• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť teenagerovi prekonat' testovaciu úzkosť

Všetci cítia úzkosť, keď sú vystavení stresujúcim alebo strašidlivým situáciám. Stimuláciou vášho tela instinktívnej fight-or-flight reakcie, úzkosť mobilizuje vás, aby ste podnikli akciu alebo utiekli spúšťaním určitých fyziologických reakcií, ako zvyšovanie srdcovej a dýchacej rýchlosti. Úzkosť nie je vždy zlá vec, ale môže stať destruktívnou, keby interferovala s vašimi normálnymi aktivitami. Teenageri, ktorí prežívajú testovaciu úzkosť, môžu cítiť strach, vyvinúť bolesti brucha alebo hlavy, stať sa spotení alebo drsniace alebo aj zomknúť, keď sú vystavení skúškam, hovorí webstránka TeensHealth. Ale s podporou a povzbudením môžete pomôcť vašemu teenagerovi prekonat' testovaciu úzkosť a pomôcť mu rozvíjať lepšie coping mechanizmy.

Inštrukcie

1. Povzbudzte vášho teenagera, aby rozpoznal svoje emócie rozprávaním o situácii. Podľa WebMD, priznanie, že situácia je stresujúca a byť pripravený sa vyrovnať s úzkostnými pocitmi niekedy môže pomôcť znížiť znaky úzkosti. Požiadajte ju, aby sa pokúsila identifikovať spúšťače, ktoré spôsobujú, že sa cíti úzkostne. Informujte sa o špecifických otázkach, ktoré sa obáva, ako pocit, že musí dosiahnuť nič menej ako výnimočné známky.

2. Uistite vášho teenagera, že nemusí byť perfektná. Pomôžte jej protikladnú negatívnym, porážkovým myšlienkovým vzorom, ktoré môžu prispievať k jej úzkostným pocitom. TeenHealthFX, webstránka Atlantic Health System's Morristown Medical Center, navrhuje nahradiť negatívne myšlienky realistickými výroky ako: „Nemusím byť perfektný. Len musím zobrať test. Môžem byť úzkostný, až keď skončím.“

3. Kolaborujte s vašim teenagerom na vývoji pred-skúškového prípravného programu. Podľa psychiatra Daniela K. Hall-Flavina z Mayo Clinic, konzistentná pred-test rutina môže pomôcť uľahčiť stres a uistit vášho teenagera, že je dobre pripravená na skúšku. Napríklad, pomôžte vašej teenagerke vyhnúť sa zberu vývojem efektívnej študijnej stratégie niekoľko dní pred skúškou. Navrhite prečítanie materiálu spoločne noc pred skúškou. Poradte vašej teenagerke, aby dodržala rozumný čas na spanie – nedostatok spánku môže zhoršiť úzkosť.

4. Pomôžte vašej teenagerke naučiť sa špecifické relaxačné techniky, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť, ako mindfulness meditácia alebo hlboké dýchanie. WebMD odporúča odložiť 20 minút denne na zameranie na relaxáciu, aby sa dosiahli maximálne benefity. Mindfulness je typ meditácie, ktorá kultivuje povedomie o prítomnom momente. Povedzte vašej teenagerke, aby sedela na tichom mieste, zatvorila oči a zameriala sa na svoje dýchanie. Požiadajte ju, aby dbala na to, čo sa deje v bezprostrednom momente. Všetky ostatné myšlienky by mali vyliecť z jej mysle, ako keby plavali rieku.

5. Rozprávajte sa s učiteľom vášho dieťaťa, odporúča Dr. Hall-Flavin. Její učiteľ by mal byť známy s testovacou úzkosťou a môže mať dodatočné návrhy, ako pomôcť vašemu dieťaťu konať najlepšie podľa jeho schopností.