite a aké spôsoby reagujete na žialosť. Všimnite si, ako sa cíti premýšľanie a písanie o vašej skúsenosti.

Pomyslite na niekoho, s kým môžete zdieľať svoje pocity, niekoho, kto bude počúvať a porozumieť. Nájdite čas na rozprávanie s tou osobou o tom, čo prechádzate a ako strata ovplyvňuje vás. Všimnite si, ako sa cítite po zdieľaní a rozprávaní.

Môžeme sa naučiť veľa od ľudí v našich životoch. Aj keď sa vám nechce hovoriť, môže pomôcť len byť s inými, ktorí tiež milovali osobu, ktorá zomrela. Keď sa rodina a priatelia zhromaždia, pomáha to ľuďom cítiť sa menej izolovanými v prvých dňoch a týždňoch ich žialenia. Byť s inými vám pomáha, a vaša prítomnosť – a slová – im môžu dať podporu, tiež.

Nájdite zmysel

Môžeme sa učiť zo straty a ťažkých skúseností. Zamyslite sa nad tým, čo ste objavili o sebe samom, o iných, alebo o živote ako výsledok prechádzania touto stratou. Aby ste vám pomohli začať, môžete skúsiť napísať odpovede na tieto otázky:

• Čo osoba znamenala pre vás?
• Čo ste sa od neho alebo nej naučili?
• Čo dobré prišlo z tejto ťažkej skúsenosti?
• Čo ste sa naučili o sebe samom, iných ľuďoch, alebo živote?
• Sú veci, ktoré ceníte viac?
• Kto sú ľudia, ktorí boli tam pre vás? Boli to ľudia, ktoré ste očakávali? Čo ste sa o nich dozvedeli?
• V akom spôsobe ste vyrastli alebo zreli na základe tejto skúsenosti?

Starajte sa o seba samého

Strata niekoho blízkeho môže byť stresujúca. Starajte sa o seba v malých, ale dôležitých spôsoboch:

• Spánok. Spánok je uzdravujúci pre telo aj myseľ, ale žialosť môže rušiť spánkové vzory. Zamerajte sa na budovanie zdravých spánkových zvykov, ako ísť spať o rovnaký čas každú noc alebo ustanoviť večerné rutiny ako jemná jóga alebo dýhacie cvičenia.
• Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť vašej nálade. Môže byť ťažké dostat motiváciu, keď žeriate, takže upravte svoj zvyk, ak to potrebujete. Aj jemná prechádzka vonku môže pomôcť resetovať váš pohľad na veci.
• Jeďte správne. Môžete sa cítiť, ako keby ste chceli vynechať jedlá, alebo nemáte chuť. Vaše telo stále potrebuje výživné jedlá, hoci. Vyhnite sa prejedaniu, nákladovaniu na junk food, alebo používaniu alkoholu na "utiesenie" vašej žialosti.

Žialosť je normálna emócia. Môže pomôcť vedieť, že vždy budete pamätať osobu, ktorú ste stratili, ale môžete sa cítiť lepšie s časom.